Ser emocionalment independent

Vídeo: Versión Completa. Claves para evitar la dependencia emocional. Silvia Congost, psicóloga

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: acceptar-se
Part 2 de 3: canviar la manera de pensar
Part 3 de 3: Vida independent
Consells

Ser emocionalment independent i resistent és una part integral de la felicitat. Quan depenem dels altres per tenir un sentit de si mateix, mai no sabem qui som. Afortunadament, acceptant-nos a nosaltres mateixos, canviant la nostra manera de pensar i prenent mesures activament per ser fidels a qui ets i al que sents, podem aconseguir una sensació de pau interior i aquesta independència que busquem.

Per trepitjar

Primera part de 3: acceptar-se

Penseu en els beneficis de l’acceptació de si mateix. L’objectiu principal de l’acceptació d’un mateix és aprendre tècniques saludables que us ajudaran a curar-vos i us permetran alliberar records i traumes desagradables. L’objectiu ideal és que tingueu interaccions més saludables a la vostra vida actual. Altres avantatges de l’acceptació de si mateixos són:
- Més confiança
- Disminució de l’ansietat i la depressió
- Menys autocrítica i culpa
- Més consciència de tu mateix
- Augment de l’autoestima
- Sensació de pau interior millorada
Penseu en els motius pels quals us jutgeu a vosaltres mateixos. Preneu-vos temps per esbrinar per què us costa acceptar-vos. Proveu de meditar, de mantenir un diari o simplement de seure en un lloc tranquil durant un temps i de pensar en els motius pels quals us jutgeu. Esbrineu la veu de qui sentiu quan us jutgeu. Per exemple, sentiu els vostres pares, la vostra parella, els vostres amics o algú altre?
Reviseu el passat. Prenguem els pares per exemple: la majoria no són super genials. No són tan fantàstics perquè no ens estimen o no ens mereixem afecte? No. Però de petit és difícil de veure. No són fantàstics perquè no tenen ni idea de què fer: ho intenten, però només són humans. En lloc de culpar-los (o per exemple, a un ex) del vostre dolor, mireu-ho d’una altra manera. Comprendre que no mereixen ràbia, odi ni ressentiment. En el pitjor dels casos, es mereixen pietat; en el millor dels casos, compassió.
- Tant si teniu 7 com 70 anys, probablement haureu tingut relacions que no heu sortit de millor. Com a éssers humans, tendim a prendre cada fracàs / discussió / decepció / rebuig personalment i sumar-lo al nostre propi quadern mental, on la suma és un nombre pel valor que som. Primer el més important, aturar-ho.El passat ha passat i es manté en el passat. Té poc significat.
- Apreneu a fer temps per a vosaltres mateixos en el context d’una relació desenvolupant els vostres propis interessos i aficions i passant temps amb els vostres amics i familiars de manera regular. Això us ajudarà a mantenir-vos independent en la vostra relació d’una manera saludable per a vosaltres i per a la vostra parella.
Perdona i oblida. Aquest és un pas integral per poder acceptar-vos i veure la idea anterior de manera diferent. Quan deixes d’acollir rancúnies i deixes de prendre-ho tot personalment, et quedes amb una versió pura de tu mateix, un jo emocionalment independent i resistent. I també seràs molt més feliç!
- La propera vegada que noteu que algú us ha molestat, adoneu-vos que això no té res a veure amb vosaltres. Prenen les seves pròpies decisions i tu no en tens cap control, cosa que està bé. Aquest és un moment tan trivial al llarg de la vostra vida que aviat us oblidareu completament.
- A part, això no vol dir que algunes persones puguin fer el que vulguin. Perdoneu-los, oblideu el comportament, però ajusteu les vostres expectatives. Ha arribat el vostre amic amb una hora de retard a la cita? Assenyalat. La propera vegada (si n’hi ha), ja sabreu com fer-hi front.
Dediqueu temps a vosaltres mateixos. Quan va ser l’última vegada que va tenir temps lliure i no va agafar el telèfon immediatament ni es va distreure d’una altra manera? Avui en dia estem constantment bombardejats d’estímuls que, finalment, ens allunyen de la introspecció i coneixen el nostre propi cervell. A partir d’ara, trigueu uns 20 minuts al dia durant una estona personal. De qui és millor que la vostra empresa, oi?
- Durant aquest temps, deixeu que la vostra ment vagi. Cap a on va? Com creus? Preneu nota del fascinant que és realment el cervell. Què pots aprendre de tu mateix?
Sabeu qui sou. T’agrada demanar a una formiga que es miri al mirall i li digui "sóc una formiga" o no? Bé, a més dels passos anteriors i inferiors, hi ha alguns punts fixos que s'apliquen a tothom:
- Valeu tant com tothom que coneixeu. No hi ha gent "millor"; tots tenim bones i dolentes qualitats.
- Teniu talents i interessos. Que són ells?
- Tens pensaments i opinions. Hi ha coses que t’agraden i no t’agraden. Que són ells?
- Teniu valors. Creences. Quines coses / conceptes / idees consideres que són certes?

