Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 10: comprendre la depressió
• Mètode 2 de 10: obteniu ajuda professional
• Mètode 3 de 10: Prendre medicaments
• Mètode 4 de 10: desenvolupar un sistema de suport
• Mètode 5 de 10: cuida’t
• Mètode 6 de 10: Incloeu exercici al tractament
• Mètode 7 de 10: ajusteu els hàbits alimentaris
• Mètode 8 de 10: Com afrontar l'estrès
• Mètode 9 de 10: feu un diari
• Mètode 10 de 10: proveu remeis alternatius
• Consells
• Advertiments

Viure amb depressió pot ser una experiència terrible i solitària, tinguis l’edat que tinguis. El buit o la manca a l’interior poden fer que t’adormisques. Aprendre a conviure amb la depressió és un viatge que heu de fer per tornar a donar sentit a la vostra vida, després del qual podreu gaudir finalment de les coses que feu de nou.

Per trepitjar

Mètode 1 de 10: comprendre la depressió

1. Truqueu al 112 si teniu pensaments suïcides. Si vostè o algú que coneixes té pensaments suïcides, truca al 911 o vés a una sala d'emergències immediatament.
2. Vigileu si hi ha símptomes de depressió. La depressió és un trastorn en què una persona té un estat d’ànim deprimit i perd l’interès per les coses que abans gaudia. Aquests sentiments haurien d’estar presents la major part del dia i gairebé tots els dies durant almenys dues setmanes. Altres símptomes poden incloure:
   • Pèrdua de la gana o pèrdua de pes.
   • Dormir massa o poc.
   • Sensació de letargia.
   • Estar molest.
   • Sensació de cansament o manca d’energia cada dia.
   • Sentiments d’indignitat o culpa inadequada.
   • Dificultat de concentració.
   • Pensaments suïcides.
3. Feu un seguiment dels vostres sentiments i activitats. Si us sentiu més deprimit, us recomanem que us retireu de les activitats que normalment faríeu. Penseu, per exemple, en anar a l’escola o a la feina, visitar amics, fer exercici o fins i tot dutxar-vos. També pot començar a sentir-se pitjor o presentar símptomes de depressió més greus. Mantingueu un registre de les vostres activitats i sentiments perquè pugueu dibuixar quan us sentiu més o menys deprimit.
   • Feu un seguiment de la freqüència amb què ploreu, perquè els atacs de plors injustificats poden donar lloc a episodis més depressius.
   • Si no us podeu fer un seguiment de les vostres activitats, podria indicar que la depressió us colpeja encara més que abans. Tot i que la vostra pròpia experiència és essencial per determinar si els símptomes són indicatius de trastorn depressiu major o canvis d'humor naturals, les opinions d'altres persones també poden ser útils.
4. Mireu-vos quan esteu baix. De vegades estar a les deixalleries pot semblar una depressió. Si a la vostra vida s’han produït esdeveniments importants, com ara la mort d’un membre de la família, pot experimentar alguns dels símptomes similars a la depressió.
   • Els símptomes que sorgeixen durant el procés de dol poden ser diferents dels símptomes d’un episodi depressiu. Els sentiments d’inferioritat i els pensaments suïcides no solen produir-se amb el dolor.No obstant això, els pensaments suïcides (i, en alguns casos, altres símptomes greus de depressió) s’han de tractar ràpidament, independentment del que els provoqui.
   • Durant el procés de dol, encara conservareu records positius del difunt i és possible que pugueu gaudir de certes activitats (per exemple, activitats fetes en memòria del difunt). En el cas de la depressió, l’humor negatiu, els pensaments negatius, la incapacitat per gaudir d’activitats preferides i altres símptomes són gairebé constantment presents.
   • Si els vostres canvis d’humor són preocupants o us dificulten la capacitat de funcionar, pot haver-hi més coses que només el dolor.

