Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Curar les ferides
• Mètode 2 de 4: sintonitzeu-vos mentalment
• Mètode 3 de 4: cuideu-vos
• Mètode 4 de 4: Seguiu endavant

El divorci és una de les experiències més aclaparadores i esgotadores emocionalment que pot passar una persona, però això no vol dir que no es pugui superar. Si voleu fer front al vostre divorci, heu de donar-vos temps per curar-vos, treballar per gaudir de la vostra vida de solter i saber que no cal que ho passeu sol. Passar per un divorci requereix molt de temps i energia, però us sentireu més estables i resistents quan pugueu deixar de banda les relacions fallides i aprendre a estimar la vostra vida de nou. Si us pregunteu com fer front al divorci, seguiu aquests consells.

Passos

Mètode 1 de 4: Curar les ferides

1. 1 Doneu-vos temps per lamentar-vos. Si voleu fer front al divorci tan bé com sigui possible, haureu de dedicar-vos temps per lamentar-vos. No es pot deixar de banda la situació tan bon punt es separi o un cop acabat el divorci. Fins i tot si la relació va començar a decaure fa molt de temps, encara necessiteu temps per fer front al dolor emocional que té acabar amb una relació amb algú que abans estimàveu. En lloc de negar el dolor, hauríeu de combatre frontalment els vostres sentiments de confusió, amargor i tristesa.
   • Deixeu-vos plorar una estona, està bé. Es tracta d’una mena de teràpia que us farà sentir millor; és millor que mantenir aquests sentiments per a vosaltres mateixos i deixar que s’acumulin.
   • Si no voleu sortir amb la gent, parlar amb els amics o sortir una estona al carrer, també està bé. Tot i que us sentireu millor quan interactueu amb el món i us instal·leu en una rutina còmoda, no espereu que passi de la nit al dia.
   • Podeu guardar un diari per registrar tots els vostres pensaments de confusió i dolor. Serà més fàcil curar-se quan entengui els seus sentiments.
2. 2 Deixa anar els teus penediments. Tot i que pot lamentar-se pel final del matrimoni o lamentar que hagi ferit profundament l’ésser estimat perquè no hi era en el moment adequat o no s’ha dedicat el temps necessari per fer les petites coses que poden ajudar a créixer la relació, No puc passar tot el temps preguntant "Què passa si ..."?Això només us molestarà encara més, ja que esteu intentant canviar el que no teniu control.
   • Intenteu fer una llista de tot el que us penedeixi i, a continuació, esquinqueu-la. Un cop anoteu tot el que us penedeixi, us serà més fàcil tractar-ho.
   • És probable que el vostre ex també estigui ple de lamentacions. Però recordeu-vos que aquest sentiment no us portarà enlloc.
3. 3 No ho passis sol. Una vegada que estigueu a punt per parlar amb els familiars i amics sobre el divorci, us hauríeu d’obrir a uns quants amics íntims o familiars, o fins i tot a un familiar o amic proper, de manera que no hagueu d’afrontar el dolor sol. Parleu amb amics per telèfon, dineu amb ells o fins i tot convideu-los a ajudar-vos a curar les ferides. També podeu plantejar-vos l’ajuda d’un professional de la salut mental.
   • No haureu de parlar del vostre divorci si encara no esteu preparat per fer-ho, però no cal que guardeu tot el dolor en vosaltres per sempre.
   • Els amics també us poden oferir un bon entreteniment quan sigui necessari. Un bon amic al teu costat et pot ajudar a treure la ment del dolor. Fins i tot si pateix un dolor de cor increïble, us sorprendrà quan resulti que el vostre millor amic encara us pot fer riure.
4. 4 Accepteu que aquest és el final. És possible que no pugueu acceptar que la vostra relació s’ha acabat realment, encara que el procés de divorci ja s’hagi completat. Es necessita temps per acordar-se amb el fet que la seva vida amb el seu ex no ha funcionat de la manera que esperava, però això no vol dir que la vida no continuï sense ell. Compreneu que realment s’ha acabat i que cap quantitat de parlar, millorar o comprometre’s ho canviarà.
   • Només podeu continuar si accepteu que el vostre matrimoni s’ha acabat realment. Fins que no feu això, no podreu gaudir de la vostra nova vida.
   • Recordar-vos de totes les raons per les quals va acabar el vostre matrimoni i de tota la infelicitat que vau sentir us ajudarà a apreciar el fet que s’ha acabat.
5. 5 Tracteu-vos més fàcilment. Quan comenceu el procés de curació, no hauríeu de ser durs amb vosaltres mateixos ni sobrevalorar les vostres expectatives sobre com us heu de comportar. Ara no és el moment de perdre aquelles desagradables deu lliures que sempre heu volgut perdre o començar a treballar hores extres intentant impressionar al vostre cap. Podreu avançar cap a la consecució dels vostres objectius quan us sentiu millor mentalment; fins aleshores només us heu de centrar a mantenir-vos a la flota.
   • No us pegueu per menjar massa, per despertar-vos tard o per oblidar l’aniversari d’un amic. Tot i que el divorci no es pot utilitzar com a excusa per a un comportament terrible, no es pot obligar a complir els estàndards més alts durant una crisi.
6. 6 Tallar tots els llaços amb el seu ex, si és possible. Si no teniu fills en comú i vosaltres i la vostra ex parella heu compartit tota la propietat, no hauríeu de parlar, correspondre ni tan sols utilitzar les xarxes socials per comunicar-vos amb ella. I encara que pugueu sentir que passar temps amb la vostra ex demostra que esteu "madur", no heu de sortir a prendre un cafè ni parlar per telèfon fins que no tingueu la sensació de seguir realment. Això pot trigar anys, així que tingueu paciència.
   • Si teniu fills en comú, és clar que no podeu ignorar completament el vostre ex. Parleu amb ell quan ho necessiteu i sigueu el més educat i cordial possible, però no utilitzeu els nens per poder iniciar una llarga i profunda conversa sobre com us trobeu a faltar.

