Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: crear el millor entrenament personal
• Consells

És possible que estigueu familiaritzat amb la declaració de condicionament físic: "Els amics no permeten que els amics saltin els entrenaments de cames". Potser acabeu de començar a entrenar músculs o descuidar les cames i ara intenteu integrar l'entrenament de força de cames al vostre entrenament existent. Independentment del vostre nivell de forma física, hi ha alguns passos generals per desenvolupar un gran entrenament per a les cames.

Per trepitjar

Primera part de 2: crear el millor entrenament personal

1. Penseu en quin equip de fitness podeu utilitzar. Abans de començar a crear un pla d’entrenament de cames, esbrineu si teniu o no accés a una cinta de córrer i altres equips de gimnàs, o si voleu algun equip bàsic a casa. Equips com ara peses lliures i una estora per fer exercici, si encara no en teniu, són alternatives relativament econòmiques a un gimnàs. I hi ha diversos exercicis de cames que no requereixen equipament físic.
2. Assegureu la correcta execució dels exercicis. La qualitat, no la quantitat, donarà millors resultats. Mantingueu l'esquena recta i no estireu massa els músculs de les cames, ja que això pot provocar lesions. Utilitzeu un mirall per comprovar la vostra postura i execució durant l'entrenament.
3. Comproveu el vostre progrés al llarg del temps i feu els canvis necessaris. Feu un seguiment del vostre progrés en un diari d’exercicis o al telèfon o a l’ordinador amb una de les moltes aplicacions de fitness disponibles. Penseu en adaptar i afegir exercicis al vostre pla d’entrenament existent. És possible que hàgiu fet alguns dels mateixos exercicis i comenceu a veure resultats, però creieu que podeu augmentar el nombre de conjunts per a un exercici concret o bé voleu afegir exercicis més intensos amb una barra o una manuelle.
4. Menja sa per construir massa muscular. A més d’un entrenament constant, cal menjar bé per assegurar-se que prou vitamines, minerals i nutrients cada dia. Una dieta equilibrada també significa que teniu més energia per completar el vostre pla d’exercicis, proporcionant-vos el combustible adequat per definir i enfortir el vostre cos.
   • L’equilibri és clau. Intenteu menjar alguna cosa de cada grup d’aliments: cereals, aliments rics en proteïnes, verdures, fruites i productes lactis. Escolta el teu cos i menja quan tinguis gana. Deixa de menjar quan estiguis satisfet.
   • Tria varietat. Proveu de menjar aliments diferents de cada grup d’aliments. Per exemple, no sempre agafeu una poma com a fruita del dia o una pastanaga com a verdura. Coma una gran varietat d’aliments per obtenir tots els nutrients que necessiteu.
   • Menja amb moderació. No mengeu massa ni massa poques coses. Tots els aliments, si es mengen amb moderació, poden formar part d’una dieta saludable. Fins i tot una galeta o un gelat pot estar bé, sempre que estigui en equilibri amb altres aliments més saludables.

Consells

• Si utilitzeu peses al vostre pla d’entrenament, comenceu sempre per pesos més lleugers i treballeu fins a pesos més pesats. Fins i tot els aixecadors de pes amb experiència haurien de provar pesos més lleugers en exercicis nous o desconeguts, en lloc de llançar-se a un nou entrenament i arriscar-se a arrencar músculs.
• Els músculs de les cames també es poden enfortir mitjançant activitats recreatives, com caminar, anar en bicicleta i fer ioga, així com esports com el futbol, ​​el bàsquet i el futbol. Una vida activa i equilibrada, combinada amb un pla d’entrenament consistent, és la forma més eficaç de desenvolupar i mantenir la força muscular.
• Hi ha molts dels anomenats "millors entrenaments", però sempre utilitzeu el cos com a guia i ajusteu el vostre pla d'entrenament per adaptar-lo al vostre horari i al vostre físic. I, per descomptat, després de tot el vostre esforç, podeu sentir-vos bé amb les cames més fortes i sanes.
• Probablement voldreu enfortir les cuixes. Això us farà més estables. Comenceu a fer exercici.