Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: proveu de deixar-ho anar
• Part 2 de 3: busqueu ajuda
• Part 3 de 3: Continuar amb la vostra vida

Hi ha moltes raons per les quals una amistat pot acabar. De vegades, la gent queda atrapada per diferències d’opinions que no poden resoldre entre elles. En altres casos, la gent segueix el seu camí. És possible que us trobeu en una situació en què, malgrat tots els vostres esforços, alguns amics no vulguin o no puguin ser amics amb vosaltres més. Són moments tristos, però pot passar a qualsevol. Recordeu que teniu la força per deixar anar aquesta situació i continuar amb la vostra vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: proveu de deixar-ho anar

1. Preneu-vos temps per plorar. Perdre un amic pot ser molt trist. Simular que no ha passat res o suprimir la tristesa que experimenta pot semblar una bona idea a curt termini, però això farà que sigui molt més difícil deixar de banda el moment. Reconeixeu que heu perdut algú important i deixeu-vos sentir trist per això.
   • No tingueu por de plorar. El plor pot ser una bona manera de donar espai a les emocions.
   • Escoltar música trista o veure una pel·lícula trista és una experiència catàrtica que us farà sentir millor després de la misèria. Reforça la idea que no esteu sols amb aquestes sensacions i us donarà l’esperança que us esperen millors temps.
2. Suprimiu els missatges antics. Intenteu no aferrar-vos als missatges de text, missatges o correus electrònics antics per evitar tornar-los a llegir. Llegir una i altra vegada missatges antics només intensificarà la tristesa i la soledat un cop acabada la vostra amistat.
   • Penseu en la possibilitat de desar còpies de missatges antics en una memòria USB o en un disc dur extern i després conservar-los amb un amic o un membre de la família. Pot ser que arribi un moment en què ja no us resulti dolorós rellegir missatges antics per recordar vells temps.
3. Deixeu de suprimir o seguir la persona a les xarxes socials. Veure què fan els vostres amics en línia només us farà pensar en el passat en lloc del futur. Us recuperareu més ràpidament i podreu deixar el moment desagradable més ràpid si no esteu constantment exposat a missatges de vells amics o amigues a Facebook.
4. Esborra fotos. No necessàriament heu de suprimir fotos antigues, tot i que això és una opció, per descomptat. Desfeu-vos de totes les coses que us recorden la vostra amistat amb la persona. Penseu en records o regals.
5. Anota els teus sentiments. Una bona manera de posar els vostres sentiments al lloc és posar-los en paper. És possible que tingueu preguntes sobre què ha fallat o que us pugueu enfadar amb els vostres amics. Podeu fer front a aquestes emocions escrivint una carta als vostres amics, tot i que finalment no la veuran. Després d’haver escrit la carta, la podeu arrencar o conservar. L’objectiu d’escriure la carta és tractar els sentiments que experimenta.
6. No et culpis a tu mateix. No vegis la situació com un reflex de qui ets com a persona. Hi ha moltes raons per les quals acaben les amistats. Fins i tot si us sentiu una mica responsables perquè la persona en qüestió ja no vulgui fer-vos amics, enteneu que les amistats són 50/50. No teniu control sobre altres persones.

