Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: primera part: organitzeu la vostra ment
• Mètode 2 de 4: segona part: prepareu-vos
• Mètode 3 de 4: tercera part: prendre mesures
• Mètode 4 de 4: quarta part: mantingueu la motivació
• Consells
• Advertiments

Anomeneu-ne mandra, lentitud, impotència, ociositat o qualsevol altra cosa, però la idea de no fer res quan cal fer coses sovint es veu com un signe de debilitat o evitació. De vegades, la mandra passa quan temeu alguna cosa, com ara una feina avorrida o un enfrontament difícil amb algú. I de vegades pot ser perquè et sents aclaparat i creus que la tasca requereix tot un equip en lloc de només tu. I després hi ha moments en què realment no en tens ganes. Sigui el que sigui, aquí s’explica com fer-ho.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: primera part: organitzeu la vostra ment

1. Troba el problema real. Cada vegada que el monstre mandrós amenaça d’envair la vostra motivació, feu un pas enrere i penseu en què passa realment. La mandra sol ser un símptoma i no el problema en si. Quina és la causa de la teva falta de motivació? Esteu cansat, aclaparat, espantat, amb dolor o simplement sense inspiració i encallat? Probablement el problema és més petit del que es pensa i és molt més fàcil de superar del que es realitza.
   • Tot el que us estigui frenant, feu tot el possible per descobrir-lo. En la majoria dels casos es tracta d’un sol problema o detall específic. Trobar la causa és l’única manera d’afrontar-la. Un cop ho feu, podeu fer-hi front.
2. Concentreu-vos en el problema real. Ara que ja pensa en la causa de la seva mandra, cal centrar-s’hi. Pot ser que no sigui la solució ràpida que esperàveu, però serà permanent. Penseu en el següent:
   • Quan estigueu cansats, comenceu a passar una estona relaxant-vos. Tothom necessita descans. Si el vostre horari no hi té cabuda, és possible que hàgiu de fer alguns sacrificis. Però això només influirà positivament en la vostra feina.
   • Si us envaeix, feu un pas enrere. Com podeu simplificar el que teniu al plat? El podeu trencar i fer més petit? Podeu fer una llista de prioritats i afrontar-les una per una?
   • Si tens por, de què tens por? Obbviament, això és una cosa que faríeu voler fer. Tens por d’assolir el teu potencial? O, finalment, assoliu els vostres objectius i sigueu infeliços? Com es pot dir que la seva por és irracional?
   • Quan teniu dolor, el temps pot ser l’única resposta. El dolor, el dolor, totes aquestes emocions negatives no desapareixen per força de voluntat. Les nostres ferides triguen a curar-se. Poseu menys pressió sobre vosaltres mateixos per aturar el dolor, que podria ser la manera correcta de produir canvis.
   • Si no us inspireu, què podeu canviar de la vostra rutina? Es pot situar en un entorn diferent o hi ha un diable mental que hagi de superar? Com pot augmentar la seva vida diària? Penseu en termes dels vostres sentits. Música, menjar, imatges, sons, etc.
3. Estigueu organitzats. El desordre al nostre voltant, encara que només sigui visual, pot posar un gran obstacle a la nostra motivació. Sigui el que sigui el que pugui fer servir l'ordre, poseu-hi ordre. Ja sigui el vostre escriptori, el vostre cotxe, tota la vostra casa o la vostra rutina, ordeneu-lo.
   • Hi ha moltes coses en el nostre subconscient que no tenim en compte. Ja sigui que sigui una paleta de colors desagradable o una quantitat incorrecta de llum o una manca d’equilibri de qualsevol forma o forma, en algun lloc ho percebem. Desfeu-vos d’aquesta petita però poderosa distracció posant ordre.
4. Preste atenció a la veu del cap. De vegades, el comportament provoca pensaments i, de vegades, els pensaments provoquen comportament. Desfeu-vos d’aquest diàleg intern negatiu. Si penses: "Déu, sóc mandrós. Bah. Inútil ", no arribes enlloc. Així que atureu-lo. Només tu pots controlar aquest ticker darrere dels teus ulls.
