Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: Dietes per aprimar ràpidament
• Mètode 2 de 5: Altres dietes provades
• Mètode 3 de 5: Creeu un pla de dieta
• Mètode 5 de 5: Fer exercici per aprimar
• Consells
• Advertiments

Cansat de portar aquests quilos de més? La millor manera de perdre i mantenir el pes és establir una dieta hipocalòrica i complir-la durant un període de temps més llarg. Si només voleu perdre uns quants quilos ràpidament, hi ha moltes tècniques que us poden ajudar a assolir els vostres objectius a curt termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: Dietes per aprimar ràpidament

1. Feu un suc ràpid. Aquest mètode també es coneix com la dieta de Hollywood. Hi ha tot tipus de variacions del suc ràpid. La idea és que només es beguin sucs de fruites i verdures crues. Com a resultat, elimineu els residus del cos, perdeu pes i us sentiu més alerta i saludable.
   • La majoria de les cures de suc duren d’un a tres dies, tot i que n’hi ha que duren fins a set dies. Podeu comprar un paquet en una botiga de productes sanitaris o en línia, o bé podeu comprar una espremedora.
   • Assegureu-vos d’afegir prou verdures als vostres sucs. El suc de fruita conté molts sucres i, si en beveu molt, guanyareu pes en lloc de perdre pes.
   • Feu una ullada a les cures de sucs, per exemple, de Santura o Sapmeesters.
2. Penseu en una dieta amb llimonada. Es tracta d’una dieta on només es pren un tipus de llimonada (llima, caiena, xarop d’auró i aigua), una beguda amb aigua salada i laxants vegetals. La dieta dura 16 dies: tres dies després d’acostumar-se a la dieta menjant només fruites i verdures crues, bevent només líquid durant 10 dies i després tornant a acostumar-se als aliments sòlids durant tres dies.
   • Tingueu en compte que això només és adequat per a pèrdues de pes a molt curt termini i està pensat per a la desintoxicació en lloc de perdre pes.
3. Feu una dieta amb aigua. Amb aquesta dieta, es beuen 2 litres d’aigua freda cada dia, a intervals regulars. Beure un got d’aigua abans de cada menjar per reduir la gana. Com a resultat, mengeu massa menys ràpidament. Beure aigua et fa sentir ple i menges menys calories.
   • Recordeu que no esteu seguint aquesta dieta només beu aigua. Beure aigua sola pot ser perillós si ho feu massa temps. El vostre cos necessita nutrients per mantenir-se sa i mantenir una digestió forta. Si només beveu aigua durant uns quants dies i després torneu a menjar amb normalitat, probablement en guanyareu encara més, ja que la vostra digestió s’ha reduït molt.
4. Intenta dejunar. La idea que hi ha darrere d’aquesta dieta és que els nostres cossos coneguin els moments d’abundància i d’escassetat, de manera que seria bo imitar aquests moments d’escassetat de tant en tant. Aquesta dieta requereix que només mengeu 500 (per a dones) o 600 (per a homes) calories dos dies a la setmana. En aquests dies de dejuni només podeu menjar verdures, llavors, llegums i algunes fruites.
   • Aquesta dieta prescriu que feu exercici tant els dies de dejuni com els dies normals.
   • Proveu-ho en dejú durant mig dia i, a continuació, consulteu si voleu provar-ho durant més temps.
5. Perdre pes amb la dieta HCG. Aquesta controvertida dieta combina injeccions o suplements de HCG (Gonadotropina Corionica Humana) amb una ingesta de calories molt limitada. La restricció de calories només (només 500-800 calories per dia) fa que la majoria de la gent perdi pes; és significativament inferior a la ingesta diària de calories recomanada, fins i tot per a aquells que vulguin perdre pes. Les injeccions les fa un metge autoritzat o podeu prendre el suplement en forma líquida vosaltres mateixos.
   • S’ha fet molta investigació sobre el valor de l’HCG i els resultats no són molt estables. Tot i que algunes persones juren que han perdut 12 lliures amb la dieta de HCG, molts científics diuen que injectar HCG no té cap valor afegit i fins i tot pot ser perillós.

