Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Preparar-se per aprimar
• Part 2 de 3: perdre pes
• Part 3 de 3: Assolir els vostres objectius
• Consells
• Advertiments

Hi ha nombroses dietes i podeu comprar tot tipus de llibres sobre dietes i menjars preparats. No cal comprar res per a la dieta amb aigua si no es vol! Millor encara, l'exercici físic no té importància en aquesta dieta. L’aigua és la més important.

Per trepitjar

Primera part de 3: Preparar-se per aprimar

1. Estudieu la dieta amb aigua. Aquesta dieta presenta moltes variacions, des d’un dejuni complet fins a assegurar-se que l’aigua que beu diàriament sigui freda. Per exemple, en una versió es diu que es beu uns dos gots d’aigua abans de cada àpat sense consumir moltes calories. Els investigadors han demostrat que les persones que fan això perden 2 quilos més que les persones que se salten l'aigua.
   • La dieta amb aigua és la més adequada per a un curt període de temps. És més segur quan es combina amb una dieta normal i pot ser perillós en combinació amb el dejuni.
   • És possible que la dieta amb aigua no sigui segura per a tothom. Quan dejuneu amb aigua, correu el risc de símptomes de baix nivell de sucre en sang, com marejos i fatiga, sense oblidar el restrenyiment, la deshidratació i la intolerància a les temperatures fredes. Si sabeu que teniu un nivell baix de sucre en la sang, és possible que la dieta amb aigua no us sigui adequada.
   • Aquesta dieta acostuma a ser una dieta jo-yo, el que significa que un cop deixeu la dieta, recuperareu ràpidament el pes perdut.
2. Establir un objectiu realista. Si voleu aprimar, heu de saber on sou i cap a on voleu anar. Preneu-vos el temps per prendre algunes mesures (com per exemple pesar-vos a vosaltres mateixos) i fer una ullada a les normes d’un pes saludable (com l’IMC) i establir els vostres objectius a partir d’aquí.
   • Peseu-vos. Un cop conegut el pes actual, es pot determinar objectius específics de pes.
   • Consulteu el vostre IMC (índex de massa corporal). L’IMC us indica la salut del vostre pes en relació amb la vostra alçada. Un IMC de 20 a 24 és normal.
3. Feu una revisió mèdica. Podeu consultar el vostre IMC a casa, però no inicieu un nou programa de pèrdua de pes sense haver de consultar prèviament amb un metge. Podrà avaluar amb precisió el vostre IMC i fer les recomanacions adequades sobre esports i dieta.
   • Informeu el vostre metge sobre el vostre pla de seguir la dieta amb aigua perquè us pugui donar consells sobre dieta segura. Tothom té necessitats físiques diferents i consultar un metge l’ajudarà a evitar danys innecessaris.

Part 2 de 3: perdre pes

1. Beu una trentena part del vostre pes corporal en litres. La quantitat d'aigua que beu diàriament depèn de vosaltres, però els experts recomanen dividir el pes corporal per 30 (per exemple, si peseu 75 kg, hauríeu de beure 2,5 litres d'aigua al dia).
   • Si oblideu beure aigua abans dels àpats, cosa insalvable ja que proveu alguna cosa nova, no us culpeu. Simplement torneu-ho a provar al següent àpat. Finalment es convertirà en un hàbit.
2. Beu aigua sovint. Beure aigua des del moment en que es desperta i 30 minuts abans de cada menjar.La sensació de plenitud que això provoca farà que sigui menys probable que mengeu en excés.
   • Beure després dels àpats. Al contrari dels rumors que beure després dels àpats és dolent per a vostè, beure després dels àpats pot ajudar a la digestió i prevenir el restrenyiment.
   • Beure després de fer exercici. Has de canviar de líquid i no tens exactament set. Els atletes haurien de beure uns 1,5-2,5 gots d’aigua a més de la quantitat recomanada (el pes corporal dividit per trenta, vegeu més amunt).
3. Decidiu quin tipus d’aigua beureu. L’aigua de l’aixeta té mala reputació pels productes químics que conté, però el govern supervisa la seva producció. L’aigua embotellada està menys regulada i el govern no pot garantir la seva seguretat com l’aigua de l’aixeta. Si teniu instal·lat un filtre a casa, utilitzeu-lo però no us preocupeu perquè calgui filtrar l’aigua.
   • Tot i que la venda d’aigua embotellada ha superat la de cafè, llet o sucs de fruita, sàpiga que l’aigua embotellada és terrible per al medi ambient i que algunes ciutats ara tributen i intenten mantenir-la fora del govern de la ciutat. L’aigua de l’aixeta és igual de segura per beure, és gratuïta i no perjudica el medi ambient.
   • Els sistemes de filtre d’aigua a casa poden filtrar certes coses de l’aigua de l’aixeta, com ara el clor, però cap sistema pot eliminar tots els contaminants. A més, heu de mantenir correctament aquests sistemes, ja que ells mateixos produiran contaminants, fent efectivament el que intenten prevenir.
4. Compra una ampolla d’aigua. Per tenir sempre l’aigua a l’abast, podeu invertir en una ampolla d’aigua sense BPA. Podeu triar una ampolla de plàstic, metall o vidre.
   • No cal comprar una ampolla d’aigua, però sí que cal fer un seguiment de quants litres d’aigua es beu cada dia. Potser podeu utilitzar un got o una tassa determinats en lloc d’una ampolla d’aigua.
   • Quan sortiu a menjar, aprofiteu la beguda prèvia al menjar i demaneu aigua. Assegureu-vos que heu acabat el got dues vegades abans de lliurar el menjar.
5. Feu esport. La vostra dieta amb aigua serveix per baixar de pes, però l’exercici cremarà calories. Si ja teniu una rutina esportiva, no hauríeu de canviar-la a causa de la dieta aquàtica. Si no teniu una rutina, comenceu caminant algunes vegades a la setmana abans de començar a fer exercici més intens.
   • Feu exercici només quan mengeu. Fer exercici amb la dieta amb aigua esgotarà el metabolisme, cosa que farà que sigui més susceptible als efectes d’un baix nivell de sucre en la sang. Al cap i a la fi, poden ser perillosos.