   • Sempre que no tingueu un rendiment prou bo, doneu-li la volta al positiu. "Va ser un matí dur, però ara toca fer un pas més. Aquesta tarda ho faré! "Us sorprendrà que la positivitat mental addicional pugui canviar tota la vostra visió de les coses.
5. Sigues observador. Molts de nosaltres no ens prenem el temps per parar atenció a les petites coses. Ens lliscem en un bon menjar per obtenir les postres i el vi ràpidament, i després ens anem al llit amb l'estómac ple. Sempre pensem en la següent gran cosa en lloc de viure a la gran aquí i ara. Quan vivim en l’ara, el volem aprofitar.
   • La propera vegada que penseu en el passat o el futur, torneu-vos al present. Ja sigui el vostre entorn, el menjar de la forquilla o la música de les orelles, assegureu-vos que us mostri el fresc que és caminar i viure al planeta. De vegades, prendre’ns-ho amb calma ens pot donar l’energia per aprofitar el que tenim al nostre abast.
6. Penseu en els avantatges. D’acord, així que ara us centreu en el present. Ara centrem-nos en un millor present. Què passaria si aprofités l'ara? Què passaria si, en lloc de romandre al llit tot el matí, us aixequéssiu i féssiu ioga, acabéssiu la feina o preparéssiu un deliciós esmorzar? Què passaria si ho fes cada dia durant els propers sis mesos?
   • Seria genial. Deixeu que aquestes idees positives s’apoderin del vostre pensament. I adoneu-vos que un cop hàgiu desenvolupat un hàbit, tot serà molt més fàcil.

Mètode 2 de 4: segona part: prepareu-vos

1. Salt del llit. La investigació demostra que el botó de posposició és dolent per a nosaltres. Podríeu pensar que estirar-vos sota les mantes càlides us donarà més energia més endavant, però el contrari és cert. De fet, estem encara més cansats durant el dia. Així que surt del llit! La vostra ment seguirà les indicacions del vostre cos. Quan salteu del llit, hauríeu d’estar preparats.
   • Estableix l’alarma a l’altre costat de l’habitació perquè hagis de sortir del llit físicament per apagar-la. Això fa que sigui més difícil prémer el botó de repetició o tornar a dormir.
   • Saltar literalment si pot. Posa en marxa la teva circulació. Potser no us ve de gust, però si ho feu, després us sentireu molt més enèrgics.
2. Establir objectius assolibles. Establir-vos uns objectius que valgui la pena, però assolibles, us donarà alguna cosa a esperar. Trieu objectius que realment us inspirin i aprofiteu al màxim els vostres talents i habilitats. Feu una llista de tasques, una de les coses més grans i petites, i doneu prioritat a cadascun en termes de temps i importància per a vosaltres.
   • És possible que us sigui útil mantenir un diari dels vostres objectius indicats, amb un registre del que us ha ajudat o impedit assolir el vostre objectiu, com a part de la vostra pràctica logística d’autocompliment.
   • Penseu en la possibilitat de crear un tauler d’imatges per establir tots els vostres objectius i somnis. Sigueu creatius i utilitzeu imatges, articles de revistes, etc. Podeu utilitzar aquest tauler per traçar completament els vostres somnis. Cada dia, quan us lleveu, mireu el vostre tauler d’imatges i concentreu-vos on voleu estar. Això us donarà un inici de dia inspirador i us animarà a perseguir els vostres somnis.
     • No tothom troba aquest enfocament inspirador, però hi ha altres maneres, com ara mapes mentals, diaris, fer una declaració de visió i explicar-ho als altres, prometre públicament en línia fer alguna cosa, etc.
3. Feu una llista de comprovació dels desitjos, objectius i motivacions que vulgueu assolir. Mentre els passeu, marqueu-los. Per tenir en compte els vostres objectius, us heu de centrar en ells i una llista us pot ajudar a mantenir-vos energitzats si és fàcil marcar-ho. Poseu còpies de la vostra llista d’objectius o rutina a tot arreu: una a la nevera, una a la tauleta de nit, al costat de l’ordinador, al mirall del bany, fins i tot a la porta del dormitori. Poseu-los en algun lloc que mireu o que esteu sovint.