Mètode 2 de 5: Altres dietes provades

1. Seguiu una dieta mediterrània. Tot i que no s’ha demostrat que hi hagi una dieta única que funcioni, és probable que la dieta mediterrània en aquesta direcció. Es basa en els ingredients tradicionals i els mètodes de preparació de les persones que viuen a la Mediterrània. La investigació ha demostrat que les persones que segueixen aquesta dieta pateixen menys malalties cardiovasculars i que es pot aprimar. Concentreu-vos a menjar els aliments següents (i deixeu el pa, els lactis i els aliments processats):
   • Peix
   • Oli d’oliva
   • Verdures
   • Fruita
   • Faves i altres llegums
   • Espècies i herbes
   • Fruits secs
   • vi negre
2. Prova la dieta Paleo. Quan els homes de les cavernes encara governaven la terra, no tenien temps de coure magdalenes o patates fregides. La dieta paleo (abreviatura de paleolític) intenta imitar la dieta dels nostres avantpassats, perquè els nostres cossos no es basaven en els ingredients i mètodes de preparació moderns. Mengeu carn, verdures, fruites i altres coses que hi havia a la prehistòria.
   • No es permeten edulcorants ni grans artificials.
   • Algunes persones el combinen amb els dies de dejuni per accelerar la pèrdua de pes.
3. Feu la dieta Whole30. La idea darrere d’aquesta dieta és aproximadament tot Traieu els aliments processats de la vostra dieta durant 30 dies per netejar el vostre sistema d’ingredients artificials que no són bons per al nostre sistema digestiu. Al cap de 30 dies tindreu una cintura més estreta i més energia.
   • Eviteu els grans, productes lactis, sucres, llegums, alcohol i aliments processats.
   • Menja carn, verdures, fruites i beu molta aigua.
4. Feu una dieta d'aliments crus. Si no us agrada la carn i no us ve de gust cuinar, aquesta és la vostra dieta. La dieta d’aliments crus consisteix només en aliments crus. Perdeu pes menjant grans muntanyes de fruites i verdures fresques. La llet de coco, les nous, les llavors i altres aliments sense cuinar també estan permesos en aquesta dieta.
   • Els dietistes no recomanen seguir aquesta dieta durant massa temps, ja que es perdran certs nutrients.

