Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: determinar els sentiments
• Mètode 2 de 4: separa els sentiments de la persona
• Mètode 3 de 4: trobar una solució
• Mètode 4 de 4: busqueu ajuda

Els sentiments mixtos sovint poden causar confusió i deixar-te sentir incòmode, esgotat i com no recordes. El terme "sentiments mixtos" fa referència a tenir sentiments múltiples i sovint complicats sobre una persona o una situació. Això passa perquè heu trobat una persona nova, una nova situació, comportaments nous o informació nova a processar. Els sentiments en conflicte no només es produeixen en una relació sentimental o en una relació completament nova. Aquests sentiments també poden sorgir amb un amic, un familiar o un company de feina i, per tant, algú que ja coneixeu molt bé. Un exemple pot ser que us agradi i admireu molt una amiga perquè és simpàtica i simpàtica. Al mateix temps, pots estar gelós perquè és popular i crida l’atenció de tots els que l’envolten. Per afrontar els sentiments mixtos sobre algú, haureu d’aprendre a reconèixer els vostres propis sentiments, buscar una solució i demanar ajuda quan sigui necessari.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: determinar els sentiments

1. Enumereu els vostres sentiments sobre una persona. Utilitzeu el model Identificació de problemes, opcions i conseqüències (PICC) per ordenar els vostres sentiments. El primer pas és determinar qualsevol sentiment que tingueu sobre una persona. Els exemples de sentiments que pot tenir sobre algú són intrigats, insegurs, conscients de si mateixos, etc.
   • Enumereu tots els sentiments que podeu distingir. Eviteu marcar aquests sentiments com a bons o dolents, com ara en una llista de pros i contres. Només cal que les escriviu totes. Els sentiments no són "bons o dolents", però tenen un propòsit.
   • Per exemple, podeu tenir sentiments familiars envers una universitat o coneguts, com ara confusió, respecte, ofensa o ira.
   • Alguns sentiments envers algú proper, com ara un millor amic o familiar, són: amor, decepció, molèstia, relaxació, etc.
2. Penseu en un temps que heu passat recentment amb l’altra persona. Determinar els teus sentiments pot ser complicat. Pot ajudar-vos a posar-vos d’acord amb una situació que recordeu i després afegir-hi sentiments. Penseu en un moment recent que heu passat amb aquesta persona. Enumereu les sensacions que teníeu en aquell moment.
   • És possible que esbrineu que els vostres sentiments no tenen res a veure amb com és aquella persona o quina relació teniu entre si, sinó amb la situació en què us trobeu o amb alguna cosa específica que l’altra persona va dir o va fer.
   • Per exemple, surts amb algú per primera vegada i obtens una bona primera impressió de l’altre. A continuació, la cita us porta a una festa on no coneixeu ningú i us sentiu incòmode o insegur. En aquest exemple, la situació o l'entorn desconegut us feien sentir incòmodes, no necessàriament la persona en si.
3. Identifiqueu què us fa sentir així. Pot ser que hi hagi altres factors en joc que us facin sentir segurs. Pot ser que no sigui només l’altra persona. Intenteu identificar la causa específica de cada emoció.
   • Això és encara més específic que determinar la situació. Penseu en quan teníeu una certa sensació. Penseu en el que es va dir o va passar en aquell moment o just abans.
   • Per exemple, si recordeu que us sentíeu rebutjats en una cita, potser recordareu que la vostra cita es va allunyar de vosaltres en un passeig. Aquesta pot ser la font del vostre sentiment de rebuig.
   • Al costat de totes les emocions i situacions de la llista, escriviu el que creieu que és la font dels vostres sentiments.

Mètode 2 de 4: separa els sentiments de la persona

1. Examina els teus propis sentiments. Si heu traçat els sentiments sobre una persona en concret i sabeu quan vau tenir aquesta sensació, haureu de profunditzar en aquests sentiments. Els sentiments mixtos poden tenir diferents causes. Comprendre aquestes causes us ajudarà a resoldre aquests sentiments barrejats.
   • Per exemple, si teniu poca autoestima, us podeu sentir indigne de l’altra persona i, per tant, no us deixeu entrar en una relació amb ells.
2. Penseu en la gent del passat. Un dels motius habituals pels quals tenim sentiments mixts sobre algú és perquè aquesta persona ens recorda a algú del passat. Sense adonar-nos-en, atribuïm certes qualitats a aquesta persona i tenim certes expectatives en funció de la nostra relació i experiències amb la persona del passat, un procés anomenat "transferència". El vostre cap us recorda el vostre mal professor de primer grau, de manera que no us agrada estar d'acord amb les instruccions d'aquest cap.
   • Penseu en les persones de la vostra vida que us han fet sentir de la mateixa manera que us fa sentir aquesta persona en aquest moment. Comproveu si hi ha un patró similar per descobrir.
3. Penseu en com us tracta l’altra persona. Et tracta amb respecte? S’aprofita de tu? Quan algú et tracta bé un minut i és dolent amb tu el següent, et pot deixar confós sobre els teus propis sentiments. Penseu en com us tracten altres persones. Tens sentiments barrejats quan algú et tracta així?
4. Sigues honest amb tu mateix. Determinar els vostres propis sentiments que poden estar relacionats o no amb l’altra persona és crucial per entendre com afrontar els vostres sentiments mixtos. Un cop hàgiu separat els vostres propis sentiments dels sentiments que us proporciona aquesta persona, podreu reconèixer els vostres veritables sentiments d’una vegada per totes.

