Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: decidiu què voleu
• Part 2 de 4: Ballar a la vostra pròpia música
• Part 3 de 4: arribar a un nivell de dansa superior
• Part 4 de 4: donar forma al cos per ballar
• Consells
• Advertiments

Tot i que fins i tot els nens poden aprendre a ballar, no tothom pot ballar bé. Si voleu aprendre a ballar, primer haureu de triar un estil. Aleshores podeu començar a ensenyar-vos a vosaltres mateixos. També podeu fer classes de ball per millorar. Si voleu ballar les estrelles del cel, no oblideu pensar també en el vostre cos menjant bé i fent exercici.

Per trepitjar

Primera part de 4: decidiu què voleu

1. Descobriu quins estils hi ha disponibles. Cada estil se sent diferent. Els ritmes ràpids del claqué, per exemple, són molt diferents dels moviments llargs i elegants del ballet clàssic o dels moviments inflables del hip-hop. També podeu anar a ballar amb una parella o fins i tot a ballar irlandès.
2. Mireu vídeos de ball en línia. Mireu diferents vídeos per conèixer els conceptes bàsics dels diferents estils de ball. Potser els genolls no són prou forts per ballar amb claqueta. Potser no us agradarà com els vostres peus s’han de doblegar mentre balleu el ballet. Esbrineu què us atrau.
3. Llegiu revistes i llibres sobre dansa. Aquests descriuen les tècniques bàsiques i, per tant, us poden donar una idea de què podeu esperar.
   • Cerqueu llibres i revistes a la biblioteca. Aquesta és una manera gratuïta d’explorar les vostres opcions.
   • Llegiu sobre la història de la dansa. Us pot inspirar a triar-ne un.
4. Mireu els professionals. Ves a veure una representació al teatre. Això no ha de ser gens car. Potser hi ha una escola de dansa a prop. Ser-hi per veure és una experiència completament diferent a la de veure un vídeo. T’arrossega a l’actuació.
   • Si veieu ballar algú més, tindreu una millor sensació de ball. Veureu moviments preciosos i obteniu idees estudiant amb un professional. Si no teniu diners per anar a una representació, mireu pel·lícules de ball, com ara musicals. Mireu atentament els ballarins per veure què fan. Estan concentrats? Com és la seva tècnica? Les emocions que mostren s’adapten a la música? Saber què us inspira sobre els seus moviments us pot ajudar a decidir què voleu fer vosaltres mateixos.
5. Feu classes de ball. Sovint podeu fer una lliçó o curs d’iniciació per conèixer diferents formes de ball alhora. Consulteu la vostra guia municipal per obtenir adreces o cerqueu informació a la biblioteca.
   • Si no hi ha classes de ball a la vostra zona, proveu un altre lloc.
6. Conegueu les vostres limitacions. Si teniu una bona construcció i podeu estirar les cames i els dits dels peus, proveu el ballet clàssic i no el hip hop. Quan investigueu les diferents formes de ball, assegureu-vos de saber quins moviments s’han de poder fer. Esbrineu quines podeu fer i què no podeu fer fàcilment. No oblideu mai que encara esteu aprenent. Amb el temps, podreu i esdevindreu més flexible.
7. Trieu la vostra forma de ball preferida. Tot i que sempre es poden aprendre altres danses en una etapa posterior, és millor començar primer per un tipus de dansa. Concentreu-vos en l’aprenentatge d’aquesta forma de ball abans de passar a qualsevol altra cosa.

Part 2 de 4: Ballar a la vostra pròpia música

1. Troba una zona oberta per practicar. Necessiteu l’espai per practicar. Trieu un entorn amb un sòl sòlid on fer soroll.
2. Utilitzeu música amb un ritme clar. Moltes cançons tenen un remix de ball, però es pot ballar gairebé qualsevol cosa amb un ritme constant.
3. Aprendre a escoltar el ritme. Algunes persones tenen problemes per seguir un ritme. També pateix això i, a continuació, escolta atentament la música al principi d’una cançó. Demaneu a algú més musical que us ajudi a comptar el ritme tocant el peu. Un cop ho tingueu pendent, el podreu provar independentment.
4. Atreveix-te a moure’t. Un cop sentiu el ritme, intenteu moure’s amb el cos. Al principi no us preocupeu per la tècnica. En aquest moment només és important aprendre a moure el cos al ritme de la música.
   • Comenceu només amb els braços i després moveu les cames (o viceversa). Primer és més fàcil centrar-se en una part. Escolteu atentament el ritme perquè no us quedeu enrere amb els vostres moviments.
5. Dansa al teu ritme. Per descomptat, voleu ballar molt bé de seguida. Però es necessita temps per aprendre a ballar. Si intenteu fer massa al mateix temps, us podeu fer mal.
6. Apreneu primer les tècniques bàsiques. Podeu evitar la frustració començant pel principi. Millorarà la vostra tècnica i us permetrà facilitar moviments més complicats. Utilitzeu tutorials o llibres en línia per ajudar a aprendre els conceptes bàsics.
   • Conegueu les postures bàsiques del ballet. Per exemple, comenceu per la posició inicial. Aquí els talons estan junts amb els peus en un angle de 45 graus cap enfora. És possible que calgui una mica de pràctica per aconseguir-ho, però intenteu fer servir els malucs per poder mantenir-vos en aquesta posició. Els braços estan doblegats cap a fora de l’espatlla.
7. Ball en un club. Les sales de ball són llocs fantàstics per provar diferents tipus de dansa, com ara hip hop, country o swing.