Mètode 3 de 5: Creeu un pla de dieta

1. Compta les calories. Quan conegueu el nombre mínim de calories que el vostre cos necessita per funcionar correctament, podeu crear el vostre propi pla de dieta saludable personal per ajudar-vos a perdre pes d’una manera ràpida però sostenible. El vostre requisit individual de calories es basa en l'edat, el sexe, l'alçada i el nivell d'activitat. Hi ha eines de càlcul en línia que podeu utilitzar per calcular el nombre de calories que necessiteu.
   • També podeu calcular quant menjar parlant amb un dietista o un metge sobre el vostre pes objectiu, les necessitats dietètiques especials, la dieta actual i les possibles àrees de millora.
   • Elaborar un pla d’alimentació. Trieu menjars saludables en què les verdures, les fruites, els cereals, els productes lactis baixos en greixos, els greixos saludables i les proteïnes magres estiguin ben equilibrats. Un menjar saludable consisteix en la meitat de verdures o fruites i l’altra meitat de cereals i proteïnes magres.
   • La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta Weight Watchers i la volumetria ofereixen excel·lents plans per menjar per baixar de pes avui. Cerqueu a Internet aquestes dietes i plans de menjar per obtenir més informació.
2. Menja aliments que suprimeixen la gana. Menjar una dieta equilibrada no només proporciona nutrients i calories, sinó que també ajuda a suprimir la gana perquè no mengi en excés i s’adhereixi al seu pla. Hi ha certs aliments que us fan sentir plens durant hores. Proveu d'afegir el següent a la vostra dieta:
   • Aranja
   • Civada
   • Pomes
   • Ous
   • Gingebre
   • Fruits secs
   • Verdures de fulla
   • Patates
   • Xocolata negra
   • Menjar picant
3. Porteu un diari alimentari. Escriviu tot el que mengeu o beveu, cada menjar i berenar, així com les quantitats mitjanes d’una setmana sencera. Escriure el que mengeu us fa conscients del que poseu al cos i us ajuda a mantenir-vos motivats per estar sans. Si podeu, també escriviu quantes calories conté cada menjar o berenar.
   • No oblideu anotar també begudes, salses i altres additius semblants al cafè.
4. Esbrineu amb quins tipus d’activitats us aneu malament i planifiqueu-los en conseqüència. Aquestes són les activitats que ens donen ganes de berenar. Per una banda, és a la nit al sofà durant una pel·lícula; amb altres quan estudien. Conèixer aquests moments us pot ajudar a assegurar-vos que hi ha aperitius saludables.
   • Si no aporteu coses poc saludables, no us podeu desviar de la vostra dieta.
5. Presteu atenció a la mida de les porcions. Incloeu les mides de porció adequades al vostre pla de dieta. Un berenar saludable d’ametlles i nabius secs pot ser molt ric en calories si no es presta atenció a la quantitat que menja. Mesurar la ració per endavant evitarà menjar en excés sense cap sentit i també és fàcil tenir a punt un berenar a punt.
   • Una versió del vostre aperitiu preferit (que no us és tan bo) amb un sabor més fort sovint us fa menjar més lentament i, de manera més efectiva, us impedeix desitjar-lo després. Un petit tros de xocolata negra és deliciós al principi, triga una estona a fondre’s i no en voleu més, mentre mengeu tota una barra de xocolata amb llet de seguida. Fins i tot una cervesa fosca és inicialment satisfactòria, però no en beureu més.
   • Feu una llista amb tot el que necessiteu per menjar i no us allunyeu de la vostra llista al supermercat. Podeu estalviar temps i diners per proveir-vos de grans quantitats només una vegada a la setmana, especialment si esteu comprant ofertes setmanals i productes de temporada.
6. No us salteu els àpats. Un esmorzar saludable garanteix que la digestió es posi en marxa, que tingui més energia i que no tingui ganes de berenar durant el dia. Programa un berenar o un àpat saludable cada dues a quatre hores per mantenir el sistema digestiu actiu. Menjar regularment manté el sucre en la sang més estable, de manera que es necessita menys aperitius.
7. Eviteu les temptadores prestatgeries dels supermercats. Eviteu aquelles zones de la botiga de queviures on hi ha refrescos, galetes, gelats, pizzes i altres aliments grassos i processats de manera que és menys probable que compreu coses poc saludables.