   • Un cop comenceu a recollir marques de selecció, no voldreu aturar-vos. Veuràs literalment cap a on treballes i de què ets capaç, i aquesta dinàmica se sentirà tan bé que voldràs continuar. Et sentiries decebut i pitjor si no ho fas.
4. Reviseu periòdicament la importància i el valor d’un problema o objectiu. Un cop hàgiu triat un objectiu o un problema que cal afrontar, no us portarà automàticament sense esforç. Part de l’èxit de tenir un objectiu o trobar una solució depèn de recordar-se per què és important. Si perdeu de vista l’objectiu o la solució, podeu enredar-vos fàcilment en distraccions i sense sortida que dificulten la seva continuació, provocant la reaparició de la mandra. Revisar periòdicament la importància i el valor del problema o objectiu us ajudarà a mantenir la concentració i la frescor. Algunes coses que us heu de preguntar són:
   • És alguna cosa que puc permetre’m ignorar o deixar sense resoldre per més temps?
   • Es pot millorar això si algú altre m'ajuda o comparteix informació?
   • Estic adoptant l'enfocament correcte per resoldre aquest problema o aconseguir aquest objectiu? (De vegades és hora d'un nou enfocament en lloc de provar el mateix una i altra vegada).
   • Sóc un perfeccionista en les meves expectatives? (El perfeccionisme pot conduir a la postergació, cosa que pot fer que no es faci res perquè res no és prou bo. El resultat final? La mandra es torna al cap perquè és "massa difícil". Eviteu aquest cercle viciós fent sempre el possible) . en lloc d’apuntar a la perfecció pura.)
5. Digueu-vos que teniu alguna cosa llauna fer. L’acció ho canvia tot. Un minut ets passiu i congelat; al següent, assumiu les coses i les canvieu només perquè us moveu, decidiu alguna cosa o sortiu. No us defineix el que va passar abans: sempre esteu en condicions de reinventar-vos i fer canvis. Només cal pensar-ho i creure-s’ho.
   • Si realment esteu atrapats, proveu de saltar, fer la tasca i dir-vos a vosaltres mateixos: "Malgrat aquest vell hàbit de congelar, ho estic ara amunt i jo sóc productiu! "Mantingueu el vostre idioma en el present; cap llenguatge condicional, futur o passat no hauria de formar part de les vostres declaracions d'acció. I definitivament no digueu "si": això és per a persones que realment no volen una vida complerta.
6. Aneu a planxar. Suposem que esteu assegut al sofà mirant l’ordinador i tots aquells fulls de càlcul que desitgeu que puguin fer ells mateixos. Rendeix-te. En el seu lloc, feu alguna cosa trivial com planxar. Agafes la planxa, la taula de planxar, la camisa i, al cap de cinc minuts, penses: "Per què perdo el temps de planxar?" La deixes, et sents una mica més despert i fas el que fas en realitat volia fer-ho.
   • I l’altre benefici? Tens una camisa planxada.
     • No necessàriament heu de planxar. Fins i tot podria ser una dutxa. Només aixecar-se i fer alguna cosa és, de vegades, l’obstacle més difícil: si és poca cosa, ens lubrarà el motor i facilitarà les coses.
7. Mou. Els beneficis de l’exercici són realment innombrables, però un dels més importants és que us sentiu més energic durant tot el dia. La sang comença a fluir, el metabolisme s’accelera i el cos es manté energitzat pràcticament tot el dia. Si teniu dificultats per començar al matí, feu exercici durant 15 minuts. Et sents molt més viu tota la tarda.
   • Vam esmentar que també és molt important per a la vostra salut? Quan estem sans, generalment ens sentim millor. Si ara no feu esport (sobretot aeròbic, però també anaeròbic), feu el possible per adaptar-lo a la vostra rutina. L’objectiu hauria de ser d’uns 150 minuts a la setmana, però feu el que pugueu.
   • Parlant d’això, també menja sa. El menjar ferralla no proporciona al cos els nutrients que necessita per estar actiu. Un cos de baix consum energètic us pot fer sentir mandrós i apàtic; és una bona idea visitar un metge per fer una revisió si us preocupa la ingesta de nutrients o els nivells d’energia.
