Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: aixeca els peus i deixa’ls reposar
• Part 2 de 3: Reduir la inflor als peus
• Part 3 de 3: Cuidar bé els peus
• Advertiments

Pot resultar fantàstic alleujar la càrrega dels peus elevant-los, especialment si estan inflats. Aixecar els peus us farà sentir més còmodes, ja siguin grossos perquè estigueu embarassada o perquè hàgiu caminat massa. Aixecar i descansar els peus i tenir-los ben cuidats assegurarà que estiguin preparats per portar-vos a totes les vostres destinacions quotidianes.

Per trepitjar

Primera part de 3: aixeca els peus i deixa’ls reposar

1. Treu-te les sabates. Traieu-vos les sabates i els mitjons abans d’aixecar els peus. Les sabates poden recollir la sang als peus i fer que s’inflin. Els mitjons també poden provocar-ho, sobretot si estan ajustats als turmells. Agiteu els dits dels peus per un moment perquè la sang flueixi.
2. Acuéstese en un còmode sofà o en un llit. Estireu el cos sobre un sofà o un llit llarg, estirat d’esquena. Assegureu-vos que teniu molt d’espai i que no sembli que us caieu del sofà. Col·loqueu un coixí sota el coll o el cap si voleu.
   • No estigueu a l'esquena si està embarassada i el primer trimestre ja ha acabat. Aleshores, l’úter pot exercir una pressió excessiva sobre l’artèria central i bloquejar el flux sanguini, que és el contrari del que voleu. Col·loqueu uns coixins a l’esquena perquè estigueu en un angle de 45 graus.
3. Utilitzeu coixins per situar els peus per sobre del nivell del cor. Col·loqueu coixins sota els peus i els turmells per aixecar-los. Apileu-ne tantes com necessiteu per sobre del nivell del vostre cor. Si els peus són més alts que el cor, la sang flueix més fàcilment dels seus peus, cosa que millora el flux sanguini.
   • És possible que us sentiu més còmode si col·loqueu un o dos coixins sota els vedells per recolzar els peus.
4. Mantingueu els peus en posició elevada durant 20 minuts diverses vegades al dia. Aixecar els peus regularment durant 20 minuts reduirà la inflamació. Utilitzeu aquest temps per respondre als vostres correus electrònics, veure una pel·lícula o realitzar altres tasques que no requereixen que us poseu en peu.
   • Si teniu una lesió, com ara un esquinç de turmell, podeu aixecar els peus encara més sovint. Mantingueu els peus elevats durant un total de 2-3 hores.
   • Si observeu que la inflor no desapareix després de fer aquesta rutina durant uns dies, demaneu una cita amb el vostre metge.
5. Quan estigueu assegut en una cadira, poseu els peus sobre una otomana. Aixecar lleugerament els peus reduirà la inflor que es desenvolupa durant el dia. Utilitzeu un otomà o un reposapeus per aixecar els peus del terra tant com sigui possible quan esteu asseguts. En aixecar els peus, milloreu el flux sanguini.
   • També podeu comprar un reposapeus sota el vostre escriptori si heu de treballar assegut durant molt de temps.
6. Poseu-hi gel als peus si us sembla còmode. Emboliqueu una motxilla de gel amb una tovallola de cuina i refredeu-vos els peus durant deu minuts cada vegada que estiguin aixecats. Assegureu-vos que hi hagi almenys una hora entre dos moments de refredament. Fent això, podeu prevenir una major inflor i alleujar el dolor. Poseu sempre alguna cosa entre el gel i la pell nua.
   • Si teniu ganes de posar-vos gel als peus amb més freqüència a causa de la inflamació o el dolor, consulteu el vostre metge.

