Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Aprendre sobre els signes de depressió
• Part 2 de 3: trobar la causa de la depressió
• Part 3 de 3: Tractament de la depressió
• Consells
• Advertiments

La depressió és un problema a llarg termini que sol durar mesos o anys si no es tracta. Podeu patir-lo si teniu problemes per funcionar a la vostra vida diària o si experimenteu regularment emocions negatives, independentment de si coneixeu o no la causa immediata. No hi ha dues persones amb depressió iguals, així que no espereu tenir tots els símptomes en aquesta llista; llegiu l’article sencer per saber fins a quin punt tots estan relacionats amb la depressió. Si, després de llegir els signes, espereu estar deprimit, continueu llegint per determinar possibles causes en què podeu treballar i trobar maneres de recuperar-vos d’aquesta afecció.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Aprendre sobre els signes de depressió

1. Comprendre les relacions entre depressió, ansietat i trastorn bipolar. La majoria de les persones amb depressió o trastorn d’ansietat també experimenten alguns dels símptomes de l’altra afecció, però identificar el problema principal també pot tractar-ho. El trastorn bipolar, en canvi, és una altra afecció que es confon fàcilment amb la depressió, però que requereix medicaments especialitzats. Llegiu atentament aquestes descripcions abans de continuar:
   • La depressió és una condició mèdica caracteritzada per emocions negatives aclaparadores que duren més que la tristesa ordinària i intervenen en la vostra vida. Si no es tracta, pot persistir de forma lleu o moderada durant anys ("trastorn distimic") o durant períodes greus d'uns sis mesos ("depressió major").
   • Les persones que pateixen un trastorn d’ansietat se senten aclaparades per la preocupació i la por. Els símptomes següents inclouen signes que també poden ser un signe d’un trastorn d’ansietat. A més, els atacs de pànic, les mans fredes o suades o els pensaments obsessius són símptomes d’un trastorn d’ansietat, no de depressió. Si teniu una combinació d'ambdues coses, encara s'aplica la secció de tractament.
   • El trastorn bipolar fa que es produeixi una depressió important durant diverses setmanes o més, però després canvia gradualment a un període maníac, amb un comportament temerari, pensaments intensos i molta energia. Si experimenta aquest cicle, l’hauria de comunicar immediatament a un metge. El trastorn bipolar ha de no tractant-se amb antidepressius.
2. Investigueu les vostres dutxes persistents. La depressió és una malaltia que impedeix que el cervell reguli les seves emocions. De tant en tant tothom se sent malament, però les persones que pateixen depressió experimenten regularment una de les emocions o estats d’ànim següents, o una combinació d’aquestes.
   • Tristesa. Sovint estàs trist o descoratjat?
   • Buit o adormiment. Sents que no tens cap mena d’emoció o tens problemes per sentir res?
   • Desesperança. Us heu sentit temptats de "rendir-vos" o teniu problemes per imaginar una millora? Us heu tornat més pessimistes des que vau començar a sospitar de depressió?
   • Si aquests són els vostres estats d’ànim més habituals o si us impedeixen funcionar a la vostra vida diària, és probable que us beneficieu del tractament de la vostra depressió.
   • Si intenteu diagnosticar altres persones, adoneu-vos que poden amagar aquestes emocions o ni tan sols admetre-les a si mateixes. En aquest cas, pot ser adequat donar més pes del normal als símptomes externs, tal com es descriu més endavant, especialment canvis d'humor i irritabilitat.
