Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: La preparació
• Part 2 de 5: Acceptació com a estratègia per fer front al canvi
• Part 3 de 5: donar-se temps per curar-se
• Part 4 de 5: restablir l'equilibri a la vostra vida
• Part 5 de 5: Recollir el fil de nou
• Consells
• Advertiments

Els canvis són una part inseparable i contínua de la nostra vida. Ja sigui un divorci, una mudança a una altra ciutat per qualsevol motiu, un dels teus millors amics que es traslladi a un altre lloc, la mort d’un membre de la família, la pèrdua d’un lloc de treball o una degradació, o qualsevol cosa que hagi significat alguna cosa per a tu, però no ha resultat tal com esperaves: el canvi no és fàcil, però, d'altra banda, també et dóna l'oportunitat de créixer i de provar-te.

Per trepitjar

Primera part de 5: La preparació

1. Estar preparat. La vida és plena de sorpreses inesperades; no deixeu que aquesta sigui una lliçó que rebutgeu aprendre. La mort, la pèrdua i les situacions estranyes formaran part de la vostra vida, independentment de com intenteu amagar-lo o protegir-vos-en. La clau principal per fer front al canvi és acceptar la realitat i la seva inevitable.
2. Tingueu en compte les indicacions. Sovint ens neguem a veure què passa just davant nostre. La salut minvant d’un ésser estimat, la remodelació del lloc de treball, els comentaris emfàtics que les coses han de canviar. Per evitar sorpreses o xocs d’última hora, haureu d’estar alerta, escoltar i enregistrar les pistes que indiquen que un canvi és imminent. Reconèixer els canvis imminents us avisa amb antelació perquè pugueu preparar-vos contra ells. No ajuda si pretén que totes les coses estiguin bé –– potser sí, però no ho és tant. Oferir oportunitats per fer front al canvi abans del canvi real no només us pot ajudar a fer-hi front, sinó que també l’ajuda a prosperar.
   • Hauríeu de centrar-vos en totes les discussions generals sobre la redundància laboral. Comenceu polint el vostre currículum, busqueu noves feines i comenceu a aplicar. Fins i tot si us agrada allà on sou ara, és aconsellable buscar noves opcions. Sempre podeu rebutjar una oferta per a una altra feina, però pot fer que la vostra posició actual sigui encara més sòlida si el vostre empresari descobreix que algú altre us troba prou valuós per robar.
   • Obteniu informació sobre una malaltia quan es veu afectat un ésser estimat. Conèixer i comprendre les diferents etapes de la malaltia, inclòs què fer si la situació es deteriora ràpidament. Si es tracta d’una malaltia terminal, apreneu què podeu fer perquè el temps restant d’algú sigui el millor i com fer que els seus darrers dies siguin el més còmodes i indolors possible. Hi haurà decisions que haureu de prendre i que pugueu aprendre més, encara que pugueu pensar amb claredat.
   • Si heu de traslladar-vos a una altra ciutat, estat o país, apreneu tot el que pugueu sobre el nou lloc abans de traslladar-vos-hi. Utilitzeu Internet per obtenir més informació sobre el nou lloc i obtenir informació sobre serveis similars que probablement necessiteu quan hi arribeu. Deixar una casa i un lloc estimats mai no és fàcil, però no cal que us faci més difícil aquest canvi del que ha de ser.
3. Feu-vos una pregunta molt útil. És a dir, "quin és el pitjor que pot passar?" Aquesta pregunta us obligarà a mirar el pitjor dels casos i a treballar enrere des d’aquí. T’obliga a mirar què pot sortir malament i a trobar estratègies per evitar-ho.
   • Per exemple, suposem que us traslladen a un departament diferent a la feina. Creieu que això vol dir que fracassareu al nou departament, perquè no és una àrea que coneixeu molt. Quin és el pitjor que pot passar? Podríeu perdre la feina. Treballar cap enrere a partir d’aquest moment: què podeu fer per millorar les vostres probabilitats? Demaneu reciclatge, demaneu llibres que pugueu estudiar per començar de zero, torneu a les classes nocturnes per aprendre les classes de comptabilitat que heu omès a l’escola, etc. Fins i tot podeu parlar de les vostres preocupacions amb un supervisor de confiança. Sigui quina sigui la solució que tinguis, t’has enfrontat a la pitjor possibilitat i ara tens idees per evitar que es facin realitat.
   • Un altre exemple podria ser la fusió de dues famílies, perquè la vostra mare s’ha tornat a casar. Potser comenceu a pensar que no té més temps per a vosaltres o que us desheretarà. Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" Potser ella i el seu nou marit viatjaran pel món la major part de l’any o la nova família heretarà coses que estaven pensades per a vosaltres. Ara treballeu cap enrere a partir d’aquí i pregunteu-vos què podeu fer. Podeu comentar les vostres preocupacions amb ella al principi i preguntar-vos si podeu organitzar passar temps junts regularment o si voleu aclarir-vos la vostra voluntat.

