Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Protegiu la pell
• Part 2 de 3: Prevenir l'enfosquiment de la pell mitjançant la dieta
• Part 3 de 3: Mantenir-se fora del sol
• Consells

Quan la pell detecta els rajos UV del sol, produeix melanina per protegir-se i enfosquir la pell. Tot i això, això també és un signe de dany a la pell. L’única manera d’evitar que la pell s’enfosqueixi al sol és protegir-la dels raigs ultraviolats que causen bronzejat, càncer, envelliment prematur i arrugues. Hi ha moltes maneres de fer-ho, inclosa la cobertura de la pell amb locions, roba i altres productes que us protegeixin del sol.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Protegiu la pell

1. Aplicar protecció solar. Les locions i les cremes i esprais que protegeixen la pell del sol ho fan de diferents maneres, però totes estan dissenyades per protegir la pell dels danys i això evitarà que la pell s’adobi.
   • El protector solar filtra la radiació UV que penetra a la pell. Trieu un protector solar d’ampli espectre, que protegeixi contra UVA i UVB, amb un SPF d’almenys 30. El gel protector solar és bo per a les parts peludes del cos, com ara el cuir cabellut.
   • El protector solar crea una barrera física entre el sol i la pell. Cerqueu un ampli espectre, un SPF d'almenys 30, i ingredients com salicilat d'octil i metoxicinamat i octocrilen.
   • Apliqueu la protecció uns 30 minuts abans de sortir i utilitzeu almenys 30 grams de protector solar amb cada aplicació. Repetiu després de nedar, activitats que us han fet suar, o cada dues hores.
   Pregunta i resposta V.

   "Podeu utilitzar el mateix protector solar a la cara que a la resta del cos?"

   
   

   Apliqueu protecció solar a aquelles zones del cos que oblideu sovint. La protecció solar només és efectiva a les zones del cos on l’apliqueu, i hi ha algunes zones que la gent sol oblidar. No oblideu aplicar protector solar al vostre:

   • Nas
   • La punta de les orelles
   • Crani
   • Llavis
   • Parpelles
2. Utilitzeu maquillatge de protecció solar. La majoria de cremes hidratants, bronzejants, fonaments i llapis de llavis estan disponibles avui en dia amb protecció solar integrada. Per obtenir una capa addicional de protecció per a la cara, trieu cosmètics amb un valor SPF d’almenys 15.
   • Com que només apliqueu maquillatge una vegada (al matí), no podeu confiar-hi per protegir-vos del sol. Utilitzeu maquillatge de protecció solar amb l’altre protector solar. Encara heu d’aplicar una capa base de protecció solar a la cara abans de maquillar-vos.
3. Utilitzeu protecció solar cada dia. Això encara és cert, fins i tot si no teniu previst sortir. La pell continua exposada als rajos UV a l’interior perquè els rajos UV passen directament pels vidres i les finestres dels edificis i les cases.
   • Utilitzar protecció solar al cotxe també és important, ja que els raigs UV també passen pels vidres del cotxe.
4. Utilitzeu roba de protecció solar. La majoria de la roba d’estiu no proporciona protecció solar mesurable, però hi ha roba dissenyada específicament per protegir-vos.
   • La roba de protecció solar tindrà una qualificació UPF per indicar la quantitat de protecció que proporciona. Cerqueu alguna cosa amb una UPF d'almenys 30 i assegureu-vos que porteu màniga llarga, pantalons llargs i collarets alts per obtenir la màxima protecció de la pell.
   • Pel que fa a la roba llisa sense qualificació UPF, la roba fosca amb teixit ajustat ofereix més protecció que els colors clars i els teixits oberts.
5. Tapar-se la cara. Per protegir la cara de bronzejat o cremades solars, utilitzeu un barret d’ala ampla amb una vora que faci almenys dos o tres centímetres d’amplada.
   • Tingueu en compte que els barrets de palla i els de teixit obert encara deixen passar el sol.
   • Trieu barrets de vora que us protegeixin completament o vels que protegeixin zones sensibles com les orelles i la part posterior del coll. Si voleu portar una gorra o un barret de beisbol amb una cobertura mínima, emparegeu-ho amb un vel de protecció solar o una tovallola, que cobrirà les zones exposades.
6. Tingueu en compte la llum solar reflectida. La llum solar i els rajos UV es reflecteixen en moltes superfícies. Heu de tenir precaució amb els raigs solars directes i els que us reboten des de baix, ja que us poden enfosquir la pell.
   • Algunes de les superfícies més reflectants són l’aigua, la neu, la sorra i el formigó.

