Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: identificar la vostra autoestima
• Part 2 de 4: Cuidar-se millor
• Part 3 de 4: adopteu un estil de vida més positiu
• Part 4 de 4: deixar anar el perfeccionisme
• Consells
• Advertiments

La nostra autoestima se’ns inculca a una edat primerenca. Si la vostra família, els vostres amics o la societat us critiquen constantment, aquesta confiança en vosaltres mateixos es trenca lentament. La baixa autoestima ens despulla de la confiança per prendre fins i tot la decisió més petita. No obstant això, aquests sentiments no han de ser permanents. Millorar la vostra autoestima augmenta la vostra confiança i aquest és el primer pas per a una vida més feliç i millor. Seguiu llegint per saber com fer-ho.

Per trepitjar

Primera part de 4: identificar la vostra autoestima

1. Saber què és l’autoestima. L’autoestima o la nostra manera de pensar sobre nosaltres mateixos és un aspecte important del nostre benestar emocional. Molta autoestima significa que acceptem i estimem a nosaltres mateixos tal com som i que en general estem satisfets. La baixa autoestima significa que no estem contents de la nostra manera de ser.
   • Les persones amb baixa autoestima tenen idees negatives profundes sobre elles mateixes i sobre el tipus de persona que són. Aquestes idees sovint es consideren fet o veritat sobre la seva identitat.
   • Si les persones no són tractades per la seva baixa autoestima, pot provocar problemes de tota la vida, com ara ser víctimes d’una relació abusiva, tenir sempre consciència de si mateix i tenir tanta por al fracàs que s’atreveixen a establir objectius.
2. Valora la teva autoestima. Saber que teniu baixa autoestima és el primer pas per millorar-la i superar-la. És possible que tingueu una baixa autoestima perquè teniu molts pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Aquests pensaments poden girar al voltant d’un tret determinat, com ara el vostre pes o la vostra imatge corporal, o poden estar en múltiples àmbits, com ara la vostra vida, la vostra carrera professional i les vostres relacions.
   • Si la vostra veu interior o els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos són fonamentalment crítics, probablement tingueu poca autoestima.
   • Si la vostra veu interior és majoritàriament positiva i reconfortant, teniu més autoestima.
3. Escolta la teva veu interior. Si teniu pensaments sobre vosaltres mateixos, determineu si són positius o negatius. Si teniu dificultats per avaluar-ho o detectar un patró, escriviu aquests pensaments cada dia durant unes setmanes. A continuació, busqueu patrons o tendències.
   • La veu interior d'algú amb poca autoestima sovint es manifesta com un dels personatges següents: un assetjador, un generalista, un comparador, un pensador de destrucció o un lector mental. Cadascuna d’aquestes veus interiors úniques t’ofèn o suposa que els altres pensen malament de tu.
   • El primer pas per construir la vostra confiança és silenciar aquestes veus interiors negatives. El següent objectiu és substituir-los per pensaments més positius.
   • Per exemple, la vostra veu interior podria dir: "No vaig obtenir aquella feina que vaig sol·licitar, de manera que no tornaré a obtenir feina i no valo res". Canvieu això per "Estic decebut de no haver aconseguit aquest treball, però he estat treballant molt, de manera que el lloc adequat ha d'estar esperant en algun lloc; només he de trobar-lo".
4. Investigueu la causa de la vostra baixa autoestima. Ningú neix amb poca autoestima; sol sorgir en la infància perquè no s’estan satisfent les vostres necessitats, perquè heu rebut comentaris negatius d’altres o perquè ha passat alguna cosa traumàtica. Si coneixeu la causa de la vostra baixa autoestima, la podeu superar.
   • Si descobriu un patró determinat quan jutgeu la vostra veu interior, intenteu resseguir aquests sentiments fins al primer record que en teniu.
   • Per exemple, si la vostra negativitat té a veure amb el vostre pes o la vostra aparença, intenteu recordar quan el vostre pes us va fer sentir incòmode per primera vegada; va ser a causa d'un comentari en particular?
5. Feu que sigui un objectiu per augmentar la vostra autoestima. El més important per desenvolupar la vostra autoestima és canviar la vostra veu interior negativa i crítica per una de positiva i encoratjadora. En última instància, heu de decidir per vosaltres mateixos que voleu canviar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos. Establir-se l’objectiu de pensar més positivament sobre si mateix et situa en el camí correcte per augmentar la teva confiança.
   • Per exemple, el vostre objectiu podria ser: "Començo a pensar més positivament sobre mi mateix i parlo amb mi mateix com a amic, no com a enemic".