Part 2 de 5: Acceptació com a estratègia per fer front al canvi

1. Reconeix que només hi ha una cosa a la vida que pots controlar i que ets tu mateix. El canvi pot capgirar el vostre món, però és com reaccioneu el que marca la diferència entre fer front o caure. Culpar als altres és una resposta bastant estàndard, però tant si es tracta d’una avaluació honesta com si no, la culpa no solucionarà res i es corre el risc de tornar-se amarg i sentir-se impotent.
   • Accepteu que no podeu canviar els altres. Tampoc no és necessari veure les seves accions com un reflex de qui ets o de què vals. És un pendent relliscós de lliurar-se al destí i robar-se la força.
   • En lloc d’això, intenteu fer-vos més forts. L’apoderament és essencial per fer front al canvi de manera digna. La realitat del canvi no desapareixerà, però entendre que es pot (i aconseguirà) passar per una manera que es basa tant en el seu propi enginy com en l’ajut dels que es preocupen per vostè, és doblar-se amb el canvi, sense trencar-se.
2. Desconfieu dels consells dels altres. Algunes persones tenen un interruptor que s’encén quan veuen que la vida d’una altra persona es desfà. Tant si es tracta del mode de rescatador com del mode d’interdició, realment no importa; si el consell és injustificat i indesitjable, tampoc no ho voleu. Llavors, a qui li importa si la senyora White no ha plorat el seu marit durant més d’una setmana i a qui li importa que el senyor Black trobi un nou treball només dues setmanes després d’acomiadar. El que aquesta gent no et pot dir és que s’han omplert de Vicodin, han begut mitja dotzena de pastissos al dia o s’han recolzat en el seu cunyat ja esgotat per aconseguir-los alguna cosa nova. Les persones poden ser absolutament meravelloses quan les coses es tornen difícils, però també poden ser realment manipuladores i irreflexives, i haureu de tenir en compte les motivacions de les persones per oferir consells.
   • Si el consell se sent equivocat, intrusiu o manipulador, escolteu la vostra veu interior. Agraïu-los la vostra ajuda i les vostres idees, però no assumiu cap compromís. Feu-los saber que "hi esteu treballant" o "gràcies, però ja tinc ajuda". No hi ha cap raó per entrar en detalls.
   • Tingueu en compte que molta gent realment no vol saber-ho. El fet d’escoltar els canvis i / o la pèrdua d’altres fa espantar algunes persones i els fa col·locar una paret, amb l’esperança de no infectar-les. Deixeu-los tranquils: la vida sovint té una manera divertida de transmetre allò que més tem. Busqueu persones que siguin solidàries, que tinguin cura i vulguin escoltar. Fins i tot si heu de pagar per un conseller, assegureu-vos que pugueu parlar amb algú que no us jutgi perquè pugueu llençar-ho tot de tant en tant.

