Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Exerciteu el cervell
• Mètode 2 de 3: concentració i associació
• Mètode 3 de 3: estil de vida

Us costa recordar el nom d’una persona deu segons després de conèixer-vos? De vegades oblides per què has entrat a l’habitació? Incidents periòdics com aquest poden ser un símptoma d’un problema mèdic, però és molt probable que l’entrenament i l’exercici físic senzills que millorin la memòria a curt termini. En aquest cas, comenceu amb aquest article.

Passos

Mètode 1 de 3: Exerciteu el cervell

1. 1 Comprendre el funcionament de la memòria a curt termini. Podeu pensar en la memòria com un "dipòsit" que el cervell utilitza per emmagatzemar temporalment informació mentre es busca una resposta a la pregunta de si cal filtrar (i oblidar) un fet o traslladar-lo a la memòria a llarg termini.
   • Sovint es diu que la memòria a curt termini pot emmagatzemar simultàniament fins a set unitats d’informació durant uns 10-15 segons (o fins i tot fins a un minut).
   • Sovint la gent compara problemes amb la memòria a curt termini i l'amnèsia, que sol passar en personatges de telenovel·la, però normalment es tracta de percebre fets nous i determinar eficaçment la necessitat de recordar-los durant molt de temps.
2. 2 Esbrineu les limitacions de les maneres de compensar la pobra memòria a curt termini. Els enregistraments manuscrits i dictàfons o nòduls i creus a les mans us ajudaran amb les vostres activitats diàries, però no milloraran la vostra memòria a curt termini.
   • L’única manera de millorar la memòria a curt termini és exercitar el cervell i augmentar la concentració i les habilitats associatives.
3. 3 Mantingueu el cervell actiu. Com passa amb qualsevol part del cos, la inactivitat del cervell comporta un debilitament i una pèrdua de capacitat. Un cervell actiu és un cervell sa i un cervell sa és la clau per obtenir una bona memòria a curt termini.
   • Interactua amb la gent. Una conversa senzilla us ajudarà a mantenir el cervell actiu. Jugar a escacs, trencaclosques i altres tasques difícils serà encara més gratificant.
   • Estimular el cervell en moments de soledat. No us fixeu només en el televisor. Llegiu, o millor encara, escriviu un llibre.
4. 4 Troba exercicis cerebrals. Hi ha molts jocs i proves que, amb les coses i els accessoris més senzills, poden fer un exercici saludable (i divertit) per al cervell. Utilitzeu puzles o altres exercicis dues vegades al dia per estalviar recursos de memòria de l’estancament.
   • Utilitzeu targetes flash. Són útils no només a l’escola.Els jocs de cartes especials per enfortir la memòria són fantàstics, però fins i tot un simple intent de memoritzar la seqüència de cartes serà beneficiós.
   • Comproveu-vos. Per exemple, col·loqueu articles quotidians en una safata i tapeu-los amb un drap i, a continuació, intenteu recordar tot el contingut. Afegiu coses noves gradualment.
   • Hi ha molts jocs i llibres amb exercicis sobre el cervell a la venda, així com serveis a Internet. Experimenta i tria la millor opció per a tu.

