Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Augmenteu la confiança sobre el vostre aspecte
• Mètode 2 de 3: ajusteu l'estil
• Mètode 3 de 3: Milloreu la vostra qualitat de vida
• Consells

La vostra autoestima general prové de diverses àrees més específiques, inclosa la vostra aparença física. Les imperfeccions iterials percebudes poden provocar dolor, una obsessió per la vostra aparença, una preparació excessiva, sotmetre’s a tractaments cosmètics innecessaris i / o aïllament social (com quedar-se a casa, defugir la càmera, etc.). En casos extrems, fins i tot una persona pot contraure una malaltia mental crònica, com ara un trastorn dismòrfic corporal o trastorns alimentaris que poden anar o no acompanyats de trastorn d’ansietat social. En casos menys extrems, la disminució de la confiança en l’aspecte pot disminuir seriosament l’estat d’ànim i el gaudi de les activitats diàries. Per aquestes i altres raons, és important per a la vostra salut mental general comprendre i (si cal) augmentar la confiança en el vostre aspecte.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Augmenteu la confiança sobre el vostre aspecte

1. Identifiqueu l’origen de la vostra manca d’autoconfiança. Esbrinar per què no teniu confiança us pot ajudar a centrar-vos en aquests sentiments. Inicieu un "diari de confiança", en què anoteu quan cada cop us sentiu més confiats sobre el vostre aspecte.
   • T’has sentit més segur en alguna de les situacions següents: quan passaves més temps arreglant-te o preparant-te, quan vesties d’una manera determinada, quan passaves temps en grups més reduïts, quan passaves temps fora de determinades persones o quan passaves menys temps a les xarxes socials o notícies de famosos?
   • Hi ha problemes "més grans" subjacents a la baixa autoestima? Per exemple, hi ha problemes personals que us preocupen o que esteu a l’atur? Algunes persones centren aquest tipus de pors i preocupacions en la seva autopercepció, ja que pot semblar més manejable que els problemes "més grans" com la seguretat laboral o els problemes personals.
   • Si no podeu trobar patrons o encara no esteu segurs de què us causa la manca de confiança, aquí teniu alguns consells més que podeu seguir per esbrinar què us beneficiarà més.
2. Abordeu la vostra percepció de la imatge corporal. La psicòloga Dr. Vivian Diller ha desenvolupat diverses tècniques de comportament cognitiu que poden millorar la confiança en si mateix en la teva aparença. El Dr. Diller anomena aquestes tècniques "autoestima de la bellesa" o "confiança en si mateix en la pròpia bellesa". Aquestes tècniques se centren en avaluar la font de la vostra autoestima, qüestionar opinions negatives sobre la vostra aparença i pensar en maneres d’acostar-vos a la vostra aparença de manera més positiva.
   • Per a aquests exercicis, seure dret amb el pit fora per obtenir la màxima confiança.
3. Anoteu les vostres qualitats positives. Escriviu les tres coses que més us agraden de la vostra aparença i les tres coses que més us agraden de la vostra personalitat. Ordeneu els sis punts segons la rellevància i escriviu una frase sobre cada punt. Per exemple: “Ajudo els altres. Em faig voluntari cada setmana per a una organització benèfica local i sempre crido als meus amics quan necessiten parlar ".
4. Analitzeu els vostres trets positius. Fixeu-vos en què els trets físics van obtenir puntuacions relativament superiors als del caràcter. La majoria de les persones atribueixen als seus trets de caràcter una puntuació més alta que els seus trets físics. Això posa de manifest no només que el nostre sentit de la nostra personalitat influeix més en la nostra autoestima, sinó també que les opinions dels altres probablement es basen més en la nostra personalitat que en la nostra aparença exterior.
5. Feu una llista de les vostres millors qualitats. Enumereu tres trets físics que creieu més atractius per a vosaltres mateixos i escriviu una frase per descriure cadascun d’ells. Per exemple: "Els meus llargs rínxols, sobretot després d'anar a la perruqueria i que semblen tan agradables, plens i vibrants" o "Les meves espatlles amples, sobretot quan la meva xicota posa el cap sobre les meves espatlles per comoditat".