8. La roba fa l’home. De vegades no tenim cap motivació per a la vida. Només viu. Ens tornem mandrosos en la nostra feina, en la nostra situació de vida, en les nostres relacions, i ens limitem al nostre propi món, sabent que hem de fer tot el possible per créixer. La manera més senzilla d’iniciar aquest camí cap al canvi? Vesteix de manera diferent.
   • Tant si repartiu pizza com si voleu treballar a la fira, com si es tracta d’una persona gandula que corre la marató, diferents vestits poden canviar el vostre comportament. Si no us ho creieu, penseu-ho d'aquesta manera: Com us dirigiríeu a un home vestit? Al cap d’un temps, aquell home viu en un món que li atrau com un home vestit. Poseu-vos, doncs, els pantalons de xandall. Acabeu preguntant-vos per què no córreu.

Mètode 3 de 4: tercera part: prendre mesures

1. Començar. Tot comença en algun lloc, fins i tot traient les grapes d’un tros de paper per continuar llegint o traient el gel del parabrisa per allunyar-lo. Superar el llindar inicial, que és natural per a la majoria de les persones que s’enfronten a una situació o tasca difícil, alleugerirà instantàniament el dolor d’evitar-lo. També indica com seguir endavant. Menjar el berenar d’elefant per berenar us proporcionarà el dinamisme i la confiança per mantenir la motivació i trobar les coses menys intimidants.
   • Intenteu utilitzar la regla de 5 segons per motivar-vos. Quan comenceu a sentir-vos estressat o tingueu ganes d’ajornar, doneu-vos 5 segons per iniciar l’activitat. Això us impedeix estar assegut allà, racionalitzar-lo i posar-vos en marxa.
   • No és realista esperar que la vida sigui fàcil: la vida sovint és difícil i, de vegades, és molt difícil. Però la vida també és bella, sorprenent, emocionant i esperançadora. Ser mandrós s’exclou de les possibilitats de la vida, que és autodestructiva. Millorant la vostra pròpia actitud envers les molèsties diàries i aprenent a tolerar les coses que us afecten, la vostra resistència creixerà i us trobareu més constructius. Si veieu alguna cosa com una muntanya, sembla pesat i indesitjable, només cal començar. No discuteixis al respecte, no excuses, no lluites, fes-ho un pas a la vegada.
2. Pren-te el teu temps. És essencial dividir la vostra tasca en petits passos. Com més petites són les coses, més accessibles són, més semblen factibles. Si busqueu activament una manera d’aconseguir una tasca o assolir un objectiu juntament amb un sentit del control i un enfocament relaxat, us sentireu més capaços que amenaçats. Sovint, la mandra té a veure amb sentir-se aclaparat per tot i desistir perquè l’obstacle mental us sembla massa gran. La resposta és confiar en el poder dels petits.
   • Això no vol dir que no pugueu canviar entre tasques; segur que sí, i la varietat manté les coses interessants. Vol dir que cada petita tasca s’ha de fer per separat, amb clares interrupcions en lloc de ficar-se amb alguna cosa aquí i allà al mateix temps. I quan canvieu de tasca, busqueu punts d’interrupció clars perquè pugueu reprendre’s fàcilment després d’un descans.
   • Sovint es diu que aquells que es queixen de no tenir temps perden aquest temps ineficaçment, com ara mitjançant la multitarea. El cervell humà funciona de manera ineficaç quan hi ha una pressió constant per fer diverses coses en terminis reduïts, és a dir, la multitarea ens fa més tontos. Allibereu-vos fent el que és important en seqüència, sense sentir-vos culpables.
3. Poseu-vos en compte. Ets el teu propi entrenador, la teva pròpia font d’inspiració. Podeu animar-vos a l'acció dient-vos coses inspiradores i potenciant les vostres accions. Digueu-vos coses com ara: "Vull fer això; Estic fent això ara! "I" Puc fer un descans quan això es faci, i aquest descans serà encara més mereixedor perquè he completat aquesta tasca. "Si cal, digueu aquestes coses en veu alta. Et sentiràs motivat donant veu a les teves accions.
