Content

• Mètode 2 de 3: Com millorar el vostre joc defensor
• Mètode 3 de 3: millorar la vostra comprensió del joc
• Consells
• Advertiments

1 Apreneu a driblar. Alguns experts argumenten que el dribling és pràcticament l'habilitat més important del joc. Tanmateix, és probable que no hàgiu de pensar en el regat si entreneu sovint. Una bona manera de millorar aquesta habilitat és amb l’entrenament de regat de pilota.

• Practiqueu el regat en cercle. En aquest entrenament, utilitzeu una mà per regar la pilota en cercle al voltant del peu dret. A continuació, canvieu el braç i la cama. Practiqueu el regat entre cons o cadires.
• Proveu un cop de 8. Aquesta tècnica és llançar la pilota entre les cames al llarg de la trajectòria d’un vuit. Empènyer la pilota d’una mà a l’altra. Practiqueu el regat amb les dues mans perquè pugueu canviar de direcció fàcilment.
• Practiqueu el dribling de la llançadora mentre milloreu aquesta habilitat. Comenceu des de la línia de base. Conduïu a la màxima velocitat cap a i des de la línia de tirs lliures propera. Després cap a la línia central i tornada. A continuació, a la línia de llançament lliure llunyà i de tornada. Finalment, escombrar la pilota d’un extrem a l’altre del camp.
• Comenceu per un extrem del lloc. Moveu la pilota per tot el camp i feu un cèrcol o un salt.Intercepteu la pilota alhora i feu el mateix, passant a l’altre anell. Feu-ho tres vegades a la màxima velocitat.

2 Milloreu la vostra habilitat de pas. La tècnica de passada és un dels elements essencials per dominar el joc. Hi ha dos passis bàsics. La primera és una passada de pit, on llançes la pilota al teu company d’equip sense fer-la botar del terra. El segon és una passada de rebot, on reboteu la pilota per terra un cop abans de la passada. Aquesta és la passada més difícil d’interceptar pels defensors.

• Els jugadors que passen poden preferir els jocs recreatius que no fan ús del regat i es poden centrar en la passada. Practiqueu passades a dues mans per millorar el control de la pilota.
• Reforçar la passada amb un pas al llançament. Això augmentarà la velocitat i el control de la pilota sobre el seu vol. Apunteu a les mans de la persona que esteu passant. Llenceu la pilota a un jugador específic del vostre equip, no l’heu d’enviar només en funció de les veus.
• Els polzes haurien d’estar apuntant cap avall al final de la passada; intenteu fer un seguiment d’aquest moment. En cas contrari, la pilota serà més difícil d’agafar sense l’esquena correcta.
• No cal passar a gran velocitat, no oblidi les passades simples. Però no us en excediu, si no, la pilota es pot interceptar.
• No salteu mentre passeu. Si ho feu, segons les regles ja no podreu aterrar amb la pilota, cosa que complica la tasca. Desplaceu-vos cap a la pilota quan se us passi, cosa que dificultarà la interceptació. Intenta agafar-lo amb les dues mans.

3 Millorar destresa de llançament. Els davanters aconsegueixen la major notorietat i, òbviament, són més crítics amb el joc. Però també eviteu situacions en què els vostres tirs estiguin bloquejats o us perdeu molt: aquesta és una ruta directa a la banqueta.

• Llança amb la punta dels dits. Això crearà un control adequat de la pilota durant el llançament.
• Doblegueu les cames i feu una pausa mentre comenceu el llançament. A continuació, salteu i completeu el llançament complet amb el cos recte i els braços aixecats a l'aire. Si llanceu la pilota mentre estigueu redreçat, reduïu la probabilitat que la pilota toqui l’anell, ja que la posició dels peus és força important a l’hora de llançar. De fet, hauríeu de jugar sobretot amb els genolls doblegats.
• Entreneu la vostra precisió. No intenteu sempre fer tirs complicats, esbrineu quins us resulten difícils i concentreu-vos en els més fàcils. D’aquesta manera, augmentareu molt el vostre índex de visites.
• Apunteu el colze cap a la cistella de bàsquet de la mateixa manera que el dit mitjà. Acabeu el llançament com si estiguéssiu ficant la mà al ring. A més, amb la tècnica de llançament correcta, els dits haurien de penjar-se i no estar reunits.
• Esteneu completament el braç al final del llançament i mantingueu el colze per sobre dels ulls mentre deixeu anar la pilota.