Part 3 de 3: Assolir els vostres objectius

1. Establir objectius de forma física. Els objectius us mantenen motivats i us ajuden a decidir quines coses funcionaran o no. Per exemple, feu una llista del que voleu aconseguir físicament. Si voleu perdre tres quilograms al mes, escriviu-lo perquè el pugueu veure cada dia.
   • Cal calcular la quantitat de pes que perdrà de la dieta aquàtica per establir un objectiu clar. Per exemple, els investigadors han conclòs que es pot perdre aproximadament 4 lliures en 12 setmanes prenent 2 gots d’aigua abans de cada àpat.
2. Compra un calendari de paret. Pengeu-lo on el veieu sovint, com a la cuina. Marqueu l’inici i el final de la vostra dieta.
   • Fins i tot si teniu els vostres objectius de forma física escrits en altres llocs, com ara en un tros de paper o al telèfon, un calendari de paret us pot ajudar a mantenir els vostres objectius concrets. Això és important quan esteu a la cuina i teniu el perill d’aconseguir un berenar poc saludable.
3. Cerqueu una aplicació de fitness. Mires el teu telèfon intel·ligent cada dia: per què no el converteixes en una motivació per perdre pes? Aplicacions com MyFitnessPal ajuden a controlar el consum d’aigua, menjar i calories cada dia. Els estudis demostren que fer un seguiment de la vostra dieta i exercici us ajuda a perdre pes.
   • Algunes persones trien una polsera que registra esports de manera que no hagin de recordar introduir les dades cada vegada (com ara el FitBIt). Aquestes polseres poden rastrejar els vostres moviments i mesurar els vostres hàbits de son, entre altres coses.
4. Intenteu limitar la ingesta de calories. L’objectiu de la dieta aquàtica no és comptar les calories, però, tot i així, heu d’intentar consumir menys calories de les que cremeu. L’objectiu és que el vostre cos comenci a obtenir energia de les vostres reserves de greixos.
   • Feu un seguiment de cada mos que mengeu en una aplicació de fitness. Et sorprendrà quant menges cada dia i et motivarà a menjar menys.
   • Si heu oblidat introduir alguna cosa, simplement torneu enrere i feu el possible per endevinar-ho bé. Fins i tot les dades estimades són millors que cap dada quan s’intenta obtenir resultats tangibles.
   • Recordeu que la dieta amb aigua es considera una dieta jo-yo perquè beure aigua en lloc de menjar fa que el vostre cos prengui nutrients dels músculs en lloc del greix. Això esgota el metabolisme i haurà de seguir una dieta molt baixa en calories i poc saludable per no recuperar pes.

Consells

• No ignoreu la vostra aplicació de fitness. Haureu d’enregistrar el vostre pes a la mateixa hora cada dia (millor al matí) per veure els resultats. Et motivaràs quan et vegis perdre pes.

Advertiments

• És realment possible beure massa aigua, tot i que és rar. Això s’anomena hiponatrèmia i es pot prevenir mitjançant el control de la set natural del cos, a més de buscar signes visibles d’augment de pes i distensió durant l’activitat física.