Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tingueu més confiança
• Mètode 2 de 3: recuperar la confiança en les seves relacions
• Mètode 3 de 3: recuperar la confiança en si mateix a la feina
• Advertiments

Una dosi saludable d’autoconfiança us pot fer tenir més èxit i ser més feliços a la vostra vida. La investigació ha demostrat que és menys probable que desenvolupeu símptomes depressius si teniu prou confiança en vosaltres mateixos, creieu en vosaltres mateixos i teniu una sensació positiva sobre vosaltres mateixos. La manca d’autoconfiança pot tenir efectes negatius sobre la vostra salut mental, les vostres relacions i el vostre rendiment a l’escola i a la feina. Afortunadament, podeu recuperar la confiança en vosaltres mateixos de moltes maneres diferents; tant en general com en situacions específiques, per exemple en les vostres relacions i a la feina.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tingueu més confiança

1. Mireu-vos bé. Si teniu una manca crònica d’autoconfiança, probablement sabreu exactament què feu malament i quins són els vostres defectes, però, i els vostres aspectes positius? Reconèixer el que està fent bé és molt més difícil per a la majoria de la gent. Els investigadors han descobert que la quantitat d’autoconfiança que teniu depèn tant de factors cognitius, com ara els records positius que teniu de vosaltres mateixos i del vostre comportament, com de l’autoavaluació, que és com us sentiu positius sobre el que feu i el vostre comportament . Enumera tot el que t’agradi de tu mateix; en altres paraules, de les qualitats i habilitats que us fan "qui sou".
   • Pot ajudar-vos a seure literalment i enumerar els vostres actius tal com els vénen al cap. Agafeu un bloc de notes o un diari i configureu un temporitzador de cuina de vint a trenta minuts. Portar un diari és una bona manera de mantenir una conversa oberta contínua amb tu mateix sobre qui ets i qui voldries ser. És una manera d’aconseguir que penseu dues vegades sobre qui sou i que us conegueu millor, i pot ser que aprengueu tot tipus de coses que no sabíeu de vosaltres.
   • Penseu també en les coses que voldríeu millorar sobre vosaltres mateixos, com ara aprendre a defensar-vos i tenir més confiança. No només mireu el que sentiu, sinó també Per què et sents així. Comenceu a entendre el vostre veritable jo i deixeu-vos existir. Si no és tan bo en algunes coses com ho és en altres; per exemple, us podeu sentir segurs de la vostra relació o a la feina i prou bo fins que altres persones estiguin involucrades en la situació, el primer pas cap al canvi és poder reconèixer tot diferents parts de tu com a persona.
2. Mira enrere la teva vida i el que ja has aconseguit. És probable que no us doneu prou crèdit per tot el que heu fet a la vostra vida. Preneu-vos un moment per reflexionar-hi i mirar enrere tots els vostres èxits passats, grans i petits, és a dir, totes les coses que heu fet i de les quals esteu orgullosos. Això us ajudarà a apreciar el vostre lloc al món i el valor que podeu afegir a la vida dels que us envolten i a la comunitat, i us ajudarà a augmentar la vostra confiança. La investigació ha demostrat que, per guanyar confiança, és molt important que tingueu un programa robust de records positius dels vostres èxits i talents passats. Quan comenceu a acceptar que sempre heu estat una persona radiant, esperançada i confiada en el passat, us serà més fàcil creure que podeu tornar a ser genial i fer coses encara més meravelloses.
   • Al mateix temps, feu una llista de tot el que heu aconseguit fins ara. Tingueu en compte que realment hi sou tot no només els èxits més grans que heu aconseguit, sinó també els èxits més petits de la vostra vida quotidiana. La vostra llista pot incloure coses com aprendre a conduir, anar a la universitat, viure tot sol, ser un bon amic, gaudir d’un àpat, tenir un diploma o una nota, el primer treball “seriós” que heu obtingut, etc. Les possibilitats són infinites! Agafeu la llista de tant en tant per afegir-hi coses. Veureu que en teniu molt per estar orgullós.
