Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Treballar en una imatge de si realista
• Part 2 de 3: Accepteu-vos completament
• Part 3 de 3: Continuar
• Consells

Tota la idea d'un "defecte de personatge" és errònia. Un "defecte" és una imperfecció i ningú no és perfecte, de manera que un home no pot ser impecable. Tanmateix, pot haver-hi aspectes de la vostra personalitat, habilitats o hàbits que ho dificultin en determinades circumstàncies. Apreneu a entendre i estimar tot sobre vosaltres mateixos i comenceu a canviar el nom d’aquests "errors".

Per trepitjar

Part 1 de 3: Treballar en una imatge de si realista

1. Canvieu el nom de les vostres imperfeccions. No anomeneu els vostres errors personals "errors". En lloc de jutjar-los amb massa duresa, penseu en ells com a característiques. Penseu en ells com a "capricis", "hàbits" o "alguna cosa que faig".
   • No etiqueteu els vostres trets com a errors. Podeu etiquetar-vos com a "tímid" o "retirat", cosa que pot tenir connotacions negatives. O simplement, podeu pensar en vosaltres mateixos com una persona que pren temps per acostumar-se a la gent nova, cosa que és completament normal.
   • Utilitzeu un llenguatge clar i amorós en lloc de ser imprecís i criteri. Mireu-vos al mirall cada dia i digueu-vos a vosaltres mateixos: "M’estimo molt a mi mateix". Digueu-ho en veu alta literalment. Poseu-vos damunt d’un edifici alt i crideu: “Estic orgullós de mi mateix”. Per exemple, suposem que la vostra imperfecció és que sou particularment lleig. Si és així, poseu-vos al terrat de la vostra casa i crideu: "Sóc lleig i n’estic orgullós". La gent us respectarà pel vostre coratge nou.
   • És un "caprici"? És possible que no s’hagi de “reparar” cap defecte relativament inofensiu. Potser només haureu d’aprendre a fer front a ser diferents.
   • És útil alguna cosa que de vegades podeu utilitzar? Algunes característiques són bones, però de vegades no ho són. Això no és un error, és només una cosa que haurà de treballar per saber quan s’ha d’utilitzar i quan s’ha d’afrontar les coses de manera diferent. Per exemple:
   • Es pot determinar la tossuderia. Una persona tossuda pot ser ferma en un moment equivocat i això pot causar problemes. Però ser ferm en les coses adequades pot ser un regal real.
   • De vegades, el perfeccionisme és el que necessiteu. Els perfeccionistes tenen problemes quan intenten que un món imperfecte compleixi els estàndards exactes i s’enfaden quan el món no cooperarà. Però cirurgians, atletes olímpics i tècnics prosperen en feines on la perfecció és l’objectiu.
2. Feu una llista amb ja els seus punts forts i habilitats. Incloeu tot el que pugueu pensar. No ometis cap de les teves qualitats perquè creus que és superflu o ordinari. Anoteu coses com la paciència, la bondat, el coratge, la determinació, el gust, la intel·ligència o la lleialtat. De vegades ens centrem tan fortament en els defectes que la força que algú posseeix ja no es nota. Tenir una imatge de si completa us ajuda a obtenir una visió més equilibrada de vosaltres mateixos.
