Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Prepareu-vos
• Mètode 2 de 3: estigueu alerta
• Mètode 3 de 3: Seguir una dieta adequada
• Consells
• Advertiments

Tant si voleu estar desperts en una nit de dormir o bloquejar tota la nit per fer un examen, estar despert tota la nit és una tasca descoratjadora. Si realment voleu estar despert tota la nit, us heu de preparar bé, seguir la dieta adequada i estimular el cos i la ment. Vols saber com estar despert tota la nit? A continuació, llegiu i seguiu aquests senzills passos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Prepareu-vos

1. Descanseu molt la nit anterior. És molt més fàcil per al vostre cos estar sense dormir una nit que una nit sense dormir i una nit amb poc son. Assegureu-vos que dormiu el màxim temps possible la nit anterior.
   • Dormiu el dia anterior. Si no es desperta fins al migdia, estarà molt menys cansat quan comenci la nit.
   • Intenteu no només dormir-hi, sinó també anar a dormir a la nit anterior. Si aneu al llit a les 9 del matí de la nit anterior, el cos es cansarà en aquella època.
   • Si teniu temps, feu una migdiada unes hores abans de voler estar despert. Això us proporciona un augment d’energia.
2. Menja bé durant el dia. Si voleu passar la nit, haureu de menjar tres àpats saludables i equilibrats el dia anterior. En cas contrari, el cos se sentirà cansat per menjar poc saludable o esgotat per la desnutrició. El millor és menjar el dia en qüestió:
   • Preneu un esmorzar gran i saludable. Menja carbohidrats saludables, com la civada o els cereals, proteïnes, com el gall dindi magre o el pernil, i algunes fruites i verdures. Afegiu també iogurt o mató a l’àpat.
   • Dineu sa. Menja un entrepà amb pa de gra sencer, un ou dur o una amanida amb alvocat, pastanaga, cogombre i tomàquet. La vostra dieta us ha de donar un impuls energètic i no us farà sentir dèbils.
   • Menja el sopar adequat per estar despert tota la nit. Aquest és l’últim àpat abans d’estar despert tota la nit, així que assegureu-vos que sigui bo. Eviteu els aliments grassos que us facin sentir inflat i pesat. En canvi, podeu menjar pollastre o gall d’indi, cuscús, pasta de blat integral i verdures o fruita. Assegureu-vos que l’àpat conté hidrats de carboni per obtenir més energia, així com proteïnes com la soja, el pollastre o el pernil.
   • Eviteu els aliments rics en cafeïna o sucre.Prendre cafè o berenar molt tot el dia us deixarà esgotat després del sopar.
3. Prepareu aliments saludables per a la nit. Prepareu un paquet d’aperitius saludables per menjar quan tingueu gana a la nit. En cas que pernocteu a casa, tingueu a punt la cuina a la nevera. Aquests són alguns productes que podeu preparar abans que comenci la nit:
   • Verdures saludables. Els bastonets de pastanaga o d’api són un aperitiu saborós i no us cansaran. Fins i tot es pot menjar l’api amb una mica de mantega de cacauet.
   • Fruita sana. Les pomes i els plàtans són fàcils de transportar i us donen energia.
   • Fruits secs. Les ametlles, les nous i els anacards són una font de proteïnes saborosa i nutritiva.
   • Si us quedeu a casa, teniu una mica de pollastre, tofu o gall d’indi a la nevera. També proporcioneu pasta o cuscús saludables, que podeu preparar ràpidament.

Mètode 2 de 3: estigueu alerta

1. Estimula el teu cos. Hi ha trucs per estimular el vostre cos que us poden ajudar a mantenir-vos alerta tota la nit. Si les parts del cos estan actives, és menys probable que us adormiu.
   • Estirament. Estireu els avantbraços, els vedells i els canells. Això garanteix que el cos estigui actiu i se senti menys rígid.
   • Feu rodar les espatlles endavant i endarrere, fent cercles endavant i endavant amb el cap.
   • Feu-vos un breu massatge de mans.
   • Toqueu el terra amb el peu.
   • Si realment corre el perill d’adormir-se, pot pessigar-se o mossegar-se la llengua.
   • Estireu suaument els lòbuls de les orelles.
   • Mastegar xiclet o mastegar menta per mantenir la boca activa.
   • Si els vostres ulls es cansen, doneu-los un descans mirant per la finestra o mirant cap a un altre punt que abans.
   • Estimular els sentits. Enceneu un llum brillant i toqueu música forta per despertar els vostres sentits.
2. Estimula la teva ment. Mantenir l’alerta del cervell és tan important com mantenir el cos despert. Per mantenir la ment desperta, cal canviar d’activitat cada cert temps i mantenir-se concentrat en el que està fent. A continuació s’explica com podeu estimular la vostra ment:
   • Estigueu atents. Vigileu de prop el que passa al vostre voltant. Feu preguntes si no enteneu les coses. Si esteu estudiant, feu preguntes sobre les parts del llibre de text que no enteneu.
   • Inicieu una conversa. Si estudieu en grup, podeu continuar parlant fàcilment amb la gent que us envolta. Si sou a casa sols i lluiteu per mantenir-vos desperts, podeu trucar a un amic que també estigui despert o fer un petit xat en línia amb un dels vostres amics.
   • Mantindre la concentració. Si mireu una pel·lícula, feu-vos preguntes sobre la pel·lícula per veure si realment enteneu de què tracta.
   • No us perdeu. Si mireu la televisió o manteniu una conversa, assegureu-vos de mantenir el focus en la vostra activitat. No comenceu a somiar despert.
3. Alternatiu. Si voleu estar despert tota la nit, heu d’alternar les vostres activitats de tant en tant per mantenir-vos frescos i evitar que el vostre cos passi a un tràngol. Hi ha algunes mesures que podeu prendre per mantenir-vos desperts:
   • Canvieu la vostra activitat cada mitja hora. Si mireu una pel·lícula en una festa de son, feu un descans de tant en tant per anar al bany o menjar alguna cosa. Si esteu estudiant, alterneu entre estudiar notes i utilitzar targetes de memòria.
   • Canvieu el vostre entorn. Si podeu canviar el vostre entorn, serà més fàcil concentrar-vos. Si esteu estudiant per obtenir un examen, podeu traslladar-vos a una part diferent de la biblioteca o de la vostra habitació. Si esteu de festa de son, podeu provar de mudar-los de tant en tant a una habitació diferent.
   • Seieu en una part diferent de l'habitació. Quan dormiu a la festa de Cap d’Any, passeu del sofà a la cuina i seguiu xerrant amb la gent. Si us heu de quedar asseguts, trieu un altre seient.
4. Feu exercici lleuger. Si comenceu un entrenament intensiu quan esteu cansats, només us cansareu més. Tot i això, si només feu una mica d’exercici lleuger durant 10 minuts, despertareu el cos i li direu al cervell: “Ei, encara no és hora de dormir!”. Aquests són alguns exercicis que podeu fer:
   • Si esteu de festa, podeu agafar les escales cap al vàter de dalt en lloc d’utilitzar el vàter de baix.
   • Feu una caminada de 10 minuts, a l'interior o fora, per despertar els vostres sentits.
   • Si esteu sols a l’habitació, podeu fer trenta salts o córrer al lloc durant dos minuts.