Mètode 2 de 10: obteniu ajuda professional

1. Visiteu regularment un professional de la salut mental. El tractament per a la depressió pot ajudar a alleujar els símptomes i millorar el funcionament general. Un professional de la salut mental us pot ajudar a crear un pla de tractament integral que us ajudarà a millorar la vostra salut mental.
   • (Psico) terapeutes ajuden les persones a superar moments difícils de la seva vida. Aquesta teràpia pot ser a curt o llarg termini i sovint és específica del problema i està orientada a objectius. Un terapeuta o psicoterapeuta sol fer preguntes prudents i després escolta el que el propi pacient ha de dir. El (psico) terapeuta és un observador objectiu que us ajuda a traçar idees i conceptes importants i els discuteix extensament amb vosaltres. Aquestes discussions us ajudaran a abordar els problemes emocionals i ambientals que poden estar contribuint a la vostra depressió.
   • Els psicòlegs clínics estan formats per fer proves per fer un diagnòstic. Amb ells, el focus se centra principalment en la psicopatologia. Els psicòlegs clínics també estan capacitats per utilitzar diverses tècniques terapèutiques.
   • Els psiquiatres poden utilitzar psicoteràpia, escales i proves, però generalment són freqüentats sobretot per pacients que volen provar teràpia farmacològica. A diferència dels psicoterapeutes i psicòlegs clínics, els psiquiatres poden receptar medicaments.
   • Podeu optar per visitar més d’un tipus de terapeuta. Els psicòlegs i psiquiatres sovint es refereixen als pacients entre ells quan ells mateixos no poden proporcionar el tractament correcte que el pacient necessita.
2. Demaneu recomanacions. Si encara no esteu en teràpia, us recomanem que demaneu recomanacions als vostres amics, líders espirituals familiars, al vostre servei de salut mental local o al vostre metge.
   • Podeu cercar terapeutes a la vostra zona a llocs web d’organismes professionals, com ara els de PSYNED (Psychologen Nederland) o NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Determineu que el vostre terapeuta està qualificat i certificat. Les lletres després del seu nom no importen tant. El més important és que el vostre terapeuta està qualificat per exercir el seu ofici. Consulteu el lloc de l’Institut de psicòlegs dels Països Baixos per veure si el vostre professional desitjat està registrat i autoritzat. Aquesta organització proporciona la informació necessària per trobar un terapeuta adequat. També podeu cercar al vostre lloc web proveïdors mèdics certificats i registrats a prop vostre.
3. Consulteu la cobertura de la vostra assegurança mèdica. L’assegurança bàsica cobreix l’atenció persistent de salut mental (GGZ) i, per tant, s’ha de cobrir en la mateixa mesura que les anomenades queixes físiques. No obstant això, és aconsellable tornar a revisar la pòlissa per conèixer la cobertura exacta de l'atenció de salut mental de la vostra asseguradora. A continuació, aneu a tractar amb un terapeuta afiliat a la vostra asseguradora de salut.
4. Proveu diferents tipus de teràpia. La teràpia cognitiu-conductual, la teràpia interpersonal i la psicoteràpia conductual són els tres tipus de teràpies que han demostrat ser més efectives en els pacients. Proveu teràpies que us funcionin millor. Si creieu que no hi ha millores, podeu preguntar al vostre terapeuta si podeu provar un mètode de tractament diferent.
   • Teràpia cognitiu-conductual (TCC): el propòsit de la TCC és abordar i canviar les creences, les actituds i els supòsits que es creu que són la base dels símptomes depressius. Per tant, l’adaptació inadaptativa es pot canviar.
   • Psicoteràpia interpersonal (IPT): aquesta teràpia se centra en els canvis de la vida, l’aïllament social, les pobres habilitats socials i altres problemes interpersonals que poden contribuir als símptomes de la depressió. L'IPIT pot ser particularment eficaç quan un episodi depressiu recent va ser desencadenat per un esdeveniment específic (com ara una mort).
   • Teràpia conductual: aquesta teràpia se centra en la planificació d’activitats divertides i la limitació d’experiències desagradables mitjançant tècniques com la teràpia d’autocontrol, l’entrenament d’habilitats socials, la resolució de problemes i la planificació d’activitats.

