Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: descobrir la vostra identitat
• Part 2 de 2: crear la vostra definició personal
• Consells
• Advertiments

A tothom li costa saber qui són realment les persones. Quan les persones es defineixen, sovint se centren en el negatiu o en el seu rendiment en comparació amb altres persones. Ets l’únic que pot definir exactament qui i què ets. En aquest article, trobareu consells sobre com mirar-vos a vosaltres mateixos per definir-vos i com assegurar-vos que ho feu de manera positiva.

Per trepitjar

Primera part de 2: descobrir la vostra identitat

1. Coneix-te a tu mateix. L’autoconeixement, que no forma judici, és una habilitat increïblement important que necessiteu per poder definir-vos. Abans de poder definir qui sou com a persona, haureu d’entendre exactament com treballeu i quins són els vostres processos de pensament.
   • El mindfulness consisteix a prestar atenció a com i què penses i observar com funcionen els teus patrons de pensament. Per exemple, us podeu adonar que acostumeu a pensar que a la gent no li importa el que penseu i que les vostres opinions no tenen importància. Reconèixer que teniu aquests pensaments i reconèixer-los abans que us comencin a causar ansietat us pot ajudar a traçar les parts importants de la vostra identitat.
   • Quan comenceu a prestar atenció als vostres processos i patrons de pensament, haureu de practicar el "no judici atent". Això vol dir que sou conscients dels vostres patrons de pensament i que els reconeixeu, però que no us castigueu per ells. Tothom té processos i patrons de pensament negatius. Parant atenció, els podeu treure de la ment.
2. Presteu atenció a com us identifiqueu. A mesura que comenceu a prestar atenció a la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i sobre el món, heu de mirar específicament les formes en què us identifiqueu. Vegeu quins grups i comunitats utilitzeu per crear la vostra pròpia identitat. Tots ells influeixen en la vostra manera de veure-us i us mostren els factors pels quals us podeu definir
   • Penseu, per exemple, en coses com la religió, la nacionalitat i la identitat sexual. Mireu si aquestes són maneres de definir-vos.
   • Mireu els rols que compleix, com ara la vostra feina, la vostra posició familiar (mare, pare, germà, germana) i el vostre estat romàntic (solter, parella, etc.)
3. Preneu notes dels processos de pensament i de les definicions pròpies. Per poder veure els vostres processos de pensament i autodefinicions, i determinar com afecten el vostre comportament i qui sou, podeu anotar-los en un quadern quan els mapeu. D’aquesta manera podràs veure com et veus a tu mateix. A més, aquest acte facilitarà la destitució de les associacions negatives.
   • Parlar i treballar amb un psicòleg clínic us pot ajudar a entendre els vostres patrons de pensament i estat. També us pot ajudar a tractar els aspectes més negatius dels vostres patrons de pensament.

Part 2 de 2: crear la vostra definició personal

1. Assigneu les definicions negatives. Assignar les definicions negatives i prestar-hi atenció us permet deixar-les anar. Exposar-lo us pot ajudar a sortir del jou d’autodefinicions negatives.
   • No us limiteu de manera negativa. L’autodefinició determina l’acció. Per exemple, si us definiu com algú que manté males relacions sentimentals, perdeu el potencial de tenir una bona relació sentimental. És una cosa que us enganyeu a vosaltres mateixos i, perquè ho creieu, us comportareu de maneres que facin realitat aquest mite.
2. Assigneu els vostres valors bàsics. No us voleu definir basant-vos en forces externes, perquè les forces externes són fugaces i estan constantment subjectes a canvis. Basant la vostra autodefinició en els vostres valors bàsics, la possibilitat que formeu una autodefinició estable és molt més gran.
   • No es pot perdre la seva identitat si es basa en els valors més importants per a vostè. Penseu, per exemple, en valors bàsics com la compassió, el coratge i la integritat.
   • Enumereu aquests valors i actueu-hi amb la deguda diligència i consciència. Per tant, si el coratge és un dels vostres valors fonamentals, hauríeu de defensar algú que sigui assetjat a la parada d’autobús. Si l’honestedat és un valor fonamental, hauríeu de confessar que heu perdut el rellotge preferit del vostre pare. Si la compassió apareix en aquesta llista, podeu oferir-vos voluntaris al refugi de persones sense llar.
3. Definiu-vos de maneres positives. Això no vol dir que no reconegueu els esdeveniments i accions negatius de la vostra vida. Aquestes coses negatives formen part de tu igual que les positives, però no et defineixen.
   • Això significa que no podeu deixar que la vostra identitat estigui determinada per circumstàncies externes. La vostra identitat prové de dins, dels valors bàsics que ja heu identificat com a importants per a la vostra identitat.
   • Adoneu-vos que heu adquirit coneixement i saviesa de les experiències negatives de la vostra vida. Per exemple, si heu viscut experiències negatives enamorades, podeu aprendre d’aquestes experiències. Què us han ensenyat sobre el tipus de persona que voleu ser?

Consells

• Sigues honest amb tu mateix, però no siguis excessivament crític. Això vol dir que no us expliqueu coses com ara, "sóc lleig" o "sóc estúpid".
• No oblideu mai que sou l’únic que us podeu definir; ningú més ho pot fer. Sempre seràs l’únic que podrà definir realment qui ets realment.

Advertiments

• No intenteu comparar-vos amb els altres. No pot ni és just, ni per a vosaltres ni per a ells. Tens diferents antecedents, diferents inseguretats, diferents expectatives de vida i de tu mateix. Comparar dues persones és com despullar totes aquestes coses i deixar-les com a productes per veure quina és millor.
• No us obligeu a formar part d’una categoria que creieu que hauríeu de (seguir) escoltant.