   • Si us sentiu massa negatiu per fer aquesta llista, escriviu primer tot el que us vingui al cap.
   • Demaneu també idees a amics i familiars. De vegades, altres veuen en nosaltres coses bones que no sempre reconeixem en nosaltres mateixos. I sovint aquestes qualitats no se solen esmentar adequadament.
3. Enumereu les coses que esteu orgullosos. Enumereu els assoliments, com ara els objectius assolits, els moments en què us va sorprendre un mateix i els moments difícils que heu viscut. Pots estar orgullós d’haver-te recuperat d’un moment difícil, d’haver estat allà per algú que lluitava, orgullós d’haver acabat projectes a l’escola o de coses que has après. Escriviu en què us heu fet especialment bons, en les coses en què sou molt bons.
4. Preneu consciència i enumereu les vostres tendències o necessitats úniques. Escriviu el que us vingui al cap i feu una llista de les coses que feu però que no us sentiu còmodes. Feu una llista de coses que vulgueu canviar sobre vosaltres mateixos. Sigues el més específic possible. En lloc d’escriure, “com tinc l’aspecte”, escrius: “Odio quan tinc grans”. Quan escriviu sobre un esdeveniment, indiqueu el context el més clarament possible.
5. Penseu en experiències passades. Pregunteu-vos com heu entrat en els vostres hàbits i comportaments. Estan determinats culturalment? Per família? Biològic? Quan es produeixen? Va ser molt criticat per altres? Heu pres anuncis d’empreses que apel·len a les vostres inseguretats per vendre-vos alguna cosa d’aquesta manera? Si més endavant dieu coses que us penediu, pregunteu-vos si es tracta d’una manca de tacte que heu après de la família d’on proveniu, o és la vostra reacció a situacions estranyes.
   • Si gasteu massa diners, pregunteu-vos què provoca aquest tipus de comportament, quan vau començar a gastar diners i què espereu quan els gasteu.
   • Com més entengueu aquest tipus de comportament, més probabilitats tindreu de perdonar-vos-ho.
6. Posa els teus pensaments en un marc diferent. Què us va fer pensar en aquestes coses com a "defectes"? Aquestes qualitats també tenen un costat positiu? Mireu la vostra llista de punts forts i pregunteu-vos si hi ha punts forts relacionats amb les qualitats que considereu "defectes". Comenceu pensant positivament sobre les vostres qualitats.
   • És possible que us trobeu massa emocional. Torneu a redactar aquest pensament per recordar-vos que la vostra emocionalitat és la raó per la qual podeu ser tan empàtic, donar suport als altres en moments difícils i per què la gent recorre a vosaltres per obtenir atenció i suport.
   • O potser us sentiu massa exuberant quan pot estar relacionat amb la vostra increïble creativitat.
   • La reformulació positiva no canviarà aquestes qualitats, però us pot proporcionar una perspectiva nova i sana que us ajudi a acceptar-vos.

