Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: articular les sensacions sobre el nas
• Mètode 2 de 4: generar confiança
• Mètode 3 de 4: Tractar amb els altres
• Mètode 4 de 4: trobar suport
• Advertiments

El nas pot ser diferent de l’habitual, cosa que us pot fer veure el nas com una barrera per a l’èxit social i la felicitat. És natural centrar-se en un mateix, però aquests pensaments no reflecteixen allò que la gent troba més important i valuós en tu.A més, et pots sentir atractiu i feliç amb un nas que no és normal. Seguiu llegint per saber com podeu estar en pau amb el nas i abraçar-ne la bellesa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: articular les sensacions sobre el nas

1. Esbrineu per què teniu problemes amb el nas. Les persones solen estar influïdes pel seu entorn i les opinions d'altres persones. Potser algú va fer un comentari poc amable sobre el teu nas o de sobte vas notar una taca al nas que et molestava. O bé, fixeu-vos en els nassos d'altres, com els dels vostres amics o un model famós.
   • Escriviu els vostres pensaments sobre el nas. Pregunteu-vos què és el que no us agrada del nas. És massa llarg, massa gran, massa petit, massa quadrat, massa rodó? Això us pot ajudar a identificar les vostres autocrítiques.
2. Esbrineu qui o què va influir en el vostre pensament. Malauradament, la gent us pot dir coses que no són amables, fins i tot persones properes, com ara amics o familiars. Un dels primers passos per lluitar contra una imatge corporal negativa és identificar qui no us ha agradat. Com que es tracta de persones de confiança probable, probablement doneu per fet les seves paraules.
   • Penseu en la vostra influència per les expectatives socials i les idees sobre quin és el nas perfecte. També podeu ser conscient dels nassos a les revistes, en línia i a la televisió.
3. Penseu en situacions socials en què no tingueu cap problema amb el nas. Això pot ser quan esteu amb els vostres pares o amics, o quan esteu dedicat a una activitat o esport favorit, perquè llavors no esteu ocupats amb el nas.
   • És possible que us sentiu còmode amb algunes persones perquè sabeu que us accepten i us estimen, inclòs el nas. Veuen tota la teva bellesa. Tingueu-ho present a mesura que sortiu al món. Hi ha gent que t’accepta pel que ets i el teu aspecte.
4. Saber quan té pensaments extrems sobre la seva aparença. Sovint, els pensaments negatius provenen d’imaginar la situació més extrema o el pitjor dels casos. El fet de centrar-se en el nas i convertir-lo en el centre de la seva vida és un comportament extrem. Hi ha tants altres aspectes que fan que siguis qui ets.
   • Per exemple, una mentalitat extrema és quan sents que necessites posar-te una capa de maquillatge perquè el nas es noti menys abans de sortir. En realitat, la gent probablement no s’adonarà del vostre nas.

Mètode 2 de 4: generar confiança

1. Sabeu que els nassos canvien al llarg de la vida. La forma del nas d’una persona canviarà amb el pas del temps. El suport a l'interior del nas es debilitarà amb l'edat i el nas es col·lapsarà. Pot ser que comenci a semblar una mica més alt o més alt a mesura que una persona es fa gran.
   • No importa el que penseu que tingui el nas ara, continuarà canviant, igual que canviarà la resta del cos.
2. Proveu un exercici de persuasió cognitiva. Aquest exercici ens ajuda a recordar allò que creiem que és més cognitiu sobre una persona. Quan se’ns pregunta què és el que més ens agrada de nosaltres mateixos, sovint esmentem trets de personalitat en lloc de trets físics. Això ens recorda que la personalitat i la capacitat són més importants que el vostre físic. També se’ns recorda que tenim el poder de determinar la nostra autoestima segons els nostres propis termes, no els que ens imposa la nostra cultura.
   • Enumera tres dels teus trets físics preferits. Podeu entrenar-vos per pensar més positivament sobre el vostre cos en general. Això us pot ajudar a acceptar el nas i veure’l tan bonic. Enumera tres de les teves característiques preferides. Per exemple, es podria dir alguna cosa com: "M'agraden els meus ulls, tinc les pestanyes llargues i tinc els dits agradables".
   • Enumereu els vostres trets de personalitat preferits. Es pot dir alguna cosa com: "Sóc un treballador, sóc un bon amic i tinc un bon sentit de l'humor".
   • Agrupeu aquestes dues llistes i ordeneu-les per ordre d’importància. Escriviu una frase sobre cada element de la llista.
   • La majoria de les persones que fan aquest exercici solen valorar els atributs personals per sobre dels atributs físics.
3. Augmenteu la vostra autoestima pel que fa al vostre aspecte. Torna a escriure algunes de les teves característiques físiques preferides. Si teniu dificultats per trobar exemples, penseu en els que teniu menys problemes.
   • Escriu una frase positiva sobre cadascuna d’aquestes característiques. Per exemple, es podria dir alguna cosa com: "M'encanten els meus ulls blaus perquè brillen a la llum".
   • Utilitzeu aquesta informació que heu seleccionat des de dins per a canvis subtils en la manera de presentar-vos. Si creieu que teniu un bon aspecte, utilitzeu roba que ressalti el color dels vostres ulls. Utilitzeu maquillatge que us accentui els ulls.
4. Silencia el teu crític interior. Un cop hàgiu identificat les fonts dels vostres pensaments negatius, podeu començar a treballar per canviar els vostres pensaments i idees sobre el vostre cos. És possible que facis comentaris negatius sobre tu mateix. Quan ho feu, preneu nota d’aquests comentaris. Feu-vos les preguntes següents:
   • És un comentari amable?
   • Diria això a un amic?
   • Em fa sentir bé?
5. Substitueix el pensament negatiu pel pensament positiu. Després de prendre consciència de quan us critiqueu, atureu-vos un moment. Substitueix aquest pensament per alguna cosa positiva.
   • Per exemple, podeu pensar: "El meu nas sembla ocupar-me tota la cara". Atureu-vos i penseu en alguna cosa positiva, com ara: "El meu nas és únic. Qualsevol altre nas em semblaria estrany. Sóc preciós".
6. Comprendre que la bellesa depèn de la cultura. Diferents cultures aprecien diferents estils i ideals de bellesa. Tot i que una cultura pot apreciar un nas petit i arrissat, una altra cultura pot apreciar un nas més gran i ampli. La bellesa és un valor construït per cultures individuals.
   • Per exemple, al llarg de la història, algunes cultures sempre han apreciat els anells del nas i altres decoracions que accentuen el nas.

