Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: pren el control dels teus pensaments
• Mètode 2 de 3: desfer-se de la paranoia quan es socialitza
• Mètode 3 de 3: superació d'exemples situacionals de paranoia
• Consells
• Advertiments

Sempre tens por que et passi alguna cosa? Sovint us trobeu mirant per sobre de l’espatlla o pensant que altres parlen de vosaltres? Si aquests escenaris us descriuen, potser experimentareu paranoia. Ser paranoic pot sorgir de pensaments / creences negatius o de problemes amb la vostra autoestima. La paranoia pot ser fins i tot un signe d’un problema més gran, com ara l’esquizofrènia paranoica, en aquest cas s’ha de posar en contacte amb un metge immediatament.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: pren el control dels teus pensaments

1. Superar el pessimisme. Una de les raons per les quals és paranoic pot ser que tendeix a assumir el pitjor en qualsevol situació, en lloc de ser realista sobre els possibles resultats. Potser penseu que tothom parla de vosaltres, que tothom odia el vostre nou tall de cabell o que el vostre nou cap està buscant-vos. Però és del tot possible que res d'això sigui cert. La propera vegada que tingueu un pensament molt pessimista, atureu-lo i feu el següent:
   • Pregunteu-vos quina és la probabilitat que el pensament pessimista que tingueu es faci realitat.
   • Quan suposeu el pitjor, penseu en tots els resultats possibles d’una situació, no només en el pitjor.Aleshores veureu que hi ha moltes possibilitats en gairebé qualsevol situació.
   • Intenta combatre tots els pensaments pessimistes que tinguis amb dos pensaments realistes. Per exemple, si us preocupa que tothom es riu de les vostres sabates, recordeu que: 1) un parell de sabates és poc probable que faci riure a tothom tot el dia i 2) una imatge de gat nova i divertida és més probable que trobi el seu camí a l’oficina mitjançant el sistema de missatgeria.
2. Deixeu d’obsessionar-vos amb totes les petites coses. En part, ser paranoic significa no només suposar que tothom està en contra de vosaltres o vol aconseguir-vos, sinó també que sou constant hi pensa. Com més penseu en el mateix negatiu, més us enrereu en els vostres pensaments paranoics i més convençut que segur que és correcte. Tot i que és impossible deixar de ser obsessiu per complet, hi ha alguns trucs que us poden ajudar a minimitzar els vostres pensaments obsessius:
   • Doneu-vos una assignació temps de preocupació. Dediqueu aquest temps assegut amb els vostres pensaments paranoics, avaluant-los i intentant minimitzar-los. Si sorgeixen problemes en un moment diferent del dia, proveu de traslladar-lo mentalment temps de preocupació.
   • Feu un diari sobre els vostres pensaments paranoics. Torneu a llegir-lo setmanalment. Això no només us pot ajudar a descarregar alguns dels vostres sentiments paranoics d’una manera més sana, sinó que també us pot ajudar a veure que algunes de les vostres pors paranoiques eren completament infundades quan llegiu el que vau escriure. Es veia que us preocupava que X passés en una data determinada. Si aquesta data ha passat i X no ha passat, és possible que pugueu acceptar que moltes de les vostres creences paranoiques no estan garantides.