8. Trieu bones alternatives a fonts de greixos, sucre i calories poc saludables. La majoria d’aliments tenen alternatives saludables, de manera que podeu continuar gaudint de les vostres coses preferides sense prendre greixos, sucre i calories innecessaris. Això també us farà perdre pes més ràpidament.
   • Penseu en fer una dieta vegetariana uns dies a la setmana. La substitució de la carn per aliments saludables com els fesols, el tofu o les llenties reduirà dràsticament el recompte de calories, alhora que augmentarà la ingesta de bons aliments.
   • Coma fruita saborosa per a postres en lloc de flam o gelat.
   • Intercanvieu patates fregides i barres de caramel per berenar amb un contingut elevat en bondats i baix en calories i greixos. Proveu el formatge amb un grapat de raïm o alguns galets amb mantega de cacauet o submergiu-hi una mica de pebre vermell en unes culleradetes d’humus.
   • Si mengeu regularment amanides, substituïu el vostre guarniment de formatge blau o un altre guarnició amb greix per una vinagreta baixa en greixos, per exemple.
   • Fregiu-hi una cullerada d’oli d’oliva en lloc de mantega.
9. Deixeu de beure begudes ensucrades. En lloc de refrescos, begudes energètiques, cafè aromatitzat o martinis, preferiu l'aigua mineral o l'aigua normal. És molt fàcil reduir el nombre de calories que consumeix substituint certs aliments o begudes. Aquell gran cafè amb llet que es pren al matí pot contenir fins a 500 calories. Una lliura de greix corporal (el que heu perdut o guanyat) equival a 3.500 calories. Per tant, si substituïu aquest cafè per llet per cafè negre, podeu perdre una lliura a la setmana.
   • Beure aigua en lloc de refresc, cafè, alcohol, suc o llet pot estalviar centenars de calories al dia. Beu més aigua perquè el cos pugui absorbir millor els nutrients, de manera que tingueu més energia, obtingueu més beneficis de l’exercici i us sentiu ple durant més temps.Aneu a una sauna. A la sauna sues uns 500 ml en només 15 minuts. Es tracta d’una solució a curt termini, ja que principalment es perd aigua, cosa que fa que sembli una mica més prim durant un dia. No és un mètode de pèrdua de pes permanent. Cal beure uns gots d’aigua quan hagi estat a la sauna o s’assecarà.
     • Si voleu ser més lleugers per a un partit de judo o lluita lliure o alguna cosa semblant, heu de pesar abans de tornar a beure aigua.
     • Tingueu en compte que no s’ha de passar massa temps a la sauna, preferiblement no més d’una vegada durant 15 a 20 minuts al dia.
     • Les persones amb pressió arterial alta o problemes cardíacs i els nens petits no han d’anar a la sauna.
   • Demaneu un embolcall mineral. Alguns paquets de minerals afirmen perdre literalment centímetres de la cintura, les cuixes i els braços. Els minerals garanteixen que el vostre cos es desintoxiqui, us ajudi a perdre l’excés de pes, redueixi la cel·lulitis (greix que es troba prop de la pell) i enforteixi la pell gairebé immediatament.
   • Penseu en un tipus de junta diferent. Tot i que els envasos de minerals són els més habituals, hi ha altres tipus que semblen fer perdre pes. Una vegada més, això no és permanent, però podeu ser una mica més prim durant un dia especial.
     • Preneu-vos un embolcall de lipasa Un embolcall corporal de lipasa també és un tractament de bellesa en què es perd pes ràpidament. Per a això s’utilitzen dos passos. En primer lloc, s’obté un paquet amb enzims que permeten al cos perdre greixos propers a la pell. A continuació, s’aplica un segon paquet de minerals, cosa que fa que la pell estigui més estreta i suau.Feu un reg de còlon. Alguns salons de bellesa poden fer un reg del còlon, cosa que significa rentar els intestins amb molta aigua per desfer-se de les femtes coques. Les persones que pateixen inflor, flatulència i restrenyiment se’n poden beneficiar i algunes persones perden pes. No obstant això, alguns metges creuen que un reg del còlon pot ser perjudicial si no es fa correctament i que no s’ha de fer tot sol per aprimar-se. Consulteu el vostre metge abans de realitzar un reg de còlon.
     • Penseu en la liposucció. La liposucció és una tècnica quirúrgica que permet aprimar ràpidament i localment. Això és ideal per a persones que tenen molt de greix només en un o dos llocs del cos, però que, en cas contrari, tenen un pes relativament normal. Com que es tracta d’un procediment quirúrgic, els riscos per a la salut són molt més elevats i només l’ha de realitzar un professional que tingui una llicència per a això.

