Content

• Passos
• Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat
• Part 2 de 2: Practicar un estil de vida positiu

Us heu trobat mai en companyia d'algú que sempre pugui trobar alguna cosa bona en una situació? Si vosaltres mateixos voleu ser més optimistes, podeu fer petits passos per fer un gran canvi en les vostres perspectives. En reconèixer i repensar els pensaments negatius que puguis tenir sobre tu mateix, crearàs una mentalitat positiva. I aquesta perspectiva positiva del món pot millorar la vostra capacitat per afrontar situacions negatives i doloroses.

Passos

Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat

1. 1 Repetiu afirmacions positives. Recorda cada dia que estimes i respectes en tu mateix. Amb el pas del temps, desenvolupareu una actitud més positiva cap a vosaltres mateixos gràcies a aquestes autoafirmacions, afirmacions positives que us ajudaran a inspirar-vos. Les autoafirmacions també poden fer-vos més compassiu i tenir cura de vosaltres mateixos superant els pensaments negatius que tingueu. Aquests són alguns exemples d’afirmacions positives:
   • Sóc capaç de fer-ho tot avui.
   • Tinc la força per superar aquesta mala circumstància i capgirar les coses.
   • Sóc una persona forta i amb recursos, puc seguir avançant.
2. 2 Escriviu els vostres trets positius. Utilitzeu afirmacions positives per enumerar les qualitats que valoreu. Pregunteu-vos què és el que més us agrada de vosaltres mateixos i escriviu aquests trets. A més, podeu afegir habilitats i assoliments dels quals esteu orgullosos. Podeu escriure, per exemple, "enginyós", "capaç" o "graduat".
   • Utilitzeu la vostra llista per recordar-vos totes les vostres qualitats positives. Podeu rellegir-los cada dia perquè els pensaments positius sobre vosaltres mateixos quedin ben arrelats al vostre cap.
3. 3 Fes el que vulguis. És fàcil caure al parany del pensament negatiu si no t’agrada el que fas. Pot ser que estigueu desbordats per la vida laboral o personal. Dediqueu temps cada dia per fer coses que us facin feliços. Fins i tot podria ser quelcom tan senzill com un cafè amb un amic o 30 minuts en un bany de bombolles calent al final d’un llarg dia.
   • La investigació ha demostrat que una afició que fa somriure pot fins i tot alleujar el dolor.
4. 4 Reconèixer la importància de l’autoconfiança i l’agraïment. Construir confiança en si mateix i augmentar l’autoestima es pot considerar una forma de pensar positivament sobre tu mateix. La investigació ha demostrat que els sentiments d’agraïment us poden aportar sensacions de benestar i augmentar la vostra autoestima. La gratitud també fomenta sentiments positius cap als altres i us recordarà tots els aspectes positius de la vostra vida.
   • Els sentiments d’agraïment també s’associen a nivells més elevats d’empatia, cosa que us ajudarà a sentir-vos més connectat amb els altres.

Part 2 de 2: Practicar un estil de vida positiu

1. 1 Practicar la meditació de mindfulness. En lloc de meditar per aclarir la ment, concentreu-vos a estar plenament presents en el moment i estar plenament conscients de les vostres experiències. Troba un lloc tranquil i còmode i passa una estona concentrant-te en els teus pensaments. Us aguditzarà la ment i us farà sentir preparats, tots dos us ajudaran a mantenir-vos positius. Digueu a la vostra ment que estigui tranquil i que no faci res, només cal pensar en cada moment.
   • La investigació ha demostrat que l'atenció plena redueix els nivells d'estrès.Afavoreix el pensament positiu mitjançant la reducció de l’ansietat, el mal estat d’ànim i els baixos nivells d’energia associats a l’estrès.
2. 2 Practicar la respiració profunda. Comenceu a concentrar-vos en la respiració. Preste atenció a com se sent físicament i emocionalment mentre respira i entra. Centreu-vos en el que passa al vostre voltant. A mesura que inhaleu el màxim possible, utilitzeu els sentits per observar allò que veieu, escolteu i sentiu en una habitació o espai. El vostre cos està cansat, relaxat o tens? Tingueu en compte els vostres pensaments i sentiments.
   • La respiració profunda és una manera excel·lent de reconsiderar allò que ha absorbit la majoria dels vostres pensaments i afectats els vostres sentiments al llarg del dia.
3. 3 Endinsa’t en la teràpia cognitiva conductual (TCC). Penseu en la possibilitat de treballar amb un terapeuta de TCC. Aquesta teràpia us ajudarà a canviar la vostra manera de pensar actual. Atès que els pensaments afecten molt la vostra visió del món, hauríeu de començar a canviar els vostres pensaments negatius per altres positius. Per fer-ho, primer heu d’aprendre a ser conscients dels vostres pensaments. Quan us agafeu pensant negativament, atureu-vos i reformuleu-lo en un de positiu. Per exemple, si esteu atrapats a una parada d’autobús i no podeu esperar l’autobús que desitgeu, agraïu aquest temps com una oportunitat per relaxar-vos o parlar amb algú que també l’espera.
   • De vegades és útil escriure aquests pensaments per ajudar-vos a replantejar-los i reformular-los. Per exemple, podeu escriure un pensament negatiu (per exemple, no us agrada conduir sota la pluja) sobre alguna cosa positiva (aquesta és una oportunitat per practicar més la conducció en temps de pluja).
4. 4 Escriviu els vostres objectius. Part de tenir una visió positiva de la vida és una sensació d’esperança per al futur. La fixació d’objectius és una bona manera de centrar-se en el futur. A més, quan assoliu els vostres objectius, la vostra autoestima augmentarà notablement. Per augmentar les possibilitats d’assolir els vostres objectius amb èxit, assegureu-vos que:
   • Anotat en paper (la investigació demostra que els objectius registrats són més detallats i és més probable que es compleixin)
   • Detallat
   • Realista
   • Creada amb terminis o terminis
   • Formulat de manera positiva
5. 5 Expectatives realistes. Sigues positiu tot el temps, sí, pot semblar fantàstic aquesta idea, però encara has de ser realista i honest amb tu mateix. Hi haurà moments a la vostra vida en què no us sentireu positius. De fet, de vegades pot haver-hi situacions que, de manera justificada, us facin sentir trist o enfadat. Tot i això, podeu utilitzar la vostra visió positiva de la vida per ajudar-vos a afrontar emocions desagradables i obtenir un sentiment d’acceptació i esperança.
   • Per exemple, si acabeu de perdre un ésser estimat, és clar, estareu tristos i molestos. Però encara podeu fer servir el pensament positiu per recordar-vos que teniu alguna cosa a valorar, com ara passar temps amb la vostra estimada mascota. També podeu utilitzar l’optimisme per recordar-vos que passaran aquests moments difícils.