Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

La gimnàstica requereix molta capacitat física per avançar a un nivell superior o competir en aquest esport. Podeu fer pals de mà, pals de rodes i tuck molt bé, però heu de seguir treballant en les petites coses que poden portar els vostres exercicis i moviments habituals al màxim nivell. Aquí teniu algunes instruccions sobre com augmentar la vostra flexibilitat i desenvolupar una gamma completa de moviments al cos per fer-vos més flexibles amb els estiraments diaris.

Passos

1. 1 Porteu roba còmoda que us permeti moure’s lliurement. El millor és utilitzar roba dissenyada específicament per escalfar-se. El millor és treballar amb un mallot gimnàstic o, si ho preferiu, amb pantalons curts i una samarreta fluixa i còmoda.
2. 2 Investigar i descobrir noves maneres d'estirar-se. Hi ha molts tipus d’exercicis d’estirament que s’apliquen a diferents músculs del cos i, quan es fa gimnàstica, els permet moure’s amb més fluïdesa.
3. 3 Exercici constant. No hi ha un límit de temps establert ni un dia específic per estirar-se. Podeu fer-ho just després de despertar-vos, abans de dormir o fins i tot durant les pauses comercials mentre veieu la televisió.
4. 4 Comenceu poc. Si sou nou en gimnàstica, haureu de desenvolupar la vostra flexibilitat gradualment. Comenceu on us sentiu més còmodes i, a poc a poc, aneu millorant.
5. 5 Identifiqueu els punts forts i els punts febles. Ja podeu moure determinats músculs de manera més eficient, però difícilment podeu fer res més. Feu exercici segons sigui necessari i mantingueu el formulari que ja heu adquirit.
6. 6 Busqueu ajuda "professional". Si coneixeu algú que és un mestre en gimnàstica en exercici, demaneu-li consell per mantenir la motivació i treballar-hi diàriament fins assolir els vostres objectius.
7. 7 Feu de la gimnàstica un estil de vida. Fer exercici cada dia fins que sigui flexible no us servirà de res a la llarga. Si no s’estira cada dia, perdrà el que ha treballat tant per aconseguir.

Consells

• Feu exercicis d'estirament cada dia i afegiu exercicis nous de tant en tant. Ha de ser divertit!
• Quan estireu, probablement sentireu una lleugera sensació de cremor, dolor, per exemple, a la cuixa. No deixeu d’estirar-vos en aquest moment! Continueu fins que tingueu més sensació a la part inferior de la cuixa. Mantingueu-vos en aquesta posició fins que us sentiu còmode i augmenteu la càrrega diàriament.
• Entrena cada dia i aconseguiràs resultats. Per a la gimnàstica, necessiteu molta flexibilitat. No us oblideu de respirar durant els estiraments, gràcies a una respiració correcta, no experimentareu un dolor tan intens. Si sentiu dolor, és bo, ja que significa que els músculs estan treballant.
• Simplement es diverteix i fes el possible. La gimnàstica és divertida.
• Entrena al matí i al vespre! Sigues decidit, segur i no et rendeixis mai.
• Ves amb compte. Si us estireu més del que us sentiu còmode, podríeu ferir-vos.
• Fer exercici pot fer mal. En un nivell superior, cal tenir bona força de voluntat per no rendir-se en moments difícils.
• Recordeu respirar constantment. Això us ajudarà a concentrar-vos i també a proporcionar oxigen als vostres músculs.
• Relaxeu-vos. Això us facilitarà els moviments.
• Assegureu-vos que somriu quan feu exercici, en cas contrari els jutges podran deduir punts.

Advertiments

• Utilitzeu sempre el sentit comú quan practiqueu. Si teniu molt dolor, atureu-vos. Si creieu que no esteu preparat per a alguna cosa, espereu fins que estigueu segur que podeu fer-ho.
• Aneu amb compte: la gimnàstica és un esport molt difícil i és probable que tingueu dolor si no feu exercici regularment.
• Aconsegueix un ajudant. Quan intenteu fer un nou exercici, busqueu ajuda a algú que us pugui ajudar amb el moviment.
• Si el vostre entrenador us empeny cap a alguna cosa que no pugueu manejar, informeu-li dels vostres límits.
• RECORDA: no tot alhora.
• Cal tenir bona força de voluntat. L’estirament us pot fer mal i, per millorar, heu de superar les dificultats.

Què necessites

• Roba adequada
• Un desig