   • Busqueu àlbums de fotos antics, àlbums de retalls de vacances o anuaris, o penseu si podeu fer un collage de la vostra vida i tot el que heu aconseguit fins ara.
3. Intenta pensar i creure les coses positives tant com sigui possible. En lloc d’immergir-vos en pensaments negatius, intenteu centrar-vos en coses positives, inspiradores i constructives. Recordeu que sou una persona especial i única i que mereixeu amor i respecte; tant dels altres com de tu mateix. Proveu aquestes estratègies:
   • Dir i pensar coses positives. Sigues optimista i no et porti coses negatives sent pessimista. Si espereu coses negatives, sovint passen. Per exemple, si creieu per endavant que la vostra presentació no anirà bé, probablement no serà un èxit. En lloc d’això, intenteu sempre ser positius. Digueu-vos: "Pot ser un repte enorme, però puc fer-ne alguna cosa".
   • Penseu en termes de "puc" en lloc de "realment ho he de fer". Si us dieu "realment he de ...", indiqueu que hi ha alguna cosa que hauríeu de fer en aquell moment (quan no ho feu) que pugui exercir pressió sobre vosaltres mateixos si no compliu aquestes expectatives. es pot conèixer. En lloc d’això, concentreu-vos en el que PODEU fer.
   • Animeu-vos. D’una manera positiva, doneu-vos motivació i valoració per les coses positives que feu. Per exemple, és possible que no feu exercici tant com voldríeu, però heu passat un dia addicional al gimnàs les darreres setmanes. Doneu-vos comentaris positius quan feu bons canvis. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "La meva presentació potser no va ser perfecta, però els meus companys van fer preguntes i van quedar fascinats fins al final, cosa que significa que vaig aconseguir el meu objectiu". Amb el pas del temps, us sentireu diferents comença a pensar i agafa confiança.
4. Estableix els teus objectius i expectatives. Feu llistes de totes les coses que voldríeu aconseguir i, a continuació, treballeu per assolir aquests objectius. Per exemple, podeu decidir oferir-vos més com a voluntaris, prendre una nova afició o passar més temps amb els vostres amics. Assegureu-vos que els vostres objectius i expectatives siguin realistes. Si sempre intenteu aconseguir l'impossible, guanyareu menys confiança en lloc de més.
   • Per exemple, no decidiu de sobte que el vostre somni és jugar a hoquei a nivell professional o tenir un paper principal amb el Ballet Nacional als 35 anys. Això és poc realista i és probable que la vostra confiança tingui un èxit quan esbrineu quina distància i inassolible és el vostre objectiu.
   • En lloc d’això, fixeu-vos objectius realistes, com ara la vostra determinació a fer el millor possible en matemàtiques, aprendre a tocar la guitarra o ser bons en un nou esport. Si us fixeu objectius cap als quals podeu treballar d’una manera conscient i constant i que podreu assolir tard o d’hora, podreu trencar amb més facilitat el cercle de pensaments negatius que us causen manca de confiança en vosaltres mateixos. Veureu que podeu fixar-vos amb èxit objectius i sentir que heu aconseguit alguna cosa.
   • També podeu fixar-vos objectius que us ajudin a veure i sentir els vostres propis talents i habilitats. Per exemple, si voleu saber millor què està passant al món, decidiu llegir el diari cada dia durant un mes. O, per exemple, voldríeu ser menys dependents dels altres, de manera que aprendreu a arreglar-vos vosaltres mateixos. Aconseguir objectius que proporcionin coses que us faran sentir més forts i més útils us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos com a persona.
5. Fingiu fins que pugueu, és a dir Fals fins que ho facis, com es diu en anglès. Hi ha certa veritat en aquesta vella dita. No tens confiança en tu mateix a partir d’avui ni de demà, però ara que tens una bona idea de qui ets i del que vols, pots fer-te passar per positiu, cosa que finalment et farà sentir més segur per dins . Simplement confiant impressió També podeu crear més confiança perquè comenceu a notar com afecta això a les persones que us envolten.