Mètode 3 de 10: Prendre medicaments

1. Preneu la medicació amb regularitat. La investigació indica que el millor tractament per a la depressió inclou tant la medicació com la psicoteràpia. Els antidepressius intenten resoldre problemes en la forma en què el cervell produeix i / o utilitza els neurotransmissors. Si us han prescrit medicaments, és important prendre’ls amb regularitat. Intenteu prendre els medicaments cada dia a la mateixa hora. Prendre la medicació abans o durant els àpats també ajuda.
   • Si oblideu prendre la medicació, consulteu la fitxa del medicament en qüestió per obtenir informació sobre com tornar a l’hora prevista. No prengui dues dosis al mateix temps.
2. Vigileu els efectes secundaris. Alguns medicaments poden tenir efectes secundaris, com ara augment de pes, insomni i altres problemes. Si els efectes secundaris són forts i alteren el vostre funcionament, feu un registre dels efectes secundaris que experimenta. Parleu de les queixes amb el vostre metge.
   • No deixeu de prendre els medicaments. Sigui sincer amb el seu metge o terapeuta sobre els efectes secundaris. Algunes persones deixen de prendre drogues a causa dels efectes secundaris no desitjats. Tanmateix, això comporta el risc que tornin els efectes no desitjats de la depressió.
3. Sigues pacient. Trobar una opció de tractament adequada pot ser un procés d’assaig i error. Si esteu treballant amb un professional de la salut mental, no us desanimeu si les primeres opcions de tractament no funcionen; això significa simplement que heu de provar un mètode diferent.
   • Si creieu que la medicació no alleuja els símptomes, demaneu al vostre psiquiatre o metge que us proposi un pla de tractament alternatiu. A més d’un antidepressiu, el psiquiatre també pot prescriure antipsicòtics si l’antidepressiu per si sol no funciona.
4. Continueu el tractament. Si els tractaments funcionen, normalment indica que són eficaços contra els símptomes específics. Seguiu seguint aquests tractaments per evitar que la depressió empitjori.
   • En alguns casos, cal ajustar el tractament al llarg del temps. Tot i això, els canvis al pla de tractament sempre s’han de fer consultant un proveïdor de salut mental, preferiblement la persona que ha creat el pla de tractament original. La bona notícia és que, amb els tractaments adequats, podríeu minimitzar els símptomes de la depressió i limitar l’impacte que la depressió té sobre la vostra qualitat de vida.

Mètode 4 de 10: desenvolupar un sistema de suport

1. Feu una llista de persones per al vostre sistema d'assistència. Penseu en el vostre terapeuta i / o psiquiatre, el vostre metge i alguns familiars i amics propers.
   • Sigues realista sobre com aquestes persones et poden ajudar. És important tenir més d’una persona a la llista, ja que no és realista pensar que una persona us pugui ajudar contínuament. Es necessita molta energia i pot danyar la seva relació.
   • Penseu en persones que us donaran suport i no us jutjaran. Les persones que us fan sentir encara més ansioses o molestes probablement no són les millors opcions per al vostre sistema de suport.
2. Compartiu el vostre diagnòstic amb familiars i amics que els donin suport. Podeu optar per informar a familiars i amics propers sobre el diagnòstic de depressió. Això els ajudarà a entendre el que està passant exactament. També els ajudarà a entendre que no es pot "girar un interruptor", sinó que hi ha un diagnòstic mèdic per al seu estat.
   • No excloeu la gent perquè no voleu que es preocupin. Si esteu a prop, voldran saber com esteu i estaran disposats a ajudar-vos.
3. Comparteix només els detalls que vulguis compartir. És possible que hi hagi detalls que preferiu guardar per a vosaltres i que només vulgueu parlar amb el vostre terapeuta. Si no sentiu la necessitat de compartir-ho amb altres persones, com ara amb els vostres companys, només podeu dir que travesseu un moment difícil, però que esteu treballant per millorar les coses.
4. Estigueu connectat amb les vostres activitats preferides. Quan es tracta de depressió, de vegades pot ser difícil sortir i participar en activitats. Tot i això, és important continuar fent les coses que t’agraden fent perquè puguis establir relacions de suport. Penseu en algunes activitats que us agradin o que voldríeu provar. Per exemple, podeu fer una classe, ser voluntari al refugi d’animals o fins i tot anar a una pel·lícula amb un bon amic. Feu un objectiu de fer almenys una activitat a la setmana.
5. Aconsegueix una mascota. Les mascotes també poden ser una part important del vostre sistema de suport. L’Institut Nacional de Salut Mental reconeix que les mascotes poden ser beneficioses per a les persones amb depressió. Les mascotes us poden oferir un acompanyament continu. A més, encara que no us vingui de gust, encara els heu de cuidar bé, per exemple, passejant amb gossos.
   • Si no podeu aconseguir una mascota, encara podeu fer una AAT (teràpia assistida per animals) fent voluntariat amb una organització animalista, com ara un refugi o un refugi.