3. Confiar en un bon amic. Tenir algú amb qui parlar dels vostres sentiments paranoics us pot ajudar a deixar anar les vostres inquietuds i obtenir una perspectiva diferent. Fins i tot el fet de manifestar les vostres pors us pot ajudar a veure fins a quin punt poden ser il·lògics.
   • Si li dius al teu amic que creus que el teu grup d’amics t’odia, el teu amic podrà proporcionar proves racionals i concretes que t’equivoques.
   • Assegureu-vos de triar un amic que sigui racional i equitatiu. No voleu algú que pugui fomentar el vostre comportament paranoic i fer-vos sentir pitjor.
4. Mantingueu-vos ocupats. Una altra manera d’evitar la paranoia és no donar-vos temps per rebolcar-vos ni seguir pensant en el que tots pensen de vosaltres. Tot i que mantenir-se ocupat no us pot ajudar a fugir dels vostres problemes, us pot ajudar a centrar les vostres energies en punts de venda més productius, com ara perseguir o mantenir els vostres objectius personals.
   • Si dediqueu fins i tot unes poques hores a la setmana a perseguir alguna cosa que realment us agrada, ja sigui el ioga o la col·lecció de monedes, estareu garantit que us obsessionareu amb els vostres pensaments paranoics.
5. Posa’t en la pell d’una altra persona. Aquest exercici realment ajuda. Si us poseu a la pell de la gent que us preocupa tant, us ajudarà a veure que moltes de les vostres pors són infundades. Com a exemple senzill, suposem que us dirigiu a una festa i que us ho expliqueu Probablement tothom veurà que porto el mateix que faig a la festa fa tres setmanes. Pregunteu-vos si recordeu què portaven tots els altres en aquella altra festa; la possibilitat de recordar el que portava tothom és molt petita.
   • Pregunteu-vos la possibilitat que totes les persones que us preocupen pensin en vosaltres tan sovint com temeu que pensin en vosaltres. Passes hores pensant en el que no t’agrada a aquelles altres persones? Probablement no.
6. Comproveu si la paranoia té arrels en un trastorn d’ansietat. Si teniu un trastorn d’ansietat, pot ser que estigueu plagat de preocupació i de por constant que alguna cosa vagi malament. Un trastorn d’ansietat pot fins i tot desencadenar pensaments paranoics, tot i que aquestes dues condicions són diferents. Un trastorn d’ansietat pot fer-vos preocupar per patir una malaltia mortal; d'altra banda, la paranoia pot fer-vos creure que el vostre metge us va causar malaltia a propòsit.
   • Si un trastorn d’ansietat és de fet la causa principal dels vostres problemes, és aconsellable demanar atenció mèdica o actuar per aturar el trastorn d’ansietat.
7. Busqueu ajuda professional si cal. Hi ha una diferència entre preocupar-se de tant en tant que tots els teus amics parlen de tu i que aquest pensament et preocupi. També hi ha una diferència entre saber que els vostres pensaments són en certa manera irracionals i patir deliris seriosos que tothom està realment fora de fer-vos mal. Si creieu que els vostres sentiments paranoics s’apoderen de la vostra vida i us impedeixen gaudir de les vostres interaccions i socialitzacions diàries, parleu amb un psicòleg o un altre professional de la salut mental per obtenir ajuda per al vostre estat.