   • Aquest exercici demostra que tothom té qualitats de les quals es pot sentir orgullós. Aquestes propietats es poden accentuar amb l'elecció de la roba.
6. Mireu-vos al mirall. Mireu-vos al mirall i vegeu quins pensaments us vénen al cap. De qui són aquestes paraules: les vostres o les dels altres? De quines paraules et recorden: les d’un assetjador, un pare o un amic?
   • Posa en dubte l'exactitud d'aquestes paraules. Els vostres músculs són realment més petits que la majoria de la gent? Els vostres malucs són tan amplis? Ets realment molt més alt que altres persones? Realment importen aquestes coses?
   • Penseu en com parlaríeu amb un amic. En què es diferencia això de la vostra manera de parlar? Com podeu assegurar-vos que comenceu a pensar positivament sobre vosaltres mateixos en lloc de sempre amb aquest to negatiu o crític amb què començàveu?
   • Intenta esbrinar al mirall el que t'agrada de tu mateix. A partir d’ara, quan us mireu al mirall, observeu aquesta qualitat; en lloc de les qualitats negatives en què se centra normalment.
7. Sigues escèptic amb els mitjans de comunicació. Sabeu que els mitjans de comunicació retraten el cos humà d’una manera que us faci sentir-vos malament, perquè us farà comprar productes i roba nova. Els cossos que es mostren no només no són de mitjana, sinó que també estan adornats digitalment amb programes com Adobe Photoshop. Les persones que ho reconeixen i són més conscients de les intencions dels mitjans de comunicació sovint tenen una millor imatge de si mateixos que les que no ho fan.
8. Treballar en el replantejament positiu. Si us trobeu amb pensaments negatius sobre el vostre aspecte, hauríeu d’aturar-los i replantejar-los com a quelcom positiu. Per exemple, si creieu que el nas és massa gran, atureu-vos i recordeu-vos que teniu un perfil únic i potent. Si creieu que teniu sobrepès, penseu en les fantàstiques corbes i intenteu veure maneres de canviar positivament el vostre estil de vida.
9. Porteu un diari d’autoconfiança. Abans d’anar a dormir cada nit, escriviu tres coses positives sobre vosaltres mateixos. Torneu a llegir aquestes coses al matí i afegiu dos punts més. Està bé repetir el que heu escrit abans. Com més pensis positivament sobre tu mateix, més segur et convertiràs en tu. .
10. Busqueu orientació. Si persisteix en una autoestima negativa, potser voldrà plantejar-se buscar teràpia. Els pensaments sobre com es veu poden estar relacionats amb problemes més profunds que no esteu plenament conscients i la teràpia us pot ajudar a desenvolupar una imatge de vosaltres més positiva.

Mètode 2 de 3: ajusteu l'estil

1. Porteu roba que us faci sentir bé. La investigació ha demostrat que la roba que portem pot tenir un efecte significatiu en la nostra autoestima. Per exemple, un vestit de superheroi pot afavorir la confiança en si mateix i fer que la gent se senti més forta; les dones obtenen millors puntuacions a les proves de matemàtiques quan porten un jersei que quan porten vestit de bany; i un abric blanc dóna a la gent més "agilitat mental".
   • Porteu roba que us faci sentir bé, com un jersei suau, els vostres texans preferits i un vestit (o qualsevol altra cosa que sembli professional).
   • Busqueu el vostre armari i assegureu-vos que la vostra roba coincideixi amb el vostre estil. Si no, haureu d’anar a comprar! Si no us agrada comprar en públic o no sabeu què hi ha de moda, és possible que vulgueu plantejar-vos la possibilitat de cercar un servei que us enviï la roba i l’enviï, o bé buscar un distribuïdor en línia que faciliti la devolució. i és gratuït.
   • Poseu colors que us agradin. Això us ajudarà a elevar el vostre estat d’ànim. Si no trobeu un color que us agradi, podeu optar pel blau. La gent sol respondre positivament a aquest color.
