Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com triar begudes
• Part 2 de 3: controleu la quantitat d'alcohol que beveu
• Part 3 de 3: Supervisió de la seva dieta

Atenció:aquest article està destinat a persones majors de 18 anys.

El més probable és que no trobeu una llista de begudes alcohòliques que es recomana consumir en una dieta dissenyada per perdre pes. Tot i això, això no vol dir en absolut que no es pugui beure alcohol mentre es perd pes. L’alcohol amb moderació, al contrari, us ajudarà a perdre pes, ja que augmenta la temperatura corporal i alenteix el creixement de les cèl·lules grasses. Si ja no podeu rebutjar les invitacions a festes, apreneu a utilitzar l'alcohol de manera responsable i a combinar adequadament les begudes amb els àpats.

Passos

Part 1 de 3: Com triar begudes

1. 1 Doneu preferència a l’alcohol pur. Aquest tipus d’alcohol (begudes espirituoses sense additius) conté menys calories, hidrats de carboni i sucre que qualsevol altra beguda alcohòlica. Si sou parcials del whisky pur, del whisky o del refresc, aquestes begudes són perfectes per gaudir de la reunió.
   • Si feu una dieta hipocalòrica, beveu whisky, aiguardent o tequila, que no contenen carbohidrats.
   • El whisky, el vodka i el rom només contenen 64 calories en un got de 45 ml, mentre que n’hi ha més de 100 en un got de cervesa.
   • L’alcohol en la seva forma pura conté més alcohol que la cervesa o el vi, cosa que significa que al final consumireu moltes menys calories.
2. 2 Mireu com es barregen les begudes. Si no us agrada el sabor de l'alcohol pur, podeu prendre còctels durant la dieta. En aquest cas, cal parar atenció a la recepta per excloure els components nocius.
   • Alguns còctels, com el Long Island Ice Tee, contenen diversos tipus d’alcohol, altes quantitats de sucre i altes calories. Tanmateix, fins i tot un simple còctel Rum-Cola pot alterar la vostra dieta, ja que conté Coca-Cola.
   • Fins i tot Gin and Tonic, que no té gust dolç, conté uns 16 grams de sucre. Un o dos d'aquests batuts posaran fi a la vostra dieta.
   • Si voleu diluir el sabor de l'alcohol pur, intenteu afegir refresc regular sense el sucre ni les calories afegides.
   • Quan feu còctels a casa, procureu no fer servir begudes embotellades ja fetes, que són riques en calories i sucre (de vegades hi ha versions "dietètiques" a la venda).
   • El més inadequat entre les begudes alcohòliques són els licors cremosos, com la crema irlandesa i altres còctels a base de licors com Amaretto Sauer o Madslide (conté 820 calories).
3. 3 Doneu preferència a les begudes sense gas. L’alcohol s’absorbeix en ells molt més ràpidament, a més del fet que les begudes carbonatades contenen més calories i sucre.
   • Això no afectarà directament la dieta, però farà que els efectes de l'alcohol sobre el cos siguin molt més ràpids. Això vol dir que, fins i tot després d’una o dues copes de xampany, us passarà gana, encara que només hagueu sopat recentment.
   • Les begudes carbonatades causen inflor i també retenen líquids al cos, cosa que provoca la deshidratació.Potser heu sentit a parlar del "ventre de cervesa", que és causat per la cervesa i altres refrescos, que condueixen a la formació de dipòsits grassos densos a l'abdomen.
4. 4 Trieu negre en lloc de xampany o vi blanc. Com més dolç és el vi, pitjor és per a la dieta. El vi negre conté molt poques calories i sucre, a diferència del vi blanc.
   • El vi conté antioxidants i altres nutrients que tenen un efecte positiu sobre la salut del cos quan es consumeixen amb moderació. El vi s’elabora amb raïm fermentat, que és un aliment sa i saludable per si mateixos.
   • Beu vi sec ja que conté menys hidrats de carboni. En una dieta estricta en carbohidrats, es pot permetre regularment un o dos gots de vi negre sec.
5. 5 Intenta no beure cervesa. És el pitjor enemic de la dieta. Aquesta beguda carbonatada és rica en calories i carbohidrats. La cervesa de blat és essencialment un pa líquid fermentat.
   • La majoria dels principals fabricants de cervesa han afegit una versió més lleugera i baixa en carbohidrats d’aquesta beguda a la seva gamma, però no trobareu el sabor atractiu si preferiu la cervesa normal.
   • Entre tots els tipus de cervesa, opteu per una cervesa fosca com Stout, que conté 170 calories per 0,5 litres. Altres varietats lleugeres tenen una mitjana de 195 calories o més.
   • Un altre avantatge de les cerveses fosques és que s’omple més ràpidament. A més, les varietats més fosques contenen més alcohol.