   • Utilitzeu el llenguatge corporal per transmetre confiança. Mantingueu l’esquena recta sempre assegut i de peu. Feu passos relativament llargs i segurs quan camineu. Feu força contacte visual quan coneixeu gent i, si esteu nerviosos, proveu de somriure sempre en lloc de mirar cap a un altre costat.
   • Somriu més. Els estudis han demostrat que simplement somriure pot fer-te sentir més positiu amb tu mateix.
   • Parlar més (no menys) i amb més confiança. Això és especialment cert per a les dones, ja que les dones solen parlar menys i de manera menys assertiva, sobretot quan també hi són homes. Feu un esforç genuí per assegurar-vos que se us escolti en situacions socials; la teva opinió és important i pots fer una contribució important a la conversa. Quan parles, parla clar i articula bé. Intenteu no murmurar ni posar les mans o els dits sobre la boca.
6. Pren riscos. Recordeu que no podeu controlar tot el que tothom pensa, sent o fa; només et pots controlar. En lloc de témer-ho, intenteu aprofitar tota aquesta incertesa i manca de control. Accepteu que el món que us envolta és un lloc enorme i insegur provant regularment alguna cosa nova. Us sorprendrà la freqüència amb què teniu èxit si sou proactiu, és a dir, "qui no s'aventura, no guanya". I si no funciona, veureu que la vostra vida continua malgrat això. Tot i que ho mireu, assumir alguns riscos i provar coses noves és una de les millors maneres de recuperar la confiança que heu perdut.
   • Feu una xerrada amb algú a l’autobús, envieu una foto o una història per veure si es publica, o torneu-vos bojos i pregunteu-vos el vostre amor. Trieu alguna cosa que us obligui a sortir una mica de la vostra zona de confort i, a continuació, només cal saltar al fons, sabent que la vostra vida continuarà igualment, independentment de com acabi.
   • Proveu activitats noves; qui sap, és possible que descobriu talents o habilitats que mai no sabíeu que teníeu. Potser podeu anar a córrer i descobrir que sou molt bons a córrer distàncies llargues quan mai no ho hauríeu pensat abans. Això us pot ajudar a augmentar la vostra confiança.
   • Penseu en fer coses més artístiques com pintar, fer música, escriure poesia i ballar. L’art i l’expressió sovint ajuden a la gent a aprendre a expressar-se millor i poden donar-li una sensació de “domini” en un ofici o habilitat determinats. En molts centres comunitaris o centres comunitaris podeu fer tot tipus de cursos de baix cost o de vegades fins i tot gratuïts.
7. Ajuda algú. La investigació ha demostrat que les persones que es presenten voluntàries normalment se senten més felices i tenen més confiança en si mateixes. Pot ser que no tingui sentit que per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos ajudeu algú altre, però la ciència demostra que els sentiments de pertinença social que comporten el voluntariat o ajudar els altres ens fan sentir millor sentint-nos més positius amb nosaltres mateixos.
   • Hi ha moltes maneres en què podeu ajudar a altres persones properes o més llunyanes. Ser voluntari en una llar d’atenció o un refugi per a persones sense llar. Ajudeu una església, un ministeri, una comunitat o una altra institució de la vostra zona que treballi per a malalts o pobres. Doneu part del vostre temps lliure i energia a una causa que funcioni per al destí de les persones o els animals. Converteix-te en CliniClown i ajuda a animar els nens malalts. Recolliu els residus durant una campanya de neteja al bosc o en un parc proper.
8. Cuida’t. Prendre temps per tu mateix també pot augmentar la teva confiança en tu mateix. Com més sana estigueu la ment i el cos, més probabilitats tingueu de satisfer-vos de vosaltres mateixos. Això vol dir que ho feu tot el possible saludable tot el que això signifiqui per a tu personalment. Alguns punts de partida són:
   • Mengeu com a mínim tres àpats diaris formats per aliments saludables rics en vitamines i minerals, com cereals integrals, proteïnes magres (com el pollastre i el peix) i verdures fresques, per garantir que sempre tingueu energia i que doneu al vostre cos tot el que necessita. necessitat. Beu aigua per mantenir el cos hidratat.