Mètode 2 de 4: sintonitzeu-vos mentalment

1. 1 Prepareu-vos per a un llarg procés. Un cop les ferides hagin començat a curar-se, és possible que comenceu a adonar-vos que trigareu molt a oblidar el vostre ex.No es tracta d’una simple ruptura escolar, ni tan sols del final d’una relació que ha durat diversos anys. El matrimoni requereix més compromís i probablement us ha deixat molt d’equipatge, ja sigui per decidir qui quedarà amb una casa o per decidir com aniran les reunions amb els fills.
   • Com més aviat accepteu el fet que no podreu sobreviure al divorci durant diverses setmanes, més aviat podreu fer-hi front.
2. 2 Admetre els seus defectes i treballar-hi. Tot i que podeu culpar la vostra exparella del trencament del matrimoni, és probable que també sigui culpa vostra. Hi ha d’haver, com a mínim, algunes vegades en què podríeu haver actuat de manera diferent i hi ha alguns trets de personalitat que podríeu haver de treballar per garantir l’èxit de la vostra futura relació.
   • Feu una llista de totes les vostres qualitats que voldríeu canviar i feu un pla per neutralitzar-les. Això us proporcionarà una manera positiva d’ocupar el vostre temps i us farà menys enfadar pel final de la relació.
   • No us heu de deixar encara més deprimit. Abordar els defectes no vol dir que s’hagi de sentir indigne i ple de qualitats negatives.
3. 3 No saltis a relacions noves. Tot i que podeu pensar que una nova relació us ajudarà a distreure-vos de la vostra ex, en realitat només empitjorarà la presa de relacions abans d’haver passat de l’antiga. Si comences a sortir amb algú nou, compararàs constantment aquesta persona amb la teva ex i gastaràs molta energia emocional en conèixer la nova persona mentre intentes fer front a la relació fallida.
   • Llançar-vos a una nova relació no només dificultarà l’oblit del vostre passat, sinó que també ofendrà la persona amb qui intenteu establir una relació.
4. 4 No involucreu els vostres fills en això. Tot i que és possible que tingueu forts sentiments de pesar o fins i tot odi per la vostra ex després del divorci, no involucreu els vostres fills en això, sinó que només empitjorarà la situació i causarà molt dolor als vostres fills. Encara que vosaltres i el vostre ex estigueu preparats per rosegar-vos la gola, no hauríeu de mostrar aquesta tensió als vostres fills, ja que, en cas contrari, se sentiran atrapats entre dos focs i no estaran encantats de passar temps ni amb vosaltres ni amb ell.
   • No digueu res negatiu sobre la vostra ex als vostres fills. Els farà vergonya i els farà mal.
   • Quan veieu al vostre ex, porteu els nens, proveu el millor possible per estar almenys calents.
   • Els nens sentiran intuïtivament que les coses no funcionen entre vosaltres i la vostra ex, així que feu tot el possible per assegurar-vos que tot va mirar bé.
5. 5 No prengueu decisions importants de seguida. És possible que hagueu pensat en tornar a l’escola, traslladar-vos a l’altra banda del país o deixar el vostre lloc de treball per seguir una nova carrera, però hauríeu d’ajornar la presa de decisions tan importants fins que us sentiu una mica més estables. Espereu almenys uns mesos abans de prendre decisions importants que canvien la vida per assegurar-vos que aquestes no siguin només les conseqüències del divorci.
   • Si preneu una decisió vital important després del divorci, haureu d’afrontar massa canvis alhora. Espereu fins que us sentiu una mica més relaxats pel divorci i, a continuació, penseu en altres solucions.
6. 6 Troba el teu propi camí cap a la curació. Quan la gent sàpiga que es divorcia, les orelles s’ompliran de seguida amb una pluja de consells ben intencionats, molts dels quals us resultaran inútils o poc atractius. És possible que se us digui que tingueu un romanç, que deixeu de creure en l’amor, que intenteu seguir endavant o que us mantingueu increïblement ocupats perquè ni tan sols tingueu temps de respirar. Tot i això, heu de trobar el vostre propi camí i no escoltar els consells que escolteu.
   • Totes les relacions són diferents i passa el mateix amb acabar-les; per tant, heu de decidir quin consell és útil i trobar el vostre propi camí cap a la felicitat.

