Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
1 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La majoria de les persones se senten segures d’elles en algunes situacions, però defugen d’altres. Potser us sentiu segurs d’anar a l’escola perquè sempre obteniu bones notes. Tanmateix, quan assistiu a una festa determinada, teniu la sensació de que els "peixos estan encallats" i us sentiu avergonyit i manca de confiança. O potser us sentiu segurs d’interactuar amb els vostres amics, però menys confiats en una situació laboral.Sigui quin sigui el motiu, hi ha moltes situacions en què sents que necessites millorar la teva confiança. La confiança forma part de la confiança. Ho podeu aconseguir fent canvis en la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i en la vostra manera d’actuar.
Passos
Mètode 1 de 4: imitar una persona segura
Trobeu alguns exemples de persones segures. Penseu en persones que creieu que tenen força confiança. Poden servir de models per modelar un comportament segur. També podeu imitar els vostres pares, professors o fins i tot una celebritat. Observa les accions, la parla i el llenguatge corporal de la persona. Imiteu el seu comportament fins que formin part del que sou.
Somriu amb regularitat i comporta-te amable. Ser amable amb els altres i somriure us pot ajudar a tenir més confiança. Això també farà que els altres creguin que sou amables i alegres i que gaudiu amb la gent. Al contrari, també voldran estar amb vosaltres.- Participar en diverses activitats us donarà l’oportunitat de ser amistós i mostrar la vostra confiança.
- Presenteu el vostre nom a altres persones. Si ho feu, els donarà la impressió que us respecteu i que mereixeu que escoltin.
Parlar i escoltar adequadament. Les persones segures no parlen, xerren ni parlen massa. Conversen adequadament, escolten els altres i mantenen converses adequadament.- Per exemple, no parleu massa de vosaltres. Quan parleu constantment dels vostres èxits, altres pensaran que esteu buscant l’aprovació i el consentiment. La gent segura no intenta demanar aprovació externa. En lloc d’això, intenteu conèixer els èxits i la vida de l’altra persona.
- Accepteu el compliment. Quan altres us facin elogis positius, agraïu-los i accepteu el compliment. Les persones segures saben que mereixen elogis i respecte. No mostreu la vostra baixa autoestima dient que no esteu bé en alguna cosa o que actueu com si el vostre èxit no tingués sort.
Tenir un llenguatge corporal segur. Les persones segures sovint no semblen preocupades ni confoses. Fer petits ajustaments al llenguatge corporal us pot ajudar a transmetre confiança, independentment de com us sentiu.
- Dempeus dret i espatlla recta.
- Feu contacte visual quan xategeu amb altres persones.
- No us preocupeu constantment.
- Relaxeu els músculs que s’estrenyen.
Donar la mà amb força. Quan conegueu una persona nova, feu un contacte visual amb la persona i doneu-li la mà amb força. Si ho feu, demostrarà que esteu segurs i que us interessa.
Parleu amb deteniment i claritat. Utilitzeu un to clar i segur quan parleu. Quan parles amb un to nerviós i inestable, no pots expressar la teva confiança. Si feu un cop d’ull a les paraules massa ràpidament, potser transmetreu el missatge que no espereu que altres persones us escoltin.
- Intenteu limitar l'ús de paraules com "um" i "erm".
Vesteix amb confiança i adequadament. La gent sovint jutja els altres a corre-cuita segons el seu aspecte. De vegades, actuar amb seguretat significa que us heu de vestir amb un estil que demostri la vostra confiança. Si la vostra roba sembla que us heu aixecat del llit, és possible que l’altra persona no us prengui seriosament. A més, si sembles que sempre estàs preparat per fer la feina, la gent creurà que tens força confiança i et respectaràs més.
- Fer un esforç per millorar l’aspecte us farà semblar més seriosament les vostres necessitats.
Doneu la vostra pròpia veu. No deixeu que altres persones parlin per vosaltres perquè poden aprofitar-ho. Si parleu per vosaltres mateixos i feu saber als altres que no acceptareu el tracte irrespectuós, guanyaran confiança i us tractaran amb el respecte que us mereixeu. .
