Com tenir energia

Content

Passos
Mètode 1 de 3: recarregar amb energia
Mètode 2 de 3: dinamitzeu el vostre cos
Mètode 3 de 3: dinamitzeu la vostra ment
Articles similars

Et sents espremut com una llimona durant el dia? Esteu cansats de treballar, de reunions amistoses i no teniu forces per sortir a algun lloc al vespre? Si heu respost que sí a aquestes preguntes, haureu de cobrar bé. Per fer-ho, heu de mantenir una dieta que us energitzi i proveu alguns trucs per dinamitzar el vostre cos i la vostra ment. Si heu de recarregar, seguiu els consells següents.

Passos

Mètode 1 de 3: recarregar amb energia

1 Menja aliments saludables per esmorzar. Un menjar saludable per esmorzar us permetrà "anar amb el peu dret" i animar-vos abans de sortir. Mengeu aliments lleugers i nutritius per esmorzar que us animaran fins a l’hora de dinar. Menja proteïnes magres, verdures saludables i hidrats de carboni al matí. No mengeu dolços com les magdalenes ni aliments grassos com la cansalada per esmorzar. Trieu quelcom nutritiu però saludable. Això és el que us farà sentir refrescats:
- Farina de civada
- Ous durs o ous ferrats
- Bacon o pernil
- Verds com l’api, els espinacs, els porros o la col arrissada
- Mores, gerds, plàtans, pomes o peres
- Torrades o bagels
- Farinetes baixes en greixos
- Iogurts i muesli
2 Menja tres àpats al dia. L’esmorzar és l’àpat més important del dia i us ha d’emergir tot el dia. No deixeu de menjar durant l’esmorzar, el dinar i el sopar, per molt cansat que estigueu. La vostra dieta hauria d’estar plena d’hidrats de carboni, fruites i verdures, procureu no menjar aliments massa pesats per dinar, en cas contrari us sentireu menjar en excés Mengeu una porció mitjana per sopar perquè no us desperteu amb gana a la nit. Però no mengeu en excés per sopar, en cas contrari no obtindreu res més que apatia. Això és el que podeu menjar per dinar o sopar:
- Dinar: Amanida de fruits secs i fruits del bosc, sopa de tomàquet, sandvitx de gall dindi amb una llesca de pa integral, salmó, polenta (farinetes de blat de moro) i tonyina de fonoll.
- Sopar: salmó i quinoa, pasta i pollastre amb llimona, arròs integral i bolets, cuscús i gall dindi.
3 Els aperitius us haurien de dinamitzar. Tres àpats són molt importants, però recordeu-vos de berenar durant tot el dia. Haureu de menjar cada 3-4 hores, encara que no tingueu molta gana. No cal anar als àpats principals amb total gana. Per tant, perdeu energia, mengeu en excés i després us sentiu lent i letàrgic. Eviteu menjar en excés durant els àpats principals amb aperitius lleugers durant tot el dia. Aquí teniu algunes opcions per berenar:
- Muesli
- Iogurt
- Ametlles, anacards o cacauets
- Petit tros de xocolata
- Mantega d’api i fruits secs
- Pomes i mel
4 Menja aliments rics en fibra. La fibra us carregarà més energia que els hidrats de carboni, perquè penetra al torrent sanguini i dura molt de temps. Aquests aliments poden ser un bon complement als àpats o aperitius principals. Aquí teniu algunes opcions:
- pa de sègol
- Festucs
- Gerds
- Llenties
- Fig
- Fesols de Lima
- Pecan
5 Menja aliments rics en Omega 3. L’omega 3 es troba a l’oli de canola, al peix gras o a les nous. L’Omega 3 fa que el cervell funcioni literalment i aquests greixos també són energitzants. Intenteu menjar peix gras o nous durant almenys un o dos dies. Omega 3 us permetrà estar actiu o actiu a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
6 Beure aigua. Si voleu recarregar-vos, heu de beure almenys 10 gots d’aigua al dia. Fins i tot si no teniu set, beureu aigua, reposarà el subministrament d’energia perdut. Emporta’t una ampolla d’aigua allà on vagis. Beu sempre aigua. Beu un got d’aigua amb cada menjar o berenar per mantenir-vos hidratat.
7 No us addicteu a la cafeïna. Ningú no us prohibeix renunciar completament a les begudes riques en cafeïna, no oblideu que no donen energia durant un període curt de temps, i que després es produeixen fatiga i apatia. Intenta no beure cafè a la tarda. Si preneu cafè, no cal que el begueu en 10 minuts, beveu-lo lentament. La cafeïna del te no és tan perillosa com la cafeïna del cafè, per la qual cosa és millor prendre te en lloc de cafè per no esgotar l'energia massa ràpidament.
- A més, la cafeïna et manté despert quan hauries d’estar adormit, que és de nit. No dormiu prou, respectivament, el vigor està fora de dubte. Intenta trencar aquest cicle per sentir-te actualitzat.
- Si voleu deixar d’utilitzar molta cafeïna, podeu deixar-la gradualment o us sentireu esgotats o esgotats, sobretot si esteu acostumat a consumir-ne molta.
8 No us en excediu amb alcohol. L’alcohol és un depressiu que et fa somnolent. Podeu sentir que quan aneu a un bar i preneu cinc cerveses alhora amb els vostres amics, esteu energitzats. Ens afanyem a decebre’l: t’equivoques. L’alcohol et fa cansat i irritable encara que no ho notis.
- Si us agrada beure una o dues copes de vi al vespre, proveu de fer-ho almenys dues hores abans d’anar a dormir. Sí, el vi us ajuda a adormir-vos, però també us fa dormir inquiet.

