Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: veure un metge
• Mètode 2 de 3: Canvis en l'estil de vida i la dieta
• Mètode 3 de 3: suplements d'herbes
• Consells
• Advertiments

L’estrogen és una hormona que normalment es troba tant en homes com en dones. Els nivells normals d’estrògens afecten significativament la salut d’ambdós sexes, però en les dones el nivell d’estrògens hauria de ser més elevat; només el cos de la dona funcionarà amb normalitat i serà possible concebre un fill. Durant la menopausa, els nivells d’estrògens en les dones baixen significativament. Si voleu augmentar els nivells d’estrògens, llegiu aquests consells útils.

Passos

Mètode 1 de 3: veure un metge

1. 1 Símptomes Si desenvolupeu símptomes que indiquen un desequilibri hormonal o si us sentiu malament, consulteu el vostre metge. Recordeu que els canvis hormonals són freqüents, especialment en dones postmenopàusiques. Tant les dones joves com les dones perimenopàusiques haurien de consultar un metge si presenten símptomes de desequilibri hormonal. Aquests símptomes inclouen:
   • Bufades o trastorns del son
   • Canvis d'humor i mal humor
   • Funció sexual alterada i disminució de la fertilitat
   • Nivells anormals de colesterol
2. 2 Consulteu un metge. Abans d’iniciar un curs de medicaments per estrògens, consulteu el vostre metge sobre els efectes d’aquesta hormona. La deficiència d’estrògens causa problemes, però els nivells d’estrògens massa elevats (o mantenir els estrògens alts durant molt de temps) poden provocar irregularitats menstruals, quists ovàrics i càncer de mama.
   • Hi ha moltes situacions que provoquen bufades, disminució de la libido i altres símptomes de deficiència d’estrògens. No només culpeu els estrògens d’aquests símptomes. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol tractament per augmentar els estrògens, inclosos els suplements naturals a base d’herbes.
3. 3 Feu la prova per determinar el nivell d’estrògens. Hi ha un gran nombre de proves disponibles per determinar els nivells d’estrògens. L’anàlisi de sang més utilitzat. Per determinar la funció dels ovaris que regulen el nivell d’estrògens i progesterona, cal passar una prova de FSH (hormona estimulant del fol·licle).
   • Cal advertir el metge sobre la presa de medicaments i suplements dietètics, així com dels anticonceptius hormonals. Informeu al vostre metge sobre problemes de tiroide, tumors actius hormonalment, quists ovàrics i sagnat uterí, ja que aquestes afeccions poden alterar els nivells de FSH.
   • La FSH es mesura el segon o tercer dia del cicle menstrual.
   • Hi ha tres tipus d’estrògens: estrona, estradiol i estriol. Els nivells normals d’estradiol en dones premenopàusiques són de 30 a 400 pg / ml (segons el dia del cicle menstrual) i de 0-30 pg / ml en dones postmenopàusiques. Els nivells inferiors a 20 pg / ml causen símptomes hormonals com les sofocacions.
4. 4 Proveu la teràpia de reemplaçament d’estrògens. Els medicaments amb estrògens estan disponibles en diverses formes, incloses comprimits, pegats, gels tòpics i cremes. Les preparacions d’estrògens tòpics estan disponibles en forma de comprimits, anells i cremes vaginals. Parleu amb el vostre metge sobre la millor opció.

Mètode 2 de 3: Canvis en l'estil de vida i la dieta

1. 1 Deixa de fumar. Fumar afecta negativament el sistema endocrí, redueix la producció d’estrògens. Fumar en una dona premenopàusica provoca disfuncions menstruals, infertilitat i menopausa precoç.
2. 2 Realitzar una activitat física moderada. L’exercici pot ajudar a reduir els nivells d’estrògens. Eviteu un excés de treball, però l’exercici físic hauria de ser regular. Un exercici moderat pot ajudar a reduir el risc de càncer de mama i augmentar l’esperança de vida.
   • Les esportistes femenines tenen nivells baixos d’estrògens. Això es deu al fet que les dones amb poca quantitat de greix són deficients en estrògens. Un metge pot recomanar teràpia de reemplaçament d’estrògens per a esportistes amb baixos nivells de greix.
3. 3 Una alimentació adequada. El sistema endocrí necessita aliments sans per funcionar correctament i mantenir els nivells normals d’estrògens. Les dones no poden obtenir estrògens dels aliments, però hi ha molts aliments que afavoriran la producció d’estrògens.
4. 4 Menja llet de soja i soja. Els aliments amb soja, especialment el tofu, que conté genistina, imiten els efectes dels estrògens. En grans quantitats, els productes de soja poden alleujar els símptomes postmenopàusics, però els nivells d’estrògens no varien significativament. Per incorporar aliments de soja a la vostra dieta, proveu el següent:
   • Soja edamame
   • Miso en petites quantitats
   • Mongetes de soja
   • Tempe
   • Productes de soja amb textura o productes elaborats amb farina de soja amb textura.
5. 5 Menja menys sucre. El sucre provoca desequilibris hormonals. Introduïu aliments menuts en carbohidrats i cereals integrals a la vostra dieta.
   • Per exemple, utilitzeu cereals integrals en lloc de farina blanca. Utilitzeu pasta sencera i arròs integral.
6. 6 Beure cafè. Les dones que beuen més de dues tasses de cafè (200 mg de cafeïna) al dia tenen nivells d’estrògens més alts. La cafeïna augmenta els nivells d’estrògens, però no augmenta la fertilitat. El cafè no ajudarà a estimular l’ovulació augmentant els estrògens.
   • Prengui cafè ecològic. Trieu un cafè orgànic natural que contingui menys herbicides, pesticides i fertilitzants.
   • Preneu cafè i altres begudes amb cafeïna amb moderació. No consumiu més de 400 mg de cafeïna al dia i feu-lo un objectiu per reduir la ingesta de cafeïna.

