Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: ajusteu la vostra dieta
• Mètode 2 de 3: Feu prou exercici
• Mètode 3 de 3: utilitzar medicaments contra la formació de gasos
• Consells
• Advertiments

Per si mateix, tenir aire als intestins és una cosa molt natural. Tanmateix, si experimenta regularment gasos excessius, distensions, eructes i flatulències, pot ser no només incòmode i frustrant, sinó que sovint és dolorós. Si els símptomes són persistents i no desapareixen, intenteu esbrinar quins aliments us causen problemes i deixeu aquests productes en el futur. L’exercici és una bona manera de fer funcionar el sistema digestiu i fer un passeig tranquil després del sopar ajudarà a reduir l’acumulació de gas als intestins. També hi ha diferents tipus de medicaments contra els gasos intestinals. Com que cada medicament funciona d’una manera diferent, sempre haureu de triar un producte que s’hagi desenvolupat especialment per combatre els símptomes específics.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: ajusteu la vostra dieta

1. Intenteu fer un seguiment dels tipus d’aliments que us causen queixes. Si experimenteu regularment rampes i distensions, mantingueu un registre de tot el que mengeu i beveu. Si el vostre intestí us molesta, busqueu el registre i anoteu els aliments que podrien causar el problema. A continuació, intenteu veure si ajudeu a eliminar aquests aliments de la vostra dieta.
   • Per exemple, pot experimentar molta flatulència i sentir-se molt inflat després de menjar un bol de iogurt o gelat. L'eliminació dels productes lactis podria proporcionar alleujament.
   • Cada cos reacciona als aliments a la seva manera, així que intenteu esbrinar què us causa problemes. És possible que trobeu que els aliments típics que causen gas en moltes persones també us causen problemes o que només són un o dos productes els que causen els símptomes.
2. Per trobar el culpable, suprimiu sempre un grup específic d’aliments del vostre menú alhora. En general, els aliments que causen flatulència contenen hidrats de carboni, fibra i lactosa difícils de digerir. Intenteu evitar els productes lactis durant una setmana i comproveu si els símptomes milloren. Si encara teniu gas, eviteu les mongetes, el bròquil, la coliflor i altres tipus de col durant una setmana.
   • Si després teniu flatulències, proveu de reduir la fibra. Mireu si us ajuda si mengeu menys productes de cereals integrals i segó.
3. Eviteu productes com xiclets, dolços i refrescos que continguin sorbitol. El sorbitol és un edulcorant artificial que provoca gasos. El sorbitol per si sol pot causar formació de gasos, però els productes que el contenen sovint també provoquen o agreugen la formació de gasos d’altres maneres.
   • Per exemple, les begudes carbonatades provoquen gas i els refrescos que contenen sorbitol poden tenir un efecte encara més fort sobre el vostre sistema digestiu.
   • L’engoliment d’aire us pot fer sentir inflat i empassar més aire quan mastegueu xiclet i xucleu caramels durs. L’acumulació de gas empitjora si la geniva o els dolços contenen sorbitol.
4. Eviteu els fesols i les fruites i verdures que causin flatulència. Els llegums i certes fruites i verdures contenen hidrats de carboni difícils de digerir. Eviteu o retalleu el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les, les pomes, les peres, les prunes i el suc de poma o pruna.
   • Les fruites i verdures són una part important d’una dieta saludable, de manera que no se’n desfeu del tot. Trieu varietats més fàcils de digerir, com enciams, tomàquets, carbassons, alvocats, baies i raïm.
   • Per fer que les mongetes siguin més digeribles, poseu-les en remull amb aigua tèbia durant almenys una hora abans de coure-les. A continuació, llenceu sempre l'aigua de remull i bulliu les mongetes en aigua dolça.
5. Retireu gradualment els aliments grassos del vostre menú. Proveu d’evitar al màxim els productes amb un alt contingut en greixos, ja que els aliments grassos poden frenar la digestió i fer que s’acumulin gasos intestinals. Els exemples inclouen talls grassos de carn vermella, embotits (com ara cansalada) i fregits. Substituïu aquests productes per aliments menys grassos que el cos pugui digerir més fàcilment, com ara filets de pollastre, peix i marisc, proteïnes i fruites i verdures fàcilment digeribles.
6. Mastegeu tot el que mengeu amb cura abans d’empassar. Les partícules d’aliments més grans són més difícils de digerir, així que mastegeu els aliments fins que quedin completament triturats i gairebé líquids. Com més mastegues, més saliva produeixes. La saliva conté enzims digestius, que descomponen els aperitius i fan que els aliments siguin més digeribles.
   • Prengui mossegades més petites i mastegi almenys 30 vegades, o fins que el menjar se senti com una pasta tova.
7. Preneu-vos el temps per menjar i beure lentament. Si glopes el menjar i beus amb avidesa en llargs glops, entrarà més aire al tracte digestiu. La deglució d’aire és una causa freqüent de gas, així que intenteu seriosament menjar més lentament i beure glops més petits.
   • A més, procureu no parlar mentre mengeu o mastegueu amb la boca oberta. Si manteniu la boca tancada mentre mastegueu, obtindreu menys aire.