3. Identifiqueu pensaments de mort, autolesió o suïcidi. La depressió severa o l’ansietat solen causar pensaments ombrívols sobre fantasies, però diferents pacients solen demostrar-ho de maneres diferents. Si s’aplica alguna de les situacions següents, hauríeu de començar a tractar la vostra depressió:
   • T’agradaria que estiguessis mort.
   • Penses que el món està millor sense tu.
   • Us feu mal intencionadament.
   • Fantasmes amb fer-te mal o matar-te a tu mateix o planificar com ho faries. Les persones amb pors de vegades tenen experiències similars, imaginant una mort que temen o es preocupen per ser suïcides.
4. Enumereu les activitats que heu renunciat o que ja no us agraden. Les persones deprimides sovint renuncien a les seves aficions, deixen de passar temps amb els amics o tenen ganes de tenir relacions sexuals. Si els vostres amics han deixat de convidar-vos, poden respondre al vostre desinterès o al rebuig reiterat.
   • Si no esteu segur de si us aplica això, feu una llista de les activitats en què participeu regularment abans de començar a empitjorar i calculeu la freqüència amb què heu fet cada activitat. Durant les properes setmanes, anoteu quan feu alguna d’aquestes activitats i comproveu si és significativament menor.
5. Identifiqueu altres canvis en el vostre nivell d’energia i estat d’ànim. La depressió pot tenir efectes oposats en diferents persones. Ets inquiet, incapaç de concentrar-te i extremadament sensible? O us heu cansat, incapaços de realitzar tasques rutinàries i tendeixen a evitar el moviment actiu?
   • Et gruixes a la gent o discuteixes sense una bona raó? Un fusible més curt és un altre exemple d’un canvi d’humor que de vegades es desencadena per la depressió, especialment entre homes i adolescents.
6. Estigueu pendents de plors i canvis de gust. L’augment de pes sobtat o la pèrdua de pes poden ser un signe de moltes afeccions mèdiques, però fins i tot si la depressió no és la causa, hauríeu de demanar cita prèvia al metge. El plor freqüent, combinat amb alguns dels símptomes anteriors, pot indicar depressió, sobretot si no esteu segur de per què ploreu.
7. Tingueu en compte si els sentiments de culpa o d’inutilitat són proporcionals. Pot ser difícil ser objectiu sobre les vostres pròpies emocions, però compareu el vostre comportament amb el de les persones que us envolten. Sentiu molta culpa per petits errors, esdeveniments que ningú us culpa o coses sobre les quals no teniu control? Les activitats diàries et fan sentir inútil o inútil?
   • Si heu respost "sí" a aquestes preguntes, però els símptomes no us descriuen bé, penseu a demanar consell a un metge sobre trastorns d'ansietat.
8. Investigueu les molèsties i els dolors misteriosos. Si teniu mals de cap inexplicables o altres dolors, demaneu consell a un metge. És probable que la culpa sigui una afecció mèdica i la depressió és probable si sou un adolescent (jove) al qual també s'apliquen alguns dels altres símptomes.
9. Si encara no esteu segur, mireu aquests altres símptomes. Si encara no esteu segur de si teniu depressió, aquests altres problemes podrien ser signes addicionals. No obstant això, aquests símptomes també poden tenir moltes altres causes, així que no us preocupeu massa si són lleus o els vostres únics símptomes:
   • Dificultats per dormir o per despertar abans de l’habitual, sobretot quan es combina amb inquietud i sensibilitat.
   • Dormir massa, sobretot quan es combina amb poca energia i s’evita l’activitat.
   • Dificultats per prendre petites decisions, sobretot si l’intent ja us deixa desbordat i desesperat. Això també es pot manifestar com a no poder centrar-se prou temps per prendre la decisió.

