Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: salut física
• Mètode 2 de 3: tenir cura de la higiene
• Mètode 3 de 3: Mantenir relacions saludables
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Per a les nenes hi ha molts articles sobre com ser una adolescent sana. No importa si sou un noi o una nena, aquest article és per a vosaltres. Des de la higiene personal fins a una alimentació saludable. Aquí tot està cobert!

Passos

Mètode 1 de 3: salut física

1. 1 Comenceu a menjar aliments saludables. Menjar els aliments adequats és essencial si voleu ser un adolescent sa. No cal que feu una dieta, només heu de fixar-vos en el que poseu al cos.
   • Si només mengeu cereals dolços o barres per esmorzar, mai no estareu sans. Segons el vostre cos i el que us vagi millor, heu de menjar tres vegades al dia o dividir les porcions en 5-6 menjars. MAI us salteu un àpat. Proveu alternatives saludables. Per exemple, en lloc de menjar gelats, proveu iogurt congelat o mengeu una poma en lloc de patates fregides.
   • Beu molta aigua. Això és més important que qualsevol altra cosa. Com més aigua beveu, més saludable sereu. Elimina les toxines del cos i proporciona a la pell un resplendor saludable. També manté la pell hidratada i evita els punts negres. També és una bona manera de desfer-se de l’acne. Feu-ne una norma per beure aigua fins que l’orina quedi gairebé clara.
2. 2 Comenceu a fer més exercici. Ja sigui un passeig pel parc o una mica d’escalfament. Fer exercici durant uns 20 minuts, diverses vegades a la setmana.
   • No feu exercici cada dia per evitar danyar els músculs. La recuperació és el que els fa més forts. Si no els permeteu recuperar-vos, us podeu fer mal seriosament.
   • L’exercici físic us farà més forts i tonificarà els músculs. Podeu anar al gimnàs, nedar, trotar, comprar vídeos d’activitats o simplement córrer per casa.
   • Facis el que facis, fer exercici et farà més sa i més satisfet amb el teu cos. També ajuda a reduir l’estrès i calmar-se.
3. 3 Assegureu-vos de dormir prou. Cal dormir més durant la pubertat que quan era més jove. Per descomptat, realment voleu xatejar amb amics a Internet o xatejar per telèfon, però al matí següent us sentirà fastigós.
   • Cal dormir almenys 8 hores cada nit. Per determinar quant de temps necessiteu per dormir prou, aneu al llit a la mateixa hora durant el cap de setmana que a mitjan setmana, però no configureu l'alarma. Quan es desperti, compti quantes hores ha dormit i intenti obtenir la mateixa quantitat cada nit.
   • És difícil tornar de l’escola tard i llevar-se d’hora al matí, però anar a dormir aviat us farà sentir més alerta al matí. Això us ajudarà a concentrar-vos millor i us sentireu de molt bon humor.