- Per exemple, si proveu d’expressar una opinió i algú us interromp, podríeu dir: "Ho sento, vull completar la meva frase".
No us critiqueu davant d’altres persones. La gent tendeix a tractar-te de la mateixa manera que tu mateix. Si teniu una baixa autoestima, altres persones començaran a tractar-vos d’aquesta manera. Posseint autoestima, podeu demostrar que no acceptareu cap acció que us sigui desproporcionada per part d’altres.
- Per exemple, no digueu a altres persones que no us encanten els cabells. Cerqueu alguna cosa que us agradi de la vostra aparença i concentreu-vos-hi. O bé, podeu obtenir un pentinat nou i canviar la imatge negativa a positiva.
Imagineu-vos que us trobeu en una situació diferent. Si teniu problemes per actuar amb seguretat en una situació, us podeu imaginar que us trobeu en una situació en què us sentiu més segurs. Per exemple, és possible que no tingueu problemes per parlar amb els vostres companys de classe, però us relaxeu abans de les festes. En aquest punt, imagineu-vos que només xategeu amb algú de la classe.
- Desafia els pensaments negatius que estàs formant en una situació en què estàs de festa assegurant-te que tens habilitats socials i que pots parlar fàcilment. amb persones en situacions diferents.
Lloeu els altres. La gent segura no només es veu positiva; també perceben trets positius en els altres. Si el vostre company va fer una bona feina o va guanyar una recompensa per alguna cosa, feliciteu-lo amb un somriure. Lloeu els altres des de coses petites fins a coses grans. Aquesta tècnica us pot ajudar a tenir més confiança als ulls dels altres.
Respiració profunda. Activeu la resposta tranquil·la del cos superant la vostra pròpia resposta de "lluita o rendició". Fins i tot si no us sentiu segurs ara mateix, respirar profundament us ajudarà a relaxar el vostre cos.
- Per exemple, si us interessa una entrevista de feina, podeu inhalar durant quatre recomptes, mantenir-vos 4 cops i exhalar durant quatre. El vostre cos es relaxarà i això us ajudarà a tenir més confiança als ulls dels altres.
Tampoc digueu mai coses dolentes sobre l’esquena d’una altra persona. Algú us pot aconsellar que, per fer-vos famós, cal ser maligne amb els altres. Tot i això, això no és cert. La confiança en un mateix mai inclou difamar als altres. publicitat
Mètode 2 de 4: Practicar el comportament amb confiança
Comunicar-se assertivament. Comunicar-se amb una actitud honesta i directa us ajudarà a confiar en qualsevol situació. Comunicar-se amb afirmacions ajuda a assegurar els interessos de qualsevol (orador i oient). També ajuda a comprometre’s que les persones parlaran entre elles en cooperació. Aquest enfocament també significa que es tindrà en compte l'opinió de tots per resoldre la situació.
- Per exemple, si voleu tenir una actitud de confiança durant una entrevista, podeu veure aquest procés com una oportunitat per esbrinar si la vostra experiència i coneixements laborals podran contribuir així qualsevol empresa necessita. Es podria dir: “Com heu dit, una de les habilitats que esteu buscant és ajudar l’empresa a ampliar el seu accés al trànsit ferroviari. En la meva posició anterior a ABC Transport, vaig ajudar tres principals clients nacionals a ampliar el seu accés al transport ferroviari, aportant un milió de dòlars addicionals a la companyia.Si no és possible augmentar aquest nombre, realment vull ser capaç d’aportar els mateixos beneficis a XYZ Multimodal Transport Company ”.
- Tindrà més confiança als ulls del seu futur cap perquè s’ha comunicat amb ells sobre els seus èxits passats d’una manera més genuïna que presumir. A més, transmeteu el vostre entusiasme per convertir-vos en membre de l’empresa.
Prendre decisions amb actituds decisiu. Quan hagi de prendre una decisió, no es vagi amb les opcions. Demostreu la vostra assertivitat i constància i seguiu les vostres decisions.