Mètode 5 de 5: Fer exercici per aprimar

1. Dediqueu temps a moure’s. L’exercici físic us pot ajudar a guanyar pes una mica al principi a mesura que guanyeu múscul, però és una part essencial de qualsevol pla de dieta sostenible. Per molt ocupat que estigui, és important que faci exercici cada dia si vol aprimar i mantenir-lo. Fins i tot a poca distància a peu del supermercat en lloc d’anar en cotxe pot afectar la rapidesa amb la qual es perd pes.
   • Fer exercici mentre feis tasques. Camineu pujant i baixant les escales tant com sigui possible, passegeu el gos tres vegades al dia i netegeu-les, empolseu-les i raspalleu-les amb abundància.
   • Camina tant com puguis. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor i aparqueu el més lluny possible de la botiga.
   • Preneu-vos una afició que requereixi exercici, encara que no sembli "exercici". La jardineria, la cura o la cura d’animals poden ser maneres de cremar calories.
2. Proveu un entrenament de circuits. Si voleu aprimar ràpidament i no us interessa que torni aviat, podeu seguir un programa més curt. Moltes revistes i entrenadors personals sobre dones o salut ofereixen programes reduïts que permeten perdre el màxim pes possible i veure els resultats el més ràpidament possible, sovint en pocs dies.
3. Sigui realista sobre la quantitat d’exercici que pot fer quan tot just s’inicia. Si voleu aprimar i mantenir-lo, heu de fer més que un programa reduït. La millor manera de moure’s és escollir exercicis que realment seguiu fent i esperem que gaudeixin. Si no us agrada córrer, no ho feu: haureu d’intentar motivar-vos cada dia. Proveu-ho tot fins que descobriu alguna cosa que realment us agradi, com ara nedar, anar en bicicleta o Zumba.
   • Recordeu que un esport com el voleibol, el tennis o fins i tot el Frisbee també crema calories i pot ser una activitat social divertida i immediata.
4. Comenceu a fer entrenament cardiovascular. Tot i que una combinació de cardio i entrenament de força és important per a la salut general del cos, l'entrenament cardio és el que fa perdre els quilos ràpidament. En particular, els entrenaments aeròbics (entrenaments que són moderadament pesats o molt intensius) són la millor forma d’entrenament cardiovascular.
   • L’entrenament cardiovascular pot ajudar-vos a cremar greixos ràpidament, mentre que l’entrenament amb peses pot ajudar el vostre sistema digestiu a utilitzar l’energia de manera més eficient.
5. Mantingueu el vostre programa d’entrenament interessant. La varietat és el secret d’un cos més saludable perquè et manté motivat. Fer els mateixos exercicis cada dia us pot fer més lesions. És possible que us avorriu, cosa que us dificultarà mantenir la motivació per continuar fent exercici. Canvieu l’equip al gimnàs, uniu-vos a una classe i també feu entrenaments de força.
   • Practicar exercici de baix impacte. Per exemple, podeu caminar, anar en bicicleta, utilitzar màquines de cardio o nedar. Això no només crema calories, sinó que també és bo per al vostre cor.Trieu una manera de moure’s que requereixi que tot el cos s’exerceixi. D’aquesta manera, cada grup muscular fa un esforç i, al mateix temps, es cremen més calories amb més músculs. Per exemple, podeu fer algun tipus d’entrenament de força (proveu de mantenir petites peses sobre el cap) amb els braços mentre les cames corren o circulen en bicicleta.
     • Feu un descans d’entre 24 i 48 hores com a mínim entre l’entrenament del mateix grup muscular (per exemple, entreneu els músculs del braç un dia i els abdominals l’endemà) i no feu exercici un o dos dies a la setmana.
   • Dormir molt. Si estàs ben descansat, tindràs prou energia durant el dia, cosa que significa que és menys probable que mengis en excés i tinguis menys probabilitats de fer-te mal. La privació del son s’ha relacionat amb l’obesitat, de manera que dormir prou us pot ajudar a perdre pes.