   • Pot ajudar-vos a repetir-vos regularment un mantra motivacional durant tot el dia, com ara: “Puc fer això, ho sé.” També podeu visualitzar certes activitats com si ja estiguessin fetes i anticipar-vos a la sensació d’assoliment que experimentareu quan estigui a punt.
4. Obteniu ajuda quan la necessiteu. Molta gent es passeja amb la por innecessària que sigui erroni demanar ajuda als altres. Tant si es deu a una col·lisió desagradable passada, a una experiència desagradable a l’escola o a un lloc de treball altament competitiu, és una actitud poc saludable envers la vida. Som criatures socials i part de la nostra existència consisteix en compartir i ajudar-nos els uns als altres. Passar de "jo a nosaltres" requereix pràctica, però és una part important de créixer i deixar-se de confondre pel vostre compte.
   • De vegades, la responsabilitat davant una altra persona és la motivació que necessitem. Si teniu problemes amb la pèrdua de pes, busqueu un company d’exercici. Aquesta altra persona ens exerceix una pressió que no ens podem posar (de bona manera).
   • Envolta’t de persones que et donin suport i t’animin. Quan només tenim relacions esgotadores, podem veure clarament per què la mandra és un problema. Cerqueu un cercle d’amics amb els quals us sentiu còmodes i a qui podeu recórrer per obtenir consell.
5. Sigues honest amb tu mateix. Mantingueu-vos allunyats del sofà fins que estigueu preparats per a un descans. Fins i tot quan us asseieu, doneu-vos temps per tornar a la vostra tasca o a altres activitats com ara llegir un llibre de text, rentar la roba o escriure a un amic, etc. L’autodisciplina implica fer el que heu de fer quan ho haureu de fer. tant si us ve de gust com si no. Per molt aviat que comenci l’entrenament, aquesta segueix sent la lliçó més difícil d’aprendre. Trobeu un equilibri saludable entre ser suau i dur amb vosaltres mateixos i prioritzar els negocis per sobre del plaer.
   • Les recompenses tenen un gust més dolç quan cal esperar-les i es guanyen. Només us penedireu de veure dues hores de televisió després de 10 minuts de feina. Resisteix-ho. Al final et sentiràs millor.
6. Complimenteu-vos cada vegada. Abans de pensar que això és arrogant, recordeu que no us feu cops a l'esquena: es tracta de mantenir la motivació. Cada vegada que completeu un pas, un objectiu petit, una fita, trobeu una manera d’animar-vos. Completar una tasca se sentirà sorprenentment bé cada vegada.
   • Celebra l’èxit dient-te a tu mateix que ho has fet bé. Digueu alguna cosa així com: "Ben fet! Estàs en un rol; continua així i arribaràs al final ". Com que els grans èxits consisteixen en molts èxits petits i continus (tots els petits èxits són heroics), heu de reconèixer la vostra diligència adequadament.

Mètode 4 de 4: quarta part: mantingueu la motivació

1. Apreneu a recompensar-vos per les coses petites que completeu o proveu. Un interès ocasional us facilitarà les tasques i us mantindrà al corrent. Si teniu èxit en alguna cosa que no va funcionar el dia anterior o que realment temíeu, obtindreu una bona recompensa. Recompensant-vos després de completar petites fites en el camí cap a la gran, automàticament confirmeu que feu el correcte. Mantingueu la majoria de les recompenses senzilles però efectives, com ara pauses més llargues, veure una pel·lícula, berenar (de tant en tant!) O coses similars. Deixeu recompenses realment grans per a l'èxit o punt final. Recompensant-vos, entrenareu la vostra ment per treballar activament per obtenir la recompensa.
   • Les pauses són recompenses i necessitat. No confongueu la necessitat de fer estades curtes freqüents per recuperar la creativitat i la frescor amb la mandra.
   • L’inconvenient de les recompenses és clarament el càstig. Les persones responen millor a l’afirmació positiva i el millor és mantenir-se a les recompenses. Castigar-se per no aconseguir les coses només és dolent, confirma els seus pitjors pensaments sobre si mateix que és mandrós i que no serveix per a res. Tot això és molt inútil.