Mètode 5 de 10: cuida’t

1. Tracteu-vos una mica cada dia. Preneu-vos temps cada dia per refrescar-vos i relaxar-vos. Això pot ser una cosa petita, com anar a passejar o veure un partit de futbol, ​​o pot ser alguna cosa més gran, com anar de vacances. Assegureu-vos que teniu alguna cosa a esperar cada dia.
2. Treballeu la vostra autoestima. Construir confiança en si mateix i autoestima és una part necessària per viure amb depressió.
   • Enumereu tots els vostres punts forts i assoliments. Feu que un amic o un familiar us ajudi amb això si teniu dificultats per preparar aquesta llista. Enganxeu aquesta llista a la nevera o al mirall del bany per recordar-vos que sou valuosos.
   • Presteu atenció a la vostra higiene personal. Et sentiràs millor per dins i per fora si cuides bé el teu cos.
3. Intenta tenir una actitud positiva. Pot ser difícil mantenir-se positiu quan està deprimit, però una visió positiva de la vida us pot ajudar a controlar la depressió amb més eficàcia. Reconeix i deixa anar els teus pensaments negatius. Comenceu a substituir els pensaments negatius per altres de més positius.
   • Per exemple, si us molesta perquè les vostres factures semblen aclaparadores, proveu de substituir aquest pensament per "Em sembla que tinc més control perquè he reduït les despeses mensuals". Digueu aquestes paraules en veu alta, ja que pot tenir un efecte positiu en els vostres clients potencials.
4. Fixeu-vos objectius. Proporcioneu-vos motivació establint-vos objectius. És important que aquests objectius siguin realment assolibles, per tant, és aconsellable començar primer amb objectius més petits i treballar progressivament cap a objectius més grans.
   • Premieu-vos quan assoliu els vostres objectius.
   • Per exemple, fixeu-vos l’objectiu de passar 15 minuts almenys tres vegades a la setmana amb algú del vostre sistema d’assistència, com ara el vostre germà, germana o el millor amic. També podeu aconseguir l’objectiu de programar almenys dues activitats relaxants a la setmana, com anar al cinema o fer-vos un massatge.
5. Preste atenció al vostre jo creatiu. Hi ha algunes investigacions que suggereixen que hi ha un vincle entre la depressió i la creativitat reprimida. Si una persona creativa té problemes per trobar una sortida adequada per a la seva creativitat, pot ser propensa a la depressió. Doneu-vos aquesta sortida creativa pintant, escrivint o fent classes d’art.
6. Busqueu el sol. La llum solar us proporciona vitamina D. Les investigacions han demostrat que un augment de la quantitat de vitamina D i la llum solar poden tenir un efecte positiu en el vostre estat d’ànim. Així que obriu les cortines i sortiu a l’exterior per sentir la llum del sol a la vostra cara; això us pot millorar l’estat d’ànim.
7. Tenir cura de qualsevol altre problema de salut. Alguns problemes de salut poden fer que la depressió sigui més pesada o més difícil d’afrontar. Tractar altres problemes de salut, com ara problemes dentals, diabetis i hipertensió arterial, pot ajudar a mantenir el cos en bona salut física.

