Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: obtenir atenció mèdica
• Mètode 2 de 2: proveu mètodes naturals

Un cicle menstrual sol durar entre tres i set dies. Si teniu els períodes més sovint o més llargs, és possible que vulgueu conèixer maneres de regular millor les hormones perquè els períodes siguin més curts. La píndola i el DIU són els mètodes més fiables per controlar el cicle; però també hi ha maneres naturals de provar, com fer exercici, aprimar-se i dormir millor.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: obtenir atenció mèdica

1. Proveu la píndola anticonceptiva. Si voleu tenir un període més curt i menys intens, la píndola anticonceptiva us pot ajudar. Consulteu el vostre metge si voleu començar a prendre la píndola.
   • La majoria de l’anticoncepció oral (la píndola) consisteix en tires de 21 o 28 píndoles. Les primeres 21 píndoles contenen una combinació d’estrògens i progesterona que evita que es produeixi l’ovulació i eviti quedar embarassada. Si la tira conté 28 pastilles, les 7 pastilles restants són pastilles placebo sense hormones.
   • Si pren les últimes pastilles de la tira, tindrà un sagnat de retirada que s’assembla a un període. Però el procés biològic darrere del sagnat de retirada és diferent. La majoria de les dones tenen períodes molt més curts i períodes menys greus quan prenen la píndola.
2. Utilitzeu una de les píndoles anticonceptives més recents que consisteix en 24 píndoles més 4 placebos. Això significa que el període és encara més curt, és a dir, 4 dies o menys.
   • No es garanteix que funcioni immediatament, però si el manteniu durant uns mesos, el vostre cos s’hi adaptarà, cosa que escurçarà el sagnat de retirada. Espera, perquè la majoria de les dones triguen tres mesos o més a treballar.
3. Obteniu més informació sobre com ampliar el vostre cicle amb la píndola anticonceptiva. Aquesta és una altra opció molt eficaç per a les dones que tenen períodes, ja que permet saltar-se molts períodes. Bàsicament, s’empassa tres tires de la píndola anticonceptiva seguides i, a continuació, s’insereix una bretxa setmanal per tenir un sagnat de retirada. Llavors només teniu el període una vegada cada tres mesos, en lloc de cada mes.
   • Tingueu en compte que això no significa necessàriament que el període sigui més curt, però serà menys freqüent, de manera que pot ser una bona opció per provar-ho.
4. Tingueu en compte els efectes secundaris de les píndoles anticonceptives. Abans de començar a prendre anticoncepció oral, és important saber pel vostre metge que no teniu cap altre problema de salut que pugui empitjorar quan esteu prenent la píndola. També heu de saber quins efectes secundaris podeu produir, especialment durant els primers mesos de prendre la píndola.
   • Un dels efectes secundaris més coneguts és el sagnat avançat. Això vol dir que perdrà sang els dies que prengueu la píndola amb hormones, perquè el vostre cos s’adapta a les hormones que rep de l’exterior. Normalment, això passarà per si sol al cap d’uns mesos.
   • Altres possibles efectes secundaris inclouen dolor mamari, nàusees, distensió abdominal, diarrea, restrenyiment o augment de pes.
   • Sempre podeu discutir amb el vostre metge si podeu canviar a una altra marca de pastilles si els efectes secundaris no passen al cap d’uns mesos. Les diferents píndoles tenen diferents proporcions d’estrògens i progesterona, i sovint heu de provar quina píndola us convé més.
5. Demaneu un DIU al vostre metge. Un DIU és de coure o plàstic i un metge l’implanta a l’úter per evitar l’embaràs. Depenent del tipus de DIU, també pot escurçar els períodes menstruals.
   • El DIU de coure és més barat i dura més, però també de vegades dóna períodes més pesats i més rampes, de manera que aquesta no és l’elecció correcta si voleu períodes més curts o lleugers.
   • No obstant això, el DIU Mirena és una opció excel·lent. Consta de progesterona (una hormona femenina) i és el "patró d'or" de la contracepció. És gairebé 100% eficaç en la prevenció de l’embaràs, funciona durant 5 anys i fa que les menstruacions siguin molt més lleugeres (i fins i tot algunes dones poden deixar de tenir períodes).
   • L’inconvenient del DIU Mirena són els costos, aproximadament de 130 €, que no paga l’assegurança bàsica si teniu més de 21 anys. Però només heu de substituir-lo cada 5 anys i és la millor opció si voleu períodes més curts i lleugers.
6. Obteniu més informació sobre els DIU. Moltes dones prefereixen la píndola a un DIU simplement perquè no en saben prou i perquè la píndola sembla "més senzilla" (o potser "menys por") perquè no requereix posar res a l'úter.
   • Tanmateix, és més probable que les dones que coneixen més informació sobre els DIU s’opten per elles, ja que s’adonen que els beneficis són múltiples. Els períodes no només són més curts i menys intensos, sinó que també és la forma d’anticoncepció més eficaç i, tot i que heu de posar la quantitat sobre la taula alhora, s’afegeix durant els cinc anys que funciona molt més barat que la píndola anticonceptiva.
7. Si us preocupen períodes anormalment llargs o pesats, consulteu el vostre metge. En algunes dones, això pot ser un signe d’una afecció mèdica subjacent que necessita tractament, per la qual cosa sempre consulteu el vostre metge per a una avaluació i tractament si cal.
   • Tot i que la durada i la intensitat dels períodes varien de dona a dona, hi ha certes coses que us haurien de preocupar. Si heu de portar coixinets sanitaris dobles per recollir la sang, veieu coàguls de sang durant diversos dies de la menstruació, un tampó o un tovalló sanitari es posa en remull en una hora, heu de canviar el tovalló sanitari o el tampó a la nit, teniu períodes que durin més d’una setmana o si teniu símptomes com fatiga i falta d’alè durant la menstruació, consulteu un ginecòleg.
   • Hi ha moltes causes possibles de períodes anormalment pesats. Les causes poden variar des de fluctuacions hormonals força inofensives, com ara una glàndula tiroide poc activa, fins a afeccions molt greus. Alguns tipus de càncer i malalties ovàriques també poden causar hemorràgies anormals. El vostre metge hauria de poder determinar la causa mitjançant un examen intern i la vostra història clínica. També es poden necessitar proves de sang addicionals, raigs X i ultrasons, en funció de la causa que sospiti el vostre metge.
   • El tractament depèn de la causa del sagnat. Els suplements de ferro, l’ibuprofè, la píndola anticonceptiva o el DIU poden reduir els símptomes.
   • Abans de la cita, assegureu-vos de seguir totes les instruccions del vostre metge, com ara no menjar la nit anterior a la cita o fer un seguiment del vostre cicle. També heu de portar una llista de tots els medicaments que esteu prenent, els canvis recents a la vostra vida, els símptomes que experimenta i les preguntes que cal fer al metge.