4 Prepara el teu cos. El vostre entrenament s’ha de centrar en els elements de bàsquet necessaris per jugar ofensivament, no només feu els exercicis que us agraden. Els entrenadors solen buscar jugadors amb una bona preparació, ja sigui arrencant o saltant 70 cm a l’aire.

• Utilitzeu un pla d’entrenament. Hi ha moltes tècniques per preparar jugadors de bàsquet per ajudar-vos a posar-vos en forma i millorar la vostra resistència. Fins i tot prendre 45 minuts 3 vegades a la setmana pot marcar una gran diferència.
• Alguns entrenaments destinats a millorar la forma impliquen exercicis sobre una corda o córrer ràpidament des de la línia de llançament lliure fins a la cistella en què cal donar una mà, llançaments en un minut des de diferents punts de la pista amb elements de moviments defensius.

Mètode 2 de 3: Com millorar el vostre joc defensor

1. 1 Els peus han d’estar constantment en moviment. Un bon defensor ha de ser ràpid i en constant moviment. Si es queda en un lloc durant molt de temps, no es pot ser un bon jugador de bàsquet.
   • Imagineu que heu entrat a la pintura.Pregunteu-vos quantes petjades veureu a la pista? Has de "pintar el camp" movent-te molt i estant literalment a tot arreu. Augmenteu la vostra activitat defensiva i sereu un bon jugador.
   • Lluita per cada pilota.
   • No seguiu la pilota, només la resta de jugadors. En cas contrari, se us enganyarà més sovint. Mantingueu el contacte visual amb el jugador que esteu seguint. Mantingueu-lo allunyat de la línia final i obligueu-lo a moure’s cap al vostre anell.
2. 2 Mantingueu una postura baixa. Els bons defensors juguen amb els genolls doblegats i passen la major part del temps caminant i mantenint una postura baixa. També hauríeu de mantenir sempre el cap per sota del cap del jugador que teniu.
   • Mantingueu els peus amples i les cames doblegades quan estigueu en defensa. Mou els peus constantment. Mantenir les cames juntes o fins i tot creuades facilitarà el desplaçament de l’atacant.
   • Mantingueu el nas més baix que el del jugador que esteu bloquejant. D’aquesta manera podeu reaccionar ràpidament a les maniobres que realitza.
   • Mantenir-se en posició vertical pot fer perdre l’equilibri al defensor. Els peus han d’estar separats de l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3 Col·loqueu la mà sobre la pilota. Amb la deguda cura, podeu utilitzar aquesta tècnica en defensa sense rebre cap falta.
   • Si el vostre oponent es prepara per disparar, poseu la mà sobre la pilota. Això dificultarà el llançament.
   • Si el vostre oponent sosté la pilota a la secció central, col·loqueu la mà sobre la pilota. Això també dificultarà el llançament.
4. 4 Tren rebots. Els rebots puntuals poden decidir el resultat del joc. Un equip no pot guanyar punts si no està en possessió de la pilota.
   • Passeu a la posició interior per tenir més possibilitats d’agafar la pilota.
   • No et mantinguis dret. A les cames doblegades, el salt serà més fort i tindreu més possibilitats d’obtenir la possessió de la pilota. Quan salteu per la pilota, manteniu els dos braços estirats tant com sigui possible.
5. 5 Millorar l’entrenament en defensa. Els defensors corren molt i constantment. S’han de mantenir baixos en tot moment per bloquejar correctament la resta de jugadors. L’entrenament de resistència us ajudarà a millorar el vostre joc defensiu.
   • Feu okupes amb suport. Aquest és un bon exercici per preparar un partit defensiu. Tot el que heu de fer és trobar una paret i seure com si estigués assegut en una cadira. D’esquena a la paret, doblegueu els genolls fins que formin un angle de 90 graus. Mantingueu aquesta posició durant 60 segons.
   • Proveu de saltar a la corda amb dos peus a la màxima velocitat. Temps i compta els teus salts perquè puguis fer un seguiment del teu progrés. Sembla senzill, però saltar a la corda és un exercici fantàstic per desenvolupar agilitat i resistència.
   • No us oblideu dels exercicis d’agilitat. Comenceu per la línia final a la banda dreta, correu ràpidament cap a la cantonada dreta de l'àrea de penal amb un pas lateral cap a la vora esquerra, passeu l'esquena cap endavant fins a la línia final i, de nou, un pas lateral cap al lloc on vau començar. A continuació, feu el mateix a l'altre costat de la línia final. Els nois han de completar aquesta norma en 10-14 segons i les noies en 11-15.
6. 6 Utilitzeu-lo al vostre arsenal exercicis de força inferior del cos. Aixecar peses ajudarà a millorar la força general, cosa que és útil en defensa quan es realitzen rebots o tirs de bloqueig. No oblideu alternar i canviar la tècnica de realització dels exercicis.
   • Fer okupes. Agafeu un kettlebell i, sense aixecar els talons del terra, baixeu-vos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.
   • Fer estirades i pujar a la plataforma. Amb una barra o manuelles, col·loqueu el peu dominant a terra i mantingueu el tors dret. Pujar a la plataforma i baixar o llançar amb cada cama alternativament.
7. 7 Entrena la part superior del cos. Aquests exercicis es subdivideixen en ascensors i punts morts. Podeu utilitzar claus per fer més fàcils alguns dels trets de tracció i d’adherència inversa (si al principi us costa).
   • Utilitzeu manuelles o una barra per fer premsa al banc o premsa a les espatlles.Per a la premsa de banc, estireu-vos en una màquina resistent amb els peus ferms a terra. Traieu la barra dels bastidors i manteniu-la sobre els braços rectes. Baixeu-lo fins al centre del pit i, a continuació, empenyeu-lo cap amunt, bloquejant els colzes. La resta del cos ha d’estar immòbil. Proveu cinc repeticions.
   • Feu rínxols bíceps amb manuelles o una barra. Durant l’exercici, haureu d’estar dret amb una manuella a cada mà. Mantingueu els colzes el més a prop possible del cos, amb els palmells cap endavant. A continuació, aixequeu les manuelles fins que el bíceps estigui totalment contret i atureu-vos a l'espatlla. Baixeu les manuelles fins a la posició inicial. Torneu a fer-ho.