Mètode 2 de 3: desfer-se de la paranoia quan es socialitza

1. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen altres persones. Si voleu poder socialitzar sense preocupar-vos constantment de com us veuen els altres, apreneu lentament a deixar de preocupar-vos pel que la gent pensa. Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer, però una vegada que comenceu a creure en vosaltres mateixos i us sentiu còmode amb els altres, veureu que cada cosa que feu, dieu o porteu no importa realment a la gent del vostre entorn.
   • Treballar per ser menys conscient de si mateix. Les persones conscients de si mateixes estan preocupades per l’experiència subjectiva dels altres, cosa que ningú pot controlar realment. Adoneu-vos que, independentment del que ningú pensi de vosaltres, tenen el poder de pensar-ho. De vegades, altres ens comenten que reflecteixen el que pensem de nosaltres mateixos. Fins i tot en aquests casos, això no fa que l’opinió sigui un fet. Centreu-vos en sacsejar aquests comentaris i deixeu de qüestionar-vos cada vegada que algú opini de manera subjectiva.
   • Treballa per acceptar-te incondicionalment. Independentment de si acabeu d’ensopegar amb una catifa o de posar-vos els cabells, encara sou humans. Tots els humans som criatures defectuoses. Abraça les teves peculiaritats naturals i deixa de pensar que tothom és perfecte excepte tu. Has de tornar a la realitat per un moment? Visiteu YouTube i mireu alguns vídeos maldestres per recordar-vos que totes les persones cometen errors i, de vegades, aquests errors són divertits.
2. Mostra't. Moltes persones paranoiques tenen tanta por que a ningú no els agradi ni vulgui quedar-se amb elles que és molt més probable que s’asseguin a casa sols que en un entorn social. Si mai surts, sempre esperaràs el pitjor perquè mai no experimentes els aspectes positius de la interacció social. Feu que sigui un objectiu sortir i interactuar amb la gent de manera regular, o almenys una o dues vegades per setmana.
   • Com més temps passes a socialitzar, més et sentis còmode amb la gent que t’envolta i menys probabilitats t’imagines que t’odien.
3. Fixeu-vos en tota l’amabilitat que us envolta. Després de passar una estona amb un grup d’amics o fins i tot parlar amb un veí del carrer o amb el caixer del supermercat del barri, hauríeu obtingut almenys algunes impressions positives del món per part dels vostres companys de residència. Al final de cada dia o setmana, escriviu totes les coses bones que van passar quan vau connectar amb altres persones, totes les sensacions positives que us van donar i tots els motius pels quals aquests contactes van ser beneficiosos per a la vostra vida.
   • Si us sentiu paranoic, torneu a llegir aquesta llista. Recordar-se de totes les raons concretes per les quals s’ha de confiar més en les intencions dels altres pot ajudar a calmar els seus pensaments paranoics.
4. Apreneu a acceptar les crítiques. Podeu pensar que algú us odia quan només us critica de manera constructiva i us explica com podeu millorar-vos. Si el vostre professor us dóna una mala nota en una tasca d’escriptura, llegiu els comentaris i intenteu veure si té algun punt, en lloc de suposar que heu obtingut la mala nota perquè el vostre professor simplement no us agrada.
   • Si heu rebut crítiques doloroses, recordeu que la vostra manera de rebre-les depèn completament de vosaltres. Podeu plorar-lo o embolicar-vos-hi durant setmanes o veureu-ho com una oportunitat per millorar-vos. Escriviu el comentari crític i tingueu en compte la seva validesa. Si hi ha la mínima possibilitat que la crítica sigui vàlida, hauríeu de pensar bé si aquest és un aspecte de vosaltres que voleu canviar o si esteu disposat a mantenir-vos sense canvis.
5. Accepteu que hi ha gent mesquina al món. Malauradament, no tothom amb qui coneixeu o interactueu no us agradarà ni us agradarà. Però això no vol dir que no hagueu de sortir. De fet, ser conscient que hi ha gent dolenta, despreocupada i amarga al món us farà apreciar encara més les bones persones de la vostra vida. Si algú és francament maligne per a vosaltres sense cap motiu, heu d’aprendre a acceptar que és el resultat de la inseguretat i els problemes personals d’aquesta persona, i no d’una cosa que heu fet.
   • Recordeu-vos que cal fer tota mena de persones per fer el món. No tothom es convertirà en el vostre millor amic, però això no vol dir que tothom vulgui ser el vostre pitjor enemic.

