Content

• Part 2 de 6: Com subjectar correctament el nucli
• Part 3 de 6: Postura correcta
• Part 4 de 6: Com empènyer el nucli
• Part 5 de 6: Com es completa
• Part 6 de 6: relaxeu-vos
• Consells
• Advertiments

1 Comenceu sempre l’entrenament amb un escalfament. Això no només evitarà estirar els músculs, sinó que també us ajudarà a fer el possible.

2 Escalfeu els músculs amb un escalfament general i, a continuació, feu exercicis específics per a zones específiques dels grups musculars.

• Un escalfament general pot incloure córrer en cercle o estirar-se.
• Com a exercici especial dirigit a escalfar els braços, podeu fer diverses flexions o aixecar peses, per exemple, el nucli.

Part 2 de 6: Com subjectar correctament el nucli

1. 1 Mantingueu el nucli no al palmell de la mà, sinó a la base dels dits, lleugerament separats.
   • Torneu a posar el braç en posició elevada.
   • Imagineu-vos provant de distribuir uniformement el pes d’una safata o una caixa de pizza.
   • El braç hauria de ser ferm, però no estireu massa per evitar lesions.
2. 2 Poseu-vos dret amb el nucli contra el coll, directament a la línia de la mandíbula. El colze ha d’estar doblegat i en línia amb el cos.
3. 3 Mantingueu el colze paral·lel al terra.
4. 4 Assegureu-vos que el polze estigui apuntant cap avall cap a la clavícula.
5. 5 Apunteu la palma cap a la direcció en què llançareu.

Part 3 de 6: Postura correcta

1. 1 Pas enrere amb el peu que no és principal. Si sou dretà, heu de recular amb el peu esquerre.
2. 2 Baixeu-vos doblegant els genolls i els malucs. Això accelerarà el llançament.
   • Intenta seure prou a terra. La mà que no llença gairebé hauria de tocar a terra.

Part 4 de 6: Com empènyer el nucli

1. 1
   • Agafeu ràpidament una posició de peu, girant el tors cap a la mà que llença.
   • Gireu tot el cos, accelerant el nucli amb el pes del vostre propi cos. Estireu completament el braç girant els malucs cap endavant.
2. 2 Empènyer el nucli amb un sol moviment elegant. Intenta llançar amb un angle de 45 graus.
3. 3 No empenyeu el nucli fins que el braç no estigui completament estès.
4. 4 Podeu empènyer lleugerament amb el canell per obtenir més acceleració, però tingueu cura de no exagerar-ho.
5. 5 No deixeu caure el colze per evitar lesions.

Part 5 de 6: Com es completa

1. 1 Deixeu que el cos giri després de completar l’empenta. Això us ajudarà a empènyer el nucli a la màxima acceleració i en la mesura del possible.
   • Si us ajusteu correctament, saltareu una mica cap endavant. Intenta no sortir del cercle.
   • A mesura que reduïu la velocitat, gireu sobre la cama posterior per mantenir l’equilibri.

Part 6 de 6: relaxeu-vos

1. 1 Estireu els braços i relaxeu els músculs.
2. 2 Podeu trotar per relaxar els músculs. Això ajudarà a prevenir lesions i l’acumulació d’àcid làctic.

Consells

• Mantingueu una actitud positiva: tots els professionals també van començar en algun lloc.
• Perfeccioneu la vostra tècnica de llançament sense bola de canó.
• Tren!
• Els principiants no haurien d’agafar molt de pes immediatament, sinó que hauran d’afegir pes de manera gradual.
• Intenta acostumar-se al pes del jardí.

Advertiments

• No coleu mentre poseu el tret. Si us sentiu cansat, no us en excediu.
• Es recomana que algú estigui al costat segur mentre empeny.
• Porteu sempre sabates tancades per si el nucli cau accidentalment.