Mètode 3 de 3: Seguir una dieta adequada

1. En cas d’emergència, beure cafeïna. La cafeïna pot causar el col·lapse i acabar sentint-se més cansat del que estava. Tanmateix, quan la nit s’acaba i els ulls es tornen molt pesats, preneu una mica de cafeïna com a últim recurs.
   • Comenceu amb una tassa de te negre. Els efectes secundaris del te són menys intensos que els del cafè.
   • Si normalment sou un gran bevedor de cafè, teniu dues tasses.
   • Si estàs realment desesperat, pots prendre una beguda energètica. Això està garantit per donar-li un impuls d’energia que dura una o dues hores, però corre el risc de recaiguda. Abans d’utilitzar-ne una per durar tota la nit, assegureu-vos que tingueu experiència amb begudes energètiques.
2. Menja els aliments adequats. Si intenteu estar desperts tota la nit, mengeu prou per mantenir els nivells d’energia elevats, però no tant que us sentiu pesat. Si ja heu menjat tres àpats saludables, no us hauríeu de sentir gana durant la nit, però aquí teniu uns quants aperitius que us poden ajudar si teniu gana:
   • Menja un ou dur o fes una truita ràpidament quan arribis a casa.
   • Menja un grapat d’anacards, pacanes o ametlles.
   • Menja una sucosa poma o api o bastonets de pastanaga. Només la sensació d’això a la boca us desperta la boca i us manté alerta.
   • Preneu-vos una mica de pa torrat amb mantega de cacauet.
   • Si realment teniu gana d’un quart àpat, podeu menjar carbohidrats saludables, com ara arròs integral, i proteïnes, com ara gall d’indi. Si haureu de demanar o treure menjar, intenteu triar un plat que no sigui greixós.
3. Beu molta aigua. És molt més fàcil estar despert quan s’hidrata. Beu un got d’aigua gelada per xocar el vostre cos i mantenir-vos desperts. Continueu bevent aigua regularment per hidratar el cos i mantenir-vos frescos.
   • Beure aigua també significa que sovint cal anar al lavabo. Això, al seu torn, et manté despert.

Consells

• Tireu-vos una mica d'aigua freda a la cara. Quan fa fred a l’exterior, podeu deixar entrar aire fresc a l’habitació o passejar pel jardí. Quan estàs cansat, el fred et fa tornar a despertar.
• No oblideu beure aigua gelada. La deshidratació us pot cansar.
• Si teniu un telèfon, podeu descarregar un joc per jugar, com ara Temple Run o Subway Surfers ......
• Sortiu a l’aire fresc. Això realment et desperta, fa desaparèixer els mals de cap i dóna un impuls al teu cos.
• Penseu per què us agradaria estar despert. Vols poder presumir? Heu de completar un assaig? Mantingueu la motivació.
• Cerqueu maneres d’estar ocupats.
• Mou-te i fes força exercici.
• Si tens Netflix, pots veure un munt de pel·lícules i sèries per mantenir-te despert. Recomano veure una pel·lícula de terror estrangera, ja que la por et manté despert i, si la pel·lícula està en un altre idioma, hauries de mantenir-te despert per llegir els subtítols
• Menja aliments saludables. El menjar ràpid i els aperitius poc saludables us fan sentir malament.

Advertiments

• Si es manté despert massa temps, pot experimentar efectes secundaris. Confon els seus patrons de son i enyora el son REM! Córrer el risc d’al·lucinacions. Així que no ho feu massa sovint.
• No prengueu begudes energètiques. Són perjudicials per al cor i causen el col·lapse al cap d’unes hores.