Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Mantingueu fresc a l'interior
• Mètode 2 de 3: gaudiu d'activitats d'estiu
• Mètode 3 de 3: Hidratar a l’estiu
• Advertiments

Durant els calorosos mesos d’estiu, pot ser difícil mantenir-se fresc i gaudir-ne, sobretot si no disposeu d’aire condicionat o necessiteu estar fora. Podeu mantenir la vostra llar fresca durant el dia bloquejant la llum solar i evitant activitats que puguin escalfar la vostra llar. Quan estigueu fora, podeu vèncer la calor quedant-vos a l’ombra, anar a zones on bufa una brisa natural i portar la roba adequada.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Mantingueu fresc a l'interior

1. Apagueu els llums de la casa. Les bombetes incandescents i fins i tot les bombetes LED produeixen calor quan il·luminen la vostra llar. Mantingueu la temperatura baixa encenent els llums només quan sigui absolutament necessari, en cas contrari, feu servir fonts de llum alternatives, com ara la bombeta del telèfon.
   • També podeu desconnectar làmpades i altres dispositius electrònics que no feu servir. De vegades, l'electrònica pot escalfar-se fins i tot en mode d'espera, ja que treuen electricitat del contracte de parada.
2. Mantingueu les finestres tancades durant el dia. Pot semblar contraproduent, però les finestres obertes deixen entrar l’aire càlid de l’exterior. Un cop surti el sol, podeu tancar i tancar les finestres obertes per mantenir l’aire més fresc a casa vostra.
   • Si les vostres finestres no es bloquegen o si sentiu un corrent d’aire quan tanqueu les finestres, considereu col·locar una tovallola al llarg de l’obertura de la finestra per bloquejar l’aire.
3. Bloquejar finestres amb persianes o cortines. Pengeu cortines opaques o col·loqueu un para-sol per a les finestres del cotxe davant de les finestres durant el dia. Tan bon punt surti el sol, tanqueu completament les cortines o estireu completament el para-sol per evitar que el sol escalfeu la vostra casa.
   • Les para-sols per a finestres de cotxes normalment tenen una llauna brillant que reflecteix el sol, són útils per a finestres més petites.
   • Les cortines opaques absorbeixen la llum solar i solen funcionar bé per a finestres grans.
4. Obriu les finestres a la nit i utilitzeu ventiladors per amplificar la brisa. Quan caigui el sol, instal·leu un ventilador gran davant d’una finestra oberta per bufar aire més fresc a l’habitació. Si teniu un ventilador de sostre, enceneu-lo per fer circular l’aire per l’habitació.
   • Si fa una nit molt calorosa, ruixeu-vos amb aigua freda d’una ampolla de ruixat i poseu-vos davant del ventilador abans d’anar a dormir. Això pot refredar la temperatura corporal i ajudar-vos a adormir-vos.
5. Compreu un deshumidificador per minimitzar la humitat els dies calorosos. La humitat pot fer que la calor sembli molt pitjor del que és realment. Invertiu en un deshumidificador bàsic per a les habitacions on passeu més temps, com ara la sala d’estar i el dormitori. El deshumidificador traurà la humitat de l’aire, fent que la calor sigui menys pesada.
   • Els deshumidificadors fins i tot poden ser útils si teniu un condicionador d’aire incorporat, ja que extreuen la humitat de l’aire que circula abans que circuli per l’aire condicionat, cosa que fa que el procés sigui més eficient. Sense un deshumidificador, l’aire condicionat ha de refredar i deshumidificar l’aire.
6. Eviteu encendre electrodomèstics que poden escalfar la vostra llar. Durant l’estiu és millor menjar freds o limitar la cuina principalment al microones o a la barbacoa. Apagueu l’estufa els dies més calorosos per mantenir l’aire el més fresc possible.
   • Si heu de cuinar a l'interior, penseu a utilitzar una graella de taula o una sandvitxera per cuinar; aquestes consumeixen menys energia i produiran menys calor a la cuina.
   • El rentavaixella també pot escalfar la vostra casa a l’estiu. Intenteu rentar els plats a mà per evitar generar aire calent i humit a casa vostra.

