Com desfer-se d’un trastorn alimentari

Vídeo: Deuwatts - Trastorns de la conducta alimentària - betevé

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: obteniu ajuda amb un trastorn alimentari
Mètode 2 de 3: espereu després de recuperar-vos
Mètode 3 de 3: reconeixement d'un trastorn alimentari
Consells
Advertiments

Hi ha molta confusió sobre la gravetat dels trastorns alimentaris a la societat actual. Sovint, la gent fa broma als amics amb poc pes o que segueixen una dieta que sembla que tenen un trastorn alimentari. O es refereixen a algú que és realment prim com a pacient amb anorèxia. Aquests trastorns no són cap cosa de riure. El fet és que poden ser mortals. Si us preocupa que vostè o algú que conegueu pugui tenir un trastorn alimentari, heu de demanar ajuda al més aviat possible. Obteniu informació sobre com identificar trastorns alimentaris, obtenir ajuda i mantenir la vostra recuperació a llarg termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: obteniu ajuda amb un trastorn alimentari

Confiar en algú. Sovint, el primer pas per superar un trastorn alimentari és parlar-ne. Això pot fer por, però se sentirà tremendament alleujat quan finalment comparteixi això amb una altra persona. Trieu algú que sempre us ha donat suport, sense fer cap judici immediat (potser un millor amic, entrenador, pastor, pare o pare o mentor de l’escola).
- Estableix un moment en què mantinguis una conversa privada amb aquesta persona sense interrupcions. Intenta ser pacient. El vostre ésser estimat pot quedar sorprès, confós o ferit perquè hagueu hagut de carregar aquesta càrrega tot el temps.
- Explica alguns dels símptomes que vas notar i quan van començar. També podeu parlar de les conseqüències físiques o emocionals del vostre trastorn alimentari, com ara no tenir períodes o pensaments suïcides.
- Doneu a aquesta persona una idea de com us pot ajudar. Voleu que la persona compleixi els acords que vau prendre sobre el bon menjar? Vols que aquesta persona vagi al metge amb tu? Feu saber al vostre ésser estimat el que considereu el millor suport.
Trieu un especialista. Després de compartir les notícies sobre la vostra condició amb un ésser estimat, us sentireu més segurs i recolzats a la recerca d’ajuda experta. La millor esperança per a una recuperació completa resideix en escollir un equip sanitari amb experiència en el tractament de trastorns alimentaris.
- Podeu trobar especialistes en trastorns de l’alimentació sol·licitant una consulta del vostre metge, trucant a hospitals o centres mèdics locals, demanant-li al vostre assessor escolar o trucant al telèfon d’assistència de l’Associació Nacional de Trastorns de l’Alimentació al: 1-800- 931-2237
Determineu quin pla de tractament us convé més. Col·laboreu amb el vostre metge o assessor en un pla de tractament que s’adapti a la vostra situació. Hi ha diverses opcions de tractament eficaços per als trastorns alimentaris.
- La psicoteràpia individual us ofereix l’oportunitat de treballar amb un terapeuta en una situació individual per trobar les causes de la vostra afecció i desenvolupar formes més saludables de respondre als desencadenants. Un enfocament terapèutic eficaç és la teràpia conductual cognitiva (TCC), que se centra en canviar els patrons de pensament negatius que afecten la vostra relació amb els aliments i el vostre cos.
- L’assessorament familiar és útil per donar suport als pares, proporcionar recursos útils per atendre un adolescent amb un trastorn alimentari i introduir hàbits de vida més saludables a la llar per a una recuperació duradora.
- Es requereix una revisió mèdica perquè el vostre metge us pugui examinar per assegurar-vos que esteu recuperant les funcions vitals del cos a mesura que avanceu com a resultat del tractament. El vostre metge pot fer un seguiment del vostre pes i fer proves periòdiques.
- L’assessorament nutricional implica consultes periòdiques amb un dietista per assegurar-vos que obteniu les calories i els macronutrients necessaris per mantenir o tornar a un pes saludable. Aquest expert també treballarà amb vosaltres per ajudar-vos a establir una relació positiva i saludable amb els aliments.
- Sovint es prescriuen medicaments quan es produeix una malaltia, com la depressió, a més del trastorn alimentari. Els medicaments habituals prescrits per als trastorns alimentaris són els antidepressius, els antipsicòtics i els fàrmacs antiansietats i els estabilitzadors de l’estat d’ànim.
Proveu una combinació d’enfocaments per obtenir els millors resultats. La vostra millor esperança per a una recuperació a llarg termini i exitosa dels trastorns alimentaris és una combinació de teràpia, atenció mèdica i assessorament nutricional. Independentment, el vostre pla de tractament haurà d’adaptar-se a les vostres necessitats úniques, tenint en compte qualsevol malaltia concomitant.
Cerqueu un grup de suport. Durant la recuperació, pot ser bo saber que no esteu sols. Trobar un grup de suport local a través del vostre centre de tractament o terapeuta us pot donar l'oportunitat de parlar amb altres persones que tinguin experiències similars i us puguin oferir suport.