Mètode 2 de 3: Feu prou exercici

1. Feu exercici durant mitja hora cada dia per millorar la digestió. Fer exercici regularment garanteix que la sang es bombi correctament, que els músculs del tronc es posin a treballar i que la digestió millori en general. Els exercicis aeròbics en què es troba en posició vertical són la millor opció, així que intenteu caminar, trotar, anar en bicicleta o córrer cada dia durant almenys mitja hora.
   • Durant l’exercici, el millor és respirar pel nas, encara que us quedi sense alè. Si s’empassa aire per la boca, pot provocar gasos i rampes.
2. Camineu fora de 10 a 15 minuts després de menjar. És important fer exercici regularment, però és particularment útil fer una caminada lleugera després d’un àpat. Caminar una mica enviarà sense problemes els aliments al tracte digestiu. Si feu exercici enèrgic després de dinar, és possible que tingueu nàusees, així que mantingueu un ritme còmode.
3. No estigueu estirat massa temps. Tot i que el vostre sistema digestiu continua funcionant mentre esteu estirat, els gasos fluiran pel vostre sistema més fàcilment si esteu asseguts i dempeus. Per tant, no us estireu després de menjar perquè els gasos no s’acumulin massa i es puguin eliminar amb més facilitat. Intenteu mentir horitzontalment només quan dormiu.
   • La vostra posició per dormir també pot afectar l'excés de gasos al vostre sistema digestiu. Si és possible, intenteu dormir a la part esquerra. Això pot millorar la digestió, reduir l’acumulació d’àcids i permetre que els gasos passin pel cos amb més facilitat.

Mètode 3 de 3: utilitzar medicaments contra la formació de gasos

1. Per al dolor estomacal superior causat per l’ardor d’estómac, preneu un medicament per a l’acidesa. Si teniu dolor i sensació de cremor a la part superior de l’abdomen o del pit, és possible que tingueu acidesa. A continuació, intenteu prendre un antiàcid aproximadament una hora abans del menjar. No prengueu mai antiàcids mentre mengeu.
   • Utilitzeu sempre medicaments d’acord amb les indicacions de l’etiqueta o del fulletó. Si teniu problemes cardíacs o renals, teniu una dieta baixa en sodi o esteu prenent altres medicaments i esteu plantejant prendre un antiàcid, sol·liciteu sempre una cita amb el vostre metge per discutir les vostres opcions i els possibles riscos.
2. Utilitzeu un anomenat agent espumant per contrarestar els gasos del tracte gastrointestinal. Simethicone és un agent d’escuma que es ven amb marques com Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Aquests medicaments solen funcionar bé si teniu gasos inflats o dolorosos al centre de l’estómac. Simplement no tenen cap efecte sobre els gasos intestinals ni sobre el dolor i la inflor a la part inferior de l’abdomen.
   • Preneu un medicament de simeticona 2 a 4 vegades al dia després dels àpats i abans d’anar a dormir, o segons les indicacions de l’envàs o de la fitxa.
3. Proveu un medicament enzimàtic contra els gasos intestinals o gasos a la part inferior de l’abdomen. Hi ha diversos tipus de medicaments enzimàtics que poden reduir els gasos a l’intestí millorant la capacitat del cos per digerir els sucres. Els medicaments que contenen l’enzim alfa-galactosidasa, com els medicaments de la marca Beano, faciliten la digestió dels aliments causants de gasos per al cos, com ara mongetes, fruites i verdures. Si els vostres problemes són causats per productes lactis, proveu de prendre una ajuda digestiva que contingui lactasa, com ara Lactaid.
   • La majoria dels ajuts digestius enzimàtics s’han d’afegir als aliments just abans de prendre el primer mos. Quan utilitzeu un aparell digestiu, seguiu sempre les indicacions de l’etiqueta.
   • La calor pot trencar els enzims, de manera que no afegiu ajudes digestives fins que no cuineu els aliments.
4. Proveu pastilles amb carbó activat per obtenir gasos intestinals. Una dosi típica consisteix de 2 a 4 comprimits juntament amb un got gran d’aigua aproximadament una hora abans del menjar i, de nou, després del menjar. Tot i que hi ha proves mixtes de la seva efectivitat, el carbó activat pot ajudar a reduir els gasos intestinals i reduir la inflor abdominal.
   • Si esteu prenent medicaments, consulteu el vostre metge abans de canviar l’ús de carbó activat. El carbó activat pot afectar la forma en què el cos absorbeix els medicaments.
5. Pregunteu al vostre metge si us pot prescriure medicaments. Si teniu problemes digestius persistents i no els podeu superar amb un medicament de la farmàcia o canviant els vostres hàbits alimentaris, demaneu consell al vostre metge. Digueu-li exactament què us molesta, què mengeu i amb quina freqüència visiteu el lavabo. En funció dels problemes específics, el vostre metge us pot prescriure un producte que contingui un antiàcid o simeticona o un laxant.
   • És possible que us sembli una mica vergonyós parlar dels vostres problemes intestinals i hàbits del vàter. No oblideu que el metge és per ajudar-vos. Com més honest sigui i més li expliqui, millor pot ajudar-lo a trobar el pla de tractament adequat.

Consells

• Si pateix rampes intestinals, eviteu prendre medicaments sense recepta, com ara aspirina i ibuprofè. Aquests medicaments poden irritar l’estómac i empitjorar les rampes induïdes per l’aire.

Advertiments

• Si teniu un dolor intens, perdeu pes inexplicablement, teniu sang a les femtes o si els moviments intestinals funcionen menys de tres vegades a la setmana, consulteu un metge. Els gasos dolorosos o crònics també poden indicar una malaltia subjacent, com la malaltia de Crohn o la síndrome de l'intestí irritable.