Part 2 de 3: busqueu ajuda

1. Visiteu un terapeuta. Si teniu problemes per deixar de banda la situació, pot ser útil donar lloc a aquestes sensacions en un entorn professional. Un terapeuta ben entrenat és capaç d’escoltar el vostre costat de la història sobre el que va sortir malament en l’amistat i ajudar-vos a aprendre dels errors comesos.
2. Truca a un familiar. Quan teniu un problema amb un amic, de vegades és aconsellable demanar ajuda a algú de la vostra família. Si és possible, podeu trucar a algú que hagi passat pel mateix en el passat. Pot ser un pare o un avi que tingui més experiència vital que vosaltres, tot i que cada membre de la família pot proporcionar un suport enorme per si sol.
3. Consulteu amics que no siguin amics de la persona en qüestió. Busqueu el suport de persones que no coneixen el xicot o la xicota amb qui ja no esteu. Poden escoltar-vos i fer una valoració objectiva de la situació. Deixeu-los clar que realment aprecieu el seu suport. Tingueu en compte que, tot i que heu perdut un amic, no esteu completament sense amics.
4. Penseu en les amistats mútues. És possible que els amics mutus no siguin la millor persona per recórrer per obtenir ajuda si necessiteu ajuda per fer front a l’amistat final. Això posa els amics compartits en una posició incòmoda. També correu el risc d’alienar a més persones si els altres senten que esteu intentant aconseguir-los al vostre costat. Dit això, encara podeu acostar-vos a aquests amics per fer companyia. Pot ser una bona manera de veure que la gent encara es preocupa per tu.
   • No parleu del xicot o xicota que ja no vol quedar amb vosaltres.
   • Intenta centrar-te en les coses que encara tens en comú amb els teus amics actuals.
5. No diguis coses dolentes sobre el xicot / xicota que has perdut. Pot ser un moment molt emotiu quan un amic ja no vulgui quedar-se amb tu. Eviteu la temptació de dir coses dolentes sobre la persona o embrutar la seva reputació. Quan les emocions s’han tornat menys intenses, tots dos us podeu adonar que l’amistat encara es pot recuperar. El vostre vincle pot ser fins i tot més fort després de tenir un desacord en aquest format. No voleu empitjorar la situació ni reduir les possibilitats que es restableixi l'amistat dient coses dolentes sobre l'altra persona.

Part 3 de 3: Continuar amb la vostra vida

1. Sabeu que faràs nous amics. Molta gent va i ve de la nostra vida. És possible que la vostra amistat simplement hagi acabat. Intenta pensar-ho com un espai buit de la teva vida que pots omplir amb noves amistats més fortes.
2. Estar agraïts. Quan acaba una amistat, és molt fàcil centrar-se en les coses negatives. Feu un inventari de les coses de la vostra vida que us agraeix. Feu una llista amb els noms de les persones amb qui tingueu una forta relació, les habilitats amb què esteu orgullosos, els grups als quals pertanyeu i les tasques que us agraden realitzar. Mantingueu la llista a mà, per exemple, a la cartera o al moneder, o pengeu-la a sobre de l’escriptori perquè pugueu mirar-la sempre que us sentiu sol.
3. Sortiu de casa. Assegureu-vos a casa i viure amistats que acabaran els farà més difícils de deixar anar. Si us trobeu passant massa temps a casa i us sentiu trist per això, us haureu de sortir de casa. Aneu a córrer a l’aire lliure o aneu al gimnàs. Aneu a un lloc on estigueu envoltat d’altres persones, com ara una cafeteria, la biblioteca o un concert.
4. Fer classes. Prendre un nou hobby pot ser una gran distracció i us pot ajudar a conèixer nous amics. Registreu-vos a alguna cosa que us interessi per mantenir-vos ocupats. El ioga o la meditació grupal, en particular, pot ser molt útil quan experimenta molta tensió. També podeu participar en classes de cuina o dansa, o aprendre a tocar un instrument concret.
5. Feu les vostres activitats preferides. No deixeu que les amistats acabades us dissuadin de les activitats que us agraden habitualment. Assegureu-vos que dediqueu més temps a les coses que us agrada fer i torneu a ser feliç. Llegir, jugar a un videojoc, sortir amb altres amics, tocar un instrument. Mantingueu-vos ocupats.
6. Sigues pacient. Tornar a tu mateix després de perdre un amic requereix temps. Tot i que podeu experimentar sentiments reals de solitud i depressió, us heu d’adonar que cap sentiment dura per sempre i que mentre us cuideu bé, trobareu la força per recuperar-vos.