Mètode 2 de 3: tenir cura de la higiene

1. 1 Conegueu els conceptes bàsics de la higiene. Com més sàpiga sobre la higiene, més fàcil serà que seguiu les normes.
2. 2 Dutxa’t cada dia. No, no cada dos dies, sinó cada dia. Durant la pubertat, les glàndules sudorípares es tornen més actives i produeixen una gran varietat de productes químics que fan que la suor tingui una mala olor.
   • Per tant, per assegurar-vos de rentar la suor, heu d’utilitzar sabó suau i aigua tèbia. Fins i tot si fa calor fora, cal utilitzar aigua tèbia, ja que obre els porus. Això vol dir que rentareu a fons tota la suor.
   • Esbandiu el cos amb aigua freda per tancar els porus i evitar que creixin bacteris que provoquin olors desagradables.
3. 3 Porteu roba neta i recordeu d’utilitzar un antitranspirant sota les aixelles. Nois, això vol dir que us heu de canviar els mitjons i la roba interior cada dia. Noies, heu de rentar la roba interior cada dia si sueu molt i cada dos dies si no sueu.
4. 4 Renteu-vos les dents dues vegades al dia. Intenteu rentar-vos les dents després de cada àpat. Quan es renteu les dents, manteniu el raspall inclinat de manera que sigui paral·lel a la geniva.
   • Mou el raspall cap endavant i cap enrere per rentar-se bé totes les dents.Assegureu-vos d'utilitzar un pinzell suau per evitar danyar les genives. Utilitzeu un pinzell per eliminar els bacteris de la llengua. Si no ho sabíeu abans, el mal alè es deu a una mala alimentació o a un rentat incorrecte de les dents.
   • Després de rentar-se les dents durant tres minuts, heu d’utilitzar un colutori bucal. Utilitzeu també fil dental dues vegades al dia, o almenys durant la nit, de manera que no quedin restes de menjar a les dents.
   • Esbandir-se la boca o rentar-se les dents per si sol no us ajudarà a desfer-se de la mala olor; haureu d’utilitzar fil dental per eliminar les restes d’aliments. Si no ho feu, els bacteris s’acumularan sobre els trossos d’aliments i causaran una olor desagradable.
5. 5 Renteu-vos la cara no més de dues vegades al dia, amb aigua tèbia i un netejador que s’adapti al vostre tipus de pell. No utilitzeu un matoll dur! Renteu-vos la cara lentament i suaument amb moviments circulars.
   • Mai no feu saltar grans, ja que això pot provocar cicatrius o infeccions. Intenteu mantenir les mans allunyades de la cara, en cas contrari, el sèu de les mans arribarà a la pell i provocarà acne.
   • Netejar sempre el maquillatge de la cara abans d’anar a dormir i rentar-se sempre els cabells per mantenir el sèu allunyat de la cara.
   • Eviteu rentar-vos la cara massa sovint per evitar la dessecació de la pell i causar irritació i picor.
6. 6 Renteu-vos els cabells. La majoria de la gent ho ha de fer cada dia, però si el cuir cabellut produeix petites quantitats d’oli, podeu rentar-vos els cabells cada dos dies.
   • Pregunteu-ho a algú. Si et sembla que el teu cabell no sembla greixós, això no vol dir que ho sigui. Tot i això, no us renteu el cabell massa sovint, ja que necessiteu part d’aquest oli. Rentar-se el cabell amb massa freqüència pot provocar irritació i picor al cuir cabellut, així com caspa. Per tant, hauríeu de rentar-vos el cabell segons sigui necessari.
   • Utilitzeu un xampú i un condicionador que s’adapti al vostre tipus de cabell. Si utilitzeu productes per al cabell, renteu-vos els cabells amb un xampú netejador cada 2-3 setmanes per eliminar-los.
7. 7 Afaitar-se. Si sou un adolescent, haureu de començar a afaitar-vos la cara i, si sou una nena, us haureu d’afaitar les cames i les aixelles. Aquests són alguns consells:
   • No escatimeu a la crema d’afaitar. Utilitzeu prou crema per cobrir tota la superfície per afaitar-la. També podeu utilitzar una màquina d’afaitar elèctrica si en teniu. Aleshores no cal que utilitzeu escuma i es pot utilitzar per afaitar la pell seca i humida.
   • Afaiteu-vos en la direcció del creixement del cabell per evitar els cabells encarnats, que són força dolorosos.
   • Espereu aproximadament mitja hora abans d’aplicar locions i desodorants a la pell rapada, ja que poden irritar la pell.