Consells

• Menjar lentament reduirà la quantitat de calories que consumeix. El vostre cervell necessita uns 20 minuts per obtenir el senyal que ja no teniu gana. Respirar entre mossegades també us pot evitar menjar en excés, sempre que us fixeu en el grau de plenitud i deixeu de menjar quan en tingueu prou.
• Recordeu que si us equivoqueu una vegada, no heu fallat. Si teniu una recaiguda, torneu a unir-vos i continueu amb els vostres bons hàbits.
• L’objectiu és perdre greix. Si realitzeu entrenament de força durant el vostre règim de pèrdua de pes (i realment hauríeu de fer-ho), és possible que al principi ingresseu. Si aquest és el vostre cas, no us preocupeu. Probablement heu perdut greix i heu guanyat més múscul, que és més pesat que el greix. Això és molt millor per a vosaltres.
• Recordeu que es necessita molt d’esforç, dedicació i persistència per aprimar d’una manera sana.
• Algunes revistes afirmen que només es pot millorar un lloc al cos, però això és un mite. Quan el cos crema greixos, se’l treu de tot el cos, fins i tot si només feu exercicis abdominals. No té sentit fer exercicis abdominals si no feu prou exercici i seguiu una dieta saludable. Les taules de rentat no són degudes a milions d’exercicis abdominals, sinó a causa d’un baix percentatge de greix corporal. Per tant, si voleu una rentadora, feu exercici a més dels exercicis abdominals.
• La forma més sana d’aprimar combina ràpidament una dieta sana i nutritiva amb beure prou aigua i fer exercici moderat i variat. Si feu una dieta unilateral o feu altres coses per aprimar-vos molt ràpidament, canvieu a un mètode de pèrdua de pes diferent a llarg termini després d’uns dies o unes poques setmanes que us ajudarà a perdre pes de forma més saludable i sostenible .
• Perdre pes pot trigar, però val la pena.
• Conegueu la vostra font de motivació i el vostre pes objectiu final. Escriviu els motius precisos que us poden animar a aprimar-vos perquè tingueu un recordatori visual constant i tingueu confiança que assolireu el vostre objectiu.
• Els metges recomanen que baixeu de pes lentament, aproximadament de mig quilo a un quilo complet per setmana. Ho feu mitjançant una combinació d'alimentació saludable i exercici moderat.
• Perdre pes ràpidament abans d’un determinat esdeveniment pot ser una bona motivació temporal, però també és útil establir uns objectius específics a llarg termini per tal de justificar-se després del primer objectiu.
• Construeix una xarxa de suport. Tenir suport a amics i familiars us pot ajudar a perdre i mantenir el vostre pes. Si us heu de justificar davant d’una persona, és més probable que perdeu pes amb èxit, de forma ràpida i permanent.

Advertiments

• No us moriu de gana. Si no consumeix prou calories cada dia, això pot tornar-se enrere i, si ho fa durant molt de temps, fins i tot pot posar en perill la seva vida. Si heu intentat perdre pes saltant-vos diversos àpats o reduint dràsticament la ingesta diària de calories, parleu amb un professional sanitari. Aquesta persona us pot explicar més sobre els trastorns alimentaris.
• Si la dieta o l’exercici físic us produeix marejos, nàusees, dèbils o marejos, o si teniu mal de cap o altres símptomes, deixeu de començar a menjar o fer exercici amb normalitat. Si us molesta molt o us fa molt de mal, consulteu el vostre metge.
• Consulteu el vostre metge abans de començar a perdre pes o fer exercici. Hi ha moltes condicions que poden contraindicar els programes de pèrdua de pes o altres règims de pèrdua de pes a curt termini.
• La pèrdua de pes massa ràpidament pot ser perillosa i pot afectar la vostra salut. Malgrat el títol d’aquest article, voldríem assenyalar que el millor és prendre forma en forma lenta. La pèrdua d’excés de pes durant un llarg període de temps pot causar greus problemes de salut. La millor i més segura manera de perdre pes és fer-ho lentament i sota l’atenció d’un metge.
• Consulteu un metge o dietista abans de decidir-vos a prendre suplements nutricionals, ja que no són necessaris multivitamínics i altres suplements per a tothom, especialment si teniu una dieta equilibrada.
• Eviteu les dietes unilaterals, les píndoles per a la dieta i les dietes anomenades "crash" que requereixen que limiteu severament la ingesta de calories o certs grups d'aliments. Les dietes unilaterals i els mètodes de pèrdua de pes ràpids no sempre són eficaços i de vegades fins i tot perillosos. Píndoles, pols, dietes molt baixes en calories, evitar certs grups d’aliments o fer exercici físic excessiu poden ser molt dolents per a la vostra salut. El centre de nutrició no controla les píndoles i els suplements i pot ser poc segur. És necessària una dieta equilibrada i variada per obtenir suficients nutrients i poder perdre pes, tret que, per descomptat, hi hagi una necessitat mèdica per evitar certs aliments. Les píndoles dietètiques i una dieta restringida us poden provocar deficiències en certes substàncies, poden danyar els vostres òrgans, augmentar el colesterol i hi ha molts altres riscos per a la salut.