Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Penseu sense sentir-vos en moments importants
• Mètode 2 de 4: Mantingueu la calma
• Mètode 3 de 4: Aprèn hàbits que permeten controlar les emocions
• Mètode 4 de 4: entreneu els vostres pensaments
• Consells
• Advertiments

Les emocions tenen un paper important a la nostra vida. Podeu pensar en les emocions com els sentits de la vostra ànima i són tan fortes com els vostres sentits físics. Per exemple, les teves emocions t’expliquen el que t’agrada i el que no t’agrada i si vols alguna cosa o no. Com que us proporcionen informació tan important, és important que sigueu conscients de les vostres emocions i que accepteu que les tingueu. D’altra banda, si les vostres emocions s’apoderen del tot, us poden impedir el bon funcionament i la incapacitat de pensar amb claredat en els moments importants. Afortunadament, hi ha eines que us poden ajudar a controlar les vostres emocions perquè pugueu funcionar millor a la vida quotidiana i prendre les decisions adequades en moments importants.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Penseu sense sentir-vos en moments importants

1. Disipeu els pensaments d'autosabotatge. No us enfonseu en un mar d’autocompassió, de desaprovació interior i d’odi propi. Les imatges que veieu a la televisió de cossos perfectes, l’estil de cos perfecte, la feina ideal, etc., intenten que tots ens sentim "menys". Podeu decidir per vosaltres mateixos si voleu permetre aquests pensaments o no.
   • Deixa de comparar-te amb els altres. Tan bon punt comences a comparar-te amb els altres, disminueixes el teu propi valor i originalitat. Teniu talents, habilitats i peculiaritats úniques. Estimar aquestes qualitats i utilitzar-les per brillar i amagar-se darrere, segons la situació. Podeu comparar preus, la gent no.
   • Deixa de pensar que no pots gestionar una determinada situació o que tot surt sempre malament. Pensar d’aquesta manera només us farà funcionar menys bé. En el seu lloc, pensa lògicament i intenta trobar una solució al problema.
2. No intenteu predir el futur. És molt possible que la vostra predicció sigui incorrecta. Si comences a pensar: "Oh, si faig això, passarà X", t'espantaràs ràpidament. Si no us preocupen les conseqüències, no us heu de preocupar ni témer res. Només cal actuar sobre el sentiment. Si no podeu predir el futur, per què proveu-ho?
   • Si encara voleu predir què passarà, creeu una imatge vostra, 5 minuts després, en la qual hagueu perdut completament el cap. Vols ser aquesta persona? Probablement no! Utilitzeu aquesta imatge negativa de vosaltres per determinar qui sou no vol ser.
3. Distancieu-vos de la situació. Intenta veure la teva vida i tot el que passa al teu voltant com una pel·lícula. Proveu de veure tot el que passa des de dalt i fingiu que mireu a algú més en lloc de vosaltres mateixos. Això us permet veure una determinada situació objectivament sense implicar les vostres emocions.
   • Imagineu-vos veure la situació com un foraster, com algú que no coneix la situació i no hi participa emocionalment. En fer un pas enrere, assegureu-vos que no tingueu prejudicis; en canvi, us mantingueu objectius, com un metge que tracta un pacient. Dins de la programació neurolingüística, això es diu "abstenir-se" o pensar de manera diferent.
   • Prendre distància no és exempte de risc, així que aneu amb compte. Distanciar-se massa sovint pot perjudicar els seus pensaments i el seu caràcter si no es té cura. Distancieu-vos només en determinades situacions i no ho feu automàticament en totes les situacions difícils. De vegades cal afrontar un problema concret sense allunyar-se’n.
4. Penseu lògicament. En lloc d’imaginar tota mena de coses causades per la por, la ràbia o altres reaccions emocionals, intenteu partir només dels fets. La lògica sovint us permet controlar les emocions incontrolables i us ajudarà a veure com funciona realment cada situació. En definitiva, la veritat no és al cap fora d’ella - Per tant, no es tracta de com interpreteu la situació.
   • Si us preocupa que no ho encertareu en una entrevista de treball, reconsidereu quins són exactament els fets. En primer lloc, no tindríeu l’entrevista si no tinguéssiu les qualificacions adequades. A més, si no obteniu el lloc de treball, potser no és adequat per a l’empresa, però això no vol dir que no sigueu un bon candidat.
   • Pensant lògicament durant una crisi emocional, podeu pensar més ràpidament i prendre les decisions correctes sense preocupar-vos de tot durant massa temps. Si sovint reaccioneu emocionalment en situacions difícils, heu d’intentar entrenar el cervell en el pensament lògic.
5. Tingueu en compte que de vegades les emocions només en formen part. Fins i tot són útils de tant en tant. No les tenim sense raó: si les emocions no servissin de res, no les hauríem desenvolupat. La investigació fins i tot ha demostrat que de vegades es pot millor pren decisions quan et deixis anar emocionalment (normalment això passa quan estàs cansat). Per tant, si teniu una certa sensació, intenteu determinar si té sentit. I si és així, és millor que us cediu.
   • Si la sensació no té sentit, desactiveu-la de seguida. Llenceu-lo per la finestra, com si fos. Si és una sensació paranoica, neuròtica, preocupada, ansiosa o amb nàusees, no ho permeteu. És només una veu al cap que et fa preocupar tant.
   • Si és un sentiment significatiu (la tristesa, per exemple, és una emoció negativa que té sentit), accepteu-la. Mentre no ho reconegueu, no us podeu distanciar. Accepteu que heu tingut aquesta sensació i deixeu-la passar. En algun moment, un altre sentiment substituirà aquesta emoció.