Mètode 2 de 3: concentració i associació

1. 1 Centreu-vos en el que heu de recordar. Sovint la gent pensa que té problemes amb la memòria a curt termini, però de fet té problemes de concentració. Oblides constantment el nom del cambrer perquè mai no hi fas cas?
   • Els teòrics suggereixen que cal concentrar-se en la informació durant almenys 8 segons: aquest és el temps mínim que triga la informació a passar a la memòria a llarg termini.
   • No us distreu. Si voleu recordar el nom del cambrer, posposar el menú, no escolteu la música i les converses dels altres, doneu una ullada al cambrer i escolteu les seves paraules.
2. 2 Utilitzeu tots els sentits. Segur que us heu trobat amb una olor o so que recorda records de llarga data. Incorporeu els vostres sentits a gravar informació a la memòria a curt termini per augmentar la concentració i crear associacions que es convertiran en un marcador de futurs records.
   • Si voleu recordar el nom de la persona quan es reuneix, intenteu activar tots els vostres sentits. Escolteu atentament i mireu directament la persona quan diu el seu nom. Repetiu el nom immediatament, doneu la mà i presteu atenció a l’aprimat de mans. Intenta olorar perfum o colònia. Com més associacions sensorials, més seguretat es xifrarà la informació.
   • Repetiu un nom o un altre fet en veu alta per ajudar a que la informació quedi a la vostra memòria. Només cal escoltar com es pronuncia una paraula o frase i utilitzar aquesta tècnica amb regularitat.
3. 3 Utilitzeu mnemotècnia. Recordeu la frase: "Tot caçador vol saber on està el faisà", amb la qual és fàcil recordar els colors de l'arc de Sant Martí? Aquest és un dels dispositius mnemotècnics que creen associacions visuals o verbals amb la informació.
   • Creeu imatges vives i fins i tot ximples que puguin xifrar millor la memòria a curt termini. Per exemple, us podeu imaginar una pila d’escombraries que us cau al cap quan el rellotge toca sis per treure les escombraries al vespre.
   • Podeu utilitzar diferents cançons mnemotècniques com a indicacions de so. En aquest article es poden trobar més exemples de trucs mnemotècnics amb números, colors i altres associacions.
4. 4 Utilitzeu el mètode "bloc". Aquesta tècnica, propera a la mnemotècnia, suggereix dividir la cadena de dades en fragments més convenients. Un dels exemples més famosos és dividir un número de telèfon en blocs, ja que són més fàcils de recordar tres grups curts de números que sis o set dígits alhora.
   • Memoritzar una llista de la compra no és fàcil, però es pot dividir en grups convenients per categories: lactis, verdures, queviures, carn. Diverses llistes petites són més fàcils de recordar que una llista gran.
5. 5 Col·loqueu esquers de memòria. Si cal introduir una gran quantitat d'informació a la memòria a curt termini, centreu-vos en elements individuals del conjunt per construir una base a la ment i, a continuació, afegiu-hi informació nova.
   • Per exemple, si heu de recordar les principals batalles de la Gran Guerra Patriòtica per ordre, primer seleccioneu i recordeu algunes de les batalles més importants. Quan estan fermament incrustats a la memòria, la informació addicional pot "aferrar-se" al coneixement existent (podeu seguir l'esquer fins a les profunditats de la vostra pròpia memòria).

Mètode 3 de 3: estil de vida

1. 1 Menja aliments que siguin bons per al teu cervell. En general, una dieta equilibrada d’aliments saludables que afavoreixi la salut general també serà beneficiosa per a la salut del cervell, de manera que pugui xifrar millor la informació. Comenceu a menjar tantes fruites i verdures fresques, proteïnes magres i cereals integrals com sigui possible i reduïu els greixos saturats, el sodi i el sucre.
   • Els aliments rics en àcids grassos poliinsaturats omega-3 com el salmó, la tonyina, la soja i les nous són extremadament beneficiosos per al cervell i una bona memòria.
   • Hi ha suplements omega-3 i altres suplements dietètics que es recomanen beneficiosos per al cervell i la memòria. Aquesta és una opció, però sempre és millor obtenir vitamines i nutrients dels aliments habituals.
   • Beu també molta aigua. La deshidratació afecta negativament el funcionament del cervell i de tot el cos.
2. 2 Superviseu la vostra salut general. Si un cos sa afavoreix la salut cerebral i millora la memòria, la malaltia pot perjudicar la memòria a curt termini.
   • Qualsevol problema circulatori que afecti el flux sanguini al cervell (com ara la pressió arterial alta) pot afectar negativament la memòria a curt termini. També són possibles problemes amb altres malalties com la diabetis, la malaltia de la tiroide o el càncer.
   • La depressió afecta negativament la capacitat de memòria degut principalment a una disminució de la capacitat de concentració.
   • De vegades, els problemes amb la memòria a curt termini poden estar entre els efectes secundaris de diferents medicaments. En aquest cas, haureu de parlar amb el vostre metge.
   • Gairebé totes les persones amb un deteriorament de la memòria a curt termini comencen a preocupar-se per la malaltia d'Alzheimer o altres formes de demència. La pèrdua de memòria a curt termini és, de fet, un dels primers símptomes de l’Alzheimer, però la majoria de les persones amb problemes de memòria a curt termini no.
   • Fins i tot si, malauradament, heu descobert una de les formes de demència, tenir cura i entrenar el cervell i tot el cos, així com el curs òptim de tractament farmacològic, us ajudarà a retardar l’aparició de la malaltia el major temps possible.
3. 3 Mantenir patrons de son saludables. Dormir de 7 a 9 hores cada nit ajudarà el cervell i el cos a tenir temps per descansar i recuperar-se.
   • Hi ha l'opinió que cal "dormir" amb informació (centrar-se en la informació abans d'anar a dormir) per recordar millor. El cervell continua funcionant fins i tot durant el son.
4. 4 Fer exercici per augmentar el flux sanguini al cervell. L’exercici regular, fins i tot caminant, millora el flux sanguini al cervell, cosa que li permet saturar-lo d’oxigen i nutrients necessaris per a la salut i un rendiment fiable, així com una bona memòria a curt termini.
   • Caminar és una gran activitat per millorar la memòria, ja que durant aquest temps podeu centrar-vos en la informació i, alhora, augmentar el flux sanguini al cervell.