2. Escriviu els vostres objectius cada setmana. Una llista d’objectius setmanals us ajudarà a estar concentrats i motivats. Inevitablement, els vostres objectius canviaran en el camí. També identifiqueu les formes més efectives d’aconseguir-les. Mentre s’estan ajustant, la vostra llista també ho hauria de fer.
   • Posa la llista realment a tot arreu. Proveu de configurar-lo com a pantalla de bloqueig del dispositiu o del telèfon. Per fer-ho, escriviu-lo a les vostres notes, feu una captura de pantalla i feu-lo de fons. Creeu objectius diaris, objectius mensuals i fins i tot objectius anuals per mantenir la visualització diferent cada dia.
3. Adoneu-vos que la vida tracta de costos i beneficis comercials. Per gaudir d’un avantatge, normalment cal sacrificar una despesa. El cost del dolor / patiment sol ser emocional, sovint físic i, de vegades, psicològic. Aquest dolor sovint s’acompanya d’un sentiment d’exclusió o abstinència quan sembla que els altres no s’enfronten als mateixos desafiaments (normalment tenen ells mateixos desafiaments que simplement no es veuen). I aquest dolor pot conduir a evitar coses, a distreure’s i a buscar seguretat en una zona de confort. Per superar la vostra zona de confort, heu d’afrontar el dolor abans d’arribar a les possibilitats.
   • Investigueu si un benefici potencial val la pena. Si val la pena (i sol ser-ho), utilitzeu la vostra maduresa en constant evolució per generar la valentia, la persistència i la disciplina necessàries que us donaran la força per aconseguir resultats brillants. Ningú aconsegueix res sense esforç i dolor.
4. Sabeu que l’obra val la pena. La majoria d’experts, professionals i genis admetran fàcilment que la majoria dels seus èxits són un 99% de suor i un 1% de talent. El talent indisciplinat no fa arribar la gent enlloc: per excel·lir en ciència, independència financera, esports, arts escèniques i relacions es requereix un treball i un pensament constants i constants que empeny fins i tot el millor de nosaltres emocionalment i físicament. La vostra voluntat de sobreviure i prosperar s’ha de traduir en la vostra voluntat de treballar i patir quan sigui necessari i útil.
   • No seràs un gran home de negocis, corredor, cuiner o fins i tot empleat durant la nit. Fallaràs, fallaràs, fallaràs i fallaràs de nou. Això és normal. Això és bo. Això vol dir que encara continueu.
5. Allibera la teva agenda. Si teniu massa activitats o distraccions a la vostra vida diària, podeu evitar fàcilment les coses que heu de fer. Intenteu alliberar el calendari delegant tasques importants i eliminant tasques innecessàries. Eviteu les distraccions i concentreu-vos en els vostres objectius.
   • Per exemple, si intenteu escriure 1.000 paraules cada cap de setmana, però us trobeu amb dificultats a causa d’activitats extraescolars, penseu a fer una cosa menys. Si suprimiu una hora de reunió a la setmana, obtindreu més temps per assolir els vostres objectius.
6. Seguiu el bon camí. Hi ha ocasions en què la marxa es fa més dura i, després de la recompensa, de vegades et sents una mica cansat de tornar a la feina. En aquests moments, heu de recórrer a les vostres reserves interiors per recordar-vos l’objectiu o la solució que esteu buscant, per mantenir la concentració. Aprofiteu al màxim la sensació que esteu en un rol: si ho sentiu (sovint s’anomena "el flux"), utilitzeu-lo per saltar a una altra tasca o objectiu un cop hàgiu acabat la recompensa.
   • Com més temps retardeu el reinici després de completar un element de les vostres tasques o objectius, més difícil serà tornar a començar. Recordeu els sentiments que sentiu quan esteu completament absorts en el vostre treball i el bé que sentiu aconseguir les coses. I com més aviat tornis a començar, més autoconfiança sentiràs i abans tornaran aquestes bones sensacions.
   • Considereu que algú assumeixi la vostra responsabilitat com a parella. Per exemple, si voleu anar al gimnàs cada dia, demaneu-li a un amic que sigui responsable. Envieu-li un missatge de text cada vegada que hi aneu. Si no hi aneu, demaneu-li que us enviï un missatge de text per recordar-vos el vostre objectiu.