Mètode 3 de 4: Tractar amb els altres

1. No t’ho facis cas si algú et pren el pèl. Moltes persones només prenen consciència del seu nas quan algú les provoca amb ell. La millor estratègia és ignorar les burles ja que les burles només intenten molestar-te. Seguiu aquests passos per ignorar les burles:
   • Mantingueu la calma: no respongueu de cap manera a les burles. Mantingueu l’expressió facial neutral i no mostreu agressivitat al cos.
   • No digueu res: no responeu amb paraules i, certament, no de manera agressiva.
   • Allunyeu-vos: deixeu la situació pel que és. Això podria significar en realitat sortir sortint per la porta o distanciar-se mentalment girant-se i fent una altra cosa.
2. Centreu la vostra atenció en altres persones. La preocupació per l’aspecte del nas necessita massa temps valuós al cervell. A la gent us agradarà si els escolteu, sigui quin sigui el vostre nas.
   • Una manera d’evitar que el nas sigui el centre de l’atenció d’algú és centrar la conversa en ells. Tothom està orgullós d’alguna cosa, com ara una feina, una família, l’església o creences. Si us preocupa que aquesta persona noti el vostre nas, escolteu atentament per saber de què se sent orgullós algú. Un cop hàgiu descobert alguna cosa de la qual l’altra persona estigui orgullosa, feu una felicitació a la persona que hi ha. Opcionalment, amplieu aquesta opció a una broma relacionada i amb bona intenció.
   • Centrar-se en altres persones pot ser difícil. Això us allunyarà del focus del nas en situacions socials, us farà sentir més positius i apareixerà més simpàtic amb els altres.

Mètode 4 de 4: trobar suport

1. Cerqueu models a seguir amb nassos únics. El nas no us farà ni trencarà les vostres possibilitats d’èxit a la vida, però encara pot ser útil trobar exemples de persones d’èxit amb un nas exclusiu. Aquests poden convertir-se en els vostres models personals a mesura que consulteu la vostra confiança. Algunes persones famoses amb nassos grans o únics són: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i molts més.
2. Confia en un amic. Comuniqueu amb el vostre millor amic sobre les vostres sensacions pel que fa al nas. Sovint trobareu que si admeteu una por en veu alta a algú, sou l’únic que ho ha notat.
3. Parleu amb un familiar. El més probable és que algú de la vostra família tingui un nas similar al vostre. Parleu amb aquesta persona sobre les vostres preocupacions. Pregunteu si la confiança d’aquesta persona ha disminuït a causa del nas. Pregunteu com ho va tractar.
4. Uniu-vos a un grup de suport a la imatge corporal. Vegeu si hi ha un grup de suport a la vostra zona de persones que no se sentin còmodes amb el seu aspecte físic.
5. Parleu amb un psicoterapeuta. Si encara teniu problemes amb la vostra aparença, pot ser útil parlar amb un psicoterapeuta. Aquesta persona us pot ajudar a tractar les vostres emocions sobre el nas. També pot suggerir estratègies per aprendre a acceptar el nas.
   • Feu preguntes sobre un trastorn dismòrfic corporal (BDD). Les persones que pateixen BDD creuen que una característica del seu cos, com el nas, no és desitjable de tal manera que els ha limitat la vida. Aquesta característica ocupa tota la seva vida.

Advertiments

• Tingueu en compte que la cirurgia plàstica, com ara un nas, serà una solució molt temporal al problema. Tot i que pot experimentar alleujament inicialment, encara pot tenir una sensació negativa sobre el nas després de la cirurgia. També podeu transferir els sentiments negatius a una altra part del cos. És millor aprendre a acceptar el nas perquè pugueu estar satisfets com ara, en lloc de recórrer a una cirurgia innecessària.