Part 2 de 4: Cuidar-se millor

1. Enumereu les vostres qualitats positives. Centreu-vos en les coses que us agraden de vosaltres mateixos per recordar-vos que hi ha alguna cosa més que les coses negatives que penseu sobre vosaltres mateixos. Feliciteu-vos pel que heu aconseguit sense classificar-lo.
   • Les persones amb més autoestima poden acceptar que són qualitats positives, encara que no siguin perfectes.
   • Pengeu la llista en algun lloc que la vegeu sovint, com ara el mirall del bany, i mireu-la cada dia. Podeu afegir-hi coses tan aviat com la vostra veu interior sigui més positiva.
2. Mantingueu un diari positiu. Escriviu els vostres èxits, quins compliments us donen la gent i quins bons pensaments heu tingut sobre vosaltres mateixos. Tot i que els pensaments negatius poden no desaparèixer del tot, concentrar-se en allò positiu millorarà la seva autoestima.
   • Un diari pot ser una eina poderosa per vigilar el diàleg intern i generar confiança.
   • Utilitzeu el vostre diari positiu com a contrapartida als vostres pensaments interiors negatius. Per exemple, si tendeix a insultar-se per no atrevir-se a expressar la seva opinió sobre alguna cosa, assegureu-vos d’escriure-la si heu donat la vostra opinió.
3. Utilitzeu el vostre diari per establir objectius. Podeu fixar-vos l’objectiu de millorar-vos sense esperar ser perfectes en tots els sentits. Els vostres objectius haurien de ser clars i específics, però hi hauria d’haver una certa marge d’imperfecció.
   • En lloc de "Sempre expressaré la meva opinió quan la gent digui una cosa discriminatòria o odiosa", expresseu millor el vostre objectiu com "Faig tot el possible per contradir tranquil·lament les idees de les persones que discriminen i odien el discurs".
   • En lloc de "Mai tornaré a menjar sucre i perdré 15 quilos", el vostre objectiu podria ser "viuré una vida més sana, faré millors opcions alimentàries i faré més exercici".
4. Perdoneu-vos si no sou perfectes. Recordeu, com tothom, que sou humans. No cal ser perfecte per tenir molta autoestima. Si podeu acceptar-vos tal com sou, tot i que intenteu millorar en determinades àrees, tindreu molta més confiança.
   • Crea un mantra per a tu mateix, com ara "Sóc una persona agradable, així és".
   • Per exemple, si us heu quedat fora de la ment i heu cridat al vostre fill al pati, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No sóc perfecte i intento aprendre a controlar les meves emocions. Demano disculpes a la meva nen. perquè vaig cridar i explicar per què em vaig quedar així. Però de tota manera sóc una persona simpàtica, així és ".
5. Busqueu ajuda. Si creieu que no podeu millorar la vostra autoestima pel vostre compte o si esteu molt molestos a la recerca de les causes de la vostra baixa autoestima, podeu consultar un terapeuta que us ajudi a identificar-ne les causes i fer-ne front.
   • La teràpia cognitiu-conductual és un enfocament que aborda pensaments negatius automàtics sobre tu mateix i t’ensenya a tractar les teves emocions d’una manera sana.
   • Els problemes més complexos poden requerir una teràpia psicodinàmica en profunditat per arribar a l’arrel del problema.
6. Voluntari. Les persones se senten millor amb elles mateixes quan contribueixen a alguna cosa que no està relacionada amb les seves pròpies necessitats. El voluntariat benèfic ajuda tant el voluntari com els que reben la caritat; una situació de guanyar-guanyar!
   • Cerqueu una organització que us serveixi per a un propòsit que us apassioni.
   • Voluntari amb un amic o grup d'amics; després ajudeu l’organització (moltes mans fan que la llum funcioni) i tota l’experiència esdevé encara més divertida.