Part 3 de 4: arribar a un nivell de dansa superior

1. Feu classes de ball. És possible que ja hàgiu pres classes de ball per triar una forma de ball en particular, però ara haureu de prendre classes centrant-vos en la forma (o formes) de ball que us agrada. Novament, busqueu a la vostra zona on podeu obtenir lliçons, de manera privada o en grup. Trieu una classe per a principiants, perquè encara esteu aprenent.
2. Mireu ballar els professionals. Això us pot ajudar a visualitzar els moviments del cervell. Podeu fer els moviments vosaltres mateixos millor si ja els heu passat pel cap.
   • Mireu una carrera, com s’ha indicat anteriorment. Presteu també molta atenció al vostre professor quan demostri els moviments.
3. Practicar amb amics. Si podeu aconseguir que alguns amics facin una classe de ball junts, podeu practicar els uns amb els altres fora de classe. D’aquesta manera també podeu comentar-vos i ballar junts millor.
4. Dediqueu temps a fer exercici. L’única manera d’entrenar el cos és fer exercici regularment. Això desenvolupa la memòria muscular perquè pugueu ballar sense haver de pensar en els moviments.
5. Estudia’t. Feu un vídeo vostre i observeu com us moveu. També podeu publicar-lo a llocs de ball per obtenir consells d’altres ballarins.
6. Practicar davant del mirall. Practicant davant del mirall de seguida es veu el que està fent malament, de manera que no recordi moviments equivocats.
7. Cerqueu la vostra zona. Feu una ullada a grups de teatre o potser hi ha un grup de ball local al qual us pugueu unir.
   • Una manera de trobar aquests grups és consultar el calendari d’esdeveniments del diari local. A continuació, podeu veure quines actuacions hi ha per trobar grups de dansa locals.

Part 4 de 4: donar forma al cos per ballar

1. Menja fruites i verdures. Aquests aliments estan plens de nutrients. El vostre cos necessita aquestes vitamines i minerals per funcionar, de manera que mengeu les verdures cada dia.
2. Conegueu les vostres proporcions. Si balles constantment, hauries d’obtenir aproximadament la meitat de les calories dels carbohidrats. L’altre 50 per cent es divideix en un 35 per cent de greixos i un 15 per cent de proteïnes.
   • Els hidrats de carboni proporcionen combustible perquè els músculs ballin i aportin energia.
   • Les proteïnes ajuden a la recuperació muscular. Durant les sessions intensives de ball, els músculs estan molt carregats i les fibres musculars es trenquen. La proteïna ajuda a restaurar-ho.
3. Eviteu els hidrats de carboni simples. No mengeu sucre blanc, pa blanc ni arròs blanc. En el seu lloc, trieu pans i fruites integrals com a proveïdors d’hidrats de carboni.
4. Hidrata el teu cos. Haureu de reposar els líquids que perdi el vostre cos. A més, la manca d’humitat us pot frenar.
   • Beu 8 gots d’aigua de 200 ml cada dia.
   • Durant una sessió de ball intensiva, heu de beure 4 gots d’aigua per hora per compensar la pèrdua d’humitat.
5. Tria proteïnes magres. Mengeu peix o pollastre com a proveïdors de proteïnes, ja que contenen menys greixos saturats que la carn vermella. També podeu aprofitar les proteïnes de les plantes, com ara les nous i les mongetes.
6. Aprofiteu l’entrenament creuat. Per desenvolupar el cos també podeu fer altres exercicis per obtenir més força i resistència muscular.
   • La natació és un exemple d’un gran entrenament corporal que també us fa més flexible. A més, les juntes no estan molt pressionades. L’esquena és un exercici especialment bo per afluixar la part superior del cos.
   • Podeu anar en bicicleta per entrenar els músculs de les cames. Això també és ideal per millorar la vostra resistència general. Assegureu-vos de seure dret mentre pedaleja, en cas contrari, els músculs al voltant dels malucs poden escurçar-se.
   • També podeu fer ioga per obtenir més flexibilitat i força. El ioga pot ajudar a allargar els músculs i enfortir el nucli.
7. Treballar amb peses. Aixecar peses ajuda a desenvolupar els músculs. Podràs romandre en certes posicions de ball més temps o moure’t de maneres que mai no vas pensar. Podeu fer exercicis estàndard, com ara rínxols bíceps o gatzonetes, però només feu sèries de tres amb sis o vuit repeticions i, a continuació, amb un pes una mica més pesat del que faríeu servir normalment. Més pes (però no tantes repeticions) ajudarà a fer el cos més fort sense afegir massa múscul al cos.
   • Mantingueu una manuella a cada mà per obtenir els rínxols bíceps. Els vostres palmells cap a dins. Aixequeu els dos pesos i gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap amunt. També podeu fer torns portant els pesos a l’espatlla.
   • Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles per a la posició de les okupes. Mantingueu les manuelles davant del cos. Doblega els genolls i baixa’t. A continuació, torneu a la posició de peu. Repetiu l’exercici.

Consells

• Si esteu molt ajustat, cerqueu en línia un vídeo o una rutina. És ràpid i gratuït i encara es poden aprendre moviments diferents.

Advertiments

• Neteja l’espai que t’envolta perquè no topis amb res mentre balles.
• No proveu moviments per als quals no esteu preparats o que siguin perillosos. Fins que no domineu realment aquests moviments, poden causar lesions fàcilment.
• El millor és aprendre-ho d’un professional.