Mètode 2 de 4: Mantingueu la calma

1. Respira profundament. Respirar profundament manté la calma en situacions difícils. Això té un efecte positiu en la vostra salut general. A continuació, descrivim algunes de les maneres en què podeu controlar les vostres emocions amb l'ajut de la respiració:
   • Inspireu pel nas durant 2 segons. Després, mantingueu la respiració durant 4 segons i, finalment, expireu per la boca durant 4 segons. Repetiu-ho fins que sentiu que disminueixen les vostres emocions.
   • Seure en una butaca i centrar-se en la respiració. Intenteu determinar si respireu llargament o poc. No intenteu canviar la respiració; al contrari, feu punys amb les mans i premeu els polzes contra els índexs. Deixeu-los anar, torneu a unir-los i mantingueu premut. Notareu que cada cop que espremeu, respireu més i més lentament. Això et fa estar més tranquil i pots deixar anar les teves emocions.
2. Buscant la distracció, us tranquil·litzeu. En lloc de quedar atrapats en una sèrie interminable de pensaments negatius, aixeca’t i fes una altra cosa. Els pensaments van i vénen: podeu dissipar els pensaments negatius distreureu-vos amb pensaments nous. Abans de saber-ho, penses: "Ah, sí, estava tan preocupat per això, no?"
   • Feu alguna cosa activa que us faci sentir bé. Si estàs trist o preocupat i no pots deixar de preocupar-te, surt a córrer amb el gos, vés al gimnàs o agafa la càmera i surt a la natura a fer fotos. Tot està bé sempre que els vostres pensaments participin activament de manera que deixeu de tenir pensaments emocionals.
   • Tria una activitat que requereixi que et concentris molt bé. És adequat teixir, cosir o qualsevol altra activitat amb moltes repeticions, o qualsevol altra cosa que necessiteu.
3. No utilitzeu alcohol ni drogues per fer desaparèixer les vostres emocions. Pot semblar una bona idea en aquest moment, però quan us lleveu l’endemà al matí probablement us sentiu el doble de dolents i us en penedireu. És una solució molt temporal al problema i el problema sempre torna.
   • A més, intenteu no començar de sobte a menjar molt o molt poc si les vostres emocions us controlen. Tot el que s’aconsegueix és posar el vostre cos (i els vostres pensaments) en una tensió encara més elevada perquè el cos no obté els nutrients que necessita.
4. Porteu un diari. Escriviu sobre les vostres emocions en aquest diari. Dedica-ho a tu mateix. T’ajudarà a ser més conscient de tu mateix i hi podràs posar els teus sentiments. Així que la propera vegada que torneu a sentir una emoció (preferiblement molt forta), agafeu el diari el més aviat possible i comenceu a escriure.
   • Què us va despertar l’emoció? Ho vas sentir venir? Com sentia l'emoció? Què va fer l’emoció al vostre cos? Com vas fer desaparèixer l’emoció? O l’emoció va desaparèixer per si sola?
5. Acabar amb les amistats negatives. Si sentiu que tota l’energia us absorbeix tota l’estona i us arrossega a les profunditats, pot ser que no sigui només per vosaltres. També pot ser que el vostre entorn us provoqui sensacions negatives tot el temps. Gairebé tots tenim amics o coneguts que afecten negativament les nostres vides, però en general som massa mandrosos o massa agradables per acabar amb aquestes amistats. És hora de deixar de fumar! Aquestes persones poden provocar emocions que no necessiteu gens. Comenceu-ho avui mateix, amb la primera persona que us vingui al cap. No necessiteu aquesta brossa.
   • Malauradament, la gent té molta influència en les nostres emocions. Almenys no ho fan de veritat, però nosaltres mateixos els donem aquest poder. La vida és massa curta per passar el temps amb persones que et fan sentir malament, de manera que és millor deixar-les anar. Busquen altres persones per xuclar emocionalment!