Mètode 2 de 3: espereu després de recuperar-vos

Desafia els pensaments negatius sobre el teu cos. Els pensaments negatius poden apoderar-se de la seva vida quan es veu devastat per un trastorn alimentari. És possible que us odieu per haver guanyat una lliura addicional o que us critiqueu per menjar un àpat sencer en lloc d’una part. La superació d’aquests patrons de pensament és essencial per a la vostra recuperació.
- Feu servir uns quants dies per comprovar què en penseu. Marqueu certs pensaments com a negatius o positius, útils o inútils. Penseu en com aquests pensaments poden afectar el vostre estat d’ànim o el vostre comportament.
- Lluiteu contra els pensaments negatius i inútils comprovant si no són realistes. Per exemple, si us trobeu pensant "mai aconseguiré un pes saludable", us podeu preguntar com saber-ho amb seguretat. Es pot predir el futur? És clar que no.
- Ara que heu identificat els pensaments improductius, substituïu-los per versions més útils i realistes, com ara: "Em costa una mica arribar a un pes saludable, però ho aconseguiré".
Apreneu a combatre l’estrès amb eficàcia. L’estrès sovint pot actuar com a desencadenant de patrons de comportament poc saludables que estimulen els trastorns alimentaris. Per tant, desenvolupar pràctiques positives de control de l’estrès us pot ajudar a mantenir la vostra recuperació. Algunes maneres fantàstiques de combatre l'estrès:
- Feu exercici regularment.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores a la nit.
- Prengui una afició.
- Escoltar música i ballar.
- Passa temps amb gent positiva i solidària.
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Preneu-vos un bany llarg i relaxant.
- Apreneu a dir "no" quan en teniu massa al plat.
- Deixeu de banda les tendències perfeccionistes.
Crear una dieta equilibrada i un pla d’exercici físic. L’alimentació i l’exercici són una part important de la salut general. No obstant això, les persones amb trastorns alimentaris sovint mantenen relacions poc saludables amb elles. Haureu de treballar estretament amb el vostre metge i dietista per trobar un equilibri segur entre exercici i una dieta completa que us ajudi a mantenir una salut òptima.
Porteu roba que us faci sentir còmoda. Procureu sentir-vos bé amb la roba que porteu. Seleccioneu articles que us convinguin amb un ajust còmode en lloc de triar roba per al cos "ideal" o roba que amagui completament la vostra figura.
Dóna-li temps. La recuperació d’un trastorn alimentari és un procés. Podeu recaure diverses vegades abans de superar amb èxit els patrons de comportament negatius que alimenten la vostra condició. Continua esperant. No et rendeixis. Podeu recuperar-vos si persistiu.

Mètode 3 de 3: reconeixement d'un trastorn alimentari

Investiga els trastorns alimentaris. Per informar-vos sobre el risc i la gravetat dels trastorns alimentaris, pot ser útil fer una cerca ràpida a Internet d’aquestes condicions. Només un metge o psicoterapeuta pot diagnosticar oficialment un trastorn alimentari, però saber-ne més us pot ajudar a comprendre fins a quin punt poden ser perilloses aquestes condicions i motivar-vos a demanar ajuda. Conegueu els tipus de trastorns alimentaris més freqüents.
- Anorèxia nerviosa es caracteritza per una preocupació obsessiva per la mida i el pes del cos. Una persona amb aquesta condició pot témer augmentar de pes i creure que té sobrepès, fins i tot quan té un pes baix. Les persones poden negar-se a menjar i complir dietes molt restrictives. Algunes persones amb anorèxia poden començar a purgar (vòmits) o a prendre laxants per aprimar-se.
- Bulímia nerviosa implica períodes de menjar en excés, és a dir, consum incontrolat de grans quantitats d’aliments, i després compensar-ho mitjançant purgues, utilització de laxants o diürètics, exercici excessiu, dejuni o una combinació d’aquests mètodes. Aquesta condició pot ser difícil de detectar perquè moltes persones amb bulímia mantenen un pes mitjà.
- Trastorns alimentaris forts es caracteritzen per menjar una gran quantitat d’aliments fins i tot quan una persona no té gana. Les persones amb bulímia poden menjar en secret i és possible que no tinguin control sobre si mateixes durant un atracament. Tot i que són similars, les persones amb trastorn alimentari excessiu (EBS) no participen en conductes compensatòries com la purga o l’exercici excessiu. Les persones amb EBS poden tenir sobrepès o obesitat.
Observa i documenta els teus propis símptomes. Un cop hàgiu conegut els trastorns alimentaris, veureu diferents símptomes que descriuen el vostre propi comportament. Prestar atenció als vostres símptomes, així com als vostres pensaments i sentiments, pot ser útil quan busqueu ajuda professional. Podeu registrar els símptomes en un diari per ajudar-vos a comprendre millor el vostre trastorn alimentari i el vostre metge.
- Escriviu al diari diàriament, ja que això us pot ajudar a reconèixer les connexions entre els vostres patrons de pensament i el vostre comportament, cosa que us pot ser útil per al tractament.
- Per exemple, és possible que acabeu de documentar un excés. Després, torneu a pensar en el que va passar just abans de l’atac. Quins pensaves? Sentiments? Qui era amb tu? De què parlaves? Després feu un seguiment de com us vau sentir després. Quins pensaments i sentiments et van venir?
Cerqueu pistes sobre com es va desenvolupar el vostre trastorn. Pot ser útil pensar quan i com van començar a manifestar-se els símptomes. Identificar aquests detalls pot ajudar al vostre metge a diagnosticar la vostra afecció i qualsevol altra afecció, com ara ansietat o depressió. Pensar en les causes també pot ajudar amb els canvis d’estil de vida durant el tractament.
- Es desconeix la causa exacta dels trastorns alimentaris. No obstant això, els investigadors han descobert que moltes d’aquestes persones tenen pares o germans amb trastorns alimentaris i que han tingut forts ideals socials o culturals sobre el fet de ser prims. També poden tenir una sensació d’inferioritat i una personalitat perfeccionista i estan subjectes a les imatges de prims col·legues o mitjans de comunicació.

Consells

Adoneu-vos que aquest és un procés i que requereix temps.
Sàpiga que intenteu cuidar bé el vostre cos, ment i esperit buscant tractament.
No et rendeixis de tu mateix.
Mantingueu-vos allunyats de les coses que us poden temptar a tornar a caure en els vostres antics patrons.