Mètode 3 de 3: millorar la vostra comprensió del joc

1. 1 Domina totes les regles. De vegades, els jugadors joves s’obliden de les regles del joc. Si no els memoritzeu, portareu problemes al vostre equip. Una bona manera de dominar les regles és unir-se a un equip del club (si sou jove) o provar-vos a la temporada baixa de l’estiu.
   • Si l'equip atacant manté la pilota a la seva meitat, té 10 segons per creuar la línia central o perdrà la pilota. Conèixer aquesta regla us ajudarà a evitar interceptacions.
   • L’equip atacant no pot fer retrocedir la pilota per sobre de la línia central, en cas contrari la perdrà.
2. 2 Estudia el joc. Heu d’aprendre el màxim possible sobre la vostra posició i l’estratègia de joc a la pista. La combinació d’estratègia i formació tècnica us convertirà en un jugador fort.
   • Podeu trobar molts vídeos d’entrenament a YouTube
   • Analitzeu els vostres jocs passats. Què va funcionar? Alguna cosa ha anat malament? Després del partit, comenteu aquests punts amb el vostre entrenador. Esbrineu quins aspectes del joc heu de millorar i, a continuació, treballeu-los a l’entrenament.
   • Troba un mentor. Podeu demanar-ho a un entrenador de bàsquet o trobar un bon jugador que us vulgui formar.
   • Els diferents formadors tenen diferents enfocaments i sistemes de formació. Decidiu quina és inherent al vostre entrenador perquè pugueu adaptar-vos millor. Siguin quines siguin les seves normes personals, us serà útil estudiar-les.
   • Mireu jocs professionals per veure el millor de la millor jugada. Utilitzeu el que veieu als vostres jocs.
3. 3 Comprengui el seu paper. No us centreu només en guanyar punts. Aquest és un error comú per als jugadors sense experiència que s’esforcen per aconseguir el màxim nombre de pilotes a la cistella. En lloc d’això, centreu-vos en com podeu ser més útil per a l’equip. Potser, per exemple, sou excel·lents en passar passis.
   • Si no esteu bé en disparar 3s, no ho intenteu. És millor passar la passada a un company d’equip que tingui millor aquest paper.
   • Podeu ser bons saltant després d’agafar una passada. Si esteu al centre, és millor que practiqueu rebots i agilitat, que no regategeu. Per tant, conèixer el vostre paper us ajudarà a trobar el millor exercici.
4. 4 Sigues mentalment dur. El bàsquet és un joc psicològic, no només físic. Alguns experts afirmen que el 70% consisteix en aspectes psicològics. Els entrenadors solen vigilar els jugadors psicològicament durs.
   • Donar el 100 per cent. El bàsquet és un joc de dedicació i constància. A més, no tingueu por de les crítiques amb què apreneu.
   • Els entrenadors volen veure en els seus equips aquells jugadors que juguen amb passió, determinació, ganes de ser millors i treballar per això, i aquells que volen preparar-se per a la victòria i no només per guanyar.
   • Sigues agressiu. Els entrenadors busquen jugadors agressius i centrats a la pista. Necessiten algú que corre corrent després de la pilota i pressioni constantment l’adversari mentre juga a la defensa.
5. 5 Recordeu que es tracta d’un joc per equips. El bàsquet està format per dos equips, cadascun dels quals consisteix en cinc jugadors, que intenten sumar punts llançant la pilota al cèrcol de tres metres d’alçada a cada extrem del camp.
   • Els grans jugadors augmenten el nivell dels seus companys quan són a la pista.
   • Per ser un bon jugador d’equip, passa més sovint, corre en espais oberts, bloqueja, rebota, etc. A la gent li encantarà i tornarà cent per cent!

