Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Preparació per al llit
• Part 2 de 2: Mantingueu-vos calent durant la nit
• Advertiments

El seu cos prefereix estar fred que dormir calent. Una caiguda de la temperatura corporal a causa d’un ambient fred per dormir pot provocar el “anem al niu” del cos i us pot ajudar a adormir-vos immediatament. Però de vegades el vostre lloc per dormir és massa fred a causa d’una nit freda a l’exterior i teniu problemes per trobar l’equilibri adequat entre massa fred i massa càlid. Amb algunes modificacions menors a la vostra rutina d’hora d’anar a dormir i al lloc on dormir, hauríeu d’estar prou càlid com per adormir-vos tot i el fred que hi ha a l’exterior.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Preparació per al llit

1. Feu exercici lleuger abans d’anar a dormir. Això escalfarà la temperatura corporal mentre es prepara per dormir. Realitza un estirament senzill amb una respiració profunda per escalfar-te.
   • Poseu-vos amb les cames separades de la cintura. Respira profundament i aixeca els braços. Feu rodar les espatlles cap enrere i poseu el còccix cap al terra.
   • Mentre exhaleu, baixeu els braços perquè pengin als costats.
   • Mentre inspireu, torneu a aixecar els braços. Esteneu-vos cap al sostre tant com sigui possible.
   • Baixeu els braços mentre exhaleu. Continueu aixecant i baixant els braços i inhaleu profundament amb cada moviment durant 10 a 12 respiracions.
2. Preneu te d’herbes calent o aigua. Una beguda calenta augmenta la temperatura corporal i li proporciona una sensació de calor. Trieu tisanes sense cafeïna perquè no us desperti a la nit. També podeu beure una tassa d’aigua calenta amb llimona i mel per mantenir-vos calent.
   • No preneu xocolata calenta, ja que la cafeïna i el sucre de la barreja de pols probablement us mantindran desperts a la nit.
3. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta. Remullar-se al vapor d'una dutxa o banyera calenta pot escalfar el cos i mantenir la temperatura corporal elevada quan sigui l'hora d'anar a dormir.
4. Utilitzeu roba de dormir càlida per capes. Poseu-vos capes de roba perquè retingueu la calor corporal mentre dormiu. Els vestits llargs de llana, una camisa de franela o un pijama, samarretes de màniga llarga i jerseis són peces que podeu portar per capes per mantenir-vos agradable i càlid. Si porteu capes, a diferència del pijama gran i esponjós d’una sola peça, podeu treure’t la roba tota la nit mentre el cos s’escalfa.
   • Dormir a una temperatura lleugerament freda condueix a un son més profund i llarg. Heu d’anar amb compte de no escalfar el cos, ja que això pot provocar un son inquiet o molèsties mentre dormiu. La posició de capes us permet ajustar la calor corporal mentre us escalfeu.
5. Mantingueu diverses mantes i edredons a prop. Crea un ambient càlid al llit amb capes de mantes i nòrdics als peus del llit o en una cadira al costat del llit. Si us fa fred a la nit, podeu agafar fàcilment una manta o una capa addicional.
   • Poseu una manta sobre els peus abans d’anar a dormir per mantenir-los calents. Els peus solen ser una de les primeres parts del cos que es refreden.
6. Invertiu en una manta elèctrica o un matalàs escalfat. Si decidiu una manta elèctrica que utilitzi electricitat per escalfar, desconnecteu el cable d’alimentació abans d’anar a dormir o mentre dormiu. És un perill d'incendi si es deixa l'endoll endollat ​​durant la nit. Assegureu-vos també que no col·loqueu els cables de control de la manta entre el matalàs i el ressort. El cable es podria danyar per fricció o també podria quedar atrapat per la calor de l’electricitat del cable i crear un perill d’incendi.
   • Si decidiu comprar un matalàs escalfat que es mantingui calent amb electricitat, no utilitzeu una manta elèctrica. Això pot provocar un sobreescalfament i és un perill d'incendi.
7. Ajusteu la temperatura del termòstat. Si la vostra casa o apartament té un termòstat, comproveu-lo per assegurar-vos que la temperatura de l'habitació no sigui molt baixa, ja que això farà que l'habitació sigui freda. La temperatura ambient recomanada és d'aproximadament 18 ° C.
   • Si dormiu amb una parella, és possible que tots dos hagueu de posar-vos d’acord sobre una temperatura ideal per a l’habitació abans d’anar a dormir. Intenteu anar uns quants graus per sobre o per sota dels 18 graus per determinar el vostre nivell de confort i el nivell de confort de la vostra parella dormint. El control de la temperatura pot ser una ciència subjectiva, sobretot quan es tracta de dormir. Juga amb el termòstat per trobar la temperatura més còmoda per a tots dos.

Part 2 de 2: Mantingueu-vos calent durant la nit

1. Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta. Busqueu una ampolla d’aigua calenta a una farmàcia. La majoria d’ampolles d’aigua calenta es fan amb un líquid que es pot escalfar al microones. També podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta més tradicional que conté aigua bullida. Feu bullir una mica d’aigua a l’estufa i aboqueu-la a l’ampolla d’aigua calenta.
   • Col·loqueu l'ampolla d'aigua calenta als peus sota els llençols o mantes. Ha d’estar calent tota la nit i escalfar els dits dels peus i el cos. Al matí es refredarà a una temperatura tèbia.
2. Poseu-vos mitjons de llana. La llana és un excel·lent material per aïllar i retenir la calor. Els peus solen ser la primera part del cos que es refreda i la mala circulació pot dificultar l’escalfament amb només una manta.
   • Compreu diversos parells de mitjons de llana alta i guardeu-los al costat del llit. Els podeu agafar a la nit, per si no us escalfeu.
   • És possible que també vulgueu invertir en sabatilles per mantenir els peus calents durant tot el dia. Busqueu sabatilles gruixudes amb sola de goma per mantenir els peus agradables i càlids i donar-vos tracció quan passegeu per casa.
3. Utilitzeu calor corporal. Una bona manera de mantenir-se calent a la nit és acostar-se més a la parella que dorm i obtenir els beneficis de la calor corporal natural. Si teniu una mascota, potser voldreu plantejar-vos dormir al llit, encara que només sigui per mantenir-vos calent tota la nit.
4. Bloqueja els esborranys de la sala. Les zones de calat poden ser obertures entre portes, vidres de les finestres i, de vegades, fins i tot les pissarres del terra que deixen entrar aire fred a la vostra habitació. Si continueu despertant per l'aire fred a la vostra habitació, comproveu si hi ha corrent d'aire a prop de la porta, dels vidres de les finestres o a les cantonades de l'habitació. Bloqueja aquest viatge amb una manta enrotllada o un coixí llarg. Això ajudarà a evitar que l’aire fresc circuli a la vostra habitació mentre dormiu.
   • També podeu penjar mantes llargues sobre la porta i les finestres per evitar l’entrada d’aire fred a l’habitació per petites esquerdes.
5. Disposar fulls i mantes per capes. Si continueu tremolant per la cambra freda a la nit, poseu les mantes sobre els llençols, alternant una capa fina amb una capa gruixuda per crear més calor. Els edredons de ploma, com les mantes de llana, són ideals per atrapar la calor i mantenir-te calent.
   • Els sacs de dormir fetes per acampar també us mantindran agradables i càlids tota la nit. Aconsegueix-los de botigues de segona mà o de càmping.

Advertiments

• MAI utilitzeu el forn per escalfar la vostra llar. Això és perillós a causa del monòxid de carboni alliberat per una estufa de gas i també és un perill d'incendi.