   • Eviteu els productes processats i els aliments o begudes que tinguin molt sucre o cafeïna. Aquests productes poden afectar el vostre estat d’ànim i, si sou sensibles a canvis d’humor o emocions negatives, els haureu d’evitar.
   • Exercici. La investigació ha demostrat que fent exercici podeu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Això s’explica pel fet que el cos produeix endorfines de l’hormona de la felicitat durant l’exercici. Amb aquesta sensació d’eufòria sovint també s’obté més energia i es comença a pensar més positivament. Intenta fer exercici enèrgic durant mitja hora almenys tres vegades a la setmana. O si cal, com a mínim feu un passeig ràpid cada dia.
   • Reduir l’estrès. Feu un pla per reduir l’estrès a la vida quotidiana, dedicant temps a la relaxació i a les coses que us agraden. Mediteu, feu una classe de ioga, jardí o feu qualsevol altra activitat que us faci sentir tranquil i optimista. Tingueu en compte que, quan les persones pateixen estrès, és més probable que reaccionin excessivament o deixin que dominin els seus sentiments negatius.
9. Desfeu-vos de la idea que heu de ser perfectes. La perfecció és un concepte artificial creat i difós per la societat i els mitjans de comunicació. No fan absolutament cap favor a la majoria de nosaltres, perquè suggereixen que PODEU ser perfecte i el problema és que no estem fets per això. Ningú és perfecte. Feu que sigui el vostre lema. Mai no tindreu una vida perfecta, un cos perfecte, una família perfecta, la feina ideal, etc. De la mateixa manera que mai no podreu ser ningú més.
   • Concentreu-vos en el vostre esforç en lloc del vostre desig de ser perfecte. Si no proveu alguna cosa perquè us preocupa, no ho fareu perfectament, no teniu l'oportunitat de començar. Si mai no intenteu unir-vos a l'equip de bàsquet per la vostra manca de confiança, podeu estar segur que mai no jugarà a l'equip. No deixeu que la pressió per ser perfecta us retingui.
   • Accepteu que només sou humans i que les persones no són perfectes per naturalesa i només cometen errors. De fet, els nostres defectes ens fan humans i els nostres defectes ens permeten créixer i millorar. És possible que no hagueu estat seleccionat per a l’estudi que volíeu fer o que us hagin rebutjat per una feina. Intenteu no culpar-vos pels vostres errors, però vegeu-los com a oportunitats per aprendre i créixer i com a coses que podreu compensar en el futur. És possible que us adoneu que heu de pensar més sobre el vostre futur estudi o que heu de treballar en les vostres habilitats per a la sol·licitud de feina. Perdoneu-vos el que va fallar i aneu endavant. Això no és fàcil, però és molt important que trenqui aquest cercle d’auto pietat i manca d’autoconfiança.
10. No et rendeixis. Fer més confiança requereix temps, perquè tota confluència d’autoconfiança que s’aconsegueix és inicialment temporal. Per guanyar confiança realment, heu de seguir fingint confiar i arriscar-vos.
    • Recordeu sempre que la confiança en vosaltres mateixos no és una cosa que assoliu d’un dia per l’altre; és un procés. Al llarg de la vostra vida, treballareu constantment per construir i recuperar la vostra confiança, perquè la vida us llançarà sorpreses i obstacles als vostres peus tot el temps. Us desenvolupeu constantment, i el mateix passa amb la vostra confiança en vosaltres mateixos.

Mètode 2 de 3: recuperar la confiança en les seves relacions

1. Cuida’t. L’única manera de tenir més confiança en les vostres relacions és començar a sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos. Seguiu els passos de la primera part i primer de tot intenteu agafar més confiança en vosaltres mateixos. Creure en tu mateix et farà un pas cap a la consolidació de més confiança en les teves relacions. A més, intenteu passar temps amb vosaltres mateixos d’una manera productiva i obtenir-ne satisfacció i enriquir-vos-hi; llegir un bon llibre, fer una bona passejada o practicar esport. D’aquesta manera aprendràs més sobre tu mateix i sobre el que vols exactament. A continuació, podeu utilitzar aquest coneixement en les vostres relacions amb els altres.