Mètode 3 de 4: Aprèn hàbits que permeten controlar les emocions

1. Medita. La meditació és una de les millors maneres de controlar les emocions. Aprenent a meditar i practicar el que s’anomena mindfulness en anglès (que significa tant com mindfulness i acceptació), aprendràs a reconèixer les teves emocions, a acceptar-les i després a deixar-les anar. Hi ha gent que pot deixar de banda la dependència emocional del comandament, però això sol funcionar només per a persones que han meditat durant molt de temps i que practiquen molt cada dia.
   • Trobeu un lloc tranquil on no us pugui molestar i seure en una posició còmoda on respirar profundament. Podeu començar amb una forma relativament senzilla de meditar simplement centrant-vos en la respiració. Inspira pel nas i expira per l’estómac; exhala de la cavitat abdominal pel nas. Mentre respireu, concentreu-vos en la respiració i en la forma en què la vostra respiració flueix a través del cos.
   • Preneu consciència de tot el vostre cos, des de la corona fins a la planta dels peus. Només cal centrar-se en el que sentiu. Fa calor o fred? Es pot sentir la cadira o el terra de sota? Només cal ser-ne conscient.
2. Utilitzeu la visualització mentre mediteu. Visualitzeu alguna cosa que associeu a un sentiment de pau i concentreu-vos en aquesta imatge a la vostra ment. Sempre que vagin els vostres pensaments, intenteu reconèixer, acceptar i deixar anar aquests pensaments nous. Després torneu a centrar-vos en la imatge que havíeu format al cap.
   • Quan us vinguin al cap certs pensaments o emocions, només cal que els reconegueu. No intenteu canviar-los ni aferrar-vos-hi: només els heu d’acceptar. Aleshores els deixeu anar mentre continueu respirant profundament.
   • Si voleu, una bona sessió de meditació dura de 5 minuts a mitja hora o més. Un cop hàgiu arribat al vostre "lloc", notareu com canvien el vostre estat d'ànim, els vostres pensaments i el vostre comportament. Un cop el domineu, el podeu aplicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc en situacions difícils que us puguin desequilibrar emocionalment. Veureu que aviat recuperareu el control de la situació.
3. Admeteu els vostres errors. No hi ha una resposta senzilla i senzilla a molts problemes de la vida i no és bo pensar en blanc i negre. Quan cometeu un error, canvieu el que sigui necessari o disculpeu-vos i no us enfonseu en sentiments de culpabilitat o de penediment devastadors i consumidors. No hauria d’haver lloc a la vostra vida per a les emocions negatives. No serveixen per a res!
   • Com passa amb la meditació, és millor admetre els vostres errors i deixar-los anar. Formen part del passat. Ara ja ho saps millor! És un error que no tornareu a cometre, de manera que no té sentit preocupar-vos-hi més. Es necessita molt de coratge per admetre que ha comès un error: per començar és més admirable que tenir raó.
4. Eviteu un comportament d’autosabotatge. No importa el furor, la frustració o la preocupació que tingueu, no respongueu a aquestes emocions fins que no us hagueu dedicat el temps necessari per revisar acuradament la situació. Col·loqueu-vos en una posició en què pugueu pensar amb claredat i considerar les conseqüències del vostre comportament. Si creieu que hi ha fins i tot la mínima possibilitat que actuareu de manera diferent si primer hi dormiu, feu-ho.
   • Pensa abans de parlar. Les emocions sovint fan que doni una resposta que no faci una impressió tan bona. Preneu-vos el temps i utilitzeu el vostre sentit comú. Si esteu a punt de dir alguna cosa abans de pensar-ho, recordeu la saviesa que és millor que no us escoltin perquè la gent pensi que no sou tan intel·ligent que obrir la boca i afirmar-ho.
     • Si un company de feina critica la vostra feina, suprimiu l’afany d’enviar-li un correu electrònic enutjat o digueu alguna cosa desagradable mentre esteu enfadats. És millor que us preneu un moment per plantejar-vos si el vostre company pot tenir raó i si podeu millorar el vostre treball amb els seus comentaris. O us podeu preguntar si potser hauríeu de demanar al vostre company que faci les crítiques amb un to més professional la propera vegada.
5. Conegueu-vos a vosaltres mateixos. Intenteu aprendre a reconèixer les situacions a les quals reaccioneu emocionalment i, a continuació, agafeu les regnes el més ràpidament possible en aquesta situació. Distancieu-vos de la situació, eviteu participar-hi massa directament o redirigiu-la. Només tu saps el que et funciona. Per fer-ho, us heu de conèixer a vosaltres mateixos, heu de saber què provoca certes emocions en vosaltres i com reaccioneu davant d’elles. Assegureu-vos, doncs, que coneixeu l’únic que teniu accés les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana (és a dir, vosaltres mateixos). Vostè.
   • Això només funciona si feu tot el possible per ajudar-vos a vosaltres mateixos. Per tant, en lloc de mirar una situació i preguntar-vos per què no la podeu controlar, és millor que hi treballeu. Respiració. Proporcionar distracció. Torneu a llegir aquest article. Pregunteu als altres què fan per distanciar-se. Podeu canviar els vostres hàbits mitjançant la pràctica, no miracles. Practiqueu aquests hàbits poc emocionals i tard o d’hora també us quedareu poc emocional. Tot i que potser no ho notareu vosaltres mateixos fins que algú us ho digui.