2. Porteu roba que accentui les vostres característiques físiques preferides. Busqueu vestits que us convinguin perquè s’adapten al vostre tipus de cos o tenen accessoris que ressaltin les vostres bones característiques. No hi ha cap tipus de cos perfecte, però sí roba que s’adapta bé o malament a determinats tipus de cos. És probable que la roba que tingui bon aspecte perquè s’adapti al vostre tipus de cos sigui millor que la que no.
   • Si sou molt prim, eviteu els colors més foscos com el negre. Els colors foscos es redueixen. Més aviat opteu per colors més clars. Les dones primes poden intentar crear una corba posant-se un cinturó o cinturó al voltant de la cintura quan porten un vestit. Els homes flacs haurien d’evitar portar roba massa gran o de grans dimensions per donar la impressió de mida; la roba de la mida adequada quedarà millor.
   • Si teniu les espatlles amples i els malucs estrets, heu d’evitar les bufandes estampades (que criden l’atenció sobre les espatlles), les tapes que us accentuen les espatlles i el calçat que sembli petit per al vostre tipus de cos. Porteu pantalons que facin que els vostres malucs semblin més grans i sabates amb talons més amples o botes amb sivelles o cremalleres que cridin l’atenció sobre els vostres peus.
   • Si el vostre cos té forma de pera, trieu colors o patrons vibrants per a les tapes i colors foscos i sòlids per als fons. Per exemple, opta per una camisa de flors i uns texans foscos. Eviteu les ratlles horitzontals, sobretot a la part inferior.
   • Si teniu un cos rodó, intenteu no portar massa tela al centre del cos. No porteu cinturons ni faldilles que arribin per sobre del genoll. Trieu els detalls per sobre de la línia del bust i per sota de la línia del maluc.
   • Si teniu un cos voluptuós, intenteu portar roba prima a la cintura, però fluixa per la part superior i inferior. Això accentuarà les corbes i reduirà la mida de les cames.
3. Porteu roba de la mida adequada o feu-la a mida. El fet de portar roba que coincideixi amb el pes i l’alçada actuals us farà sentir millor sobre la vostra aparença, encara que la roba no sigui exactament de la mida que voldríeu.
   • Demaneu roba de les mides que més us convinguin. Per exemple, si sou un home molt alt i prim, és millor anar a una botiga especialitzada que comprar roba a una botiga habitual que sigui massa ampla i àmplia.
   • Porteu-vos la roba perquè s’adapti correctament. Els sastres saben trucs per fer que la vostra roba emfatitzi característiques positives, com ara les corbes. Per exemple, poden plegar trossos de tela perquè adopti una forma més afavoridora.
4. Utilitzeu el llapis de llavis adequat. Fer un bon ús del llapis de llavis implica més que escollir la tonalitat adequada; també garanteix la cura dels llavis com a part de la seva aparença general. Per fer-ho, exfolieu els llavis dues vegades per setmana (amb una barreja de sal i oli d’ametlles, per exemple) i apliqueu bàlsam per als llavis. Quan es tracta de pintallavis, els maquilladors recomanen el següent:
   • Eviteu el llapis de llavis que brilli i brilli, ja que tendeix a semblar barat i enganxós.
   • Trieu un color brillant segons el color dels vostres llavis (p. Ex., Llavis pàl·lids = llapis de llavis vermell cirera, llavis naturals = nabiu i llavis foscos = bordeus).
   • Trieu una tonalitat "nua" en funció del to de la pell (trieu una tonalitat lleugerament més clara o fosca que la de la vostra pell).
   • Eviteu els llapis de llavis blaus i els tons negres. Aquests tendeixen a fer-te semblar més vell del que realment ets, a donar-te un de més greu i també espantós (penseu que els vampirs, per exemple).
   • El revestiment de llavis no és necessari, però si el feu servir, heu de triar un color que coincideixi amb el color dels vostres llavis; no el color del teu llapis de llavis.
