Autora:
Eugene Taylor
Data De La Creació:
7 Agost 2021
Data D’Actualització:
22 Juny 2024
Content
- Per trepitjar
- Mètode 1 de 3: Continueu
- Mètode 2 de 3: Tractament del dolor emocional
- Mètode 3 de 3: tracta els teus sentiments
- Consells
- Advertiments
Sempre és difícil acabar amb una relació, ja sigui per decisió vostra o de l’altra persona. És probable que tingueu en compte emocions doloroses i que vulgueu aprendre a tractar aquests sentiments tan aviat com sigui possible. Hi ha diverses maneres de processar aquestes emocions doloroses perquè pugueu seguir endavant, com ara escriure sobre els vostres sentiments, deixar-vos entristir i tenir cura de les noves relacions. Recordeu que es necessita temps i paciència per superar el divorci. Si sembla que les coses no milloren amb el pas del temps, sàpiga que sempre es pot trobar el suport d’amics, familiars o terapeutes.
Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Continueu
Mantingueu la distància. Fins i tot si vostè i la seva ex han decidit quedar-se amics, és millor mantenir la distància just després del divorci. Això significa que no us veieu, no truqueu, no envieu missatges de correu electrònic, no envieu missatges de text, no tingueu contacte a través de les xarxes socials i no veieu els amics ni la família. No haureu de tallar el contacte per sempre, però heu d’evitar tota comunicació sempre que no supereu el vostre ex. - Si ell / ella intenta convèncer-vos perquè us trobeu, pregunteu-vos honestament a què serveix. Si parlareu junts del passat, pot ser que us fascini el moment i serà més difícil deixar-lo anar després.
- És possible que hagueu d’estar en contacte per tractar qüestions pràctiques, com ara mudar-vos de casa, signar papers, etc., però intenteu limitar-ho a l’essencial i mantenir les reunions o les trucades telefòniques curtes i puntuals.
Organitzeu el vostre espai. Un divorci significa un nou començament. Per això, netejar i redecorar la vostra llar pot ser refrescant perquè estigueu preparats per al que vindrà. Una colla pot fer-vos deprimir i estressar-vos. No s’ha de pensar massa quan es fa l’ordenació de casa, però s’ha de centrar prou perquè no pugui pensar en el dolor tot el temps. - Netegeu l’habitació, pengeu algunes pintures noves, netegeu l’escriptori de l’ordinador. Tot i que soni molt poc important, realment et fa sentir millor.
Llenceu records dolorosos. Hi pot haver tot tipus de coses que us recordin a la vostra ex: una cançó, un olor, un lloc. Mantenir aquestes coses al voltant farà que sigui més difícil superar el divorci. Desfeu-vos de qualsevol cosa que us faci mal al cor o a l’estómac. Pot fer meravelles si no et recordes del teu ex. - Si teniu un record, com ara un rellotge o un anell que heu obtingut del vostre ex, està bé de conservar-lo. Però deixeu-ho lluny per ara, fins que no hàgiu superat el divorci.
Sortiu i feu coses divertides. Després que una relació quedi aturada, està bé voler tancar-se a casa durant un temps. Però assegureu-vos de tornar a sortir després d’haver resolt els vostres sentiments. Feu plans, sortiu amb els vostres amics i divertiu-vos! Al principi pot semblar una mica incòmode, però cada cop serà més natural i us farà sentir molt millor. També està bé sortir perquè necessiteu mantenir o ampliar la vostra xarxa social després del divorci. A continuació, podeu continuar amb la vostra vida amb més facilitat. - No tingueu la sensació d’haver de fer alguna cosa amb altres persones tot el temps. Feu coses divertides i gaudiu de la vostra llibertat. Aneu sol al vostre cafè preferit, aneu de compres o aneu de vacances.
Compte amb una "relació de confort". Sovint passa que la gent comença una nova relació molt ràpidament, després que l’anterior s’hagi quedat atrapada. No sempre és una bona idea. Si inicieu una relació massa aviat, emmascareu els sentiments negatius amb la tensió d’una nova relació. Si aquesta relació tampoc no funciona, haureu de fer front al dolor de dues ruptures. Intenta mantenir-te solter fins que hagis treballat les teves emocions i superis el divorci. 
Seguiu cuidant-vos. De vegades, la cura disminueix una mica després del divorci, però encara et pots sentir molt millor si et cuides bé. Assegureu-vos de cuidar-vos mentalment, físicament i espiritualment. Si no us heu cuidat bé durant la relació, feu-ho ara. Menja sa, dorm prou, fes exercici i relaxa’t perquè et sentis bé. - Feu una dieta equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures fresques, cereals integrals i proteïnes magres. Eviteu els menjars brossa, massa sucre i greixos.