- Això pot passar per factors petits, com ara decidir a quin restaurant anireu a sopar. No plantegeu massa aquest problema. Només heu de seleccionar el restaurant al qual vulgueu anar i gaudir del temps.
- Si és una decisió important, com ara acceptar un nou treball, podeu dedicar una mica més de temps a avaluar els avantatges i els contres del resultat de la vostra decisió. Recordeu que no haureu de "tararear" massa.
Treballa dur. Redirigeix l'ansietat cap a una cosa més productiva. Centreu la vostra atenció en el treball dur. Les persones segures no tenen por de millorar perquè el que fan no afecta la seva opinió. Saben que sempre faran tot el possible en qualsevol situació, de manera que confiaran fins i tot si cometen un error.
No et rendeixis fàcilment. La gent segura no es rendeix fàcilment en situacions. En el seu lloc, continuaran treballant fins que trobin una solució o una manera d’èxit. Si voleu actuar amb confiança, no us rendiu davant un repte. publicitat
Mètode 3 de 4: generar confiança per dins
Creu en tú mateix. La millor manera de tenir aquesta confiança en si mateix és sentir-se segur. Hi ha moltes coses que podeu fer per millorar la vostra confiança i autoestima i, al seu torn, ajudar-vos a sentir-vos millor en diverses situacions. Creure en tu mateix és el secret de l’èxit. Tot i que podeu mostrar una actitud de confiança, us semblarà més convincent si creieu en la vostra confiança. Mireu profundament la vostra ànima i vegeu els vostres millors trets. Potser no us pensareu especials, però ho sou. La confiança en la vostra ànima us farà sentir i tenir un aspecte fantàstic.
- Estableix objectius realistes i intenta complir-los. Confieu que podeu assolir els vostres objectius.
- Estima la teva veritable naturalesa. Accepteu-vos amb tots els trets positius i negatius. Deixeu-vos cometre errors i premieu-vos per l’èxit.
- Xateja amb el teu ésser estimat. Algú que t’estimi et pot ajudar a sentir-te positiu. T’estimen per una raó específica i la seva influència repercutirà positivament en la teva autoestima.
Feu una llista dels vostres trets positius. Per actuar amb confiança, canvieu el vostre enfocament cap al que us proporciona confiança. Podeu pensar en els vostres propis aspectes positius. Penseu en què heu fet bé i que heu fet amb èxit (grans o petits). Feu una llista de totes les coses positives que podeu fer sobre vosaltres mateixos. Alguns exemples inclouen:
- Sóc un gran amic.
- Sóc un treballador.
- Destaco en matemàtiques, ciències, ortografia, gramàtica, etc.
- Vaig guanyar la copa a la competició d'escacs.
Recordeu les coses positives que altres persones han dit de vosaltres. Recordeu altres elogis. Fer-ho us ajudarà a pensar més positivament sobre vosaltres mateixos i, al seu torn, us ajudarà a actuar amb confiança.
Identifiqueu què us confia. Una vegada que entengueu una situació que us fa confiar en vosaltres mateixos, podeu transferir l'habilitat a altres situacions.
- Escriviu una llista de situacions en què us sentiu segurs. Per a cada situació, escriviu què us fa sentir segurs de la situació. Per exemple: “Tinc confiança quan estic amb els meus amics. Motiu: els conec des de fa molt de temps. Sé que no em jutgen. Accepten la seva veritable naturalesa ”.
- Escriviu sobre situacions en què no us sentiu segurs. Per a cada situació, escriviu allò que us impedeix tenir confiança. Per exemple: “No tinc confiança quan vaig a treballar. Per què: aquesta és una feina nova i no estic segur de què estic fent. El meu cap és una mica difícil i em va culpar de la feina que vaig fer ”.
Centreu-vos en la superació personal. Una altra habilitat per la qual hauríeu d’esforçar-vos és l’esforç per tenir èxit a la feina, a l’escola i fins i tot en les relacions. La concentració és la clau. Les persones segures se centren a millorar el que fan fins que tenen èxit. Les persones amb manca de confiança només se centraran en el seu rendiment, es preocuparan per les deficiències que perceben (i això sovint no és cert) i es preocupen pel fracàs en lloc d’intentar trobar maneres d’aconseguir resultats. fruita.