Part 3 de 5: donar-se temps per curar-se

1. Accepteu que el canvi us ha empitjorat. Reconèixer que sentiu que no podeu fer-ho és el primer pas per recollir-vos i tornar a aixecar-vos. Hi ha molts dolors emocionals implicats en molts tipus de canvis, des de la pèrdua de llocs de treball fins a la mort d’un ésser estimat. Qualsevol turbulència emocional és molt personal i no pot ser mesurada per cap altra persona, sigui qui sigui. Doneu-vos temps per lamentar el canvi, a més de trobar maneres de recuperar-vos. Si no reconeixeu el dolor que comporta el canvi, un és que el dissimulareu i pretendreu que podeu fer-hi front. Al seu torn, hi ha el risc que aquesta bomba de temps emocional exploti més tard, quan menys s’hi pugui fer front.
   • Per exemple, és possible que us hagin acomiadat i, de sobte, no hi ha ingressos habituals, no hi ha rutines diàries per fer-ho i no hi ha activitats fora de les quatre parets. Aquest tipus de canvi no consisteix només en la pèrdua d’ingressos: la pèrdua d’un lloc a la societat que valora el que feu, sinó que és potencialment la pèrdua de la capacitat de proporcionar-vos un sostre i la vostra pèrdua. . En reconèixer francament les vostres pors i dolor, podeu començar a examinar els vostres sentiments amb precisió a mesura que abordeu la realitat pràctica que esteu enfrontant. Tingueu paciència amb els vostres sentiments, però mantingueu el focus a mantenir-vos al dia amb els aspectes pràctics, com ara informar al banc que necessiteu més temps, establir un pressupost estricte, cultivar el vostre propi menjar, etc. Aquest enfocament consisteix a tenir cura de si mateix i evitar enfrontar-se a problemes pràctics, perquè els emocionals són tan aclaparadors que voldries tancar-te completament.
2. Espereu que trigui una estona a acostumar-se als nous patrons de vida. El canvi és un xoc perquè desestabilitzarà la vostra vida tal com la viviu ara. Si heu aconseguit objectius assolits, el canvi pot semblar un cop de puny als vostres objectius. Tots els hàbits i rutines es poden debatre quan intervé el canvi, de manera que prendre’ls amb calma i acostumar-se lentament a la nova situació és una estratègia d’afrontament essencial.
   • Doneu-vos temps per recuperar-vos. Per exemple, si estàs afligit per la mort d'un ésser estimat o de la teva mascota, reconeix que com et plores i durant quant de temps només pots prendre decisions. Ningú et pot dir que t’afanyis, per molt que insisteixin. El temps és altament subjectiu i només vosaltres podeu saber si el procés de dol ha acabat o no. De fet, hi ha moltes evidències que els que no es dolen acaben col·lapsant-se en moments inesperats i no tenen capacitat per fer front.
   • La recuperació no consisteix en lliurar-se a una sensació de desesperança. Com es va suggerir abans, és important alimentar els vostres sentiments, però preocupar-vos per les decisions pràctiques de la vida quotidiana, així com per una manera de recuperar la rutina de la vostra vida i garantir que la indecisió no perjudiqui la vostra vida diària i la vostra complaença.
3. Estimar els seus records, però també invertir en el seu futur. Quan es tracta de dol després d’una mort, sempre faltarà una part del cor, però si ho accepteu i esteu disposat a portar els records amb la vida tan viva com pugui ser la resta de la vostra vida, aconseguireu grau d’acceptació del que va passar. Quan es tracta de perdre un lloc de treball o alguna altra pèrdua personal que no estigui relacionada amb la mort, encara necessiteu temps per lamentar-vos i, per tant, calmar el dolor per la pèrdua d’alguna cosa que abans va ser una gran part de la vostra vida. Potser algun tipus de petita cerimònia de comiat us pot ajudar a tancar i donar-vos l’oportunitat de seguir endavant; pot ser útil llegir Com es pot tancar.