Part 2 de 3: canviar la manera de pensar

Posa't a prova. Hi ha un grapat de maneres de dependre emocionalment. La més famosa és una història d’amor. Aprenem a dependre de la nostra parella per afecte, sexe, aprovació. Quan això no arriba, creiem que hem fet alguna cosa malament o que d’alguna manera valem menys. De quina manera depèn emocionalment? Romàntic? Per amics? Col·legues o el vostre cap? De totes les persones que coneixes? Penseu en alguns dels aspectes següents per ajudar-vos a identificar quins haureu de treballar:
- T’enveges fàcilment? Us compareu tant amb els altres que us arruïna el dia?
- La gent sovint no compleix les vostres expectatives? A qui li passa això més?
- Quan estigueu sols, busqueu altres per sentir-vos millor? Sent una sensació de buit quan no està en companyia?
- La vostra parella o la idea de parella us fa feliç?
Assumeix la responsabilitat. Quan culpem als altres d’alguna cosa, s’equivoquen. Com a resultat, són els únics que poden resoldre el problema. Horrible. Per recuperar el control del vostre pensament i emocions, heu d’assumir la responsabilitat.
- Això us obliga a confiar en vosaltres mateixos i a trobar la vostra pròpia solució. En lloc de moure’s en la misèria, tingueu en compte quines opcions teniu per millorar la situació. També t’ajuda a desfer-te de les emocions negatives que s’acumulen, et veus obligat a pensar amb més lògica i sents que tens més control sobre la teva pròpia vida.
La propera vegada que algú us molesti, atureu-vos. Per un moment. Per què us preocupa tant? Es tracta només d’una persona que ha de jutjar i criticar si cal. No és la fi del món, ni és probable que sigui molt notable. Tothom ho fa. Per què donar-los el plaer que els seus comentaris et toquin? No val la pena.
- Recordeu-vos de no respondre de la manera que creieu que hauríeu de fer. Pot semblar natural estar molest, però aquesta no és la vostra única opció. Es pot enfadar o trist, o es pot notar i deixar enrere. Al cap i a la fi, no s’obté cap avantatge si s’enfada o es trista, oi? Què hi ha per a tu?
Adoneu-vos que la felicitat només és a dins. Molt literalment. La serotonina i la dopamina són on s’obté de veritat gaudir. Si voleu condicionar-vos per extasiar-vos davant d’una catifa marró, podeu. El cervell és només una criatura divertida en aquest sentit. Dit d’una altra manera, decidiu què us fa feliç i no té res a veure amb el món exterior. Ve de dins: no cal mirar cap a fora.
- En cas que això encara no estigui del tot clar, és una molt bona, molt, "molt" bona notícia. Teniu el control de tots els vostres sentiments! Això no depèn del caprici de ningú. Pots sentir qualsevol emoció que vulguis sentir. No cal que sentiu cap emoció que no vulgueu sentir. La felicitat no és més que una decisió.
Feu tot el possible per no compensar excessivament. La línia entre ser emocionalment independent i, bé, ser una bossa no és molt gran. Algunes persones queden tan atrapades en intentar "ser fidels a si mateixes" que desaprofiten els sentiments dels altres només per afirmar-se. Tingueu en compte que això no és cap excusa per ser un assetjador i aconseguir sempre el vostre camí. Pots ser amable i atent mentre et mantens fidel a tu mateix al mateix temps.
- La majoria de les persones que sobrepassen els altres intenten evitar els sentiments d’incapacitat i insignificància. Se senten inútils per dins, de manera que imposen el seu "valor" als altres en un intent de convèncer-se. Això no és ser emocionalment independent, sinó simplement un comportament inadequat.

