Deixa de pensar en el suïcidi

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: Com afrontar una crisi immediata
Part 2 de 3: trobar maneres de fer-hi front
Part 3 de 3: Cartografia de les causes quan us heu relaxat
Consells
Advertiments

Quan la desesperació, l’aïllament i el dolor esdevenen massa per a nosaltres, el suïcidi pot semblar l’única manera d’alliberar-nos-en. Ara és difícil de veure, però hi ha opcions que us proporcionaran alleujament i us mantindran vius per experimentar l'alegria, l'amor i la llibertat de nou. Mantenint-vos fora de perill en aquest moment, establint un pla d’adaptació i explorant els motius pels quals això us passa, podeu prendre mesures per començar a sentir-vos millor.

Per trepitjar

Primera part de 3: Com afrontar una crisi immediata

Truqueu a un telèfon d’assistència per a la prevenció del suïcidi. No cal passar-ho tot sol. Als Països Baixos, podeu trucar al 113Online (0900 - 0113) les 24 hores del dia i a Bèlgica, al Centre per a la Prevenció del Suïcidi (1813). Per obtenir línies d’ajuda en altres països, consulteu befrienders.org, suicide.org o el lloc web de l’IASP.
- Si és més fàcil xatejar en línia, podeu utilitzar els quadres de xat dels llocs web de 113Online i els del Centre per a la prevenció del suïcidi.
Truqueu als serveis d’emergències. Si teniu previst matar-vos, aneu immediatament a l’hospital o demaneu a algú que us porti allà. Hi rebreu un tracte professional i us allotgeu en un lloc segur fins que deixeu de ser un perill per a vosaltres mateixos. Truqueu immediatament a un número d’emergència si és probable que ho intenteu abans d’arribar a l’hospital o si ja heu pres mesures per fer-vos un dany greu.
Troba un amic. Mai deixeu que la vergonya, la vergonya o la por no us impedeixin obtenir ajuda d’amics. Truqueu a algú de confiança i parleu sempre que ho necessiteu. Demaneu-li que se senti amb vosaltres fins que torni a sentir-se segur. Digueu-li exactament què pensa i / o planeja perquè el vostre amic entengui la gravetat de la vostra sol·licitud.
- Pot ser més fàcil escriure un missatge de correu electrònic, carta o missatge de xat a l’amic, fins i tot si està assegut al vostre costat.
- Si la crisi continua durant molt de temps, organitzeu que altres amics facin torns o demaneu-li a un amic que us ho organitzi.
Busqueu ajuda professional. Té un estat greu que ha de ser tractat per un expert, de la mateixa manera que algú amb una cama trencada ha de ser tractat per un metge. Per cert, el vostre metge és un bon lloc per començar. En cas contrari, un dels serveis o línies d’emergència probablement també us pot ajudar a trobar un terapeuta, psicòleg o psiquiatre a prop vostre. També podeu buscar a la guia telefònica o buscar a Internet per trobar un proveïdor d’atenció mèdica adequat.
- També és possible parlar amb terapeutes en línia. Utilitzeu un motor de cerca per trobar aquestes sales de xat.
- Un terapeuta pot treballar amb vosaltres per facilitar els passos següents per afrontar-los (tractar problemes i estrès). També pot elaborar plans de tractament específics per ajudar-lo. També us pot derivar a un psiquiatre que us pot receptar medicaments.
Doneu-vos temps. Mentre espereu els serveis d’emergència o els amics, distreu-vos el màxim de temps possible. Això es pot fer, per exemple, dutxant-se, preparant un àpat o escollint una altra activitat. Respireu profundament i prometeu-vos que, en qualsevol cas, no intentareu suïcidar-vos durant les pròximes 48 hores i que no ho fareu igualment fins que no busqueu ajuda professional. Tot i que pot ser difícil, ajorneu els vostres plans durant dos dies per donar-vos més temps per relaxar-vos i replantejar-vos les coses. Ara mateix, el suïcidi pot semblar l’única opció, però les circumstàncies poden canviar molt ràpidament. Feu una promesa de donar-vos almenys dos dies més per trobar una solució millor o, com a mínim, una raó per seguir buscant-la.
- Intenteu veure les vostres emocions i accions com a entitats separades. El dolor pot ser tan aclaparador que pertorba els vostres pensaments i comportaments. Però pensar en el suïcidi no és el mateix que suïcidar-se realment. Encara teniu la força i el poder per prendre la decisió de no suïcidar-vos.