Part 2 de 3: Reduir la inflor als peus

1. No seureu massa temps seguits. Llevant-se un cop cada hora i, a continuació, passegi uns minuts per fer fluir la sang. Si us senteu més temps, la sang pot acumular-se als peus i fer que s’inflin més. Si heu de seure molt de temps, utilitzeu un reposapeus per estimular el flux sanguini.
2. Utilitzeu mitges de compressió. Utilitzeu mitges de compressió llargues per millorar el flux sanguini i reduir la inflamació dels peus. Les mitges de compressió funcionen millor si les porteu tot el dia, sobretot si us heu d’aguantar molt. No utilitzeu mitges de compressió, perquè pessiguen massa els turmells i poden fer que els peus s’inflin.
   • Podeu comprar mitges de compressió a les botigues sanitàries o a Internet.
3. Beure de 6 a 8 gots d’aigua de 250 ml al dia. Beure prou aigua ajudarà a eliminar l'excés de sals del cos i reduirà la inflamació dels peus. Alguns adults necessiten beure més o menys segons la seva condició de salut o l’embaràs. Tanmateix, 1,5 litres d’aigua són bons per a la majoria de la gent per mantenir la inflor al mínim.
   • Tot i que de tant en tant podeu beure cola o cafè, no heu d’incloure aquestes begudes a la ingesta diària d’aigua. Aquestes begudes poden funcionar com a diürètics.
   • Si no podeu, no us obligueu a beure més.
4. Fer exercici regularment. Intenteu fer exercici durant 30 minuts com a mínim de 4 a 5 dies a la setmana perquè la sang flueixi. Fins i tot caminar regularment augmentarà la freqüència cardíaca, cosa que pot ajudar a evitar que s’acumuli sang als peus. Si esteu molt asseguts en aquest moment, podeu començar a moure’s lentament durant 15 minuts 4 vegades a la setmana.
   • Si es pot moure menys a causa de l’embaràs o una lesió, pregunteu al vostre metge sobre els exercicis que podeu fer per reduir la inflamació.
   • Fer exercici amb un amic fa que sigui més fàcil seguir la seva nova rutina.
   • Algunes postures de ioga, com ara estirar-se a terra amb les cames contra la paret, també poden ajudar amb els peus inflats.
5. No porteu sabates massa petites. Utilitzeu sabates que s’adaptin correctament i assegureu-vos que la pilota del peu s’adapti fàcilment a la part més ampla de la sabata. Si porteu sabates massa petites, dificultareu la circulació, us endoloreu els peus i fins i tot us podeu ferir.

Part 3 de 3: Cuidar bé els peus

1. Utilitzeu sabates que us recolzin bé els peus quan feu exercici. Les sabates esportives amb sola gruixuda poden suportar els peus quan corri o salta. També podeu comprar plantilles de gel per obtenir un suport addicional. Porteu sempre sabates que us proporcionin estabilitat quan us moveu.
   • Compreu les sabates al final del dia, quan els peus estiguin més inflats. Les sabates haurien d’adaptar-se correctament fins i tot quan els peus estiguin al màxim.
2. Perdre pes. Intenteu mantenir un bon pes menjant sa i fent exercici. Els quilos addicionals poden causar molta pressió als peus i exercir més pressió sobre els vasos sanguinis, especialment quan s’exercita. Fins i tot perdre uns quants quilos pot reduir la inflamació dels peus.
   • El vostre metge us pot aconsellar sobre un pes saludable.
3. No porteu talons alts cada dia. Trieu uns talons que no superin els 5 cm i no els porteu massa sovint. Els talons alts poden pessigar els peus i pressionen molt més les boles dels peus. Posar molt de pes en una zona tan petita pot causar inflor, dolor i deformitats.
   • Si encara voleu portar talons alts, els talons amples són millors que els de punta, ja que proporcionen més estabilitat.
4. No fumi. Fumar tensa el cor i afecta el flux sanguini. Com que els peus estan tan lluny del cor, poden inflamar-se i brillar. Fins i tot pot fer la pell més prima. Penseu en deixar de fumar per millorar la vostra salut general i la dels vostres peus.
5. Fer massatges als peus per alleujar el dolor i millorar el flux sanguini. Fregar les plantes dels peus amb un corró de massatge per ajudar a fluir la sang. També podeu demanar a la vostra parella que us faci un massatge als peus perquè pugueu millorar la circulació i ajudar a tornar el flux sanguini acumulat. Utilitzeu els dits per fer massatges a zones rígides o doloroses.
6. Prengui un analgèsic. Si el vostre metge ha descartat que una afecció greu us provoqui els peus inflats, podeu prendre un analgèsic antiinflamatori amb seguretat. Prengui de 200 a 400 mg d’ibuprofè cada 4 a 6 hores per reduir la inflamació i el dolor.
   • Consulteu sempre al vostre metge abans de prendre qualsevol medicament. Alguns medicaments o afeccions poden respondre de manera deficient a analgèsics antiinflamatoris com l’ibuprofè.

Advertiments

• Si la inflor no desapareix al cap d’uns dies si posa els peus amb regularitat, consulteu el vostre metge per fer un examen.
• Algunes afeccions greus, com ara les malalties renals i cardíaques, poden causar inflamació dels peus, de manera que no ignoreu la inflamació persistent.
• Truqueu immediatament a un metge si experimenteu dolor, enrogiment o escalfament als peus inflats o si teniu una llaga oberta en aquesta zona.
• Truqueu a un metge si teniu falta d'alè o inflor en una sola cama.
• Protegiu les zones inflades de pressions o lesions addicionals, ja que sovint aquestes zones no es curen molt bé.