Mètode 3 de 3: suplements d'herbes

1. 1 Suplements de vitex sagrat. Els suplements per a aquesta herba estan disponibles en forma de pastilles. Llegiu atentament les instruccions d’ús. Sacred Vitex alleuja la síndrome premenstrual, tot i que la investigació científica és limitada. Tot i això, no hi ha evidències d’alleujament dels símptomes postmenopàusics, de la lactància i de la fertilitat.
   • Vitex sagrat afecta els nivells d’estrògens. Tanmateix, aquest efecte no s’ha demostrat científicament.
   • Eviteu prendre Vitex sagrat mentre preneu anticonceptius hormonals, antipsicòtics, fàrmacs contra el Parkinson i metoclopramida.
2. 2 Trieu aliments rics en fitoestrògens. Els fitoestrògens, que només es troben en algunes plantes i herbes, actuen com els estrògens del cos. Proveu els fitoestrògens per alleujar els símptomes de la deficiència d’estrògens i de la menopausa. Menja fitoestrògens amb moderació. Si teniu previst un embaràs, intenteu evitar els fitoestrògens. Els fitoestrògens poden provocar infertilitat i complicacions en l’embaràs, tot i que això requerirà consumir grans quantitats d’aliments rics en fitoestrògens. Els aliments següents contenen fitoestrògens:
   • Llegums (soja, pèsols, pinto i mongetes)
   • Fruites (nabius, prunes prunes, albercocs)
   • Herbes (orenga, corb negre, sàlvia, regalèssia)
   • Grans sencers
   • Llavor de lli
   • Verdures (bròquil i coliflor)
3. 3 Te d'herbes. Alguns tisanes augmenten els nivells d’estrògens i alleugen els símptomes postmenopàusics o premenstruals. Fer una infusió amb aigua bullint durant 5 minuts.
   • Te negre i verd. Els tes negres i verds contenen fitoestrògens.
   • Dong-kuai o angelica (Angelica sinensis). Aquest te d’herbes s’utilitza àmpliament en la medicina xinesa per reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. No prengueu aquest te si utilitzeu anticoagulants com la warfarina.
   • Trèvol vermell. El trèvol vermell conté isoflavones que poden ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome postmenopàusica o premenstrual.
   • El cohosh negre és racemose. Aquesta herba augmenta els efectes dels estrògens sense augmentar els nivells d’estrògens. Utilitzeu aquest te per alleujar els símptomes postmenopàusics, com els sofocos i la sequedat vaginal. Parleu amb el vostre metge abans de prendre cohosh negre, ja que alguns medicaments poden interactuar.
4. 4 Menja llavors de lli. La llinosa és el producte que conté la major concentració de fitoestrògens. Menja 1/2 tassa de llinosa mòlta per obtenir el màxim efecte. A més, el lli conté àcids grassos omega-3, que han demostrat que redueixen el risc de malalties del cor, càncer, ictus i diabetis.
   • Afegiu llavors de lli als cereals o a altres menjars.

Consells

• Hi ha molts motius pels símptomes, com ara els sofocos i la disminució de la libido. No crec que els estrògens siguin els culpables. Envieu el diagnòstic al vostre metge. Parleu amb el vostre metge si teniu símptomes.

Advertiments

• En una dona embarassada, els nivells d’estrògens augmenten 100 vegades. Durant l’embaràs, no utilitzeu reforços d’estrògens sense consultar amb el vostre metge.
• Consumir més llavors de lli del recomanat pot reduir l’eficàcia d’alguns medicaments.
• No comenceu a prendre suplements sense consultar prèviament amb el vostre metge.