Mètode 3 de 4: trobar una solució

1. Escriviu les possibles decisions que podeu fer. Ara teniu una bona idea del que va desencadenar cada sentiment que teniu sobre aquesta persona. Ara podeu determinar quines opcions teniu. Anoteu qualsevol resposta en aquesta situació. Encara que l’elecció no sigui l’ideal, escriviu-la. Això us proporciona una imatge completa de les opcions que teniu. Per exemple: la vostra llista de companys o coneguts ara pot tenir aquest aspecte:
   • Sentiment: confós
   • Situació: Vaig rebre un elogi d'un amic sobre un projecte que vaig acabar, però la mateixa persona em va criticar una hora després.
   • Possibles opcions: enfrontar-me a aquest amic, guardar-lo per a mi, parlar-ne amb els meus pares, començar una xafarderia a l'escola, explicar la situació al meu professor, etc.
2. Determineu quines poden ser les possibles conseqüències. Al costat de cada opció, escriviu les possibles conseqüències o resultats que pugueu pensar. La llista pot tenir aquest aspecte:
   • Elecció: acosteu-vos al vostre amic
     • Possible conseqüència: un amic se sent atacat
     • Possible conseqüència: un amic entén bé el comentari
     • Possible conseqüència: Em sento vulnerable quan informo de com m'ha afectat aquesta situació
   • Elecció: guardeu-ho per a mi
     • Possible conseqüència: el problema no s’atura
     • Possible conseqüència: el problema pot passar per si sol
     • Possible conseqüència: em continuarà molestant
   • Elecció: parleu-ne amb els meus pares
     • Possible conseqüència: em sento millor amb la situació
     • Possible conseqüència: res no canvia a l’escola
3. Peseu els pros i els contres. Vegeu quins poden ser els possibles resultats. Penseu en el bé que us sentiu amb cada resultat. Penseu com us sentireu quan feu aquesta elecció. Penseu com se sentirà l’altra persona.
4. Prendre una decisió. En funció dels possibles resultats, trieu-ne un amb el qual us sentiu més còmode. Aquesta elecció hauria de ser el resultat més adequat per a vosaltres i per a l’altra persona implicada. Comenceu per l’elecció que proporciona el resultat necessari, juntament amb una conseqüència que podeu acceptar.
   • Per exemple, en el cas del xicot, no seria prudent començar a xafardejar a l’escola. Les conseqüències seran doloroses o posaran en perill la vostra relació amb altres amics. En aquest punt, probablement preferiu no parlar-ne. Potser el vostre amic passava un mal dia i us ho va treure. Potser eres molt sensible aquell dia.
   • Tingueu en compte les conseqüències anteriors.
5. Si no esteu satisfet, proveu un enfocament diferent. Si creieu que mantenir-lo per a vosaltres mateixos no és obtenir el resultat esperat o desitjat, torneu a la llista d’eleccions i proveu un enfocament diferent. Assegureu-vos que el que trieu sigui respectuós amb vosaltres i amb la resta de persones amb qui tracteu.

Mètode 4 de 4: busqueu ajuda

1. Pluja d’idees amb un amic de confiança. Pot ajudar a obtenir la perspectiva d’un foraster mentre es busquen possibles decisions i conseqüències. Demaneu a un amic de confiança que faci una pluja d’idees amb vosaltres mentre feu la llista.
2. Consulteu un assessor per resoldre aquesta situació en particular. Explicar i definir emocions és un procés complex i sovint dolorós. Per això, la psicoteràpia se centra principalment en aquests problemes. Un terapeuta està format per guiar el pacient a través de processos de més claredat emocional. També són hàbils a l'hora de notar aspectes que són incorrectes, dels quals sovint desconeixem nosaltres mateixos. Aquestes característiques subtils poden aportar llum sobre com se sent realment.
3. Tracteu amb les vostres pròpies emocions complexes. Si us trobeu constantment en situacions que no podeu resoldre, busqueu ajuda professional per treballar els vostres patrons. També pot ser que vulgueu buscar ajuda si us trobeu enfocant situacions d’una manera improductiva.
   • A més, si observeu que una persona o situació evoca sentiments del passat, podeu demanar ajuda a un professional per ajudar-vos a comprendre aquests sentiments. Un terapeuta us pot ajudar a reconèixer emocions complexes, fins i tot a aquelles que us costa admetre que teniu. Un terapeuta us pot ajudar a adquirir les habilitats necessàries per apropar-vos als altres d’una manera productiva i respectuosa amb totes les parts.