Mètode 2 de 3: dinamitzeu el vostre cos

1 Feu els vostres exercicis. La càrrega us farà sentir alegre i feliç. A més, l’esport permet mantenir-se en forma. Si us sentiu lent, potser no voldreu fer exercici, però és l’exercici el que us animarà. Només 30 minuts d’exercici al dia augmentaran l’atenció, sense oblidar els beneficis per a la salut. Podeu fer jogging al matí cada dos dies, fer ioga diverses vegades a la setmana, inscriure-us a una secció d’esports, trobar un amic per entrenar o anar al gimnàs.
- Intenta estar actiu en tot moment. Pugeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor. Camina en lloc de conduir. Feu un parell de okupes mentre veieu la televisió.
- Feu una passejada al matí. Un passeig al matí dinamitza i dinamitza durant tot el dia.
2 Si podeu, dormiu durant el dia. Fer descansos com aquest pot ajudar-vos a animar-vos si us falta energia. Tanqueu-vos en una habitació fosca durant 15-20 minuts, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Fins i tot si no dorms, encara guanyaràs energia i el teu cos descansarà. No dormiu massa durant el dia, en cas contrari se sentirà cansat i a la nit no us adormireu durant molt de temps.
- Podeu fer una migdiada a la tarda, just quan us sentiu relaxat.
3 Renteu-vos la cara amb aigua freda. Esbandiu-vos la cara amb aigua freda diverses vegades tan aviat com us sentiu cansat. Per cert, l’aigua freda no només és una bona manera d’animar-se durant el dia, sinó que també es desperta al matí.
4 Sortir al carrer. Només estar a l’aire lliure (això ja s’ha demostrat) fa que una persona sigui més feliç i l’energia. Una bufada d’aire fresc us donarà força i us ajudarà a acceptar aquest dia tal com és. Sortir al balcó o al balcó després de despertar-se i respirar aire fresc us ajudarà a carregar les bateries a l’instant. Si és possible, estigueu al sol: en lloc de menjar a la taula, mengeu-lo al parc en un banc.
- Si passeu vuit hores a l'interior, us cansareu molt més ràpid que si feu pauses i sortiu a l'aire lliure.
5 Camineu pel carrer durant uns vint minuts. Un simple passeig pot refrescar-se el cap i fer-se sentir millor. Tan aviat com sentiu que la vostra energia s’esgota, sortiu a l’exterior, respireu aire fresc i moveu-vos.
6 Dormir prou. Dormir bé és fonamental si es vol mantenir l’energia. És possible que estigueu cansat pel fet de no haver dormit prou. Podríeu pensar que la força de voluntat, la cafeïna, podrà suportar cinc hores de son la nit anterior, però, res és millor que una bona nit de son. Dorm unes 7-8 hores al dia, intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora. Si canvieu de règim sovint, corre el risc d’obtenir una violació del ritme circadià del cos.
- Intenta estar tranquil durant almenys una hora abans d’anar a dormir. Apagueu diversos dispositius com ara el telèfon, l'ordinador, el televisor i llegiu tranquil·lament al llit o escolteu música relaxant. Això us ajudarà a adormir-vos més ràpidament.
- Quan es desperta, no cal que activeu el so de l'alarma per repetir. Només caureu en un somni curt i no descansareu. Si es desperta des del despertador, tindrà el control del dia des del primer moment.