Part 2 de 3: trobar la causa de la depressió

1. Comprendre les causes típiques de la depressió. La depressió és una afecció complicada i no hi ha proves senzilles que els metges puguin fer per veure si la teniu. Tanmateix, si alguna cosa d’aquesta llista s’aplica a la vostra vida, aquesta informació us pot ajudar a vosaltres, als vostres amics o al vostre terapeuta a treballar en la vostra recuperació:
   • Traumes i dol. L'abús o altres experiències violentes poden causar depressió, tant si s'han produït recentment com si no. El dol després de la mort d’un amic o qualsevol altre esdeveniment traumàtic pot passar a una depressió total.
   • Esdeveniments estressants. Els canvis sobtats, fins i tot positius, com casar-se o iniciar una nova feina, poden ser responsables. L’estrès a llarg termini per la cura d’una persona malalta o el divorci contra la lluita també són causes habituals.
   • Estat de salut. El dolor crònic, la malaltia de la tiroide i moltes altres afeccions mèdiques poden causar depressió, especialment si teniu una llarga batalla amb una malaltia.
   • Medicaments i substàncies. Llegiu el fulletó de medicaments que preneu. Eviteu l'alcohol i altres drogues per veure si els símptomes milloren les persones deprimides sovint fan un mal ús de substàncies, cosa que empitjora el problema.
   • Herència. Si els vostres parents biològics tenen o han patit depressió, és més probable que també la tingueu.
2. Conegueu com diferents grups responen normalment a la depressió. Algunes dades demogràfiques tenen més risc de patir depressió que d’altres i presenten signes diferents. Obteniu informació sobre com es manifesta la depressió en aquestes categories de persones afectades de manera similar. Especialment si esteu intentant identificar-lo amb algú altre mitjançant signes externs:
   • Les dones tenen el doble de probabilitats de depressió que els homes, en part a causa de canvis hormonals més extrems. Feu un seguiment dels símptomes de la depressió per veure si estan relacionats amb el període menstrual, la menopausa, l’embaràs o el part.
   • Els homes tenen un menor risc de depressió, però un major risc de suïcidi. En moltes cultures, és menys probable que reconeguin els canvis emocionals i és possible que hagin de ser diagnosticats per altres símptomes, especialment per una major irritabilitat i violència, abús de drogues i problemes de son.
   • Els adolescents també seran menys propensos a mostrar o admetre dolor. Més sovint respondran a la depressió amb ira, sensibilitat i / o abús de drogues.
   • Les persones grans tenen més probabilitats de queixar-se dels problemes físics que els problemes mentals o emocionals i, per tant, la depressió pot ocultar-se durant molt de temps. Estigueu pendent de canvis físics, la mort d’amics i la pèrdua d’independència que pugui causar depressió.
3. Si recentment va donar a llum, esbrineu quan va començar la depressió. Les mares noves solen experimentar canvis d'humor, sensació de sensibilitat i altres símptomes que poden variar de lleus a greus. Si la depressió va començar després del naixement o en algun moment dels propers mesos, podríeu tenir depressió postpart.
   • La majoria de les mares noves experimenten símptomes de "baby blues" durant uns dies i després es recuperen soles. Això es deu probablement a canvis hormonals i estrès postpart.
   • Si teniu pensaments de suïcidi o la depressió us impedeix tenir cura del vostre bebè o si els símptomes persisteixen durant més de dues setmanes, consulteu un metge immediatament.
   • La psicosi postpart és una afecció poc freqüent que es pot desenvolupar al cap de dues setmanes després del part. Si els símptomes de depressió són greus i s’acompanyen de canvis d’humor extrems, pensaments de danys al nadó o al·lucinacions, aneu immediatament a un hospital.
4. Consulteu si la vostra depressió està relacionada amb la tardor o l’hivern. Si els símptomes es desenvolupen a mesura que els dies es fan més curts i foscos, la depressió podria ser la depressió hivernal causada per la manca de llum solar. Feu exercici a l’aire lliure durant el dia per veure si milloreu o demaneu a un metge un tractament lleuger.
   • No totes les depressions temporals són depressions hivernals. Moltes persones tenen períodes de depressió que es produeixen cada poques setmanes, mesos o anys.
   • Si sou molt maníac i enèrgic quan no esteu deprimit, informeu-lo a un metge que pot tenir trastorn bipolar.
5. No descarta la depressió si no s’aplica cap d’aquestes causes. Molts períodes de depressió tenen una causa principalment biològica o hormonal, o difícil de identificar. Això no fa que sigui menys greu o menys digna de tractament. La depressió és una condició mèdica real, no és vergonyosa perquè no creieu que tingueu motius per estar trist.