   • Recordeu sempre que desenvolupar una bona dosi d’autoconfiança és una part important per tenir una aventura amorosa amb èxit. En un estudi realitzat entre 287 adults joves, els investigadors van trobar que els que tenien més confiança i pensaven positivament sobre la seva aparença i el seu caràcter eren més propensos a tenir relacions amoroses reeixides.
   • Si la vostra autoestima ha tingut un èxit recentment com a conseqüència d’una relació dolenta o trencada, preneu-vos un moment per recuperar-vos. Molts estudis han demostrat que un divorci o una cita que finalitza pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental i física. Després d’aquesta experiència, per exemple, és possible que experimenteu més estrès i ansietat i que tingueu més probabilitats de tenir problemes d’alcohol o de patir diabetis o malalties del cor. Mai no és fàcil quan s’acaba la vostra relació, però podeu recuperar-vos d’una relació trencada prenent-vos el temps per ajudar-vos a fer-ho emocionalment i després tornar a agafar el fil de la vostra vida.
2. Penseu en el vostre passat. No podem canviar el passat, però podem canviar la nostra manera de mirar el passat, tant pel bé com pel dolent. Intenteu pensar en les vostres relacions passades i com aquestes relacions afecten la vostra manera de veure el futur. D’aquesta manera pots aprendre a acceptar el teu passat amorós, sense deixar que el teu passat determini qui ets.
   • Per exemple, és possible que hagueu tingut alguna relació amb algú que us hagi enganyat. En lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos o carregar amb vosaltres la càrrega d’aquesta relació durant la resta de la vostra vida, intenteu pensar com aquesta experiència us va dificultar la confiança en una parella potencial ara mateix i com d’alguna manera sempre esteu esperant el dolent passarà a continuació. Simplement conèixer quines àrees de la vostra relació us fan sentir insegures us ajudarà a superar aquests obstacles.
3. No perdeu de vista la vostra perspectiva de futur. Un cop hàgiu "plorat" una relació trencada i hàgiu pres el temps suficient per recuperar-vos i posar les coses bé, us serà més fàcil pensar positivament sobre el futur i veure que el final d'alguna cosa sempre és també el principi d'una altra cosa. Penseu en aquest enorme món ampli i en tota aquella gent que hi camina; això vol dir més oportunitats que alguna cosa que témer. Al cap i a la fi, una tapa s’adapta a tots els pots.
   • També us adonareu que la vostra història amorosa no reflecteix qui sou, sinó situacions més àmplies que impliquen altres persones i factors (com ara tercers, llargues distàncies, el fet que no fos compatible, etc.). Les relacions no són qui ets, sinó una cosa de la qual formes part. Si no funciona, potser sentiu que és culpa vostra en aquell moment, però amb una mica de temps i perspectiva descobrireu que hi havia molts motius pels quals no funcionava entre vosaltres i que no ho era la teva culpa és en primer lloc.
4. Pren riscos. Proveu alguna cosa nova per conèixer gent nova i augmentar la vostra confiança. Registreu-vos a un lloc web de cites o simplement sortiu a provar de conèixer gent nova en festes, esdeveniments, fires o cursos. Confieu sense por de ser rebutjat. Us sorprendrà el fàcil que és iniciar una conversa amb algú que acabeu de conèixer.
   • A les dones, en particular, sovint els fa por parlar amb els homes, perquè aquesta no és la manera tradicional de començar les relacions en el passat. Però vivim al segle XXI avui! Si sou una dona a qui no li agrada prendre la iniciativa, proveu-ho igualment. T’ofereix la possibilitat d’incrementar la teva confiança amorosa. Aprofiteu aquesta oportunitat i el resultat probablement us sorprendrà. Recordeu sempre que, si no ho proveu, mai no sabreu com haurien resultat les coses.