Consells

• Quan prepareu el vostre cos per a bàsquet, recordeu que aquest joc consta de moltes acceleracions. Per tant, formar part d’un equip corrent i treballar en la resistència per recórrer distàncies llargues no necessàriament us ajuda i fins i tot us pot fer mal.
• Treballar dur durant els entrenaments és la clau per convertir-se en un bon jugador de bàsquet. Una actitud positiva i correcta també ajudarà a la pista.
• Menja més i correctament. Les calories es cremen en grans quantitats quan es juga a bàsquet. Reemborseu-los per mantenir la vostra salut. En cas contrari, se us esgotarà l'endemà mateix.
• No oblideu la dimensió social: no crideu als companys. L’arrogància és repugnant, així que no us excediu.
• Comprendre com interactuar amb altres jugadors de bàsquet, entendre’n els signes, etc.
• Sigues amable amb tots els jugadors, encara que siguin de l’equip contrari. Es tracta d’un comportament digne. Segur que la gent ho notarà tard o d’hora. Si sou groller, utilitzeu un llenguatge desagradable, instruïu sempre els altres, a la gent simplement no li agradarà jugar amb vosaltres.
• L'ofensa assegura la victòria en els jocs, la defensa, en els campionats.
• Mantingueu la higiene! No hi ha res pitjor que jugar amb un jugador de mala olor.
• Dormiu tot el que el vostre cos requereixi. Per a la majoria de la gent, n’hi ha prou amb 8,5 hores. Un bon son realment millora les funcions del cos. Si no sabeu quantes hores necessiteu per dormir, llegiu aquest article.
• Practiqueu amb bones sabates, però tampoc no heu de pagar massa. El principal punt de referència no és la marca, sinó la sensació de confort. A la botiga, no dubteu a caminar-hi, saltar, girar a la dreta, a l’esquerra. Si us agrada l’aspecte de la sabata, però és massa petit per a vosaltres, no el compreu. Demaneu una mida més gran i, si no, busqueu-ne un altre. No necessiteu sabates que us avergonyiran mentre jugueu.

Advertiments

• No us pengeu en un slam dunk (un tipus de llançament de bàsquet en què el jugador salta amunt i amb una o les dues mans llança la pilota per l’anell de dalt a baix). Centreu-vos en el salt vertical d’altura en situacions de joc. Això és el que realment és important. I la possibilitat de llançar un slam dunk mentrestant vindrà per si sola.
• Feu exercicis de força només amb un observador. Us ajudarà, per exemple, si perdeu l’equilibri mentre us ocupeu o si teniu dificultats per realitzar l’exercici.