Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: menjar una dieta saludable
• Mètode 2 de 4: Fer exercici regularment
• Mètode 3 de 4: controlar l'estrès i l'ansietat
• Mètode 4 de 4: aneu al metge amb regularitat
• Consells
• Advertiments

L’A1C és una forma de glucosa del cos que es controla regularment en persones amb diabetis tipus 1 i 2. L’A1C s’utilitza generalment per determinar el nivell mitjà de sucre en la sang dels darrers mesos en diabètics i pot ajudar al metge a prescriure medicaments i recomanació de tractaments. Els nivells d’A1C sovint es poden reduir mitjançant un estil de vida saludable, com menjar bé, fer exercici regularment i controlar l’estrès.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: menjar una dieta saludable

1. Menja més fruites i verdures. Les fruites i verdures contenen una gran quantitat d’antioxidants que són bons per a la salut en general i que són rics en fibra, cosa que, segons la investigació, contribueix a un millor control del sucre en la sang.
2. Menja més mongetes i llegums. Segons els investigadors, obteniu un terç del vostre consum diari de fibra de mitja llauna de mongetes. Els fesols frenen el procés de digestió i estabilitzen el sucre en la sang després dels àpats.
3. Consumeix més llet i iogurt baixos en greixos. La llet desnatada i el iogurt són plens de calci i vitamina D, que contribueixen a una pèrdua de pes i sucre en la sang més estables, cosa que sol ser bona per a les persones amb diabetis tipus 2.
4. Menja més fruits secs i peix. La majoria de fruits secs i peixos grassos, com la tonyina, el verat i el salmó, contenen àcids grassos omega-3 que redueixen la resistència a la insulina, regulen el sucre en la sang i mantenen el cor sa. Els fruits secs també són bons per als pacients amb diabetis tipus 2 que volen baixar els nivells de colesterol.
5. Condimenta el menjar amb canyella. Tot i que la canyella s’associa sovint amb dolços i postres, la investigació ha demostrat que mitja culleradeta de canyella al dia pot reduir la resistència a la insulina.
   • Afegiu canyella al te o escampeu-la sobre la fruita, les verdures o la carn per obtenir prou canyella cada dia sense haver de menjar més postres ni pastes.
6. Menja menys greixos i aperitius. Els dolços i menjar ferralla com ara dolços, pastissos, patates fregides i patates fregides provoquen un augment del sucre en la sang, cosa que pot afectar els nivells d’A1C.
   • Preneu aperitius que continguin sucres naturals com fruites, baies i formatge baix en greixos si voleu satisfer les vostres ganes de dolçor. Aquestes coses contenen sucres naturals que s’absorbeixen més lentament al torrent sanguini que el sucre refinat i els ingredients processats.
7. Mantingueu-vos hidratat bevent aigua en lloc de sosa o suc. La investigació demostra que les persones que beuen aigua durant el dia tenen menys probabilitats de deshidratar-se, cosa que pot provocar un augment dels nivells de sucre en la sang i un augment dels nivells d’A1C. Les begudes refrescants, begudes energètiques, sucs de fruites i altres begudes amb sucre en ells resulten en un augment de sucre en sang i augment de pes.

Mètode 2 de 4: Fer exercici regularment

1. Estigueu físicament actius durant almenys 30 minuts al dia. L’activitat física redueix naturalment el sucre en la sang, és bona per al nivell del cor i d’energia i contribueix a la pèrdua de pes. Els diabètics que fan exercici regularment solen tenir un nivell de sucre en sang més estable i nivells A1C més saludables.
2. Intenteu incloure l’activitat aeròbica i anaeròbica al vostre pla d’exercici. Els exercicis anaeròbics com l’entrenament de força poden augmentar temporalment el sucre en sang, mentre que els exercicis aeròbics com caminar o nedar redueixen automàticament el sucre en la sang. Amb el pas del temps, ambdues formes d’exercici contribueixen a baixar els nivells d’A1C.
3. Cerqueu maneres de fer el vostre estil de vida més actiu. Com més actiu sigueu, millor seran els vostres nivells A1C amb el pas del temps. Per exemple, agafeu les escales en lloc de l’ascensor i aneu fins al supermercat en lloc d’agafar el cotxe.

Mètode 3 de 4: controlar l'estrès i l'ansietat

1. Si us sentiu estressat o ansiós, proveu tècniques de relaxació. La investigació demostra que l'estrès i l'ansietat afecten negativament el cor i poden empitjorar la diabetis.
   • Exercicis com la respiració profunda, el ioga o la meditació relaxen el cos i redueixen l’estrès i l’ansietat.
2. Feu ajustos al vostre estil de vida de manera gradual per reduir les causes de l’estrès. La investigació ha demostrat que l'estrès a llarg termini afecta negativament la vostra salut i augmenta el risc d'obesitat, hipertensió arterial, malalties cardiovasculars i altres afeccions. Si us trobeu estressat perquè treballeu massa, intenteu treballar menys hores.

Mètode 4 de 4: aneu al metge amb regularitat

1. Feu cites periòdiques amb el vostre metge. El vostre metge us pot ajudar a controlar els nivells d’A1C i recomanar tractaments per controlar millor la vostra diabetis.
2. Preneu tots els medicaments prescrits i intenteu controlar la diabetis. El fet de no prendre la medicació pot provocar nivells elevats de sucre en la sang, nivells elevats d’A1C i, de vegades, fins i tot hospitalització o malalties greus.

Consells

• Si necessiteu ajuda per establir una dieta saludable, consulteu un dietista. Poden ajudar-vos recomanant una alimentació adequada perquè els nivells d’A1C baixin.

Advertiments

• Demaneu atenció mèdica immediata si teniu depressió severa o ansietat i si els consells anteriors no milloren el vostre estat d’ànim. La depressió i l’ansietat poden tenir un impacte important sobre la diabetis, especialment si els vostres estats d’ànim no us mantenen controlats de la vostra medicació o dieta.