Part 2 de 3: Accepteu-vos completament

1. Eviteu l’autocrítica. Tracteu-vos amb compassió i respecte amorosos. Parleu-vos amb calma en lloc de renyar-vos. Sempre que us vinguin al cap pensaments i sentiments negatius, mencioneu-los. Digueu: "Aquest és el pensament que sóc massa gros" o "Ah, ve el" pensament de tothom que sap més del que jo ".
2. Accepteu afirmacions positives d’altres. Quan algú us complimenti, digueu "Gràcies". Si un elogi és innocent i genuí, és groller rebutjar-lo. Rebutjar un elogi significa perdre l’oportunitat d’una connexió positiva amb una altra persona i afirmar-lo positivament. Accepteu que els vostres amics i familiars són positius.
   • Si realment et sents negatiu amb tu mateix, pots demanar a algú que estimes que li digui el que li agrada de tu. I no dubteu a tornar-vos un compliment.
3. Fixeu-vos si algú intenta fer-vos caure. De vegades, la crueltat inclou un paquet amable. Tens un amic que sempre intenta assenyalar les teves mancances? Algú de la vostra vida us ridiculitza públicament o us critica públicament o en privat? Quan us sentiu orgullós d’alguna cosa, algú intenta descoratjar-vos per avergonyir-vos o condescendir-vos?
   • Intenta mantenir aquestes persones fora de la teva vida o passa el mínim temps possible amb elles.
4. M’encanta abans de millorar-lo. Accepteu l'estat en què us trobeu abans d'intentar fer canvis radicals. Si intenteu millorar-vos sense adonar-vos abans del vostre valor i bellesa inherents, és possible que us feu mal. Millorar-se pot donar els seus fruits, però primer s’ha d’estimar. Regaleu-vos com si fos un jardí pròsper que necessita aigua, poda, plantació i endreçament: sense inundacions ni focs encesos.
   • Si voleu fer-ho millor a l’escola, primer digueu a vosaltres mateixos: "Sóc intel·ligent, treballo molt i tinc somnis i ambicions. Sóc prou hàbil per fer la feina que pretenc fer".
   • Feu-ho dient, en lloc de dir: "Sóc massa estúpid i mandrós, he suspès el meu darrer examen i suspiré el següent".
   • Un cop tingueu un marc de pensament positiu, podeu començar a treballar en el vostre pla d’acció.
5. Posa la forma de veure la teva millora personal en un nou marc. Si hi ha alguna cosa en què vulgueu treballar, no és que us estigueu eliminant o amagant un error. Al contrari, aprens noves habilitats.
   • En lloc de dir: "M'asseguraré que no parlo tot el temps", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aprendré a escoltar millor".
   • En lloc de "deixar de tenir el meu judici sempre a punt", digueu: "Vaig a treballar més per entendre i acceptar principis i estils de vida diferents dels meus".
   • En lloc de "vaig a perdre pes", es podria dir: "Vaig a treballar per cuidar millor el meu cos fent més exercici, menjant millor i relaxant-me més sovint".
6. Reconeixeu quan teniu estàndards poc realistes. Trobareu moltes imatges, creences i idees en aquest món, que no són realistes, per reflectir-vos a vosaltres o als altres. Aquests es presenten a través dels mitjans de comunicació, organitzacions com ara escoles, o per familiars i amics. Si no esteu tan satisfet amb certs aspectes de vosaltres mateixos, potser haureu de tacar aquestes idees. Per exemple:
   • Semblava una supermodel. Només una part molt petita de la població s’acosta fins i tot lleugerament a la gent com a actors i models en aparença. La majoria de la gent no neix sorprenent ni esvelta (o qualsevol aspecte que tingui en cada moment). I fins i tot llavors, normalment compten amb un equip complet d’artistes de maquillatge, entrenadors personals, dissenyadors i dissenyadors gràfics per crear una imatge en particular. No ser capaç de fer coincidir això no és un defecte: només és normal, cosa que està bé. Si intenteu complir un nivell que no sigui realista, per descomptat, no estareu satisfet.
   • Esdevenir un estudiant perfecte. La major part de l'educació se centra en matemàtiques, ciències i literatura. I, tot i que tots són temes importants, no són un dels punts forts de tothom. Fins i tot les persones brillants poden suspendre una prova o oblidar algun termini límit ocasional. Malauradament, a l’escola no se sol valorar com de bo ets amic, les teves habilitats artístiques o l’esportivitat que tens, la teva capacitat per treballar dur o el teu sentit de l’aventura. No ser un gran estudiant no és necessàriament un defecte; potser els vostres punts forts es troben en un altre lloc. Podeu ser un adult amb èxit sense ser un estudiant que aconsegueixi totes les desenes.
   • No és un "alt volador" com els altres de la vostra família d'origen. És possible que se us hagi convertit en una imperfecció perquè no teniu una qualitat que sigui considerada per la resta de la família. Però això no et falta. Ets diferent. Tot i que una família harmoniosa i afectuosa pot abraçar-ho, pot ser difícil ser tu mateix quan ets diferent dels altres. Alguns exemples són:
     • Habilitat / interès esportiu
     • Intel·ligència
     • Afiliacions polítiques
     • Fe
     • Interès per l'empresa familiar
     • Talent artístic