Mètode 2 de 2: proveu mètodes naturals

1. Teniu un programa d’exercicis saludables. L’exercici regular us manté més saludable i també us pot ajudar a fer que els vostres períodes siguin més curts i lleugers.
   • Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre una manera saludable de perdre pes. Mantenir un pes saludable pot fer que els períodes siguin més curts i menys intensos.
   • Independentment del pes, sembla que les dones que no fan exercici tenen els períodes més llargs. L’activitat física moderada, en forma de 45 minuts a 1 hora d’exercici al dia, pot escurçar els períodes. Feu un esport que us agradi, passegeu, feu cardio o córrer.
   • Aneu amb compte de no exagerar. De vegades, la menstruació pot aturar-se completament a causa d’un exercici excessiu. Això pot ser perillós, sobretot si no obteniu els nutrients adequats a més dels vostres entrenaments. Sempre haureu de consultar el vostre metge quan comenceu un nou règim d’exercici.
2. Ajusteu la vostra dieta. Tot i que encara es qüestiona l’efecte de la dieta sobre el període menstrual, alguns estudis indiquen que una dieta baixa en greixos i rica en hidrats de carboni sans resulta en períodes més curts.
   • Una dieta rica en carbohidrats complexos com cereals integrals, fruites i verdures i baixa en sucre i alcohol pot reduir símptomes com rampes i canvis d’humor que acompanyen el període. També pot escurçar el cicle menstrual.
   • Diversos estudis indiquen que una dieta baixa en greixos redueix els períodes menstruals, encara que sigui lleugerament.
   • Com que la pèrdua de pes també escurça el període, canviar la dieta si teniu sobrepès us pot ajudar a durar els períodes. Consulteu sempre al vostre metge abans de començar qualsevol altra dieta per aprimar.
3. Milloreu el vostre horari de son. Un son alterat o insuficient contribueix a l’estrès, que al seu torn pot provocar períodes més llargs i dolorosos. Proporcioneu un ritme de son regular i saludable perquè pugueu gestionar millor les vostres emocions.
   • Si no dormiu prou durant poques hores, obtindreu més estrès, ràbia i pors. Totes aquestes coses manipulen els nivells hormonals i condueixen a períodes més pesats i llargs.
   • Intenteu anar al llit i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. El vostre cos s’adapta a aquest ritme per aconseguir un horari de son regular. Configureu l'alarma quan realment necessiteu sortir. L’ús del botó Posposa provoca un son desagradable i interromput, que us pot mantenir cansat durant tot el dia.