Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La gana és un fenomen tant de tipus fisiològic com psicològic. De vegades mengem per avorriment, o quan estem ansiosos, o només és hora de menjar, encara que no tinguem gana. S'anuncien molts programes de pèrdua de pes i medicaments dietètics per suprimir la gana. En aquest article, us mostrarem com reduir naturalment la gana.

Passos

1. 1 Renteu-vos les dents o esbandiu-vos la boca. Després d’això, la majoria de la gent no tindrà ganes de menjar, sobretot perquè la majoria dels aliments tindran un mal sabor. Afortunadament, hi ha maneres de contrarestar aquest regust de pasta de dents.
2. 2 Beure aigua o infusió sense sucre. Feu-ho durant tot el dia.
3. 3 Exercici. Tant l'exercici aeròbic com l'entrenament de força alteren els nivells hormonals, suprimint temporalment la gana. Però l’exercici aeròbic és més eficaç perquè, a diferència de l’exercici de força, afecta els nivells de dues hormones; no obstant això, hi ha una tendència a compensar la pèrdua d’energia amb els menjars posteriors.
4. 4 Preneu-vos cafè o te. La cafeïna suprimeix la gana en algunes persones. Si intenteu aprimar-vos, no afegiu sucre al cafè ni al te.
5. 5 Cerqueu alguna cosa que fer durant 20-30 minuts. Allunyeu-vos de la cuina i feu alguna cosa que us interessi. Durant aquest temps, la majoria dels desitjos de fam passaran desapercebuts. Després d’això, busqueu una altra cosa (menjar només pot ser una manera d’afrontar l’avorriment).
6. 6 Mireu la imatge d’alguna cosa repugnant. Per exemple, filmar un procediment mèdic o quirúrgic us dissuadirà de pensar en els aliments.
7. 7 Imagineu-vos menjant alguna cosa repugnant.
8. 8 Feu alguna cosa que repugni. Per exemple, netejar un vàter o una paperera.
9. 9 Olorar quelcom malmès. L’olor de la paperera us ajudarà. El mateix efecte serà la d’una persona amb mala olor. Per a alguns, fins i tot l’olor d’un perfum o de colònia molt forts és suficient per torçar-los l’estómac.
10. 10 Menja quelcom voluminós, però baix en calories. La sopa plana (principalment aigua) o l’amanida (sobretot verdures) són excel·lents.
11. 11 Dormir prou. La falta de son pot provocar una disminució del nivell de leptina al cos, que al seu torn pot provocar sensacions de fam. Llegiu l'article "Com saber quant de son necessiteu".
12. 12 Afegiu més fibra a la vostra dieta. El vídeo següent explica, entre altres coses, exactament com això pot afectar la gana.
13. 13 Afegiu més proteïna a la vostra dieta. La proteïna es digereix lentament i, a diferència dels greixos i els hidrats de carboni, triga més a convertir-se en teixit adipós. L’oli vegetal és una gran font de proteïnes. Els fesols, els fruits secs, els ous i els productes lactis també són rics en proteïnes.
14. 14 No mengeu aliments ensucrats. Per a la majoria de la gent, especialment les persones obeses, les altes quantitats de sucre augmentaran els nivells de sucre a la sang, cosa que us farà sentir més cansat i famolenc.
15. 15 Menja lentament. Les culleres petites l’ajudaran amb això. Després de començar a menjar, necessiteu uns vint minuts per sentir-vos ple (és la quantitat de temps que el cervell necessita per enviar un senyal que estigueu ple). Si menges ràpid, menjaràs molt més menjar durant aquests vint minuts.
16. 16 Enrosqueu una bombeta blava a la nevera o col·loqueu-hi una placa blava. El blau redueix la gana, mentre que el groc i el vermell augmenten.

Consells

• Si tens gana, beu alguna cosa. De vegades, el cos confon set amb gana.
• Poseu menys menjar al plat. Com menys menjar es veu, menys el menja.
• Menja moltes fruites, verdures, carns i cereals. Aquests grups d’aliments ajudaran a mantenir la gana en equilibri.
• Mastegueu goma sense sucre i eviteu afegir sucre al vostre cafè. Si voleu fer alguna cosa dolça, afegiu un substitut artificial.
• Xiclet. La investigació demostra que el xiclet suprimeix la fam.
• Menjar en un plat més petit. Això enganyarà el cervell menjant un plat normal de menjar.
• Intenteu menjar sis menjars petits al dia per mantenir el vostre metabolisme. El millor és menjar a una hora fixa.
• Alguns aliments, com l’api cru, requereixen més calories per absorbir de les que conté l’api mateix.

Advertiments

• És bo que vulgueu reduir la gana, però encara heu de menjar. És molt important que el vostre cos prengui tres o vuit àpats al dia, però en porcions més petites (això us ajudarà a accelerar el metabolisme). Si cremeu més calories de les que consomeu, perdeu pes. Menja aliments sans regularment, però només amb gana. No moriu de gana. El trastorn que fa que la gent es negui a menjar es diu Anorèxia nerviosa i és molt perillós.