Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta
• Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 3: demanar atenció mèdica
• Advertiments

La pressió arterial baixa (sovint definida com a sistòlica inferior a 90 mm Hg o diastòlica de 60 mm Hg) és una afecció mèdica habitual amb diverses causes, com ara l’embaràs, problemes cardíacs, algunes infeccions o al·lèrgies greus, pèrdues de sang i fins i tot deshidratació. Si teniu una pressió arterial baixa durant molt de temps sense símptomes, hi ha poc de què preocupar-vos. Però si la pressió arterial baixa sobtadament, haureu de buscar atenció mèdica.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta

1. Beu molta aigua. La pressió arterial baixa pot acompanyar la deshidratació, de manera que podeu augmentar la pressió arterial augmentant la ingesta d’aigua. Proveu de beure almenys de 8 a 10 tasses d’aigua de 200 ml al dia. Si això no ajuda als vostres símptomes o si passeu molt de temps fora i / o feu exercici, hauríeu de beure més aigua.
   • Les begudes saludables amb electròlits també poden ajudar a augmentar la pressió arterial, però intenteu evitar les begudes amb molt de sucre.
2. Menja menjars més petits amb més freqüència. Menjar diversos menjars petits en lloc d’un o dos àpats abundants us pot ajudar a regular el sucre i la pressió arterial. Intenteu que aquests àpats siguin sans amb una quantitat baixa d’hidrats de carboni.
   • Si mengeu hidrats de carboni, eviteu els carbohidrats processats, com ara la pasta i el pa blanc. En lloc d’això, trieu hidrats de carboni complexos com la civada, la pasta multicereals, el pa multicereals i l’ordi.
3. Tingueu una dieta equilibrada. Una manera important de regular la pressió arterial i millorar la vostra salut en general és mantenir una dieta sana i equilibrada. Una dieta equilibrada inclou carn magra i peix, cereals integrals i molta fruita i verdura.
   • Eviteu els aliments molt processats amb alts nivells de sucre i greixos. Tot i que sovint contenen nivells més alts de sodi, no són fonts saludables d’altres nutrients.
4. Augmenteu la ingesta de vitamina B12 i folat. Aquestes vitamines contribueixen a una funció i una circulació sanes de la pressió arterial. El muesli fortificat conté tots dos minerals. Altres fonts de B12 són el peix i els productes lactis com el formatge, la llet i el iogurt. El folat es pot trobar en verdures de color verd fosc com el bròquil i els espinacs.
5. Reduir el consum d’alcohol. L’alcohol contribueix a la deshidratació, fins i tot quan es consumeix amb moderació. Si teniu problemes amb la pressió arterial baixa, heu d’evitar l’alcohol.
6. Beure cafeïna. La cafeïna redueix els vasos sanguinis, cosa que pot augmentar la pressió arterial. Augmentar moderadament la ingesta de cafeïna pot ajudar a augmentar la pressió arterial.
7. Proveu remeis a base d'herbes. No s’ha demostrat que els remeis a base d’herbes ajuden a la pressió arterial, però hi ha proves anecdòtiques que determinades herbes poden reduir l’efecte de la pressió arterial baixa. Algunes d’aquestes herbes són d’anís i romaní. Prendre aquestes herbes pot ser beneficiós, però consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements a base d’herbes. Tanmateix, és poc probable que la cuina amb aquestes herbes tingui efectes mesurables.
   • El gingebre pot controlar la pressió arterial abaixar, així que no prengueu suplements de gingebre si ja teniu pressió arterial baixa.
   • La canyella també pot reduir la pressió arterial. No utilitzeu suplements de canyella si teniu pressió arterial baixa.
   • El pebrot també pot reduir la pressió arterial.

Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida

1. Canvieu lentament la vostra posició corporal. Per disminuir els efectes del mareig relacionat amb la pressió arterial, feu que els vostres moviments siguin lents i conscients. Tingueu especial precaució quan us asseieu des de la posició estirada o de peu des de la posició asseguda.
2. No creieu les cames quan esteu asseguts. Creuar les cames pot limitar la circulació. Per mantenir una circulació saludable, seure amb les cames en una posició còmoda de descans i els genolls a l’amplada dels malucs.
3. Fer exercici regularment. L’exercici regular és generalment bo per a la vostra salut, però també ajudarà a promoure i regular el flux sanguini saludable. Una cosa tan senzilla com una caminada ràpida de 20 minuts cada dia pot ajudar al vostre benestar mental i físic.
   • Fins que la pressió arterial no sigui regular, eviteu fer exercici amb pesos pesats. Això pot provocar tensions o lesions.
4. Utilitzeu mitges de compressió. Sovint es fan servir mitges de compressió per reduir la inflor i l'acumulació de sang a la part inferior del cos i millorar la circulació sanguínia. Si porteu mitges de baixa compressió durant les activitats diàries, podeu regular la pressió arterial mantenint la circulació sanguínia fins i tot a través de les venes.
5. Eviteu les dutxes llargues i calentes. L’aigua calenta de les dutxes i els balnearis pot fer que els vasos sanguinis s’expandeixin, cosa que pot provocar una nova caiguda de la pressió arterial. Això pot causar marejos i desmais. Podeu solucionar-ho prenent dutxes calentes (en lloc de calentes) i evitant els balnearis i les banyeres d'hidromassatge. També podeu instal·lar un suport o una cadira de dutxa a la dutxa quan tingueu un vertigen.

Mètode 3 de 3: demanar atenció mèdica

1. Si la pressió arterial baixa sobtadament, haureu de buscar atenció mèdica. Si teniu pressió arterial normal o alta i, de sobte, teniu una pressió arterial baixa, haureu de buscar atenció mèdica immediata. La pressió arterial baixa recentment emergent pot ser un important senyal d’alerta d’una malaltia que posa en perill la seva vida, especialment en persones amb diabetis.
   • Encara que la pressió arterial baixa sobtada sigui l’únic símptoma, haureu de contactar amb el vostre metge.
2. Demaneu un ajustament dels medicaments o de la dosi dels medicaments. Alguns medicaments redueixen la pressió arterial com a efecte secundari. Parleu amb el vostre metge sobre si algun dels vostres medicaments actuals pot reduir la pressió arterial i si un canvi en l’ús de medicaments us pot ajudar a augmentar la pressió arterial de nou.
3. Feu-vos la prova de les condicions mèdiques subjacents. La pressió arterial baixa pot ser un signe d’una altra afecció mèdica com la diabetis, malalties del cor, deficiència de cortisol o un problema de tiroide. Demaneu al vostre metge que us examineu si hi ha altres afeccions mèdiques si la pressió arterial baixa continua sent un problema després dels canvis en la dieta i l'estil de vida.
4. Informeu-vos sobre medicaments que augmenten la pressió arterial. La fludrocortisona i la midodrina són medicaments que poden augmentar la pressió arterial. Pregunteu al vostre metge si algun d'aquests medicaments és adequat per a la vostra situació.
   • A les persones generalment no se’ls prescriu medicaments per a la pressió arterial baixa, ja que no sol ser motiu de preocupació tret que apareguin símptomes.
5. Conegueu els símptomes d’alerta. Si la pressió arterial baixa s’acompanya d’altres símptomes, o si teniu pressió arterial normal o fins i tot elevada i, de sobte, teniu una pressió arterial baixa, haureu de buscar atenció mèdica. Si teniu algun dels símptomes següents amb pressió arterial baixa, truqueu al vostre metge:
   • Mareig
   • Desmaiar-se
   • Dificultat de concentració
   • Visió borrosa
   • Nàusees
   • Pell clàssica o pàl·lida
   • Respiració ràpida i superficial
   • Fatiga
   • Depressió
   • Set

Advertiments

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’aturar qualsevol medicament amb recepta o afegir medicaments sense recepta o suplements a la vostra dieta per assegurar-vos que cap dels medicaments que esteu prenent no interactuï ni tingui efectes secundaris.
• Aneu amb compte a l’hora d’explorar tractaments alternatius. Algunes persones busquen suplements a base d’herbes o remeis homeopàtics per a la pressió arterial baixa, però parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar qualsevol medicament alternatiu. Els suplements no són segurs amb tots els medicaments amb recepta.