Mètode 3 de 3: dinamitzeu la vostra ment

1 Escoltar música rítmica. Simplement toqueu la música i us sentireu molt millor. Si creieu que s’acaba la vostra energia, activeu la vostra música preferida. Aconsegueix que un amic balli amb tu o balli tu mateix. Simplement mou-te i sentiràs un augment de vivacitat i força.
- Proveu d’escoltar música clàssica, encara que no sigui el vostre estil. S'ha demostrat que la música clàssica és bona per despertar i dinamitzar.
2 Canvieu d'una activitat a la següent. Una altra manera d’energitzar és canviar a una nova activitat. Suposem que fa tres hores que us prepareu per a l’examen de química i ara us sentiu cansat. Bé, proveu de fer una altra cosa. Comenceu a escriure un assaig en anglès o escriviu aquest paràgraf esgarrifós en castellà. Canviar a una altra activitat és una cosa que sempre us ajuda a sentir-vos refrescats.
- Fins i tot si el que heu canviat no és tan interessant i important com l’anterior, el propi intent de canviar us farà sentir més vigorosos.
- Comenceu el dia lliure amb una llista de tasques. D’aquesta manera, tindreu una llista de tasques a punt per canviar-la perquè no malgasteu energia.
3 Lloeu-vos pels vostres èxits. L’elogi o la recompensa et motiva miraculosament a seguir endavant i et dinamitza. Digueu-vos que menjarà gelats després de quatre hores de feina. Digueu-vos que finalment anireu a veure una pel·lícula o un programa que volgueu veure amb els vostres amics després de la feina. Només pensar que hi ha alguna cosa agradable per davant us pot inspirar a fer una bona feina i donar-vos l’impuls de vivacitat necessari.
- Fins i tot podeu premiar-vos des de la comoditat del vostre escriptori. Digueu-vos que després de mitja hora de treball, llegireu l’article que us va enviar el vostre millor amic.
4 No cal que feu diverses coses alhora. Potser creieu que si feu diverses coses alhora, el procés anirà més ràpid; no obstant això, els estudis han demostrat que això us pot cansar, irritar i menys concentrar-vos que si estiguéssiu fent una cosa. És millor desfer-se dels casos acumulats. Així estalvieu la vostra energia i els vostres assumptes no romandran inacabats fins al final.
5 Proveu el truc de "deu minuts més". Si enmig d'una classe simplement no podeu continuar fent el que esteu fent, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ho faré deu minuts més". Repetiu aquest encantament com un mantra cada vegada.Establint límits de temps tan curts, us doneu l’oportunitat de completar el que heu començat amb concentració i no distret i perdent tota la paciència.
- Si aquests trucs funcionen, podeu fixar-vos límits de temps més llargs, per exemple, mitja hora o hora, si voleu gestionar correctament la vostra energia.
6 Planifiqueu el dia en relació amb les pujades d’energia. Aquesta és una altra manera de mantenir-se despert durant tot el dia. Tot i que molts no tenen experiència en la planificació correcta del dia, els petits canvis poden tenir un impacte profund. Si sabeu que teniu més energia al matí, córrer al matí i no després d’un dia laborable. Si us canseu una mica després de dinar, deixeu per aquesta vegada la feina que no requereix molta energia: feu alguna cosa senzilla.
- Feu un pla aproximat per al vostre dia i intenteu distribuir les vostres explosions d’energia en aquesta llista. Quina part del vostre horari podeu canviar per facilitar-vos la vida?
- No es pot estar 100% segur de les seves explosions d’energia i de les seves caigudes. Intenta supervisar acuradament les teves accions, com et sents.
7 Pren-te unes vacances. Tot i que no us heu de prendre vacances cada cop que us sentiu cansat i necessiteu recarregar-vos, us sorprendrà de com unes vacances tan esperades augmenten el vostre nivell de vitalitat i s’energien quan heu de tornar constantment a la vostra rutina diària. Tant si us dirigiu a les Bermudes com si només us preneu un dia lliure per netejar la casa, intenteu trobar temps per consentir-vos i us sentireu feliços i energitzats mentre torneu a la vostra rutina diària.
- Si no us podeu permetre les vacances, només un cap de setmana o dos us ajudarà a relaxar-vos i carregar les piles.
8 Descanseu cada 60 a 90 minuts. Fins i tot la persona més concentrada i apassionada hauria de descansar cada hora o una hora i mitja. Qualsevol descans, ja sigui un passeig de 15 minuts, una trucada a casa o simplement llegir uns quants articles, us farà sentir de nou ple d’energia i disposat a moure qualsevol muntanya. Un petit descans per a la vostra ment us donarà un nou impuls d’energia i no us permetrà “cremar-vos” a la feina. No sacrifiqueu el dinar per fer la feina més ràpidament, mengeu i torneu a la feina amb un vigor renovat.
- Fer pauses curtes també funciona bé per als vostres ulls. Mireu la vista des de l’ordinador, llegiu el diari, mireu per la finestra o passeu al jardí. Els ulls es cansaran si us asseieu a l’ordinador durant 8 hores seguides.
9 Comunicar-se. Si creieu que el vostre cervell ja no és capaç de suportar l’estrès i comença a funcionar malament, és hora de passejar amb els amics. Quan esteu cansats i voleu dormir, les reunions amistoses són l’últim que voleu, però això us carregarà d’energia nova. Una conversa amb un amic íntim o una reunió en una gran empresa us donarà un impuls de vivacitat perquè us comunicareu, us divertireu en lloc d’estar asseguts.
- Així que la propera vegada que necessiteu un nou impuls d’energia, truqueu a un amic i demaneu una cita. Et sentiràs molt millor.