Part 3 de 3: Vida independent

Pren les teves pròpies decisions. La propera vegada que els vostres amics s’asseguin junts i es queixin de la porqueria que té aquesta nova pel·lícula o de partits pseudoliberals, o fins i tot comencen a xafardejar sobre un amic, decidiu què en penseu en lloc de deixar-los decidir. Com se sent això? Per què la seva opinió hauria d’influir en la vostra?
- Proveu-ho també amb coses petites. La propera vegada que vulgueu provar un restaurant, botiga, cafeteria, etc., però heu sentit que és bastant mediocre, aneu igualment. De vegades, altres persones no saben de què parlen.
- Quan hàgiu pres la vostra pròpia decisió, procureu tenir el valor de parlar-ne. És possible que altres persones se sentin de la mateixa manera, però són massa tímides per dir res. També podeu presentar un bon punt que ningú no havia pensat abans.
Digues que no."La propera vegada que se us demani que feu alguna cosa que no vulgueu fer en aquest moment, digueu que no. No només no voleu participar en aquesta activitat en concret, sinó que està completament bé si no compliu les expectatives dels altres perquè no molestat. Escolta el teu cor: sovint és correcte.
- Aquí, però, la frontera de vegades és una mica vaga. Heu de saltar-vos el casament del vostre millor amic només perquè no us ve de gust? Probablement no. Omet la reunió de treball obligatòria perquè voleu ser agradable i mandrós? No. En altres paraules, trieu el vostre camp de batalla amb cura.
Apreneu a resoldre vosaltres mateixos els vostres problemes. Avui viuen en societats de milions de persones. Tenim tants recursos disponibles que ja no hem de fer res nosaltres mateixos. Podem arreglar els nostres cotxes, les clavegueres, els ordinadors i fins i tot la nostra salut; la llista és infinita. Malauradament, això no tracta la nostra pròpia inventiva i el nostre sentit de la responsabilitat. Per no dependre dels altres, haurem de resoldre nosaltres mateixos els problemes.
- Per tant, la propera vegada que us sentiu encallat, agafeu-vos-ho sobre les espatlles per fer-hi alguna cosa. Passeu la nit fent alguna cosa que us agradi fer-vos, gaudiu-vos d’una mica de teràpia al detall o simplement relaxeu-vos. Quan ho pugueu fer amb èxit, ho sabreu vostè i ningú més té la força per fer-ho tot millor.
No espereu res dels altres. Hi ha una cita de James Bond que diu: "Armeu-vos perquè ningú vindrà a salvar-vos". És una mica cínic, però la idea és certa: al cap i a la fi tots som humans, haurem de ser egoistes i el nostre hauria de posar-se en primer lloc. Tothom ho fa, de manera que vosaltres també podeu, sense sentir la més mínima culpa.
- Tenir-ho en compte us pot ajudar a evitar esperar alguna cosa i a decebre-us. Quan s’espera poc dels altres, la gent compleix aquestes expectatives amb més facilitat. I és més fàcil descobrir qui s’esforça per complir les seves baixes expectatives i qui sempre destaca.
Interactua amb diferents tipus de persones. Quan tota la vida gira al voltant d’un grup reduït de persones, es fa difícil no pensar que la seva opinió és incapaç de moure muntanyes. Per ampliar la vostra visió del món i fer que les seves opinions siguin menys importants, haureu d’associar-vos a més gent. Disposar d’una àmplia xarxa social també és bo si acabes en un estat estrany.
- Totes les persones han de poder unir-se a alguna cosa. Això pot ser molt molest, ja que significa que les nostres emocions estan a mercè d’altres persones i coses. La clau d’això és que no ho facis excessiu adjuntar. És una línia borrosa que només tu pots veure. La millor manera de fer-ho és associar-se amb diferents persones i dividir el temps entre elles en conseqüència.
Feu les vostres coses. Aquesta és la conclusió: sou la vostra persona i, per tant, faràs el que vulguis, sigui el que sigui. Quan descobreixes qui ets i t'hi aferres, ningú no pot aturar aquella felicitat interior que finalment queda com a resultat.
- Les persones que realment poden romandre elles mateixes són rares. Això no hauria de ser un motiu per jutjar: hauria d’inspirar-vos. La gent veurà que sou la vostra pròpia font de felicitat i desitjaríeu que poguessin ser com vosaltres. Algunes persones no podran fer-hi front, però de totes maneres no les voleu tractar.