   • Apliqueu el llapis de llavis amb cura i netegeu suaument les vores per obtenir un efecte més suau.
   • Apliqueu la barra de llavis des del centre i barregeu-la cap a les cantonades. Aneu amb compte de no aplicar el llapis de llavis directament a les cantonades de la boca.
   • Apliqueu una ombra forta al llavi inferior i, a continuació, premeu els llavis junts per aclarir el color del llapis de llavis.
   • Apliqueu el llapis de llavis per primera vegada, després acariceu els llavis sobre un teixit i torneu a aplicar el llapis de llavis per obtenir un efecte més durador.
5. Apliqueu maquillatge en funció de la forma de la vostra cara. Tot i que el maquillatge no és per a tothom, els que sí que el maquillen poden millorar la seva imatge pròpia aprenent a utilitzar millor el seu maquillatge. Com passa amb la roba, l’objectiu aquí és fer coincidir el maquillatge amb la forma (en aquest cas de la cara) i cridar l’atenció sobre les característiques i característiques que voleu accentuar. Per determinar la forma de la cara, estireu els cabells cap enrere i mireu-vos al mirall la línia del cabell i la barbeta:
   • Les persones amb la cara en forma de cor (front ampli i barbeta punxeguda) haurien de desviar l’atenció de la barbeta i els pòmuls prominents amb tons suaus a la cara i color suau als llavis.
   • Les persones amb cares rodones (el front i la cara inferior són aproximadament amples) poden afegir definició mitjançant el maquillatge a les galtes i als ulls (com ara les ombres fumades).
   • Les persones de cara quadrada (mandíbula angular i línia del cabell) poden aplicar colors suaus a la pell, la boca i els ulls per suavitzar els trets facials.
   • Les persones amb forma de cara ovalada (el front i la cara inferior tenen la mateixa amplada amb els costats llargs) poden aplicar coloret amb moviments horitzontals i accentuar els ulls i els llavis per limitar la longitud de la cara.
6. Aconsegueix un bon tall de cabell. Un bon tall de cabell tallat per una bona perruqueria o perruquer us pot ajudar a tenir més confiança sobre el vostre aspecte. A més, us donarà un aspecte més de moda i actualitzat. Com passa amb el maquillatge, la forma de la cara determina quin és un bon pentinat per a vosaltres.
   • Les persones amb cares en forma de cor poden voler plantejar-se serrells i separacions laterals amb cabells fins a la barbeta per obtenir una cara més arrodonida.
   • Les persones de cara rodona poden considerar separar-se o lleugerament fora del centre. També es poden tallar els cabells per capes per limitar la "plenitud" del cabell i donar la impressió que la cara ha estat "cisellada".
   • Les persones de cara quadrada també poden considerar capes, així com una part lateral que cridi l’atenció sobre els pòmuls.
   • Les persones amb cara ovalada poden triar qualsevol tipus de pentinat. Les tècniques per a la resta de formes de la cara estan destinades a fer que la cara sembli més ovalada.
7. Assegureu-vos de seguir cuidant-vos bé. Sembla que hagis passat temps en la teva aparença i tinguis una bona cura de tu mateix pot ajudar a augmentar la teva confiança. Amb uns quants consells senzills, podeu fer-ho així:
   • Assegureu-vos que les ungles estiguin netament retallades (això s'aplica tant a homes com a dones). Assegureu-vos també que la pell sota les ungles es mantingui neta.
   • Renteu-vos les dents diverses vegades al dia, sobretot després dels àpats, on els aliments es poden quedar atrapats a les dents.
   • Mantingueu sempre tovalloletes humides i netejadores a prop per netejar-vos el maquillatge, la crema solar i la suor de la cara o simplement per refrescar-vos després d’unes hores estressants. A més, assegureu-vos de netejar bé la cara cada dos o tres dies per mantenir la pell clara.
   • Utilitzeu una crema hidratant, protector solar i corrector antienvelliment (per amagar les imperfeccions de la pell).