Part 3 de 3: Continuar

1. Conegueu la diferència entre superació personal i autoacceptació. Abraçar el vostre jo complet, el costat bo i el dolent, no vol dir que no us pugueu dedicar al creixement personal. Només vol dir que us heu d’acceptar. No només els vostres bons i dolents, sinó tot el vostre jo. Ets qui ets i està bé, defectes i tot. L’acceptació de tu mateix significa acceptar-te tal com ets ara, imperfecte i únic, incondicional.
   • Si continueu pensant: "Puc acceptar-me sempre que deixi de menjar tant i perdi pes", establireu una condició per a la vostra autoacceptació que sempre es pot interrompre. No dubteu a voler millorar-vos a vosaltres mateixos, a fer-vos més eficaç o més fort, però no en feu mai cap condició d’acceptació de si mateix.
2. Esbrineu com demanar ajuda. És molt comú passar-ho bé amb tu mateix o estar decebut amb tu mateix de tant en tant. Una de les maneres de millorar les coses és parlar dels vostres sentiments i demanar ajuda a la gent que us envolta.No cal estar sol i mereix ser ajudat.
   • Si teniu dificultats a l’escola o a la feina, parleu amb algú. Et poden ajudar a escoltar-te i ajudar-te a esbrinar com millorar les coses.
   • Si sovint teniu un sentiment particularment negatiu sobre vosaltres mateixos, és possible que vulgueu consultar un metge per detectar-vos problemes com l’ansietat, la depressió i els trastorns corporals (també coneguts com BDD o trastorn dismòrfic corporal). Pot millorar i buscar ajuda és el primer pas.
3. Considereu-vos un treball en curs. El temps i les experiències us ofereixen oportunitats per treballar les vostres imperfeccions. Normalment es necessita temps i molts errors per créixer i desenvolupar-se, i això pot trigar anys. Sigues pacient amb tu mateix. Exigir que les imperfeccions es puguin solucionar amb la mateixa rapidesa només conduirà a la decepció, perquè les persones creixen, aprenen i es desenvolupen al llarg de la vida. Per exemple:
   • Aquell adolescent capritxós es converteix en un adult responsable.
   • El nen de cinquè de primària que tenia dificultats per aprendre va millorar enormement les notes aprenent noves habilitats d’estudi.
4. Cerqueu grups de suport. Hi ha grups de suport per a diversos propòsits, des de la confiança fins a la recuperació d’un trastorn alimentari. Esbrineu quins grups de suport hi ha a la vostra zona o cerqueu llocs positius en línia si teniu algun problema específic. El grup us pot ajudar a entendre millor, a acceptar els vostres trets i a fer-vos sentir menys sol.
   • Hi ha molts grups diferents dirigits a les minories. Des de grups centrats en la salut (independentment de la vostra mida) i l’autisme, fins a asexuality.org; hi ha comunitats en línia que poden ajudar-vos a confiar i ajudar-vos a afrontar els vostres problemes.
5. Interactua amb persones positives. Tria passar temps amb persones que et facin sentir bé amb tu mateix. Limiteu el contacte amb persones que us fan sentir negatius. És important passar temps amb persones que millorin el vostre estat d’ànim i us facin més feliços.
   • Pren la iniciativa i demana a la gent que interaccioni amb tu. Convideu-los a passejar-vos, venir a xerrar o fer plans junts.
6. Treballar pel perdó. Per molt que de vegades voldríem, no podem canviar el passat. La ruminació sobre errors passats, ja siguin el resultat d’una decisió que vau prendre o perquè us heu comportat d’una manera determinada, no té sentit. Tot el que podeu fer és adonar-vos que heu comès un error i intentar aprendre-ne i créixer-ne.
   • Si no podeu deixar de fixar-vos en l'error, digueu-vos: "Vaig prendre la millor decisió amb la informació (o les habilitats) que tenia aleshores". I ara que heu deixat enrere aquest error, teniu nova informació per prendre decisions futures.

Consells

• Algunes "imperfeccions" són en realitat símptomes d'una discapacitat, com ara autisme, dislèxia o TDAH. Si teniu moltes peculiaritats que us diferencien de les altres, pot ser aconsellable investigar i consultar al vostre metge. Diagnosticar la seva discapacitat us pot ajudar a obtenir suport, a més d’entendre’s millor i connectar-vos amb un grup solidari de persones que tenen experiència amb aquesta discapacitat.