Part 4 de 5: restablir l'equilibri a la vostra vida

1. Adopteu un enfocament orientat a objectius per recuperar-vos del canvi. Reformular, redescobrir o, en última instància, trobar el vostre propòsit a la vida pot ser una manera molt poderosa de contextualitzar els canvis de la vostra vida. Inicialment, és possible que tingueu resistència a la idea que el vostre sentit del propòsit a la vida falta o esbiaixa, però el canvi pot revigorar la recerca del que és realment important per a vosaltres. Vegeu això com una oportunitat per renovar o redirigir el propòsit de la vostra vida.
   • Has estat fidel a tu mateix a la vida? De vegades us podeu trobar que us heu allunyat del que és important per a vosaltres i que heu perseguit els somnis o les expectatives d'altres persones durant anys.
   • Aquest canvi us ha demostrat que poden haver aparegut esquerdes en els somnis i objectius que teníeu? És possible que hàgiu aconseguit tot el que volíeu, només per descobrir que aquesta ha estat una victòria força buida. El canvi us pot ensenyar a tornar a un camí en la mateixa direcció que el que us dóna una sensació d’acompliment?
   • Encara creus en tu mateix? La pèrdua d’un ésser estimat, d’una feina o d’una casa pot fer trontollar aquest aspecte. Sabent que allò que diuen o fan els altres no us defineix, és hora de restaurar la fe en vosaltres mateixos recordant allò que és important a la vostra vida i prendre decisions sobre formes pràctiques de restaurar-lo.
   • Esteu responent al canvi o esteu donant forma al canvi? Un enfocament orientat als objectius per canviar i viure en general consisteix a capturar i tirar enrere immediatament les coses difícils que se us plantegen, només tractant altres coses que us apareixen. El canvi no desapareixerà, però aquesta vegada tornarà a canviar el canvi i crearà un precedent de com tractareu inventivament els canvis futurs de la vostra vida.
   • Ningú no et demana que enderrocs qui ets. Si hi ha alguna cosa sobre el canvi, és que és el moment mateix en què sorgeix la vostra veritable naturalesa. Però, és aquest personatge tan polit i saludable com voldríeu? Examineu-vos, sigueu honestos i concentreu-vos a millorar tot allò que creieu que podeu fer millor.
2. Veure el canvi com una oportunitat. El canvi és una oportunitat per tornar a examinar la vida que heu viscut fins ara. Per saber si heu pres les decisions correctes, esteu pagant massa (temps, diners, esforç) per tenir un estil de vida que no us faci feliç o si no teniu cap objectiu en lloc de prendre decisions perquè sigueu el líder del vostre la vida. Per devastador que pugui ser, cadascun dels tipus de canvis següents pot tenir un revestiment platejat:
   • El dol pot conduir a una major comprensió del cicle de la vida, des del naixement fins a la mort. Pot donar-vos una nova sensació de vitalitat intencionada i una por reduïda a la vostra pròpia mort. Us pot sorprendre que no us conformeu passivament amb el segon lloc. I us pot demanar més temps amb la família i els amics.
   • La pèrdua d’un lloc de treball pot conduir a conèixer persones que mai no havíeu sospitat que existissin i trobar coses noves a veure amb les vostres habilitats i creativitat. També pot ajudar a reconèixer el poc que heu gaudit de l’últim treball, però us heu aferrat per sobreviure. El temps que us queda després d’haver estat acomiadat de vegades pot sorprendre totalment quan trobeu que podeu estalviar diners fent moltes coses vosaltres mateixos des de zero, precisament perquè teniu temps ara. També podria ser un moment per canviar de professió, potser adquirint algunes habilitats, de manera que pugueu començar a fer treballs que realment us agradi fer.
   • Traslladar-se a un lloc nou pot donar lloc a conèixer gent nova i obrir el camí a noves oportunitats. Pot ampliar la vostra comprensió de les persones i el vostre lloc al món i aportar a la vostra vida moltes activitats noves que mai no havíeu pensat mai.

Part 5 de 5: Recollir el fil de nou

1. Deixeu-vos queixar i culpar. Quan un canvi provoca queixes i acusacions contínues, això s’entén per poc temps. Els amics i la família estaran darrere vostre al començament de qualsevol desgràcia que us passi. No obstant això, a mesura que passa el temps, la queixa constant es convertirà en la desgràcia de la vostra família i amics i no us ajudarà a resoldre els vostres problemes. És més probable que alieneu a les persones que realment volen ajudar-vos a passar un període difícil de la vostra vida, si us convertiu en un malestar per a algú que constantment se sent víctima i renya a tot el món per ser els seus problemes.
   • Una tirada lleugera està bé al principi; ser mestre per a la resta de la vostra vida és algú que s’aïlla cada vegada més. No deixis que això et passi.
   • Intenta ser un optimista que s’ha enfrontat al pitjor escenari possible, però sap que la vida continua sense importar el que passi. Feu el que pugueu per millorar les coses i recordeu que l’acció és el millor antídot per col·lapsar.
2. Deixa el que va passar i continua endavant. No es pot habitar ni en el present ni en el passat. Pot ser reconfortant i tornar a un hàbit sempre és el camí de menys resistència. Tot i això, el canvi també requereix canviar-se a si mateix i haurà d’aprendre a resistir la temptació de tornar al passat i intentar recrear alguna cosa del passat. Estigueu concentrats en el futur i amb orgull vertical. Utilitzeu el que heu après, però no deixeu-lo guiar.