Mètode 2 de 3: gaudiu d'activitats d'estiu

1. Feu activitats a l'interior durant la part més calorosa del dia. De 10.00 a 14.00 les temperatures a l’exterior poden ser aclaparadores. Per mantenir-vos fresc i evitar un sol fort, romangueu a l'interior o traslladeu-vos a un lloc climatitzat si no en teniu cap a casa.
   • Per exemple, si voleu fer una bona activitat, podeu planejar anar a la biblioteca a estudiar o passejar al centre comercial.
   • Si voleu fer una activitat divertida amb els amics, podeu dinar amb els amics en un restaurant, anar a un museu o anar al cinema.
2. Trobeu llocs on descansar a l’ombra quan estigueu fora durant llargs períodes. Eviteu exposar-vos a la llum solar directa durant més de 30-45 minuts durant el dia. Quan feu una activitat a l’aire lliure, preneu-vos una estona per veure-ho sota un arbre, relaxeu-vos sota un paraigua o relaxeu-vos a una tenda per recuperar l’energia.
   • Si aneu a un lloc on no hi hagi molts llocs de descans a l’ombra, no oblideu portar un paraigua o una tenda de campanya. En cas d’emergència, fins i tot podeu seure sota la porta del maleter d’un SUV o en un cotxe amb les finestres obertes.
3. Planifiqueu un viatge a un lloc més fresc si voleu gaudir de l’aire lliure. Llocs com muntanyes, boscos espessos amb molta ombra, rius i valls tenen una brisa natural que pot ser molt refrescant i refrescant. Si voleu fer alguna cosa a l’aire lliure, planifiqueu un dia de passeig per un bosc, a l’ombra dels arbres, o passegeu per un riu o rierol amb una forta brisa.
   • Recordeu que les brises no sempre bufaran en aquestes ubicacions, però solen ser més ventoses que altres zones.
4. Utilitzeu roba lleugera i de colors clars per mantenir el cos fresc. La roba lleugera d’un color clar, com el blanc, el blau clar, el marró clar, el rosa clar i el groc clar, són la millor opció per intentar mantenir-vos fresc. Quan estigueu a la platja o a casa, podeu portar menys roba, com ara un top i pantalons curts o un banyador. Si teniu coses a fer o heu de treballar, utilitzeu roba feta de materials lleugers, com ara lli, cotó, seda o altres materials transpirables.
   • Quan proveu roba, busqueu roba que tingui un estil i / o un tall solts que puguin mantenir el cos més fresc i menys restringit.
5. Feu un descans de la calor si comenceu a sentir-vos malament. Si esteu fora del dia i us maregeu o us maregeu, aneu a un lloc fresc i beveu almenys 2 litres d’aigua. Assegureu-vos de descansar almenys 2 hores abans de tornar a sortir. Els símptomes com marejos, mals de cap i malestar estomacal poden ser signes primerencs de cop de calor, que poden ser greus.
   • Els símptomes com la sudoració intensa, murmurar o parlar de manera incoherent, convulsions i calfreds i vòmits són més greus. Si veieu algú que experimenta aquests símptomes, poseu-vos en contacte amb els professionals mèdics immediatament.
   • Si no us podeu refredar després d’entrar, submergeu el cos en aigua freda o col·loqueu paquets de gel sota les aixelles, la part posterior del coll i a l’engonal. Si no el teniu més fresc en 5 minuts, haureu de posar-vos en contacte amb els serveis d’emergències per obtenir ajuda.

Mètode 3 de 3: Hidratar a l’estiu

1. Beure almenys 3 litres d’aigua els dies calorosos. Proveu de beure almenys 200 ml d’aigua cada hora quan les temperatures siguin elevades per mantenir el cos ben hidratat. Intenta beure aigua amb tots els àpats i durant tot el dia per mantenir el cos hidratat i fresc.
   • Si això us sembla difícil, porteu sempre una ampolla d’aigua durant el dia o canvieu una beguda diferent amb un got d’aigua cada dia.
2. Eviteu la cafeïna i les begudes ensucrades. Begudes com el cafè, el te i els refrescos us poden deshidratar lleugerament quan en beveu. Intenteu limitar-vos a 1 beguda al dia amb cafeïna o sucre i concentreu-vos en beure aigua abans i després de prendre cafeïna o sucre.
   • Si us agrada el gust del refresc, penseu a afegir sabor a l’aigua amb gotes de sabor o pols que normalment es poden trobar al supermercat. D’aquesta manera, obtindreu els avantatges saludables de l’aigua amb gust de refrescos.
   • Si us agraden les bombolles del refresc, penseu a beure aigua amb gas en lloc de refresc.
3. Pren una beguda esportiva després de realitzar activitats intensives. Quan sues molt, com per exemple quan fas trotar, aixeques peses, practiques esport o fins i tot jardins, el teu cos es pot assecar ràpidament. Després de beure una beguda esportiva, cal beure almenys 250 ml d’aigua per rehidratar completament el cos.
   • Les begudes esportives contenen una barreja d’hidrats de carboni, sodi i potassi anomenats electròlits que ajuden a substituir els minerals que perd durant la sudoració i a millorar la rehidratació.

Advertiments

• Passar massa temps al sol o a la calor pot provocar greus emergències mèdiques. Si us comenceu a sentir malament, intenteu refredar el cos. Si no us podeu refrescar, truqueu als serveis d’emergència per obtenir ajuda.