   • No cal sortir amb tothom ni provar-ho tot. Més aviat ser selectiu. Gaudeix de la companyia i l’atenció de la gent que t’atrau i t’interessa i recorda que encara pots fer molt per contribuir a una relació.
5. Sigues tu mateix. No pretengui ser una altra persona, no es posi una màscara davant dels altres ni actuï a l’escenari per amagar parts de si mateix. Tothom és humà i té vulnerabilitats i errors. Mostra aquests punts febles en les teves interaccions amb els altres i no pretengis ser millor del que ets. Per exemple, si us agrada algú, proveu de no actuar "genial" jugant difícilment d'acord i fent veure que no us interessa. Més aviat, acosteu-vos-hi i digueu-los que us agrada estar-hi amb ells en aquell moment. Per descomptat, ser sincer, honest i tu mateix és una confiança REAL. A més, us ajudarà a establir relacions reals i naturals amb les persones.
   • Apreneu també a parlar sobre els vostres problemes i inseguretats. Si intenteu fer front a les inseguretats que teniu en una relació i voleu fer-hi alguna cosa, sempre heu de ser honestos amb vosaltres mateixos i després amb la vostra parella. L’honestedat és el millor absolut quan es tracta de relacions. Expressa el que sents i posa-li un nom. Ser obert i honest és el mateix que confiar.

Mètode 3 de 3: recuperar la confiança en si mateix a la feina

1. Mireu tots els fets. Si passa alguna cosa negativa a la feina, sovint no podeu pensar en res més ni en el que va passar abans o després de l’incident. Aviat tot el que sentiu és ira i set de venjança. En aquesta situació, intenteu fer un pas enrere i mirar-la des d’una perspectiva menys emocional. Per exemple, si algú més obtingués la promoció que voldríeu, intenteu pensar en els fets de la situació, en lloc de pensar només "El meu cap m'ha d'odiar" o "He comès un error, així que és culpa meva que no No arribi més lluny. En lloc d'això, intenteu pensar per què l'altra persona era un bon candidat per al lloc de treball i en què podríeu treballar per assegurar-vos que no us passin la propera vegada.
   • Intenteu sempre mantenir una visió general. En lloc de deixar-se portar immediatament per les vostres emocions, quan un company de feina us insulta o desaprova la vostra feina, intenteu sempre pensar per què us parla així. Desfeu-vos de la idea que serà per alguna cosa que heu fet i també considereu coses com l'estrès i l'ego de l'altra persona.
   • També intenteu recordar els èxits concrets que heu assolit en el passat. Per exemple, si se us va ascendir o va rebre l’aplaudiment dels vostres companys després d’una presentació, recordeu-vos i intenteu recordar per què vau obtenir aquest copet a la part posterior. D’aquesta manera podeu augmentar la vostra confiança sense confiar en la conversa estàndard, perquè en lloc d’això utilitzeu les vostres pròpies experiències i habilitats per motivar-vos i ser més segurs
2. Concentreu-vos de nou en l'obra. De vegades, certes pràctiques a la feina o problemes amb els companys poden afectar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Potser està sent explotat per un cap avar, se li ha assignat una posició inferior o menys hores o se l’ha traslladat a un altre departament sense consultar-lo. Sigui quin sigui el problema, la millor manera d’afrontar-lo i avançar és mantenir la concentració en el vostre treball. Per començar, és per això que us van contractar i per a què esteu bé a l’empresa. Ignoreu les xafarderies i els rumors, no us distreu i no perdeu el temps. D’aquesta manera demostres a l’empresa que ets un empleat valuós i de seguida te’n recordes.
   • Si la humiliació o els problemes que teniu a la feina són realment abús o discriminació, porteu un registre del que està passant i poseu-vos en contacte amb Recursos Humans o amb una agència independent (segons la situació). Vostè té dret a treballar sense ser abusat, discriminat o amenaçat de cap manera per altres empleats.