Mètode 3 de 3: Mantenir relacions saludables

1. 1 Passa temps amb els teus amics. Tot i que això no és un problema per a la majoria d’adolescents, és necessari quedar-se amb els amics i conèixer gent nova.
   • Si teniu pocs amics, hauríeu de sortir més sovint i conèixer gent nova. No és tan difícil com podria semblar! Uniu-vos a un club o equip esportiu on podreu conèixer gent que té els mateixos interessos que els vostres.
   • Intenteu evitar esdeveniments socials en què es consumeix alcohol i drogues, en cas contrari, esborrarà tot el que està escrit en aquest article.
2. 2 Sigues tolerant amb els teus pares. Els adolescents solen tenir relacions bastant difícils amb els seus pares, ja que intenten minar la seva autoritat.
   • Tingueu en compte, però, que els vostres pares estan preocupats per la vostra seguretat i felicitat. Per tant, si us prohibeixen fer alguna cosa, només és perquè els resulta perillós o no el millor que podeu fer per vosaltres.
   • Per tant, tractar les desavinences es fa millor mitjançant una conversa raonada i tranquil·la amb els pares, més que no pas amb histèrics. Recordeu-los que sou una persona madura, sensible i quasi adulta que pot prendre bones decisions. Si utilitzeu aquest enfocament, obtindreu molt més marge de maneig.
3. 3 Sigues sensual a l’hora de relacionar-te. Sortir amb un xicot o xicota significa tenir alguna cosa agradable i divertida a la vida adolescent, però no hauries de deixar que una relació s’apoderi de tota la teva vida.
   • No sacrifiqueu els vostres amics a favor d’un nou nòvio o novia, ja que és possible que aquesta relació no duri molt i que les amistats durin tota la vida.
   • No us molesteu si alguna cosa ha fallat. Podeu estar segurs que el noi o la nena amb qui heu sortit durant unes sis setmanes al novè grau no és l’amor de la vostra vida. Sortiu a conèixer gent nova!
   • Sigues responsable sexualment. Si heu pres la decisió de tenir relacions sexuals, haureu d'assegurar-vos que us acosteu de manera responsable. Utilitzeu sempre anticonceptius i feu-vos proves regularment de malalties de transmissió sexual.
4. 4 Mantenir bones relacions amb els professors. És molt important mantenir bones relacions amb els professors, intentar comportar-se bé a classe, fer els deures a temps i obtenir notes altes.
   • Que us porteu bé amb els vostres professors us farà la vida escolar molt més fàcil i divertida i us jugarà a les mans quan toqui anar a la universitat.
   • La majoria dels vostres professors són persones intel·ligents i interessants (encara que no us semblin divertits), així que respecteu-los i apreneu-ne tot el que pugueu abans que sigui massa tard.

Consells

• Renteu-vos les dents cada dia. Ni tan sols intenteu ometre aquest procediment. Tothom en sabrà.
• Quan us afaiteu, no ho haureu de fer massa fort ni massa ràpid, ja que es traduiran en talls i cremades. Es triga uns minuts més a afaitar-se lentament i suaument, però els resultats valdran la pena.
• Porteu sempre roba neta.
• Amb aquests consells i les teves pròpies accions, podràs gaudir d’un benestar saludable i fantàstic quan siguis adolescent.
• Si esteu cuinant cansalada o qualsevol altre aliment greixós, heu d’eliminar l’excés de greix assecant-lo amb una tovallola de paper.

Advertiments

• Mai intenteu perdre pes en dejú. MAI! Primer guanyareu pes, ja que el vostre cos ho prendrà com a senyal que no hi entra prou menjar i començarà a emmagatzemar-lo. Aleshores, el cap comença a girar, et tornes irritable i feble. Tot acabarà amb el fet d’anar a l’hospital. Un cop torneu a començar a menjar amb normalitat, recuperareu el pes perdut. Si no us agrada el vostre pes, parleu amb el vostre metge i desenvolupeu un pla de pèrdua de pes SALUDABLE i SEGUR.
• No us afaiteu massa ràpid!

Què necessites

• Raspall de dents / pasta
• Xampú / condicionador
• Gel i loció per a la neteja facial
• Crema d'afaitar
• Navalla
• Alimentació saludable
• Roba neta
• Roba esportiva per fer exercici
• Desodorant
• Fil dental