Part 2 de 3: controleu la quantitat d'alcohol que beveu

1. 1 Limiteu-vos a dues racions. L’alcohol afecta negativament la vostra dieta. Si decidiu relaxar-vos una mica, fixeu un límit dur d’una o dues ulleres, segons el temps que vulgueu entretenir.
   • Una o dues begudes alcohòliques al dia es consideren quantitats moderades. Aquesta quantitat de begudes no perjudicarà la dieta.
   • La solució més correcta seria una porció d’alcohol per hora. Tanmateix, això no vol dir que durant una trobada de quatre hores amb els amics en un bar, pugueu permetre’s quatre racions. Fins i tot si no heu begut alcohol durant tota la setmana anterior, més de dos gots a la nit perjudicaran greument la vostra salut i negaran tots els beneficis de la dieta.
   • Recordeu, fer dieta és mantenir-vos sa i no estalviar diners. Això no vol dir que pugueu beure més si us tracten. No beveu més de dues begudes per nit.
2. 2 Demaneu begudes petites a bars i restaurants. A l’hora de calcular la quantitat d’alcohol, tingueu en compte que les begudes dels bars o restaurants tenen un volum significativament superior a les que es preparen a casa.
   • Abans de dirigir-vos a un bar o barrejar begudes a casa, heu de definir-vos una "porció". Podeu prendre un got de cervesa de litre, però si l’ompliu completament de cervesa, no serà una sola porció.
   • "Porció" significa una porció d'alcohol, que és 0,35 litres de cervesa, 150 grams de vi o un tret de licor. Als restaurants o bars, se us pot servir 0,5 litres de cervesa (que és 150 mil·lilitres més del que hauríeu) o una barreja de begudes diferents, que consta de diversos gots.
   • Respecteu les mides de les porcions, no les begudes, si beveu en un bar o restaurant. Per exemple, si el vostre límit és de dues porcions, heu demanat un whisky doble i s’arriba al límit. Dues preses de licor equivalen a dues porcions d’alcohol.
3. 3 Beure alcohol amb aigua. Beure almenys 350 mil·lilitres d’aigua després de cada porció d’alcohol. Quan visiteu un bar o restaurant, demaneu aigua gelada i renteu cada glop d’alcohol amb dos glops d’aigua.
   • Beure un got gran d’aigua abans de beure alcohol.L’alcohol deshidrata el cos, de manera que cal saturar-lo amb líquids i mantenir l’equilibri hídric durant tot l’esdeveniment amb aigua normal.
   • Després de tornar a casa, beureu un o dos gots d’aigua abans d’anar a dormir.

Part 3 de 3: Supervisió de la seva dieta

1. 1 Cal menjar un berenar o menjar. abans de sortir a la reunió. Els aliments rics en fibra, greixos saludables i proteïnes proporcionaran un subministrament d'energia a llarg termini que us ajudarà a suportar l'alcohol i evitar que augmenti el sucre en la sang.
   • En lloc d’un àpat complet, almenys hauríeu de berenar, en aquest cas el iogurt grec amb baies, un grapat d’ametlles o una poma són perfectes.
   • Recordeu que l’alcohol no s’absorberà ràpidament si beveu alcohol després dels àpats. Això us ajudarà a mantenir-vos dins de la dieta.
   • Abans de sopar en un restaurant, heu d’estudiar-ne el menú en línia amb antelació per poder triar aliments saludables que no perjudiquin la vostra dieta.
2. 2 Intenteu allunyar-vos del menjar del bar. Tan bon punt apareguin a la taula un parell de còctels, patates fregides, nachos i mozzarella, de seguida sentiràs que això és el que t’ha faltat tot aquest temps. No obstant això, en el futur us penedireu molt si renuncieu a la dieta després d’unes quantes racions.
   • Els aliments grassos calmaran l’estómac si teniu massa alcohol, però el càlcul del matí serà cruel, sobretot si heu seguit una dieta estricta durant diverses setmanes o mesos. El vostre cos no està preparat per a aquest tipus d’aliments, de manera que probablement voldrà desfer-se’n.
   • El cos conserva tots els aliments pesats i desconeguts. Si, després d’una nit de beguda, decidiu menjar aliments grassos fregits, el més probable és que es dipositin a l’abdomen.
   • Molts bars ofereixen aperitius com ara cacauets o pals salats. Col·loqueu-los lluny de vosaltres, fora de l'abast amb la mà estesa, o gireu-los d'esquena.
   • Si els vostres amics demanen aperitius així, mantingueu-los fora de la vista perquè no tingueu la temptació.
3. 3 Si beveu a casa, tingueu a la vostra disposició aperitius saludables. Quan beus alcohol, ràpidament tens gana. A casa, és millor proveir-se d’aliments saludables per no sucumbir a la temptació de provar aperitius poc saludables.
   • Les ametlles funcionen bé com a aperitiu, així que poseu-les en un bol petit i poseu-les sobre la taula.
   • La soja va bé amb les begudes alcohòliques, especialment el vodka d’arròs de sake japonès.
   • Si preferiu aperitius salats a l’alcohol, proveu trossets de truita orgànics amb salsa d’alvocat. També podeu submergir-los en soja precuinada i després triturada.
4. 4 Planifiqueu amb antelació un berenar després de beure. Si surts amb els amics al vespre, prepara els àpats amb antelació perquè puguis tornar a casa per prendre un berenar saludable i nutritiu en lloc d’atacar la nevera.
   • El millor és menjar un aperitiu ric en fibra abans d’anar a dormir per reposar els nutrients que perd l’alcohol. Les farinetes de civada o de civada són una bona opció.
   • Els aliments rics en fibra triguen més a digerir-se, de manera que no us aneu al llit amb gana ni es despertarà amb gana al matí.