   • Utilitzeu els dits (en lloc de pinzells i pinzells) per aplicar maquillatge i fer-vos una millor idea de la quantitat de maquillatge que realment apliqueu. Això us pot ajudar a crear un aspecte més natural.
   • Utilitzeu ungles artificials per crear ràpidament un aspecte de manicura. Fins i tot per a persones que han viscut conscientment els anys 80, avui dia les ungles falses són molt més acceptables del que es podria pensar.
   • Aplicar desodorant o antitranspirant regularment.
   • Utilitzeu olis naturals (com ara alvocat, coco o oli d’ametlla) per mantenir el cos i els cabells hidratats.

Mètode 3 de 3: Milloreu la vostra qualitat de vida

1. Tria els teus amics amb prudència. Preste molta atenció als vostres amics i vegeu com us fan sentir. Envolta't de persones que no et critiquen ni jutgen, perquè això pot afectar negativament la teva imatge de si mateix.
   • Els vostres amics fins i tot us poden ajudar a assolir els vostres objectius de salut i estat físic, cosa que també us pot ajudar a tenir més confiança en el vostre aspecte. Potser a algun dels vostres amics li agradaria anar al gimnàs o anar a passejar amb vosaltres.
2. Somriu i riu el més sovint possible. Pot semblar massa senzill per a les paraules, però somriure, fins i tot quan se’l veu obligat a fer-ho, pot alleujar l’estrès i fer-te sentir millor amb tu mateix. A més, la gent us veurà com a amable i amable si somriu més sovint.
3. Accepteu elogis. Si algú us fa un elogi, no intenteu evitar-lo. Accepta el compliment. Si no esteu segur de la vostra aparença, pot ser molt incòmode acceptar elogis. Com a resposta, podeu intentar evitar o minimitzar el compliment amb ansietat. Suposem que algú us felicita per la vostra part superior. Li podríeu dir que és un descart i que només el porteu perquè la resta de roba està bruta. Això reflecteix la vostra inseguretat quant a la vostra aparença, cosa que pot fer que tant vosaltres com la persona que us ha felicitat us sentiu incòmodes. Només cal que digueu "gràcies" i gaudiu del compliment que us mereixeu.
4. Fer exercici regularment. No importa si l’exercici físic canvia o no l’aspecte físic. Pot canviar la percepció de tu mateix i, per tant, conduir a una major sensació d’autoestima. Un estudi americà sobre exercici i pes va trobar que les persones que no estan satisfetes amb la seva mida són menys propenses a fer exercici, independentment del pes que realment tinguin. Aquesta troballa defensa que l'activitat física pot estar directament relacionada amb una millor autoestima.
   • La quantitat d’exercici ha de ser suficient per donar-li una sensació d’acompliment i ha de ser regular; no importa quina forma d'exercici escolliu i no hi ha cap durada específica que hàgiu de complir.
5. Feu una dieta saludable. Alguns aliments, com els rics en hidrats de carboni i sucres, poden fer-vos lent, letàrgic i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Els aliments que realment poden millorar el vostre estat d’ànim són aliments baixos en greixos i que alliberen la seva energia lentament. Aquests aliments proporcionen energia durant períodes de temps més llargs i no comporten cap risc d’augment de pes, inflor i / o irritabilitat. Poden donar lloc a ungles i cabells més forts, cosa que pot ajudar a millorar la imatge de si mateixa.
   • No mengeu aliments rics en sucre o fregits o sobreexplotats.
   • Menja més fruits secs i llavors, llegums i fruites i verdures fresques, especialment productes frescos amb colors vius i rics.

Consells

• No importa el que la gent pensi de tu. El més important és el que tu i tu només penses de tu mateix.
• Podeu crear la vostra confiança dient-vos coses positives i segures en veu alta.
• Quan la gent et digui coses significatives, recorda que mostren un costat negatiu d’ells mateixos, ni més ni menys. Els seus comentaris diuen més sobre ells que sobre vosaltres.
• Mantingueu-vos fidel a vosaltres mateixos i descobriu què us fa sentir bé i confiat.
• No intenteu comparar-vos amb els altres.