Mètode 4 de 4: entreneu els vostres pensaments

1. Accepta la vida tal com és. La vida no és injusta, no és horrible, tampoc és fantàstica i tota rosada i lluna; és tal com és. No es pot canviar la vida i s’ha de prendre la majoria de situacions tal com són. Tu existeixes, de manera que existeix la vida. La vida no és fantàstica ni és romàntica ni terrible. Aquesta és la mentalitat amb què has de viure la teva vida. Si no es pren res massa seriosament i no es pren les coses massa seriosament, les seves emocions disminuiran naturalment.
   • De què us hauríeu d’emocionar realment? Sobre amor? L’amor és passatger. L’amor és a tot arreu i és qualsevol cosa menys únic. A més, l’amor sovint es basa en necessitats egoistes o sexuals. Nens? Sovint és millor que no vegin l’amor. Convenceu-vos que no importa, que la vida és tal com és, i veureu que tot es fa molt més fàcil.
2. Penseu més en la comunitat de la qual formeu part en lloc de centrar-vos en vosaltres mateixos. Quan us centreu més en els altres, és molt més difícil quedar atrapat en les vostres pròpies emocions. En una comunitat individualista com la nostra, massa sovint ens veiem com el punt focal, deixant-nos sense sentir-nos connectats amb altres persones. Com a resultat, de vegades ens preocupa massa les nostres pròpies emocions, perquè només ens centrem en nosaltres mateixos.
   • Estar en contacte amb altres persones és bo per a tu i dóna un gir positiu a la teva pròpia vida. Ajudant altres persones, fent voluntariat i dedicant temps a donar consells o orientacions a altres persones, compartint els vostres coneixements amb la gent de la vostra comunitat o una tassa de sucre amb els veïns, trobareu que les emocions esdevenen menys dominants.
   • Quan us centreu en altres persones, és menys probable que els vostres sentiments interiors us controlin i us facin indecisos o deprimits. Si altres persones confien en tu, et dóna coratge per seguir endavant i no quedar-te atrapat en les teves emocions.
3. Creeu noves cartes de pensament. Segons David Rock, expert en neuro-lideratge, és molt difícil canviar el camí que prenen els nostres nervis. És molt més fàcil crear nous mapes de pensament. I la bona notícia és que les noves targetes de pensament o noves formes de pensar solen ser més fortes perquè són fresques, vibrants i amb molt de propòsit.
   • En lloc de perdre un munt de temps preocupant-se per la imatge que té de si mateix que és estúpid i inútil i que mai no funcionarà, fes un nou mapa de pensament amb tu mateix com a persona inspirada, motivada i divertida.
   • Utilitzeu tota la vostra energia creant aquest nou mapa de pensament mostrant en tot el que feu que aquesta és la persona que sou. Amb una mica de pràctica, podeu fer que la nova via sigui els vostres nervis, també coneguda com la vostra xarxa neuronal, seguir encara millor i simplement ignorar la vostra antiga xarxa neuronal que va provocar que les vostres emocions governessin tota la vostra vida.
