Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Respondre als atacs verbals
• Mètode 2 de 3: Preneu l'acció adequada
• Mètode 3 de 3: fer front a les vostres necessitats emocionals

Els atacs verbals es poden trobar en moltes àrees de la vida, per exemple, a l’escola, a la feina o al vostre propi entorn social. Insults de baix nivell, comentaris sarcàstics o comentaris maliciosos francament: com fer-ho? Protegiu-vos dels atacs verbals mantenint la calma i lluitant. A continuació, feu les mesures necessàries per evitar atacs repetits. A més, seguiu algunes estratègies per tenir cura de vosaltres mateixos després de tractar atacs verbals.

Passos

Mètode 1 de 3: Respondre als atacs verbals

1. 1 Estigues tranquil. L’objectiu dels atacs verbals de l’agressor és inquietar-vos, de manera que no li feu tant de plaer. Mantingueu-vos tranquil, fresc i recollit malgrat qualsevol burla o insults. Per fer-ho, podeu respirar profundament, comptar amb vosaltres mateixos o repetir mentalment afirmacions (afirmacions positives), per exemple: "Jo em controlaré".
2. 2 No doneu massa importància als atacs. Ignorar l’agressor és una bona opció. Una resposta encara més poderosa, però, és fer saber a la persona que el comentari no us molesta.
   • Feu contacte visual amb la persona i, a continuació, sacsegeu el cap i desvieu la vista.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, treballadora social amb llicència, és una treballadora social clínica independent amb seu a Cleveland, Ohio. Té experiència en assessorament educatiu i supervisió clínica i va rebre el seu màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983. També va completar un curs de formació continuada de dos anys al Cleveland Institute of Gestalt Therapy i està certificada en teràpia familiar, supervisió, mediació i teràpia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Treballadora social amb llicència

   De vegades és millor allunyar-se. Claire Heston, treballadora social clínica, diu: “Quan els atacs verbals es converteixen en insults, el millor és no discutir amb la persona i demostrar-li alguna cosa, sinó que només s’allunyi. És poc probable que es pugui resistir racionalment a aquesta situació. Digueu una cosa així: "Parlem quan us calmeu i pogueu pensar més racionalment".

   
   
3. 3 Poseu-vos d’acord amb ell si és cert. La majoria dels atacs verbals es duen a terme perquè la persona espera ofendre’t. Si hi ha alguna cosa de veritat en el seu comentari, agafa l’atacant per sorpresa acordant-lo. Quan accepteu una declaració, perd el seu poder i l’agressor perd el seu poder.
   • Per exemple, si una persona diu: "Ets grossa", pots respondre: "Tens raó. Estic gras".
4. 4 Derrota l'atac. No adopteu una posició defensiva. Millor posar l’abusador en problemes quan critica la seva observació. Analitzeu les seves afirmacions i feu preguntes.
   • Per exemple, una persona diu: "Ets estúpid". Podríeu dir: "Vaja, estúpid és una paraula forta. Per què intentes insultar-me? "
   • Tanmateix, si el comportament de l'abusador es descontrola o si se sent insegur, no contacti amb ell. Només cal marxar.
5. 5 Feu el paper d’un bon pare o mare. Si assistiu a un atac verbal a una altra persona, ajudeu-la a defensar-se qüestionant la decència del delinqüent. Com a resposta al seu paper de "pare dolent", adopteu la imatge d'un pare excessivament amable.
   • Per exemple, si l’agressor crida els noms del vostre amic, podeu dir: “Anton, jurar no et convé. Mostra a tothom que una persona decent s’amaga en algun lloc del teu interior ".
   • El més probable és que s’avergonyeixi del seu comportament i se’n disculpi.

Mètode 2 de 3: Preneu l'acció adequada

1. 1 Deixa-ho si et sents amenaçat. Si els atacs verbals et fan sentir físicament en perill, no intentes interactuar més amb l’assetjador. Deixeu l’entorn immediatament i aneu a un lloc públic on hi hagi altres persones.
2. 2 Informeu a la persona que té el poder sobre aquesta persona. Si sou estudiant de l’escola, informeu els atacs del vostre professor, entrenador o conseller escolar. Si es produeixen atacs verbals a la feina, parleu amb el vostre cap o el responsable de recursos humans. La qüestió és fer arribar el missatge a un funcionari del govern que pugui aturar l’assetjament.
   • Si la primera persona que denuncia atacs verbals no pren mesures, seguiu informant-ho als altres fins que alguna cosa canviï.
3. 3 Acaba la teva relació amb l'agressor. De vegades, ens senten ofesos verbalment per persones que es preocupen per nosaltres. Els amics o familiars us poden insultar o fer subtils comentaris que perjudiquin els vostres sentiments. Si això passa, distancieu-vos de la persona.
   • Si és possible, finalitzeu la relació i eviteu completament la persona.
   • Si no el podeu eliminar completament de la vostra vida, preneu mesures per limitar la quantitat de contacte amb ell. A més, intenteu no estar sol amb ell tant com sigui possible.
4. 4 Dibuixa límits. No haureu de jugar el paper de víctima simplement perquè algú us intimida. Defensa’t i fes saber a la persona que no toleraràs atacs verbals. Per fer-ho, enforteix els teus límits personals.
   • Per exemple, digueu a la persona: "Em nego a tolerar els insults. Si no em podeu parlar respectuosament, no em parleu en absolut ". O bé: “No toleraré atacs verbals. Si continueu, me n’aniré ".
   • També podeu afegir: "Només us perdeu el temps perquè només les persones febles ofenen els altres".

Mètode 3 de 3: fer front a les vostres necessitats emocionals

1. 1 Identifiqueu els vostres punts forts. Els atacs verbals et poden fer dubtar de tu mateix. La millor manera de superar aquests dubtes i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos és reconèixer els vostres punts forts. Per fer-ho, podeu reflexionar sobre els vostres trets i habilitats destacats. Si us costa identificar els vostres punts forts, pregunteu-ho a un amic.
   • Anoteu els vostres punts forts en un tros de paper. Al principi de cada dia, llegiu-los en veu alta i poseu "Jo ..." davant de cadascun.
   • Per exemple: "Sóc un gran guitarrista" o: "Sóc amable amb la resta de persones". Aneu a la llista diàriament.
2. 2 Envolta’t de persones que et donin suport. Contrarestar els efectes negatius dels atacs verbals passant temps amb les persones adequades. Intenta envoltar-te de persones positives i solidàries que valoren les qualitats que posseeixes.
   • Passeu menys temps amb persones tòxiques i negatives que us critiquen o us obliguen a desenvolupar mals hàbits.
3. 3 Perdoneu l’infractor. Una manera de contrarestar els atacs verbals és practicar la compassió. Per descomptat, no és fàcil fer-ho amb algú que digui coses dolentes sobre tu. Però no ho mireu com un favor per a ell. Feu-ho per vosaltres mateixos.
   • Fonent el ressentiment i la ira, només patireu. En el seu lloc, pren la decisió de deixar anar aquests sentiments i perdonar a l’agressor.
   • Escriviu-li una carta que descrigui el seu assetjament escolar i els vostres sentiments. Expressa el que vulguis dir a la persona. Llegiu la carta en veu alta. Llavors digueu: "Malgrat tot això, us perdono". A continuació, destrueix la lletra i els sentiments negatius que hi estiguin associats.