Part 3 de 4: adopteu un estil de vida més positiu

1. Preneu-vos el temps per cuidar-vos. Pot ser difícil fer-se temps, però fer coses que et facin sentir relaxat i feliç augmentarà la teva autoestima i et farà més productiu tant a casa com a la feina.
   • Troba una afició que et faci sentir millor física i mentalment. Algunes persones consideren que el ioga, el ciclisme o la carrera els fan més tranquils i positius.
2. Envolta’t de gent positiva. Si a la vostra vida hi ha influències negatives que us fan sentir tan malament amb vosaltres mateixos, proveu de minimitzar el temps que hi dediqueu o intenteu eliminar-lo de la vostra vida. Permet a la vostra vida persones positives i que recolzin els vostres pensaments positius sobre vosaltres mateixos.
   • Assegureu-vos que els vostres éssers estimats sàpiguen que esteu construint la vostra autoestima perquè us puguin recolzar.
   • Podeu dir alguna cosa als amics íntims o familiars com: "Estic treballant per millorar la meva autoestima. Podeu ajudar-me fent-me saber si dic alguna cosa negativa sobre mi per poder-ne prendre més consciència".
3. Menja sa. Trieu aliments rics en nutrients saludables i baixos en sucre i greixos, ja que us aportaran més energia, menys sucres i, en general, us faran més saludables.
   • Eviteu els greixos dolents i trieu aliments saludables que s’hagin processat el menys possible.
   • No mengeu / beveu barres de llaminadures, refrescos, pastissos, galetes i pastes, ja que us proporcionarà un enorme descens energètic, mals de cap, malalties, obesitat i no té valor nutritiu.
   • Menja més fruites, verdures, carns magres i llegums. Penseu en aquests aliments com a combustible per a tot el dia i una gran quantitat de nutrients per al vostre cos, de manera que pugueu mantenir el treball i la família sense problemes, protegir el vostre cos de malalties i augmentar l’esperança de vida per gaudir de la vostra família més temps.
4. Mou més. Fins i tot si el gimnàs no és una opció per a vostè, podeu millorar la vostra salut amb una bona caminada. Una mica d’exercici us proporciona més energia, un millor estat d’ànim i un sistema immunitari més fort.
   • Molta gent troba que un passeig és refrescant i reparador, sobretot si treballen a l'interior tot el dia.
   • Fins i tot 10 minuts d’exercici una o dues vegades al dia és molt bo per a la vostra salut.
5. Presteu atenció a la vostra higiene personal i presentació. Si dediques temps i atenció a la teva aparença portant roba que et faci sentir segura i arreglada i cuidant-te diàriament, et sentiràs més a gust i guanyaràs autoestima.

Part 4 de 4: deixar anar el perfeccionisme

1. Saber què són els estàndards inabastables. Com passa amb les pintures de Picasso, el perfeccionisme és com ho veieu. El perfeccionisme és un estat subjectiu i sovint s’imposa per si mateix.Està bé si us fixeu el llistó alt, però sovint la norma no és realista perquè les coses no sempre van tal i com es va planificar a la vida. És més probable que us frustreu quan no pugueu estar a l’altura de la imatge perfecta de vosaltres mateixos.
   • Això no és necessàriament una cosa dolenta, ja que és el que motiva a moltes persones a millorar i trobar maneres millors i més eficaces de fer alguna cosa.
2. Perdoneu-vos. Podeu evitar ser improductius a causa d’aquesta tendència humana, perdonant-vos quan les coses no van com voleu i recolzant-vos més a vosaltres mateixos, feliç amb els vostres èxits i punts forts perquè pugueu gaudir plenament del que sou. .

Consells

• Envolta't de persones que es preocupen per tu! Les persones que no es preocupen per tu no poden ajudar-te amb la teva confiança.
• No intenteu impressionar els altres. Sigues tu mateix i la gent començarà a apreciar-te automàticament.
• Digueu-vos que sou confiats i espontanis, encara que no us sentiu així. Tots els vostres sentiments i creences provenen dels vostres propis pensaments, de manera que si creieu que teniu confiança i espontaneïtat, sí. Penseu i fingiu que ni tan sols sabeu com és tenir una autoestima baixa.
• Sigues assertiu. Augmentar l’autoestima consisteix a aconseguir allò que voleu / necessiteu. Feu les coses per vosaltres mateixos. Recordeu ajudar-vos a vosaltres mateixos abans de poder ajudar els altres.
• Ets qui ets, i ningú no ho pot canviar. Sigues tu mateix i no intenti copiar algú altre.
• El més important, has de creure en tu mateix. Si creieu que podeu fer-ho, podeu.
• La vostra força interior us permet assolir els objectius de la vostra vida. Si falles, aixeca't i torna-ho a provar.
• Mireu-vos al mirall cada dia. Intenta trobar alguna cosa que t’agradi de tu mateix: la teva aparença, els teus èxits, el que has aconseguit.
• No deixeu que les imatges de revistes o altres mitjans de comunicació esclafin la vostra confiança en si mateixos amb els seus trucs de màrqueting: aquestes campanyes apunten realment a la por i la incertesa evocant aquests sentiments. Resisteixi els seus esforços amb la seva confiança interior i sigui conscient de les estratègies de màrqueting.
• Parla sempre positivament de tu mateix. Digueu-vos el simpàtic que sou o el bon aspecte que teniu avui. Sigueu sempre naturalment positius.

Advertiments

• Una autoestima constantment baixa pot ser un signe de depressió. Parleu amb el vostre metge i discutiu les possibles opcions si creieu que aquest pot ser el cas.