Part 2 de 3: Prevenir l'enfosquiment de la pell mitjançant la dieta

1. Menja aliments rics en àcids grassos omega-3. Hi ha proves creixents que una dieta rica en àcids grassos omega-3 pot ajudar a protegir la pell del sol. Tot i això, és important fer servir la dieta juntament amb altres mesures de protecció solar, com ara protecció solar i roba protectora. Els aliments rics en àcids grassos omega-3 inclouen:
   • salmó
   • Halibut
   • Algues
   • Oli de nous
   • Llavors de Chia i cànem
2. Afegiu aliments rics en licopè. El licopè és un antioxidant que es troba principalment en aliments vermells com els tomàquets i els pebrots vermells. No obstant això, per obtenir el màxim benefici del licopè com a protecció solar, és important cuinar els aliments en una petita quantitat d’oli. Per tant, algunes bones fonts de licopè són:
   • Pasta de tomàquet
   • Salses de pasta de verdures
   • Pebrots vermells rostits
3. Menja xocolata negra. El cacau està ple d’antioxidants com els flavonoides i les catequines, i menjar cacau pot ajudar a protegir la pell dels danys causats pel sol. Per obtenir el màxim benefici de la xocolata negra, mengeu uns 60 g al dia.
   • Eviteu la xocolata amb llet afegida, ja que pot interferir amb la capacitat del cos d’absorbir tots els antioxidants.

Part 3 de 3: Mantenir-se fora del sol

1. Vigileu l’índex UV. L’índex UV és una mesura de la força dels rajos UVA i UVB del sol en un dia determinat. Com més alt és l’índex, més fort és el sol i major risc de bronzejat i danys a la pell.
   • Podeu consultar l’índex UV de la vostra zona a informes meteorològics locals o a llocs web com el Sunburn Map i a l’índex UV de la pàgina web de l’Organització Mundial de la Salut.
   • Un índex UV baix és d'entre 0 i 2 i indica que no us heu de preocupar de la protecció solar.
   • Un índex UV moderat oscil·la entre 3 i 7, cosa que significa que cal protecció solar.
   • Un índex ultraviolat alt és superior a 8 i significa que heu de prendre precaucions estrictes per protegir-vos.
   • Un índex UV extremadament alt és superior a 10. Quan el sol sigui tan fort, hauríeu de romandre a l'interior tant com sigui possible.
2. Mantingueu-vos fora del sol quan sigui més fort. El sol sempre és més fort entre les 10 del matí i les 4 de la tarda. Si és possible, hauríeu de romandre a l'interior durant aquest temps.
   • Per evitar el sol durant les hores punta, intenteu planificar activitats i sortides a l’aire lliure al matí o al vespre, en lloc de fer-ho a la tarda.
   • No sempre és possible romandre a l'interior quan els rajos del sol són més intensos, però si heu de sortir a l'exterior, preneu precaucions per protegir la vostra pell. Això és especialment cert quan l’índex UV és moderat o alt.
   • El sol és més fort als mesos d’estiu, però encara us heu de preocupar de la protecció solar a l’hivern. Això és especialment cert si us agrada esquiar, per exemple, perquè l’aire és més prim a cotes més altes i el sol té un efecte més fort.
3. Queda’t a l’ombra. Si heu d’estar al sol, una de les millors maneres de protegir-vos contra l’enfosquiment de la vostra pell és mantenir-vos a l’ombra. Això és especialment important els dies amb un índex ultraviolat elevat i quan el sol és més fort a la meitat del dia. Els bons llocs per buscar ombra són:
   • Arbres alts amb fulles denses
   • Edificis
   • Estructures cobertes com ara caseta d’estiu i pati
4. Crea la teva pròpia ombra. Sempre és una bona idea portar un paraigua normal a l'exterior, ja que us pot protegir tant del sol com de la pluja. Un paraigua negre pot proporcionar una UPF superior a 50, de manera que es pot utilitzar per donar ombra quan cal estar al sol.
   • Assegureu-vos que encara porteu protecció solar i roba de protecció sota el paraigua, ja que els raigs UV encara brillaran en determinades zones de la pell. Com més gran sigui el paraigua, millor, perquè un paraigua més gran us protegeix dels raigs UV més reflectits.

Consells

• No s’ha d’utilitzar protector solar en nadons menors de sis mesos. Mantingueu-los fora del sol, ombrejats i coberts per protegir la seva pell sensible del sol.