Mètode 6 de 10: Incloeu exercici al tractament

1. Apliqueu exercici com a part del tractament. L’exercici físic podria ser un mètode de millora de l’estat d’ànim infrautilitzat. La investigació ha demostrat que l'exercici pot ser gairebé tan eficaç com la medicació. Això suggereix que l'exercici pot elevar l'estat d'ànim i evitar recaigudes de depressió.
   • Molts investigadors creuen que el cos allibera neurotransmissors i hormones en resposta a l'esforç físic. A més, l’exercici ajuda a regular el son, cosa que pot contribuir a millorar la salut mental.
   • Penseu en fer una cursa o alguna altra activitat que no us costi tants diners per començar.
2. Col·laboreu amb un metge o entrenador personal per crear un programa d’exercicis. Abans d’iniciar una nova rutina d’exercicis, és important esbrinar quin tipus d’exercici és el millor per a vosaltres en funció dels vostres interessos, mida / força i qualsevol historial de lesions.
   • Feu avaluar la vostra condició per un metge.
   • Un entrenador personal us pot ajudar a determinar quins exercicis us són segurs i divertits. També us pot ajudar a trobar la motivació per començar.
3. Fixeu-vos objectius d’entrenament. Per trobar i mantenir la motivació, intenteu planificar la quantitat i la freqüència amb què fareu exercici. Establir objectius que compleixin el principi S.M.A.R.T i, per tant, siguin específics, mesurables, acceptables, realistes i limitats en el temps.
4. Comprometeu-vos a fer exercici cada dia. No necessàriament cal fer exercici cada dia més. Anar al gimnàs cada dia o anar a passejar cada dia és un objectiu digne i assolible.
5. Considereu que cada sessió és un èxit. Per molt o poc que feu exercici, considereu cada sessió d’exercici com un tractament per al vostre estat d’ànim i un reflex positiu del vostre desig de millorar.
   • Fins i tot caminar a un ritme moderat durant cinc minuts és millor que no moure’s gens.
6. Sortir al carrer. Intenta participar en activitats a l'aire lliure per sentir-te connectat amb la natura. La jardineria i la marxa són dos exemples d'activitats que poden tenir efectes beneficiosos.

Mètode 7 de 10: ajusteu els hàbits alimentaris

1. Menja més aliments rics en nutrients. Alimenta el cos amb aliments rics en vitamines i altres nutrients. Hi ha certs aliments que s’han relacionat amb símptomes reduïts de depressió. Aquests inclouen verdures, fruites i peixos.
2. Menja aliments menys processats. Els aliments relacionats amb un augment dels símptomes de depressió inclouen aliments processats com embotits, xocolata, postres dolços, fregits, cereals processats i productes lactis sencers. Intenteu eliminar-los de la vostra dieta.
3. Porteu un diari alimentari. És possible que no pensis molt en la teva dieta perquè no es poden veure immediatament els seus efectes, de manera que pot ser difícil vigilar-te. Tot i això, per evitar una recaiguda de la depressió, és important prestar atenció a allò que menges i a com et fa sentir.
   • Porteu un registre general del que mengeu cada dia. No cal que feu notes detallades sobre tots els nutrients que consumeix. Tot i que els nutrients són importants per a la salut general, no hi ha proves concloents que avalin el vincle entre nutrients específics i depressió.
   • Presteu atenció a quan teniu determinats estats d’ànim (bons o dolents). Penseu en el menjar que heu menjat recentment. Feu un seguiment d’aquests patrons per esbrinar com determinats aliments afecten el vostre estat d’ànim.
4. Prova la dieta mediterrània. La dieta mediterrània rep el nom de l’àrea geogràfica on aquesta dieta és més freqüent. Menjar àpats rics en fruits secs, llegums i oli d’oliva. L’alcohol s’evita a la dieta mediterrània.
5. Eviteu l’alcohol. L’alcohol és un depressor i pot fer-vos sentir encara pitjor. Per tant, intenteu ignorar l’alcohol tant com sigui possible.
6. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega 3 i àcid fòlic. Els àcids grassos omega 3 i l'àcid fòlic poden tenir efectes beneficiosos en el tractament de la depressió. (Encara) no s’ha demostrat que consumir àcids grassos omega 3 i àcid fòlic per si sols sigui suficient per tractar la depressió, però poden ajudar si els combineu amb un altre tipus de teràpia.

