Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Menjar sa
• Mètode 2 de 2: exercici
• Consells
• Advertiments

Tan aviat com arriba la primavera, es posa en marxa la cursa per aconseguir el cos perfecte de la platja. Si feu exercici i mengeu de forma saludable, obtindreu els millors resultats si es fa prèviament, encara podeu reduir el vestit de bany en poques setmanes, sempre que elimineu les escombraries de la vostra dieta i comenceu a fer exercici

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Menjar sa

1. Sabeu que molts tipus de cos tenen un aspecte fantàstic en un bikini. És massa fàcil acceptar la idea que només les dones primes que pesen 50 kg queden bé en bikini. Menjant bé i fent exercici amb regularitat, es pot desenvolupar un cos sa que tingui bon aspecte, amb o sense bikini. Tingueu fe en vosaltres mateixos i el vostre cos quedarà molt bé.
2. Compreneu que hi ha 3.500 calories en una lliura de greix. La forma més senzilla d’aprimar és cremar més calories de les que menges. 3.500 calories són molt menys del que es podria pensar, i es pot perdre gairebé una lliura a la setmana eliminant 500 calories de la seva dieta, mentre es manté aproximadament igual només amb el tall de menjar ferralla. Tot i que no perdreu màgicament una lliura en treure 3.500 calories, és una bona mesura a tenir en compte.
   • Un sol got de refresc, un bunyol o un sol tros de pollastre fregit contenen de 150 a 250 calories.
   • Caminar o trotar durant dues milles crema unes 200 calories. Si ometeu la rosquilla o el refresc del matí i passegeu uns quants quilòmetres al dia, podeu perdre gairebé una lliura a la setmana.
   CONSELL D’EXPERT

   Omet el menjar ferralla. El menjar ferralla té poc valor nutritiu i és ric en calories. Si reduïu refrescos, aperitius i postres, el vostre cos pot entrar en mode platja ràpidament.

3. Menja menjars petits i regulars en lloc de tres àpats gegants. Intenteu menjar cinc menjars petits al dia, un àpat cada dues hores aproximadament. Aneu amb compte de no morir-vos de gana ja que el vostre cos necessita aliments per aprimar-se realment.
   • Sovint, això ajuda amb el control de les porcions, de manera que no es pot menjar més del que realment necessita.
   • El cervell triga uns 20 minuts a registrar-se que està ple i moltes persones inconscientment continuen menjant durant aquest temps, afegint calories addicionals.
4. Equilibri la seva dieta principalment amb hidrats de carboni i proteïnes. Assegureu-vos que el 40% de les calories provinguin de proteïnes (pollastre, peix, mantega de cacauet, mongetes), un 40% de bons hidrats de carboni (moniatos, verdures, arròs integral, gra integral) i un 20% de greixos naturals com l’alvocat, fruits secs i ous.
5. Beu prou aigua. Apunteu uns 2-3 litres al dia. No només us ajudarà a eliminar el greix, sinó que també us netejarà la pell.
   • Substituïu l'aigua per sosa i suc quan sigui possible.

Mètode 2 de 2: exercici

1. Córrer, anar amb bicicleta o nedar 15-20 minuts al dia. Els exercicis bàsics i senzills de cardio cremen calories i augmenten el metabolisme, de manera que cremeu greixos ràpidament. Prendre temps per fer exercici és crucial no només per a un cos de platja, sinó també per a una vida sana.
   • Uneix-te a un club esportiu local o competeix amb amics 1-2 a la setmana.
   • Trobeu un company d’exercici que us motivi a fer exercici.
2. Proveu l'entrenament per intervals per cremar calories i greixos ràpidament. Feu 15 minuts d’entrenament a intervals d’alta intensitat en lloc de només voler córrer per veure els resultats més ràpidament. Comenceu amb un trot senzill de cinc minuts per escalfar-vos. A continuació, córres el més ràpid possible durant 30 segons. Sense aturar-se, alenteu a baixa velocitat durant un minut per descansar. Repetiu-ho 10 vegades.
3. Centreu-vos en els "músculs de la platja". Per aconseguir un cos de biquini ràpid, és possible que hagueu de saltar-vos tot l'entrenament corporal i centrar-vos en els abdominals, les cames i els braços. Tots aquests músculs es poden entrenar fàcilment a casa.
   • Músculs abdominals: Feu abdominals, abdominals i taulons.
   • Braços: Feu flexions, baixades i flexions.
   • Cames: Feu salts a la caixa, posades a la gatzoneta i estocades, o córrer amunt i avall per les escales.
4. Comenceu l’entrenament amb peses 1-2 mesos abans de la temporada de platja. La taxa metabòlica del vostre cos està determinada per la quantitat de múscul que tingueu i més múscul significa que cremeu més greix. L’aixecament de peses augmenta el metabolisme, de manera que construeix músculs i crema greixos quan dorm, condueix o fa compres.
   • Planifiqueu el vostre horari d’entrenament amb antelació per obtenir els millors resultats.
   • Tot i que no dóna resultats immediats, l'entrenament amb peses és una bona manera de veure els resultats en 2-3 setmanes.
5. Busqueu maneres d’exercitar-vos durant tot el dia. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Camineu o aneu amb bicicleta fins a la feina i feu flexions durant els descansos. Per obtenir els millors resultats, cremeu algunes calories el més sovint possible. CONSELL D’EXPERT

   

   Alyssa Chang

   
   
   Alyssa Chang, entrenadora, dietista i entrenadora de benestar, és dietista i formadora a la zona de la badia de San Francisco. Utilitza la seva àmplia formació en neurociències per ajudar els clients a millorar les connexions entre el cervell i el cos per recuperar-se, assolir objectius i moure’s sense dolor. És llicenciada en Kinesiologia i Exercici, Nutrició i Benestar per la Universitat Estatal de Califòrnia, té certificats de Nutrició de Precisió i Rendiment en salut Z i està certificada pel Consell Nacional per a la Força i la Forma.

   Alyssa Chang
   Entrenador, dietista i entrenador de benestar

   No oblideu donar temps al vostre cos per recuperar-se. A mesura que feu més exercici i reduïu calories, el vostre cos necessita un son més saludable. Quan dorm, el cos repara el teixit muscular, digereix els aliments, desintoxica i regula el costat parasimpàtic del cervell.

   
   

Consells

• Comenceu a treballar al cos del bikini almenys un mes abans de l’estiu. Com més temps hàgiu de treballar-hi, millor quedarà el vostre cos.
• Entreneu-vos amb activitats divertides com patinatge sobre gel, bàsquet, ciclisme, llit elàstic, ioga i molt més. Però beveu molta aigua.
• No utilitzeu mai un llit de bronzejat. És com coure’l al sol tot el dia sense protecció solar i pot provocar càncer de pell.

Advertiments

• Mai seguiu una dieta de fam per perdre pes. És molt perillós i posa en perill la seva vida. Recordeu que la confiança us fa bella.