Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: entendre els patrons de comportament
• Mètode 2 de 3: trencar barreres
• Mètode 3 de 3: moveu pas a pas
• Consells

Pot ser difícil per a les persones tímides gaudir de la vida. Es poden sentir aïllats o limitats en les seves capacitats. Qualsevol pot superar la seva timidesa. Recordeu que algunes persones són naturalment tímides, però no deixeu que això limiti la vostra vida. En fer alguns passos per superar la timidesa, podeu convertir-vos en una persona més extrovertida.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre els patrons de comportament

1. 1 Compreneu com funciona la vostra timidesa. Es pot manifestar de diferents maneres i fins i tot adoptar diverses formes, i saber-ho us ajudarà a dirigir els vostres esforços per combatre-la. Només professionals experimentats poden diagnosticar les condicions psicològiques de la vostra timidesa, així que pregunteu-ne un.
   • La timidesa ansiosa inclou no només l’ansietat social, sinó que pot arribar a les fòbies socials. Per fer-ho, necessiteu l’ajut d’un psicoterapeuta, psiquiatre o un altre especialista d’aquest perfil.
   • La timidesa és sovint una companya de la introversió. Aquest tipus de timidesa és extremadament freqüent i es manifesta en diversos graus en aproximadament el 50% de la població. Es tracta d’un tret de personalitat d’una persona per combatre la qual s’utilitza una extraversió regulada (el desenvolupament d’habilitats i trets adequats).
2. 2 Mantingueu un diari de dates. Registra els moments en què eres tímid i quan intentaves sortir. Escriviu els vostres sentiments i tots els detalls que recordeu. Més tard, podeu tornar a llegir el diari i notar els patrons que es repeteixen.
   • Feu que el diari sigui un hàbit diari. Dediqueu-hi temps a la vostra rutina diària i premieu-vos per cada entrada del diari per fomentar i reforçar l’hàbit.
   • Sigues honest amb tu mateix. Si us trobeu intentant reformular les vostres paraules racionalment, és probable que penseu més profundament sobre el veritable significat del que voleu expressar. En el seu lloc, formula els teus pensaments de la manera més senzilla possible.
   • Presteu especial atenció a com us sentiu. Preneu nota de les emocions que esteu experimentant. Això us ajudarà a aprendre a controlar els vostres sentiments.
3. 3 Identifiqueu hàbits que contribueixen al vostre aïllament. El que escolliu fer té un impacte significatiu en les vostres interaccions amb altres persones. Si us quedeu a casa i no sortiu, tindreu molt poques oportunitats de socialització. Una persona s’acostuma al que fa tot el temps.
   • Oblideu-vos del vostre telèfon mòbil. Deixeu-lo a casa mentre camineu. Introduïu el telèfon a l'armari o al microones (no l'engegueu) durant diverses hores fins que no us n'oblideu. Això farà que sigui més probable que parleu amb altres persones.

Mètode 2 de 3: trencar barreres

1. 1 Canvieu el vostre punt de vista. Compreneu que ningú no pensa en vosaltres tant com vosaltres. Et sentiràs més lliure quan t’adones que ningú presta especial atenció a cada petit error que cometis. Les persones estan centrades en elles mateixes i en els seus errors. Recordeu-ho i us ajudarà a trobar comoditat interior.
2. 2 Cerqueu situacions que requereixen interacció social. Si voleu ser més extrovertits, és millor sortir de casa i situar-vos en diferents situacions en què tindreu l’oportunitat d’interactuar amb la gent. Troba’t al costat d’ells. Aneu a esdeveniments o llocs on és probable que hagueu de socialitzar.
   • Inscriviu-vos a un club d’aficions. Cerqueu-lo en línia o truqueu al palau de la cultura local. Us serà més fàcil trobar un tema per conversar si els interlocutors comparteixen els vostres interessos.
   • Trieu una afició com les arts marcials o els esports en equip. Els exercicis físics en grup no requereixen comunicació en grans volums, però no poden prescindir-ne. Això us ajudarà a millorar la vostra socialització amb una comunicació prou moderada.
3. 3 Establir objectius desafiants però realistes. No us sentiu obligat a convertir-vos en la vida de cap empresa d’un dia per l’altre. Gaudeix de petites victòries. Al principi, feu petits passos per ser més sociables. A mesura que comenceu a sentir-vos més relaxat i segur, afegiu reptes socials més desafiants.
   • Per començar, podeu saludar un desconegut a l'atzar o dir-li a la persona que us agrada la manera de vestir. Decideix amb antelació què diràs i practica una mica davant d’un mirall o amb un amic proper, familiar o terapeuta. Això us facilitarà la relaxació i la conversa quan sorgeixi l’oportunitat.
4. 4 Amb el pas del temps, intenteu fer front al repte de preguntar a la persona que us agradi en una cita o sopar. Si encara no teniu el cor per fer-ho cara a cara, podeu escriure una nota o enviar un missatge.
5. 5 Repetiu els intents amb èxit. Cada vegada que us sigui més fàcil, només heu de ser persistents. Si t'ho has passat d'allò més bé en una festa, en una cita o amb amics, prova de repetir l'experiència. D’aquesta manera es poden reforçar les agradables sensacions. Si sortir a una cita encara us sembla un pas difícil, feu una activitat específica que podeu suggerir més fàcilment, com prendre un cafè o patinar. Trieu una activitat que us agradi i que no causi vergonya excessiva.
6. 6 Cerqueu motius per parlar amb la gent. Aneu a un lloc públic i obligeu-vos a demanar ajuda o informació. Sigues creatiu. Penseu amb una pregunta o tema adequat.
   • Demaneu a la persona del supermercat la seva opinió sobre un producte concret.
   • Demaneu instruccions sobre com arribar a algun lloc, fins i tot si realment coneixeu el camí.
   • Demaneu a un desconegut que us ajudi a transportar quelcom pesat, fins i tot si ho podeu fer vosaltres mateixos.

Mètode 3 de 3: moveu pas a pas

1. 1 Vine amb un sistema de recompenses. Garantir l’èxit és un aspecte important del desenvolupament de nous hàbits. Només prometeu regalar-vos alguna cosa saborosa si parleu amb una persona concreta o inicieu una conversa amb un desconegut.
2. 2 Obteniu el suport d'un amic. De vegades, ser extrovertit no és fàcil.Aquí us ajudarà un amic més sortint o fins i tot un familiar. Demaneu-li que sigui el vostre "animador" i que també us ajudi a trobar maneres de ser més extrovertits.
3. 3 Penseu per on us serà més convenient començar. Presenta les teves accions pas a pas i practica diferents situacions amb un amic de confiança. Comenceu amb interaccions breus, com ara saludar algú que coneixeu, i després treballeu per poder saludar els desconeguts. A continuació, podeu començar a parlar del temps, a fer elogis o a demanar temps. Mostreu la vostra disposició a la conversa mitjançant expressions i gestos facials i seguiu el desenvolupament de la interacció.
4. 4 Parleu amb un especialista. En algunes situacions, no es pot prescindir de l'ajut d'un professional. Diferents especialistes us poden ajudar en funció de la timidesa que tingueu i en quines situacions.
   • Un terapeuta us pot ajudar a identificar patrons del vostre comportament. La teràpia cognitiva us pot ajudar a combatre la timidesa.
   • Un psicòleg o psicoterapeuta especialitzat en relacions familiars o amoroses ajuda les persones que experimenten dificultats en la seva vida personal a causa de la timidesa.

Consells

• De vegades hi ha una petita empenta per començar. Demaneu a un amic o a un altre ésser estimat que us expulsi de la vostra zona de confort social.