Part 2 de 3: trobar maneres de fer-hi front

Presteu atenció als senyals d’alerta. En un estat emocional intens, podeu subestimar enormement la vostra capacitat de suïcidi. Busqueu ajuda si un o més dels següents signes d'advertència s'apliquen a vosaltres, independentment de com us sentiu en aquest moment. Per fer-ho, utilitzeu les eines i els recursos de la secció de crisi.
- Aïllament social, retir d’amics i familiars, pensant que no pertanyen ni se senten com una càrrega.
- Extremat d’odi propi, sentiments de desesperança.
- Canvis bruscs d’humor (inclosos els positius), esclats d’ira, baixa tolerància a la frustració, irritació o por.
- Augment del consum d'alcohol i / o drogues.
- Insomni o trastorn greu del son.
- Parleu de suïcidi, planifiqueu el suïcidi i obteniu subministraments de suïcidi.
- Tot i que l’autolesió no és el mateix que intentar suïcidar-se, els dos estan estretament relacionats. Busqueu ajuda immediata si us lesioneu regularment o greument. Això inclou colpejar parets, treure els cabells o ratllar-se la pell.
Feu que la vostra llar sigui segura. L’accés a articles perillosos augmenta el risc de suïcidi. No facilitis el canvi d’opinió. Conserveu totes les coses que pugueu utilitzar per autolesionar-vos sota clau, com píndoles, navalles, ganivets i altres armes. Doneu-les a algú perquè les guardi, llenceu-les o guardeu-les en un lloc de difícil accés.
- Minimitzar l’ús d’alcohol i drogues. Tot i l’eufòria temporal que poden induir, poden empitjorar la depressió i ser més difícil de tractar.
- Si no us sentiu segurs a casa vostra, aneu a un lloc que us faci sentir segurs. Per exemple, allotgeu-vos amb un amic o aneu a un centre comunitari o a un altre lloc públic on pugueu passar temps.
Comparteix els teus pensaments amb persones de confiança. Quan es tracta de pensaments suïcides, el seu sistema de suport és extremadament important. Necessiteu gent en la qual pugueu confiar i que pugui escoltar-vos sense sentir-vos desesperats. Tampoc no haurien d’intentar oferir-vos consells que facin més mal que bé. Fins i tot les persones amb bones intencions de vegades et poden fer sentir culpable o avergonyit pels teus sentiments de suïcidi. Intenteu passar temps amb persones que us escolten i volen tenir cura de vosaltres, sense haver de jutjar de seguida.
- Si no us sentiu còmode compartint informació personal amb persones que coneixeu, també podeu llegir sobre el projecte global Buddy que ha guanyat diversos premis. Cerqueu a Internet llocs web on pugueu obtenir més informació sobre el Buddy Project (també anomenats "amics" en holandès).
Llegiu les històries dels altres. Llegint, mirant o escoltant les històries d’altres persones que han lluitat amb el suïcidi, veuràs que no estàs sol a experimentar pensaments suïcides. També us pot ensenyar a desenvolupar noves tàctiques d’afrontament i us pot inspirar a continuar lluitant. Per exemple, mireu la col·lecció de línies de vida o el projecte Reasons to Go On Living. Tots dos són llocs en anglès. També podeu cercar a Internet llocs en neerlandès on la gent comparteixi les seves experiències amb el suïcidi.
Elaboreu un pla de seguretat que pugueu utilitzar quan apareguin els pensaments suïcides. Aquest és un pla personalitzat que podeu utilitzar per ajudar-vos a deixar de pensar en el suïcidi si els pensaments comencen a ser excessius per a vosaltres. Podeu trobar un exemple de pla de seguretat al lloc web 113Online. A continuació es mostra un breu exemple d’un pla de seguretat (només cal saber que afegir senyals d’avís i números de telèfon específics és una bona idea):
- 1. Truca a algú de la llista de persones amb qui puc parlar. Feu una llista d'almenys cinc noms, inclosos els de les línies d'ajuda de prevenció del suïcidi les 24 hores. En cas de crisi, segueixo trucant a la gent fins que tinc algú a la línia.
- 2. Ajornar el meu pla durant 48 hores. Em prometo que no em mataré fins que consideri altres opcions.
- 3. Demana a algú que vingui a mi. Si ningú no pot venir, aniré a un lloc on em senti segur.
- Vés a l’hospital. Hi condueixo jo mateix o demano a algú que em porti.
- 5. Truqueu als serveis d'emergències.

