Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: ensenyar una bona tècnica
• Mètode 2 de 3: Mantingueu el nen motivat
• Mètode 3 de 3: fer que la cursa sigui divertida

El desenvolupament de la velocitat de marxa d’un nen és molt important, sobretot quan participa en esports. I a molts nens els agradaria córrer més ràpid només per diversió o per aconseguir un objectiu personal. Ensenyar als nens a caminar més ràpid significa ajudar-los a desenvolupar una bona tècnica i divertir-se mentre practiquen. Feu un seguiment del seu progrés per mantenir-los motivats i no oblideu córrer amb ells.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: ensenyar una bona tècnica

1. Escalfeu-vos amb exercicis de salt. Saltar pot ajudar els nens a construir els músculs que necessiten per convertir-se en corredors forts. Abans de començar a córrer, podeu fer saltar algunes vegades els nens o fer servir una corda per saltar.
2. Comproveu la seva tècnica mentre corren al seu lloc. Demaneu als nens que corrin el més ràpid possible al seu lloc durant cinc segons. Presteu atenció a la seva tècnica i vegeu si tenen algun punt feble. Una bona tècnica d’esprint significa:
   • Premeu amb el peu davanter.
   • Inclineu-vos cap endavant de manera que els peus quedin darrere dels malucs i els malucs darrere de les espatlles (també coneguda com a triple extensió).
   • Mantingueu la part superior del cos vertical.
   • Mantingueu el cap quiet i la cara relaxada.
   • Doble els colzes en angle recte.
   • Els braços s’acosten als costats mentre bomben amunt i avall.
   • Aixequeu el genoll davanter mentre esteneu la cama posterior.
3. Practica la tècnica adequada. Si observeu algun problema, parleu de seguida. Després corre al lloc amb els nens. Indiqueu la tècnica correcta.A continuació, poden mirar cap a vosaltres per veure quina és la manera correcta de fer les coses i podeu mirar-les per comprovar si hi ha millores.
4. Ajudeu els nens a visualitzar el bon funcionament de la carrera. Recordar breument als nens què han de fer mentre corren pot marcar una gran diferència. Per exemple, digueu als nens que s’imaginin que els peus empenyen els malucs cap endavant. Això els ajuda a recordar que la major part del poder per a l’esprint hauria de provenir dels peus que s’allunyen del terra.
   • També podeu dir als nens que s’imaginin agafant un pollet a cada mà mentre corren. D’aquesta manera, recorden mantenir les mans tancades, però no tancades.
5. Doneu-los indicacions verbals. Feu que els nens practiquin l’esprint. Mentre corre, crideu indicacions perquè es puguin centrar en els aspectes de la tècnica que han de treballar per millorar. Per exemple:
   • Si teniu un nen que no gira prou amb els braços, crideu "Hip to head!" Mentre corren. Això els farà recordar que han de girar els braços des dels costats fins a la cara.
   • Si un nen no aixeca prou les cames, crida "Genolls!" Genolls! "

Mètode 2 de 3: Mantingueu el nen motivat

1. Establir un objectiu corrent. Un nen només voldrà millorar si vol. Assegureu-vos que un nen estigui realment interessat en aprendre a caminar més ràpid i pregunteu per què. A continuació, fixeu un objectiu adequat.
   • Per exemple, si un nen juga a un altre esport, com ara bàsquet, pot ser que vulgui córrer més ràpid per millorar el seu propi rendiment. Recorda de tant en tant al nen.
   • Estableix objectius que es centrin en la millora en lloc de guanyar. Treure un segon dels 40 metres és un objectiu més assolible que voler convertir-se en campió holandès.
2. Feu un seguiment del progrés dels nens. Per exemple, podeu mantenir un gràfic o un diagrama que mostri els temps dels 40 metres durant un període de sis mesos. Si els nens veuen com han progressat, estaran més motivats a seguir intentant-ho i progressar encara més.
   • Assegureu-vos de fer un seguiment del temps dels nens durant els exercicis perquè pugueu controlar el seu progrés.
3. No els exigeixin massa. Aprendre a caminar més ràpid no passa d’un dia per l’altre. Cal paciència i molta pràctica. Si pressioneu massa els nens o intenteu accelerar la seva formació, es desanimaran i no avançaran. En lloc d’això, centreu-vos a fer progressos progressius amb la pràctica habitual.
   • Practicar l'esprint només 3-4 vegades a la setmana. Un nen pot esgotar-se si fa massa exercici.
   • Barregeu les sessions d'entrenament perquè alguns dies es centrin en practicar esports que proporcionin bones pràctiques de carrera, com ara futbol, ​​rugbi, bàsquet i kickball. Això també fa que practicar sigui més divertit.
   • Activitats addicionals com aixecament de peses, ioga i natació són bones per al desenvolupament atlètic general. Tot i això, per millorar la velocitat de córrer, és millor prioritzar les activitats que impliquin un esprint.

Mètode 3 de 3: fer que la cursa sigui divertida

1. Combina l'entrenament amb els jocs. Només fer exercicis es torna avorrit i desmotivador. Afortunadament, és fàcil combinar l’esprint amb diferents jocs. Reuneix els nens i prova coses com:
   • S'està reproduint l'etiqueta.
   • Una cursa de relleus.
   • Un joc de "llum vermella, llum verda".
2. Preneu-vos temps per practicar altres esports. Córrer és una part important de molts esports. Si els nens poden córrer quan juguen a futbol, ​​també milloraran, encara que realment no sigui un entrenament al sprint. I, variant les coses, tothom continua interessat. Els esports que ofereixen bones oportunitats per córrer inclouen:
   • Beisbol
   • Futbol
   • Bàsquet
   • Kickball
   • Esquivar la pilota
3. Corre amb el nen. Un entrenador no només ha d’estar al marge. Córrer amb el vostre fill li dóna suport moral, demostra que també voleu treballar molt i també és molt divertit. Per exemple, podeu fer exercicis o jugar junts. Si el nen està interessat, fins i tot podeu córrer junts una cursa.