Mètode 8 de 10: Com afrontar l'estrès

1. Saber què us estressa. Feu una llista de les coses que us estressin. Poden ser coses com ara arguments amb la família, enfrontaments a la feina, viatges o problemes de salut.
   • No oblideu incloure també les petites coses, ja que són tan importants per reduir l’estrès. Aquests inclouen coses com els deures o arribar a temps a l’autobús.
2. Intenteu evitar l'estrès innecessari. Cerqueu maneres d’evitar certes situacions que us causen estrès innecessari. Això no serà possible en totes les circumstàncies, però podeu trobar maneres d’alleujar l’estrès planificant amb antelació. Per exemple, podeu intentar comunicar-vos de manera més eficaç amb els vostres col·legues o familiars.
3. Prova el ioga. El ioga és un mètode excel·lent tant per fer exercici com per relaxar-se, i pot ajudar-vos amb la depressió. Feu una classe de ioga o mireu un vídeo de ioga a casa. Intenteu fer temps cada dia (o cada dos dies) per pactar amb vosaltres mateixos, estirar-vos i tallar i alleujar l'estrès.
4. Proveu la meditació. Les tècniques de relaxació us poden ajudar a controlar l’estrès i a trobar pau i tranquil·litat a la vostra vida. Per a la meditació no necessiteu més d’uns minuts al dia i un lloc tranquil. La meditació us permet relaxar-vos i recuperar-vos. Per meditar, busqueu un lloc tranquil on no us molesti durant deu, quinze minuts. Durant aquest temps, viuràs en l’aquí i l’ara, rebutjant tots els pensaments i judicis que et vinguin.
   • Seure en posició vertical en una còmoda cadira o al terra.
   • Respira dins i fora rítmicament. Concentreu-vos en la respiració.
   • Tan bon punt els vostres pensaments comencin a derivar, concentreu-vos en la vostra respiració.
   • La meditació requereix una mica de pràctica, però sempre que us centreu en la respiració i respireu profundament, mediteu. No us preocupeu, doncs, si la vostra ment vaga una mica. Els budistes tenen tot tipus de pràctiques meditatives que se centren específicament en la respiració.

Mètode 9 de 10: feu un diari

1. Escriu en un diari. Quan teniu depressió, és important conèixer el vostre propi cos i vigilar els patrons. Podeu fer-ho escrivint en un diari. Podeu beneficiar-vos de la redacció de revistes perquè us permet mapar com el vostre entorn afecta el vostre estat d’ànim, energia, salut, son, etc. La redacció de revistes també us pot ajudar a comprendre com us afecten altres persones.
   • Escriure un diari us pot ajudar a processar les vostres emocions. Us pot donar una idea de per què certes coses us fan sentir com us sentiu.
   • El diari és una activitat senzilla que només triga uns minuts al dia. Si necessiteu més estructura, podeu cercar consells en línia. També podeu buscar un llibre que us ajudi a escriure el diari.
2. Intenta escriure cada dia. Feu que el diari sigui un hàbit diari. Fins i tot escriure durant uns minuts us pot ajudar a processar les vostres emocions i proporcionar informació sobre per què certes coses us fan sentir com us sentiu.
3. Tingueu sempre a mà un bolígraf i un paper. Faci que sigui fàcil prendre notes. Tingueu sempre a mà un llapis i un paper, o bé penseu a instal·lar una senzilla aplicació per prendre notes al telèfon o a la tauleta.
4. Escriu el que vulguis. L’escriptura de revistes consisteix a posar els vostres pensaments i sentiments en paper. No us preocupeu per l'ortografia, la gramàtica o l'estil. Ara és el moment d’escriure el que voleu escriure; no es tracta d’escriure un missatge perfecte. No us preocupeu pel que puguin pensar altres persones.
5. Comparteix només si i què vols compartir. Utilitzeu el diari com vulgueu. Podeu mantenir-ho tot en privat, compartir certes coses amb els vostres amics, familiars o terapeutes o iniciar un bloc públic. L’elecció és vostra i el confort que us fa sentir.