Consells

• Si us trobeu culpant constantment als altres, ensenyeu-vos a parar.Escriviu paraules clau que creieu que són signes d’alerta de cridar a algú o alguna cosa (com ara el nom de persones que realment us molesten), qüestions que realment us molesten i paraules emocionals que sovint utilitzeu quan es tracta d’abús verbal. vine. Utilitzeu aquestes paraules clau com a advertència per aturar-vos, respirar i reformular el vostre pensament. Es necessita una mica de pràctica, però és molt millor per a la seva salut a llarg termini que portar la càrrega de la culpa i l’odi.
• Un canvi dràstic sobtat a la vida també és de vegades un bon moment per canviar hàbits que voleu canviar durant molt de temps. Com que tot és diferent, és un bon moment per fer canvis en els seus hàbits. Proveu un nou hàbit durant tres setmanes i, si dura, esteu preparat per fer aquest canvi i és un èxit en si mateix.
• Afligiu la pèrdua i cuideu els vostres sentiments. Fins i tot si el gran canvi de la vostra vida és feliç, com casar-vos o mudar-vos a un lloc on sempre heu volgut viure, accepteu que també hi hagi algunes pèrdues emocionals i tracteu-les personalment. No arrossegueu cap a les persones més properes quan es tracta del desavantatge d’un canvi feliç de la vostra vida. Parleu amb persones que ho han experimentat anteriorment i pregunteu-vos com s’han adaptat.
• Feu-ho gradualment quan intenteu millorar les coses per a vosaltres mateixos. És millor fer petites coses de tant en tant que res de res. Per exemple, és possible que vulgueu guanyar una mica de diners per alleujar els problemes financers mentre busqueu una nova feina. És possible que tingueu roba per vendre a eBay, però tot el procés, des de fotos, descripcions, enviament i comentaris, és una mica massa per a vosaltres. A continuació, proveu-ho primer amb un sol element. Després dos. Després tres. A continuació, seguiu un màxim de 10 elements a la vegada. No us sentiu obligat a convertir-vos en una mega venedora. Un dòlar aquí i allà suma ràpidament i elimina el vostre armari. De sobte, és possible que noteu que s’han acreditat 100 dòlars al vostre compte bancari només perquè us heu pres la molèstia de provar-los a una escala modesta. Hi arribareu si només persistiu.
• Busqueu assistència en línia de persones que han experimentat el mateix tipus de canvis que vosaltres. Cerqueu fòrums sobre aquest canvi, ja sigui divorci, mort, trasllat o acomiadament.

Advertiments

• Aneu amb compte de no esgotar els que us envolten. Aquesta és una bona raó per la qual un foraster neutral i professional sol ser la millor opció quan necessiteu assistència a llarg termini. Si teniu problemes emocionals reprimits, un conseller és la persona adequada per alliberar-se’n. Recordeu que les persones properes s’han enfrontat a aquest canvi tot el temps i és possible que tampoc puguin fer front als vostres problemes profunds.
• No exagereu el vostre esforç per trobar coses bones en el canvi. De vegades, el canvi implica tanta negativitat que enfrontar-s’hi és un cop enorme. Els edificants crits d’alegria i les afirmacions inútils no us ajudaran. En aquests casos, és millor buscar-ne d’altres en els quals pugueu recolzar-vos. Les persones que us poden ajudar són familiars, amics i assessors professionals.
• El canvi és difícil per a tothom. De vegades, tot canvia mentre els canvis anteriors ja els carreguen. En aquest cas, no dubteu a buscar ajuda, ja que és més important estar ambdós peus que l’orgull o la persistència tossuda.