7. No et rendeixis. Una cosa és trobar la vostra motivació. Però és una altra cosa mantenir-la endavant quan les coses es posen complicades, sobretot en cas de problemes imprevistos. Adoneu-vos que les interrupcions es produeixen sovint sense cap motiu i frustren els vostres esforços. No deixeu que aquesta reacció us prengui la motivació, però vegeu-los pel que són i negueu-vos a ser enderrocats per ells. No esteu sols i mantenir la concentració en la superació de reptes és una de les millors maneres d’afrontar i demostrar resistència.
   • Recordeu-vos quant voleu assolir el vostre objectiu o tasca, busqueu ajuda quan sigui necessari, reviseu el que ja heu aconseguit i negueu-vos a renunciar. Tu ho pots fer.

Consells

• Envolta't de persones que et donen suport, ja sigui a través de mitjans de comunicació, tecnologia o no. L’amor, el suport i l’estímul dels altres poden augmentar la vostra força interior.
• Quan penseu si heu de fer alguna cosa o no, penseu-vos a vosaltres mateixos: "Estic fent el que necessito per poder fer el que vull fer".
• Beure aigua freda quan us faci mandra. L’aigua estimula el cervell, augmenta la voluntat de moure’s i fer coses.
• Si no treballeu o marxeu de casa al matí, configureu l'alarma durant una hora del matí raonable, com ara les 7:00. Dutxa't, vesteix-te i llueix-te net abans de sortir de l'habitació. Vesteix-te sempre com si marxessis de casa; treieu-vos el pijama abans de sortir del dormitori. Feu el llit perquè no tingueu la temptació de tornar enrere i la vostra habitació no sembli desordenada.
• Proveu la tècnica 20/10. Un 20/10 és 20 minuts de treball en una tasca (neteja, estudi, qualsevol cosa) seguit d’un descans de 10 minuts. 45/15 funciona igual, però amb 45 i 15 minuts. Comenceu lentament, amb 10/5, si cal.
• Eviteu el sucre i sobretot els aliments amb almívar de blat de moro, que poden contenir o no rics en fructosa, ja que poden provocar que el vostre cos cremi sucres en lloc de greixos. Els sucres no naturals (sense fibra) us poden aportar un ràpid impuls energètic, però aleshores el sucre en sang disminueix i us sentiu cansat i famolenc. El mal menjar pot afavorir un comportament mandrós.
• Si esteu fent zapping al següent espectacle en lloc d’acabar un projecte o feina, penseu: "El meu desig de gratificació instantània em fa broma, o sento la vacil·lació del meu desig d’evitar l’experiència dolorosa? vés amb compte amb aquests i evita aquests dos.
• Penseu a desfer-vos de la televisió. El dolor val la pena: de sobte teniu molt més temps per fer tot tipus de coses emocionants, i molt menys deixar de tenir la temptació de veure la televisió al llit tot el dia.
• La meditació pot ajudar a reduir la mandra augmentant la vostra alerta i consciència del present, tot prestant atenció a la respiració, la postura i els cinc sentits, així com la vostra capacitat de controlar i enfocar els vostres pensaments, emocions i la vostra quantitat d’energia positiva.

Advertiments

• Si els suggeriments anteriors no augmenten el nivell d'activitat ni milloren la depressió, la sensació d'aclaparament o la baixa autoestima contínua, és possible que tingueu un cas de depressió més greu. Busqueu atenció mèdica immediata.
• Tothom no està motivat en algun moment, generalment a causa d’una situació depriment (com ara la mort, la pèrdua de feina, etc.) i la majoria de la gent es recupera amb el pas del temps. Tot i això, si el problema sembla inmanejable i no desapareixerà, busqueu ajuda professional per determinar que no teniu una malaltia mèdica subjacent i per rebre un tractament i assessorament adequats.
• Assegureu-vos que no tingueu anèmia o que pateixis un estat de salut que pugui interferir amb el vostre pla de millora. "Conegueu-vos a vosaltres mateixos". Estableix objectius realistes per a la teva posició física i, a continuació, segueix-hi