Mètode 10 de 10: proveu remeis alternatius

1. Proveu d'acupuntura. L’acupuntura, que forma part de la medicina tradicional xinesa, utilitza agulles que s’insereixen en parts específiques del cos per corregir bloquejos i desequilibris energètics. Visiteu un acupuntor per parlar amb vosaltres de tractaments específics.
   • Les proves sobre l’eficàcia de l’acupuntura són mixtes. Un estudi ha demostrat una associació entre l'acupuntura i la normalització de la proteïna neuroprotectora GDNF (factor neurotròfic derivat de cèl·lules glials) i una eficàcia comparable a la fluoxetina (Prozac). Un altre estudi ha demostrat que l’eficàcia de l’acupuntura és comparable a la de la psicoteràpia. Aquests estudis atribueixen certa credibilitat a l'acupuntura com a tractament de la depressió, però cal investigar més per establir l'eficàcia de l'acupuntura.
   • Pregunteu al vostre metge si aquest mètode de medicina alternativa està cobert per la vostra assegurança.
2. Proveu l'herba de Sant Joan. L'herba de Sant Joan és una medicina alternativa disponible a les botigues d'aliments naturals. Molta gent afirma que l'herba de Sant Joan té una efectivitat superior sobre el placebo, especialment en formes més lleus de depressió.
   • L'eficàcia de l'herba de Sant Joan s'observa principalment en estudis a petita escala; estudis a gran escala demostren que l'herba de Sant Joan no és més eficaç que un placebo.
   • L'American Psychiatric Association no recomana l'herba de Sant Joan per a ús general.
   • L'herba de Sant Joan pot afectar altres medicaments, cosa que fa que siguin menys efectius. Aquests medicaments inclouen anticonceptius orals, antiretrovirals, anticoagulants, teràpies de reemplaçament hormonal i immunosupressors. Si comenceu a prendre herba de Sant Joan mentre esteu prenent altres medicaments, pot causar síndrome de serotonina, on el cos té una quantitat excessiva de serotonina. L’excés de serotonina pot causar símptomes com diarrea, febre, convulsions i possiblement fins i tot la mort. Si esteu prenent altres medicaments, és molt important que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar l’herba de Sant Joan.
   • Seguiu atentament les instruccions de dosificació si utilitzeu l'herba de Sant Joan.
3. Proveu els suplements SAMe. Un altre fàrmac alternatiu és la S-adenosilmetionina (SAMe). El SAMe és una molècula natural i els nivells baixos de SAMe s’han associat amb la depressió. Augmenteu els nivells de SAMe prenent aquest suplement per via oral, intravenosa o intramuscular. En general, SAMe s’administra per via oral.
   • SAMe no està regulat, de manera que la potència i els ingredients poden variar segons el fabricant.
   • Seguiu atentament les instruccions de dosificació quan comenceu a utilitzar suplements SAMe.
4. Aneu amb compte amb els medicaments homeopàtics. Tot i que molts afirmen que l’homeopatia és extremadament eficaç, hi ha poca o cap evidència clínica que avali l’eficàcia d’aquests tractaments.
   • La brúixola farmacèutica del National Health Care Institute llista tots els medicaments disponibles als Països Baixos. Tanmateix, els medicaments homeopàtics no estan coberts, de manera que és extremadament important comunicar-se bé amb el seu metge quins medicaments voleu utilitzar i seguir els seus consells en tot moment.
   • Els medicaments homeopàtics no sempre estan regulats, de manera que els ingredients i la potència dels medicaments poden variar segons el fabricant. Tingueu en compte això.
   • L’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) regula una sèrie de tractaments homeopàtics, però no els valora per seguretat o efectivitat. Tot i que alguns tractaments poden mostrar una certa mesura d’eficàcia, els estudis que ho demostren no solen ser tan rigorosament provats com els medicaments aprovats.

Consells

• Algunes malalties, especialment aquelles que afecten la tiroide o altres parts del sistema endocrí, poden causar símptomes depressius. A més, també hi ha afeccions (especialment cròniques i / o terminals) que es poden associar amb riscos de símptomes depressius. En aquests casos, necessiteu un professional mèdic objectiu que us ajudi a identificar la causa dels símptomes i que us ensenyi a alleujar-los.

Advertiments

• Si teniu pensaments suïcides, truqueu immediatament al 911 o aneu a la sala d’emergències més propera.