Mètode 3 de 4: cuideu-vos

1. 1 Estigueu atents a les vostres necessitats. És important fer una ullada a vosaltres mateixos i assegurar-vos que la vostra ment i el vostre cos estiguin tan sans com puguin ser durant aquest moment de crisi. Tot i que pot semblar que tot el que podeu fer ara mateix és estirar-vos al sofà i plorar, heu de menjar fins i tot quan no tingueu gana, sortir de casa i sortir a passejar quan el vostre cos necessiti fer exercici i trencar-se de la televisió.
   • I si us agrada el gelat o si realment voleu sortir tota la nit amb noies, però no us ho admeteu, cedeu-vos a aquest desig. Feu el que us digui la ment i el cos en lloc d’ignorar les vostres veritables necessitats.
   • Com més aviat comences a menjar, a dormir i a fer el que el teu cos i la teva ment necessiten regularment, més aviat podràs tornar a la normalitat.
2. 2 Desenvolupeu un calendari sòlid. Tot i que no necessiteu aturar tant l’horari que no tingueu temps per respirar, hauríeu d’estar tan ocupats com sigui possible per no acabar de tenir temps per pensar en el vostre divorci. Quan estigueu a punt, organitzeu uns quants esdeveniments socials, entrenaments i temps d’afició per mantenir-vos al punt i que us esperin alguna cosa.
   • Val la pena intentar programar, com a mínim, un esdeveniment al dia que esperareu, encara que només sigui una trucada a un amic proper o veure aquella vella pel·lícula preferida que fa deu anys que no veieu.
   • La fixació d’objectius us ajudarà a desenvolupar un calendari. Per exemple, si voleu córrer una marató de 5 quilòmetres, haureu de dedicar diverses hores a la setmana a l’entrenament.
   • Intenta canviar-ho tot. No tornis a l’horari que tenies quan estaves casat, ja que trobaràs a faltar encara més la teva vella vida.
3. 3 Estar sa. Tot i que no haureu de passar a un estil de vida saludable just després del divorci, treballar per mantenir hàbits de vida saludables us farà sentir mentalment resistents i físicament més forts. Intenteu menjar tres àpats saludables i equilibrats al dia, dormiu unes 7-8 hores cada nit i aproximadament a la mateixa hora i feu exercici almenys algunes vegades a la setmana.
   • No us en excediu. No prengueu el vostre divorci com una raó per perdre 20 quilos o obsessionar-vos amb els aliments saludables. Estigueu sans, amb moderació.
   • L’exercici físic us farà sentir més energètic i positiu.
4. 4 Descobriu nous interessos. Utilitzeu el vostre divorci com a oportunitat per provar coses que mai no vau fer quan es va casar. Potser sempre heu volgut prendre classes de pintura però no heu tingut mai l’oportunitat, o potser no heu tingut mai l’oportunitat d’ampliar el vostre repertori de cuina perquè no teniu temps per fer-ho. Ara podeu dedicar una mica de temps a trobar l’amor per la cuina italiana, la ceràmica o les pel·lícules estrangeres, gaudir de la sensació d’ampliar coneixements i capacitats físiques i trobar nous hobbies.
   • Navegueu per la llista d’activitats suggerides al gimnàs local i inscriviu-vos a les que us agradin. No tinguis por si ets un principiant complet, no estaràs sol.
   • Un nou interès ampliarà el vostre cercle social amb persones interessades i implicades.
5. 5 Canvieu el vostre entorn. Si us allotgeu en una casa que compartiu amb la vostra ex, és possible que necessiteu un canvi d’espai. Pot ser poc pràctic o econòmicament impossible sortir de casa, però podeu moure les coses perquè la presència del vostre ex deixi de sentir-se a la zona.Reorganitzeu els mobles o compreu-ne de nous, torneu a pintar les parets o fins i tot invertiu en un llit nou perquè pugueu eliminar lentament la presència del vostre ex.
   • Si voleu prendre unes vacances, aneu a visitar un amic que viu a l'altra banda del país. Tot i que viatjar no serà una solució permanent al vostre divorci, us pot distreure.
   • També podeu canviar l’entorn evitant els bars, restaurants i tots els llocs on sovint us trobeu amb la vostra ex.
6. 6 No utilitzeu alcohol com a solució als problemes. Tot i que podeu pensar que beure us alleugerirà el dolor i us facilitarà el tracte amb el vostre divorci, en realitat només empitjorarà la situació i us provocarà encara més dolor físic i emocional. Tot i que oblidar-se del divorci durant unes hores i relaxar-se pot ser útil, no beveu tant que no sàpiga on sou, perdeu el control i acabeu fent vergonya i ferint els altres.
   • Si voleu una pausa amb l'alcohol, feu-ho saber als vostres amics. Aleshores no us pressionaran i us faran caminar tota la nit.
7. 7 Mima’t. Esteu passant per moments difícils i de vegades us mereixeu ser mimats. Passeu el dia a l'spa, feu un massatge o feu un bany calent relaxant i observeu com disminueixen els vostres nivells d'estrès. Fins i tot podeu gaudir d’un tall de cabell, una manicura o un vestit nou que us faci sentir molt bé.
   • Ara no és el moment de ser dur amb tu mateix o de castigar-te. En lloc d'això, deixeu que el vostre cos es relaxi i se senti atès.