- Intenta dormir entre 7 i 8 hores. Tingueu en compte que algunes persones necessiten una mica menys de 7 o una mica més de 8 hores.
- Feu exercici durant 30 minuts alhora cinc vegades a la setmana. Feu senderisme, bicicleta o natació.
- Relaxeu-vos almenys 15 minuts al dia. Proveu de meditació, exercicis de respiració o ioga per relaxar-vos.
Mètode 2 de 3: Tractament del dolor emocional
Saber que és normal sentir dolor. Després del divorci, és molt normal sentir-se trist, enfadat i espantat. És possible que us preocupeu que us quedareu sols i que mai no sereu feliços. Recordeu que això és completament normal i que necessiteu sentir aquestes emocions per seguir endavant. CONSELL D’EXPERT "Les persones que no pateixen i reprimeixen les seves emocions experimenten més estrès i triguen més a estar d'acord amb la seva pèrdua".
Feu un descans de la vostra rutina normal. És possible que hagueu de fer un petit descans un cop finalitzada la relació. Això us pot ajudar a processar els vostres sentiments perquè pugueu funcionar millor a la llarga. Assegureu-vos que no feu res que pugui perjudicar les vostres altres relacions i que no us endeute ni tingueu problemes. - És possible que pugueu saltar-vos el gimnàs una setmana sense problemes, però no podeu anar a treballar una setmana. Utilitzeu el sentit comú i expliqueu la situació als vostres amics si cancel·leu els plans mentre intenteu recuperar-vos.
Deixeu-vos sentir trist per la pèrdua de la relació. Quan acaba una relació, és possible que us sentiu buit i que necessiteu un període de temps més llarg per lamentar-vos. Assegureu-vos de deixar-vos entristir i sentir el dolor que provoca. En cas contrari, trigareu molt més a sentir-vos millor i seguir endavant. Deixeu-vos plorar, cridar, cridar o el que calgui per treure les vostres emocions negatives. - Reserva un temps cada dia per estar trist. Si teniu un temps establert per fer front a aquestes emocions, teniu una sortida, sense quedar-vos-hi atrapats tot el temps.
Envolta’t de persones que et donin suport. Cal tenir al teu voltant gent que t’estimi i t’ajudi a sentir-te millor. Envoltar-se d’amics i familiars que t’apassionen i comparteixen la teva vida i que et fan sentir digne, t’ajudarà a tornar al bon camí. - No tingueu por de demanar ajuda als vostres amics i familiars si voleu parlar amb algú o si necessiteu una espatlla per plorar.
Trobeu maneres saludables d’alleujar el dolor emocional. Potser el vostre primer instint és voler adormir el dolor amb alcohol, drogues o menjar, però això no ofereix una solució a llarg termini. Mantingueu-vos allunyats d’aquests mètodes poc saludables per afrontar el vostre dolor emocional. Al contrari, busqueu maneres d’ajudar-vos a créixer i recuperar-vos. - Prengui una nova afició per mantenir-se ocupat mentre es recupera del divorci. Feu un curs, aneu a un club o ensenyeu-vos alguna cosa nova. Participar en una afició et fa sentir millor amb tu mateix, distreure't del dolor i generar confiança aprenent una nova habilitat.
Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si el dolor empitjora. Moltes persones poden superar-se el divorci elles mateixes, però això no és possible per a tothom. Si us costa fer front el vostre dolor emocional tot sol, o si creieu que us heu deprimit a causa del divorci, busqueu l’ajut d’un terapeuta el més aviat possible.
Mètode 3 de 3: tracta els teus sentiments
Penseu en la relació. Tingueu en compte tots els motius pels quals vós i la vostra ex vau separar-vos. Intenteu recordar que, tot i que sovint era molt divertit, alguna cosa no funcionava correctament. Conèixer els motius del desglossament us pot ajudar a entendre per què hauríeu de continuar ara. També podeu evitar cometre els mateixos errors en el futur si sabeu què ha fallat ara. Feu-vos les preguntes següents: - Sóc culpable del trencament de la relació? Si és així, què he fet?
- Continuo escollint els mateixos tipus per iniciar una relació? Si és així, de quins tipus són? És bo per a mi? Per què o per què no?
- He tingut problemes similars en altres relacions abans? Si és així, què causa aquests problemes? Què puc fer de manera diferent en futures relacions?