Mètode 3 de 3: superació d'exemples situacionals de paranoia

1. Enfronteu-vos a la vostra parella si creieu que us enganya. Si us preocupa que la vostra parella actual us enganyi, sobretot si teniu aquesta preocupació amb totes les persones amb qui us heu connectat, hi ha la possibilitat que les vostres preocupacions tinguin arrel en la paranoia. Pregunteu-vos si teniu alguna evidència concreta que això passi o que totes les vostres preocupacions només existeixen al cap.
   • Estigueu obert i parleu-ne amb la vostra parella. Digueu-li que sabeu que els vostres sentiments són irracionals i que voleu ajudar-vos a abordar-los.
   • No acusis la parella de fer trampes ni comprova cada dos segons quan no estiguis junt per veure si ell o ella està enganyant. Això només farà que la vostra parella senti que manca la confiança en la relació.
   • Mantingui la seva pròpia identitat. Si us obsessioneu massa amb la persona amb qui esteu sortint o us depeneu massa, és més probable que sigueu paranoics perquè us sentiu completament dependent de la lleialtat d’aquesta persona. Mantingueu altres relacions fora d’una relació romàntica.
2. Em pregunto si els teus amics parlen realment de tu. Pregunteu-vos de què parleu vosaltres i el vostre grup d'amics quan un de vosaltres no hi és: us dediqueu tot el temps a xafardejar i a parlar de quant odieu aquesta persona? A no ser que tingueu un grup d’amics molt xafarder o mediocre, probablement no ho sereu. Pregunteu-vos quina és la probabilitat que la gent parli de vosaltres tan bon punt marxeu.
   • Els teus amics et conviden a unir-s'hi? Us envien missatges? Et feliciten? Et demanen consell? Si és així, per què pensaries que t’odien completament?
3. Lluita contra la paranoia a la feina. Una de les preocupacions habituals que la gent sol tenir a la feina és que sempre estan a punt de ser acomiadats o que el seu cap els odia. Si això us sembla familiar, pregunteu-vos quines proves teniu realment de que perdreu la feina. Arribes a la feina a temps? Et poses les hores? Esteu mostrant millores? Si és així, per què seria acomiadat? Si no heu tingut cap senyal d'advertència i les persones que us envolten no es disparen cap a l'esquerra ni cap a la dreta, és molt probable que les vostres preocupacions només estiguin al cap.
   • Ajudeu-vos a sentir-vos millor fent una llista de totes les bones contribucions que heu fet a la feina.
   • Enumereu tots els elogis i comentaris positius que us hagi donat el vostre cap. I ara escriviu totes les coses negatives que us han dit. Veureu que el positiu transcendeix el negatiu i que no estan fent un pla d’acció per canviar els vostres esforços laborals en una direcció positiva.
4. Recorda que no tothom et mira quan et destaques. Una altra forma de paranoia és l'ego. Podeu pensar que, tan bon punt entreu a l’habitació o en una festa, tothom us mira fixament, us somriu o us burla de l’esquena. Pregunteu-vos amb quina freqüència mireu fixament qualsevol persona que arriba; El més probable és que, com la majoria de la gent, us preocupi molt més per la vostra aparença i com us veuen els altres que no esteu prestant tota aquesta atenció a una altra persona.

Consells

• Espera. Preocupar-se constantment que altres intentin fer-te mal és esgotador i actuar segons aquestes preocupacions pot provocar situacions que et resulten molt doloroses. Està bé. Torneu a perdonar-vos. Ets bo. Continua intentant-ho.
• Creu en tu mateix, tens la confiança per fer el que vulguis. No deixeu que les petites coses us molestin ni us impedeixin assolir el vostre objectiu.
• La majoria de les persones tendeixen a sentir-se una mica agudes i sensibles, sobretot quan es tracta de paranoia, quan no tenen son. Dormiu una bona nit (aproximadament de 8 a 9 del matí) i probablement us sentireu millor. De vegades és normal sentir-se una mica ansiós, però no sempre.
• Penseu uns segons en quantes coses meravelloses i especials hi ha sobre vosaltres. Si creieu que altres persones us critiquen però no esteu segurs, digueu-vos en silenci que: Sóc genial tal com sóc, i riu una mica.
• Respira profundament. Dins, fora, dins, fora. Això ajuda el cervell a obtenir l’oxigen que necessita per calmar-se.

Advertiments

• Intentar ignorar la paranoia durant diversos mesos pot significar que es converteixi en permanent, així que no només deixeu-la anar. No abordeu això sol o amb amics amb bona intenció que no saben què fan.
• Si esteu paranoicament contínuament durant un o dos mesos i us causa problemes amb la vostra capacitat de funcionar, hauríeu de consultar immediatament un psicòleg o psiquiatre.