3. Desenvolupeu-vos professionalment. Feu tot el possible per treballar on pugueu treure el màxim partit de vosaltres mateixos. No oblideu mai que teniu punts forts importants i útils per a l’empresa i per a la vostra carrera.La formació i els cursos poden ajudar-vos a començar a l’hora d’incrementar la confiança en vosaltres mateixos a la feina. Com més ampli sigui el vostre coneixement dins del vostre propi camp i a nivell de gestió, més segur tindreu sobre el grau de capacitat per fer la vostra feina. Mentre seguiu centrant-vos en el vostre treball, podeu avançar en el vostre camp, cosa que us hauria de fer sentir molt més segur a la feina. Si es manté al mateix nivell durant massa temps i continua fent el mateix durant massa temps, al final s’avorrirà i se sentirà atrapat. En lloc d’això, intenteu ampliar els vostres coneixements.
   • Hi ha una varietat de recursos gratuïts disponibles per als professionals que podeu utilitzar per conèixer i créixer en noves àrees del vostre negoci. Hi ha llibres i cursos gratuïts disponibles a Internet que us poden ajudar a estar al dia amb la vostra feina i diverses habilitats professionals, com ara la gestió i el treball en equip. El departament de recursos humans de la vostra empresa també hauria de tenir accés a recursos de suport i formació, i això també pot ser una bona manera d’avançar professionalment. En definitiva, l’important és que utilitzeu les eines que heu utilitzat per aprendre i créixer. Simplement prenent mesures per créixer, sovint s’obté més confiança en si mateix.
4. Aprendre noves habilitats. Concentreu-vos en les vostres habilitats pràctiques. En lloc de centrar-se exclusivament en el seu jo interior, tingueu en compte les habilitats més enfocades a realitzar determinades tasques en lloc del vostre personatge. Apreneu-vos noves habilitats i intenteu millorar-les, fins i tot si al principi potser no esteu segur de certes tasques o us fa por començar. Admiteu les vostres debilitats professionals i intenteu treballar-hi. La por pot ser un adversari fort, i l’única manera de superar-la i tenir més confiança a la feina és fer exactament el que tem i ser així més forts i resistents.
   • Sempre es pot posar nerviós quan ha de fer una presentació oral a la feina. A continuació, intenteu treballar amb el vostre empresari i els vostres col·legues per millorar les vostres habilitats en aquesta àrea d'una manera encoratjadora que no sigui amenaçadora. Un cop pugueu fer una presentació oral sense posar-vos nerviosos, naturalment obtindreu la confiança que necessiteu professionalment.
5. Irradia confiança. Sentir-se segur és una cosa, però això no és el mateix que ser capaç de transmetre aquesta confiança en si mateix a la feina. Pregunteu-vos com us veieu a la feina i procureu sempre assegurar-vos que feu una impressió professional (de la manera que s’adapti a la vostra professió) i que tingueu una bona cura; hi ha trucs senzills i petits que podeu aplicar per sentir-vos segurs i forts per assegurar-vos que esteu preparats per al dia.
   • Tingueu en compte també el vostre rendiment a les reunions. Té contacte visual i dóna la impressió que està parant atenció? Estàs assegut allà o estàs fent tot el possible per impressionar a una persona interessada i compromesa assentint amb el cap al moment adequat o fent una pregunta? Intenteu mostrar-vos implicats i interessats i tingueu una actitud oberta i acollidora (per exemple, no plegueu els braços) per demostrar als altres que esteu segurs i entusiastes a l’hora de treballar.
   • No intenteu disculpar-vos tot el temps, sobretot si alguna cosa no és culpa vostra. Si ho feu, indiqueu que teniu poca confiança en vosaltres mateixos i que depeneu de la confirmació dels altres.

Advertiments

• Hi ha una diferència entre la manca d’autoconfiança i els trastorns mentals com la depressió i l’ansietat crònica. Si creus que no pots controlar com t’està afectant l’estat d’ànim o l’estrès que experimentes, fes una cita amb el teu metge i pregunta si et pot derivar a un terapeuta o un psicòleg.