- Reflexiona sobre la situació actual que t’enfrontes, com ara parlar en públic o fer entrevistes per obtenir una feina. Pensar en almenys tres factors va funcionar força bé en la situació. Això us ajudarà a deixar de banda els pensaments negatius.
Minimitzeu les crítiques interiors. El pensament negatiu pot fer que moltes persones siguin desgraciats. Sovint es basen en creences personals que no són certes. Aquest tipus de pensament pot incloure "No sóc prou bo", "No tinc sort" o "Sempre descaro les coses".
- Reconeix aquests pensaments a mesura que apareixen. Simplement heu desenvolupat alguns mals hàbits al llarg del procés de desenvolupament. Canviar-los està totalment al vostre control.
- Pensament invers. Formeu un pensament positiu i proveu quin és cert. Per exemple, si dius "tinc tanta mala sort", inverteix aquest pensament amb les coses que tens a la vida que et fan sentir afortunat. Per exemple, podeu recordar-vos: “Tinc una casa on viure, menjar per menjar i una camisa per vestir. Tinc amics i parents que sempre m’estimen. L’any passat vaig guanyar el premi de la loteria d’1 milió de dongs ”.
- Tingueu clar que la vostra crítica interna no serà exacta. Minimitzar-lo us pot ajudar a actuar amb confiança perquè us sentireu més segurs sense que ningú us pugui molestar.
Creu en la teva capacitat per fer front als reptes. Podeu utilitzar la vostra llista de positius per augmentar la confiança en el fet que us enfrontareu al repte i fareu tot el possible en qualsevol situació.
- Si penseu en els vostres errors tot el temps, us sentireu menys "segurs de vosaltres mateixos" (la creença que realment podeu aconseguir grans i petits èxits). I això erosionarà la vostra confiança i us farà comportar-vos amb menys confiança. En lloc d’això, hauríeu d’estar segurs de poder superar el repte.
Mètode 4 de 4: cuideu-vos
Valora la teva personalitat. Hi ha moltes coses que voldreu canviar sobre vosaltres mateixos. Bàsicament, però, encara us heu d’acceptar abans de poder fer un canvi. No us preocupeu massa pel que els altres pensen de vosaltres. Heu de seguir el vostre camí i fer el que vulgueu.
Feu alguna cosa que us faci sentir forts. Haureu d’intentar fer alguna cosa a la vostra vida que sempre heu volgut fer. Pots unir-te a classes, clubs o fer alguna cosa que et faci sentir més fort i que millori la teva confiança.
Escriu un diari. Escriviu cada dia del que esteu orgullosos, tant si actueu amb una altra persona com si és un tret positiu que acabeu de descobrir sobre vosaltres mateixos. Sempre que necessiteu augmentar la vostra confiança, podeu revisar el diari i recordar-vos que sou increïbles de moltes maneres diferents.
Mantingueu una relació estreta amb el vostre ésser estimat. Passa temps amb la persona que t'estima i la persona que estimes. Tenir el suport d’altres persones a la vostra vida us ajudarà a augmentar la vostra confiança en diverses situacions. Poden ser la vostra família, amics i amant / parella.
Mantenir un estil de vida saludable. Cuida el teu cos per sentir-te millor amb tu mateix. Feu exercici regularment i mengeu aliments saludables. Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos, tindreu més confiança. Això també us ajudarà a actuar amb més seguretat.
- Haureu d’intentar fer exercici durant uns 30 minuts al dia.
Consells
- L'única persona que necessiteu per fer aquesta impressió és vosaltres mateixos. Trobeu una vida feliç en lloc d’una vida en què tingueu la sensació d’haver d’estar a l’altura de les expectatives dels altres i no poder fer mai el que us agrada.
Advertiment
- Si s’esforça massa per tenir confiança amb els altres els farà pensar que són inestables, arrogants i que volen que els altres els notin.