4. Presteu també atenció als vostres sentiments positius. Malauradament, si voleu aprendre a controlar les vostres emocions, els sentiments positius en formen part. Així que si la vostra mare us va comprar les entrades per a aquest fantàstic concert al qual us heu anat morint d’assistència o si el vostre millor amic entra de sobte a la sala, agraïu el gest d’aquesta persona, però no us deixeu anar del tot. Somriu i sigues amable, però deixa-ho així.
   • Si realment voleu semblar totalment poc emocional, també vol dir que ja no estareu realment entusiastes ni contents de res. L’avantatge d’això és que si realment res no us fa feliç, no hi ha res que us faci trist. Sempre tens una mena de sentiments neutres estàndard.
5. No us penseu massa temps en coses que no podeu canviar de totes maneres. Pot enfadar-se si se sent impotent en una situació determinada perquè no es pot canviar. Haureu d'acceptar aquesta ira per deixar-la anar. Per tant, podeu centrar-vos millor en el que podeu fer, de manera que tingueu pensaments positius i no només continueu veient el costat dolent de la situació.
   • Pensa en positiu. El pensament positiu és la base per tractar les emocions. Aquesta és sens dubte una opció, però també podeu provar de no pensar en absolut. El cervell humà és capaç de deixar anar tot. Per tant, si voleu ser completament neutrals, intenteu no ser positius i no pensar negativament. Experimenteu amb això tancant-vos completament de tot.

Consells

• No paris atenció a les persones que et critiquen. Només cal mirar a una persona avorrida per demostrar que no li interessa.
• Moltes persones se senten molt millor després de plorar perquè el plor és un mecanisme físic que us ajuda a afrontar millor les vostres emocions. Però, de vegades, si teniu algun problema emocional a la feina, per exemple, no és una bona idea plorar davant de tothom. Proveu de prémer molt fort el polze i l’índex. Aquesta és una manera molt eficaç de suprimir les ganes de plorar.
• Si voleu obtenir més informació sobre com el pensament lògic pot canviar la vostra manera de respondre a les vostres emocions, podeu buscar informació sobre la teràpia cognitiu-conductual o "TCC". Segons metges, científics i terapeutes, la TCC és una manera eficaç de canviar la vostra manera de pensar.

Advertiments

• Tallar-se o fer-se mal (per exemple, tallant-se els punys o apretant-se o apunyalant-se) no és una bona manera d’alleujar el dolor intern. No només us danyareu i fins i tot us pot deixar cicatrius, sinó que només us farà sentir pitjor i enfonsar-vos cada vegada més en un forat fosc.
• Si creieu que esteu a mercè de les vostres emocions i no les podeu aturar, pot ser que tingueu molta ansietat o que tingueu depressió o alguna altra malaltia mental. No dubteu a demanar cita amb un psicòleg. Com més aviat busqueu ajuda, més aviat obtindreu els recursos que necessiteu per controlar les vostres emocions a partir d’ara.