Escriu sobre els teus sentiments. Escriviu en un diari o proveu d’escriure poemes. El més important és ser honest amb tu mateix i no canviar les coses. Una de les millors coses d’escriure-ho tot és que de vegades et sorprèn una certa visió que obtens. Els patrons es fan més clars i, a mesura que s’aconsegueix el dolor, és possible que pugueu entendre millor les valuoses lliçons de vida de tota l’experiència. - Intenta escriure sobre els teus sentiments cada dia fins que et sentis millor. Per exemple, podeu començar cada dia amb "Han passat __ dies des que ens vam separar i em sento ____". A continuació, podeu aprofundir en com us sentiu. Si utilitzeu aquesta fórmula fixa, podeu controlar millor el progrés de les vostres emocions i processar-les millor.
- Escriviu una carta al vostre ex, però envieu-la no encès. De vegades, pot ajudar-vos a deixar tots els vostres sentiments en paper. Però enviar la carta ho és no bona idea. La carta és només per a vosaltres, així que llenceu-ho tot. No té cap sentit agitar el dolor del divorci una vegada i una altra, així que fingiu que expliqueu exactament com us sentiu, per última vegada.
- Intenta escriure una història. Pensa al principi de la relació i descriu-la de principi a fi. Això pot ser molt dolorós, però us ofereix una perspectiva més àmplia. Quan arribeu a l'últim capítol, tanqueu-lo positivament i escriviu "Finalitza".
Tracta amb la teva ira. Quan sentim que algú ens ha fet mal, ens sentim enfadats. Quan esteu fora de contacte amb la vostra ex, la millor manera de fer front a la ràbia és relaxar-vos. - Respireu profundament i concentreu-vos en tots els músculs per relaxar-los. La música suau us pot ajudar.
Mantingueu-vos enrere de la vostra decisió. Si el vostre divorci va ser la vostra decisió, adoneu-vos que si només penseu en les coses bones que heu viscut, potser oblideu els motius del divorci. Al mateix temps, també heu d’intentar no reconsiderar si el divorci no va ser la vostra decisió. És molt comú que la gent romanti els bons aspectes de la relació, convencent-se que les coses dolentes no eren tan dolentes al cap i a la fi. No juguis a aquest joc amb tu mateix. Accepteu la situació i mireu cap endavant. 
Recordeu-vos de les males qualitats del vostre ex. Centrar-vos en totes les coses que no us agradaven de la vostra ex us pot ajudar a superar el divorci. Feu una llista de totes les coses que va fer la vostra ex que no us agradessin. Que pot ser molt dur a la taula, o sovint fer plans sense tu, o oblidar el teu aniversari. Anota tot el que et molestava. 
Penseu per què esteu millor sense el vostre ex. A més de recordar-vos el que us va molestar, també podeu aprofitar qualsevol cosa positiva del divorci. Feu una altra llista de totes les coses que estigueu millor sense el vostre ex. - Potser el vostre ex va pensar que era estúpid voler menjar sa, de manera que ara podeu menjar sa i cuidar-vos bé. O potser no volia que agafessis cap afició en particular, així que ara tens la llibertat de fer-ho. Enumereu tot el que us faci millorar sense el vostre ex.
Consells
- Recordeu que el vostre ex també pot estar intentant superar-vos. Aneu amb compte i mantingueu la distància. Si heu acabat la relació, seguiu-la.
- Recordeu que està bé plorar i expressar els vostres sentiments. Et sents millor quan aprens a tractar les teves emocions que quan embotelles tot.
- Feu una cerimònia simbòlica. De vegades, les persones fan funerals per a persones mortes que no han trobat mai els seus cossos, de manera que també podeu tenir una manera formal d’acomiadar-vos d’una relació que mai no va acabar correctament. Recolliu qualsevol cosa que us recordi a aquesta persona i cremeu-la o doneu-la a beneficència. Escriviu un elogi sobre la relació i llegiu-lo en veu alta.
Advertiments
- Si us trobeu visualitzant compulsivament la pàgina de Facebook del vostre ex (o un altre perfil), ajudeu-vos mitjançant un programa o una funció del navegador que bloquegi l'URL al seu perfil. També ajuda a eliminar-lo de la llista d'amics. Fins i tot quan tot ha acabat correctament, pot ser dolorós veure què fa l’altra persona.
- Vigileu el comportament d’assetjament o amenaça i, si observeu alguna cosa, denuncieu-ho immediatament a la policia. És probable que aquesta persona sigui difícil i no sigui perillosa, però no s’arrisqui. Si cal, podeu sol·licitar una ordre de restricció i trucar a la policia cada vegada que es infringeix.
