Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: aixecar o baixar una cadira
• Mètode 2 de 3: triar l’alçada del seient adequada per a la vostra tasca
• Mètode 3 de 3: augmentar la seguretat i el confort

Si ajusteu correctament l’alçada de la cadira d’oficina, literalment us caurà una càrrega de l’esquena. Si no us sentiu còmode en una cadira, podeu asseure-vos, ajupir-vos i escriure en un angle incòmode. Qualsevol d’aquests problemes pot causar dolor o fins i tot discapacitat si no es resol. Afortunadament, sovint es poden evitar aquests problemes ajustant l’alçada de la cadira de la vostra oficina. Mitjançant els controls de la cadira, podeu assegurar-vos que ja no us heu d’asseure incòmode.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: aixecar o baixar una cadira

1. Cerqueu el control manual. La majoria de cadires d'oficina tenen palanques fixades a la base just a sota del seient. Pot haver-hi diverses palanques per controlar funcions com l’alçada i l’angle del seient. Si ja esteu a la cadira, podeu ajustar l’alçada tirant de la palanca adequada cap amunt.
   • Per a alguns models, gireu un pom en lloc d'una palanca.
   • Si no esteu segur de quina palanca controla l'alçada, llegiu el manual del seient o simplement estireu les palanques fins que trobeu la correcta.
2. Aixequeu i baixeu el seient fins que sigui còmode. Amb la majoria de cadires, el seient es mou amunt i avall lliurement tan aviat com premeu la palanca dreta. Mou la palanca fins que trobis la posició ideal per a tu. Feu-ho suaument, movent la cadira només uns centímetres a la vegada. Quan hàgiu acabat, torneu la palanca a la seva posició original.
   • En alguns models, heu de tirar la palanca cap amunt per elevar el seient i empènyer cap avall per baixar el seient.
   • En els models pneumàtics, podeu "bombar" el mànec (pressionant cap amunt o cap avall repetidament per elevar o baixar el seient).
3. Si no ho podeu fer, proveu d’ajustar la cadira des de la posició de peu. Poseu-vos davant de la cadira i premeu la palanca dreta. Aixequeu o baixeu el seient de la cadira fins que el final estigui just a sota de la ròtula. Ara hauríeu de poder seure còmodament a la cadira, amb els peus a terra.

Mètode 2 de 3: triar l’alçada del seient adequada per a la vostra tasca

1. Mantingueu-vos a l’alçada dels ulls de la pantalla quan treballeu a l’ordinador. L’ideal seria que el monitor estigui just per sota del nivell dels ulls i el teclat al nivell del colze. Si no podeu pujar o baixar el monitor, podeu ajustar l'alçada del seient.
2. Mantingueu els colzes a l’altura de l’escriptori quan treballeu sobre la superfície plana. Això és cert quan feu coses com llegir un llibre, escriure a mà, dibuixar, etc. Baixeu o eleveu l'alçada de la cadira fins que els colzes i els braços puguin descansar còmodament a l'escriptori.
3. Descanseu els peus a terra si esteu asseguts durant períodes prolongats de temps. Si heu de seure una estona, com durant una reunió, és molt important seure correctament. Ajusteu l’alçada de la cadira fins que els peus quedin plans a terra per no haver de seure incòmode.

Mètode 3 de 3: augmentar la seguretat i el confort

1. Ajusteu l’alçada dels reposabraços, si la cadira en té. Si treballeu a un escriptori per escriure o realitzar tasques similars, aixequeu els recolzabraços de manera que pugueu mantenir els braços al mateix nivell que l’escriptori. Si no necessiteu el recolzabraços, és possible que pugueu treure els recolzabraços o simplement baixar-los perquè no us intervinguin.
   • Baixeu o traieu els reposabraços si us impedeixen lliscar els genolls còmodament sota l'escriptori.
2. Canvieu la vostra posició asseguda cada 15 minuts. Això ajudarà a prevenir la sobrecàrrega i altres problemes. Si no necessiteu ajustar l'alçada de la cadira a causa de la vostra feina, podeu provar de canviar la vostra postura. Per exemple, inclineu-vos cap endavant per un moment i després torneu a seure completament. També podeu canviar lleugerament el pes d’un costat a l’altre de la cadira.
3. Proporcioneu un reposapeus si la cadira és massa alta. És possible que simplement no hi hagi manera de baixar la cadira perquè els peus quedin còmodament a terra mentre els braços es mantinguin a una altura còmoda de treball. Si és així, feu lliscar un reposapeus sota l’escriptori i recolzeu-hi els peus.
   • Els reposapeus es poden trobar a les papereries i normalment també es poden ajustar.