Part 3 de 3: Cartografia de les causes quan us heu relaxat

Continueu la teràpia. Una bona teràpia és una eina excel·lent per tractar la depressió, fins i tot després d’acabar la crisi. També us pot ajudar a fer canvis positius a la vostra vida. Els consells següents us poden ajudar a començar, però no haurien de substituir l’ajuda personal i professional.
Penseu per què passa això. Un cop us hàgiu calmat i estigueu més segur espiritualment, hauríeu de pensar bé per què us passa això. És alguna cosa que ha passat abans o és la primera vegada? Els pensaments suïcides poden ser causats per moltes coses diferents, per la qual cosa és important trobar la causa fonamental. Només així podreu veure la situació de manera objectiva i adoptar l’enfocament correcte per aturar els pensaments.
- La depressió, l’esquizofrènia, el trastorn bipolar de la personalitat, el trastorn per estrès postraumàtic i altres trastorns mentals sovint condueixen a pensaments suïcides. Aquestes afeccions sovint es poden tractar mitjançant teràpia i medicació. Demaneu una cita amb un terapeuta per explorar les vostres opcions de tractament si teniu un trastorn de salut mental que us faci suïcida.
- Si sou veterans o heu experimentat assetjament escolar, abús, pobresa, atur, malalties greus o la pèrdua d’un ésser estimat, teniu un major risc de suïcidi. És important obtenir suport de persones que coneguin el que està passant i que en tinguin experiència. Es poden trobar grups de suport per a totes aquestes condicions.
- Determinats esdeveniments o circumstàncies ens poden fer sentir impotents, aïllats o desagradables: són sentiments que sovint condueixen a pensaments suïcides. Però encara que sigui impossible veure-ho ara, és important saber que aquestes circumstàncies són només temporals. Les coses canviaran i la teva vida millorarà.
- Si no sabeu per què us suïcideu, és important consultar un metge, terapeuta o psicòleg per saber què passa.
Mapeu els activadors. De vegades, els pensaments suïcides són desencadenats per certes persones, llocs o experiències. Penseu enrere per veure si podeu identificar patrons que indiquin que els vostres pensaments suïcides són el resultat de certes experiències. Si és així, heu d’intentar evitar aquestes experiències en el futur. Aquests són alguns exemples de factors que poden provocar crisis:
- Drogues i alcohol. Els compostos químics de les drogues i l'alcohol poden convertir els pensaments depressius en pensaments suïcides.
- Gent que us maltracta. Passar temps amb persones que us maltracten física o emocionalment pot desencadenar pensaments suïcides.
- Els llibres, les pel·lícules i la música poden evocar records tràgics. Per exemple, si heu perdut un ésser estimat a causa del càncer, potser seria aconsellable ignorar les pel·lícules sobre pacients amb càncer.
Apreneu a escoltar veus. Algunes persones senten una o més veus al cap que els diuen que es comportin d’una manera determinada. Es creia que aquesta situació era un símptoma d’una malaltia mental que requeria tractament farmacològic sever, però avui dia les organitzacions de salut mental i els pacients que escolten veus recomanen mètodes alternatius d’afrontament. Intenteu contactar amb organitzacions que treballen per a pacients amb malalties mentals per trobar xarxes de suport i companys, així com demanar consell. A curt termini, aquests mètodes poden ajudar:
- Planifiqueu el dia al voltant dels moments en què escolteu més les veus. Algunes persones prefereixen relaxar-se o dutxar-se en moments com aquest; altres prefereixen estar ocupats.
- Escolteu les veus de manera selectiva i concentreu-vos en els missatges positius (si n’hi ha).
- Torneu a emmarcar les reclamacions errònies a neutrals mitjançant la primera persona Per exemple, canvieu "Us volem sortir" per "Estic pensant a sortir".
Rebeu l’atenció que necessiteu. Fer mesures per rebre tractament és l’única manera d’aturar els pensaments suïcides independentment del motiu d’aquests pensaments suïcides. Podeu començar a sentir-vos de nou millor tenint a punt un pla de batalla per afrontar-lo en aquest moment, treballant-hi a la llarga per controlar els vostres sentiments i canviant la vostra situació. Si no esteu segur per on començar, podeu trucar a un telèfon d’assistència per a la prevenció del suïcidi per saber on podeu trobar els recursos i recursos adequats a la vostra zona.
- Elaborar un pla de tractament no sempre és fàcil. Haureu de relacionar-vos amb un terapeuta de confiança i amb un enfocament que funcioni. També podeu optar per utilitzar (una combinació de) medicaments per resoldre el problema. Està bé si no s’obtenen resultats immediats: la qüestió és que es continua provant. Seguiu utilitzant el vostre pla de seguretat segons sigui necessari i treballeu-hi per sentir-vos millor.
- Per a algunes persones, els pensaments suïcides de vegades desapareixen i tornen més tard. Realment podeu aprendre a tractar aquests pensaments i realment podeu viure una vida plena i satisfactòria, passi el que passi.

Consells

Expliqueu als vostres amics que no podeu dissipar els vostres pensaments suïcides amb arguments o lògica. De fet, hi ha qui diu que això fa que les parts que s’autoestimen a lluitar encara més quan intenten fer-ho.
Recordeu que sempre hi ha demà i demà és un nou dia. El suïcidi no és una opció. Seguiu amb la vostra vida, obteniu ajuda i al final tot anirà bé.