Part 3 de 3: Tractament de la depressió

1. Demanar ajuda. Adoneu-vos que els vostres sentiments d’impotència formen part de la vostra aflicció, no de la realitat, i que l’aïllament comporta aquests sentiments. Els amics i la família us poden ajudar escoltant els vostres problemes, animant-vos a fer-hi alguna cosa i recolzant-vos en els moments més difícils.
   • Si teniu problemes per estar actiu o sortir de casa, feu saber als vostres amics que esteu deprimits i animeu-los a seguir convidant-vos a activitats que us agradin, encara que no ho feu sempre.
2. Fomentar bones amistats. Si a la vostra vida no hi ha ningú que us doni suport, apreneu a connectar i fer amics amb la gent. Si algú de la teva vida et fa estressar o descontentar, evita’l.
   • És important trobar un grup de suport, per tant, feu que aquesta sigui la vostra prioritat. Si et despertes amb la sensació de passar un dia millor de l’habitual, cancel·la els teus plans i passa el dia en un esdeveniment social o contacta amb vells amics.
   • Intenteu unir-vos a un club de persones que comparteixen interès amb vosaltres, o fins i tot a un grup que mai no heu pensat mai. Una cita habitual, com ara una nit de ball setmanal o un club de llibres, pot facilitar l’assistència.
   • Si sou massa tímid per parlar amb desconeguts en alguna d’aquestes ocasions, un somriure i un contacte visual poden ser suficients per iniciar una conversa. Trobeu un grup més reduït o un amb persones amb qui us sentiu còmodes si teniu ansietat seriosa.
3. Fer canvis d’estil de vida saludable. Dormir molt, fer exercici regularment i una dieta sana són vitals per reduir l’estrès i afavorir un estat emocional saludable. Penseu en la meditació, el massatge o altres mètodes de relaxació.
   • Utilitzeu la vostra xarxa d'assistència. Busqueu consell d’exercici als professionals del vostre club esportiu, discutiu els mètodes de relaxació amb el vostre conseller o demaneu a un amic o company de pis que us ajudi a crear i complir un horari.
4. Abordeu la causa. Si algun dels passos per trobar la causa de la secció de depressió coincideix amb les vostres experiències, intenteu abordar-les directament i tractar-les alhora. Eliminar la causa subjacent pot ser una forma extremadament eficaç de tractar la depressió.
   • Quan estigueu en pena, parleu del vostre dolor amb amics, familiars i mentors. Busqueu assessorament per ajudar-vos en el procés.
   • Si recentment heu experimentat un canvi important, intenteu esbrinar quines parts del canvi us han desgraciat i revertir-los. Si us heu mudat a una ciutat on no coneixeu ningú, truqueu als vostres antics amics, intenteu trobar nous amics o torneu a mudar-vos a una zona amb la qual us sentiu més connectat. Si creieu que us agradaria el canvi i no sabeu per què reaccioneu amb la depressió, parleu amb un conseller.
   • Si sospiteu que la vostra depressió està relacionada amb el cicle menstrual o la menopausa, parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre les opcions de tractament.
   • Consulteu un metge, un conseller o un grup de suport especialitzat si teniu una malaltia crònica o un problema de drogues o d’abús de drogues.
5. Obteniu un diagnòstic o dos. Intenteu ser obert i honest amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i torneu a contactar-lo si hi ha canvis. Si us recepta medicaments per tractar la vostra depressió, és aconsellable veure un segon especialista, sobretot si sembla distret o passa poc temps amb vosaltres.
   • El vostre metge no us prescriurà necessàriament medicaments. Si creu que hi ha una causa específica per a la vostra depressió, us recomanarà un pla d’acció o un canvi d’estil de vida. La derivació a la teràpia també és freqüent i no vol dir que el metge pensi que està boig.
   • Si la depressió dura només unes poques setmanes i se substitueix gradualment per episodis "elevats" d'energia imprudent, pregunteu al vostre metge que consideri el trastorn bipolar abans de prendre cap medicament amb recepta.
6. Obteniu teràpia o assessorament. Hi ha molts tipus de terapeutes o assessors que us poden ajudar a recuperar-vos. Si en aquest moment no teniu cap conseller o si els seus esforços no ajuden, busqueu un terapeuta cognitiu-conductual o demaneu-li un metge. Aquest estil de teràpia té les millors proves per a un tractament de la depressió reeixit.
   • Intenteu ignorar l’estigma de la teràpia. És una opció eficaç per ajudar a la vostra recuperació, no un signe de debilitat.
   • Els terapeutes cognitiu-conductuals treballen per identificar els processos de pensament i els comportaments que mantenen la depressió i, a continuació, us ensenyen a ajustar-los. El procés pot durar diverses sessions, però serà més ràpid i eficaç quan més obert i disposat a participar.
7. Prendre medicaments antidepressius. Un cop esteu segur del vostre diagnòstic i heu començat a prendre mesures per combatre la depressió, pregunteu al vostre metge si la medicació és una bona idea. El vostre metge pot receptar antidepressius, fins i tot si creu que el vostre problema principal és un trastorn d’ansietat, ja que també poden ser efectius en el tractament d’aquestes afeccions.
   • Doneu temps a la medicació per treballar. Si no experimenteu canvis al cap de poques setmanes o si no podeu fer front als efectes secundaris, pregunteu al vostre metge un medicament diferent.

Consells

• Estigueu preparats per millorar en els "passos del bebè". No espereu que millori immediatament després d’identificar el problema, però observeu petites millores i rendiment al llarg del camí.
• La depressió no és poca cosa. És una autèntica malaltia que cal tractar i atendre igual que qualsevol altra malaltia com la tiroide o la grip. El fet que la depressió no sempre sigui física no vol dir que sigui quelcom que superi per força de voluntat. Busqueu ajuda i tractament.

Advertiments

• Si esteu deprimit, alguns dels vostres amics poden intentar deixar de banda els símptomes o dir-vos que podeu fer-ho. Expliqueu-los que teniu una malaltia mèdica i que no teniu el control total de les vostres emocions. I eviteu-los si persisteixen.
• Si sospiteu que un amic està pensant en suïcidar-se, no tingueu por de parlar-hi directament.
• Si esteu pensant en un suïcidi immediat o un autolesió greu, consulteu aquest lloc web per obtenir ajuda als Països Baixos o aquest per obtenir línies telefòniques de suïcidi en altres països.