Mètode 4 de 4: Seguiu endavant

1. 1 Diverteix-te amb les amistats. Quan us hàgiu recuperat del divorci i comenceu a sentir-vos de nou, preneu-vos el temps per mostrar el vostre agraïment als vostres amics i entendre quant ha significat per a vosaltres la seva ajuda i suport. Preneu-vos el temps per mantenir una conversa de cor a cor, passar una vetllada divertida junts o anar a una classe de ioga o un viatge de càmping amb els vostres amics íntims. La vostra amistat creixerà quan us sentiu més estables.
   • Aprofiteu aquest temps per reunir-vos amb amics perduts des de fa temps i veure si podeu reconstruir la vostra amistat.
   • També podeu convertir els coneguts en amics. No tingueu por de convidar un amic potencial a prendre un te o una pel·lícula.
2. 2 Passa temps amb la teva família. Utilitzeu el divorci com una oportunitat per reunir-vos amb la vostra família i passar més temps amb els vostres pares, germans i fills, si en teniu. Sabran que ho intenteu, hi estareu quan sigui necessari i podreu confiar en la vostra família passi el que passi. Si els vostres éssers estimats estan lluny de vosaltres, visiteu-los o simplement truqueu-los més sovint, escriviu i contacteu amb la vostra família sempre que pugueu.
   • Si teniu fills, dediqueu el màxim temps a enfortir la vostra relació. Ells també us necessitaran durant aquest moment difícil i us podreu ajudar mútuament.
3. 3 Gaudeix de la vida solitària. Al cap d’un temps, podreu gaudir dels avantatges de viure sol. No heu de ser responsables davant ningú, no heu de dir a ningú (excepte als nens) on passareu la nit i podreu prendre decisions per vosaltres mateixos i no demanar l'opinió de l'altra persona sobre on menjar, quina pel·lícula veure i amb qui passar el cap de setmana.
   • Diverteix-te amb sortir, ballar i coquetejar. No farà mal a ningú.
   • Si sou solteres, podeu ballar amb qui vulgueu, anar de cap de setmana amb amics o amigues i fer el que vulgueu.
   • No prengueu la soledat com un estat deplorable: gaudiu de la independència, coneixeu gent nova i simplement per mi mateix.
4. 4 Comenceu a sortir només quan estigueu a punt. Després d’uns quants mesos, o fins i tot un any o més, han passat i sentiu que heu acceptat el vostre divorci i esteu a punt per continuar, és hora de tornar a citar. Això pot significar la creació d’un lloc de cites, demanar als amics que us presentin amics solters interessants o simplement obrir-vos a conèixer algú nou quan sortiu.
   • No saltis a una relació seriosa de seguida. Només unes quantes cites amb la mateixa persona us permetran tornar a la pista.
   • No corris. Preneu-vos el vostre temps i conegueu la persona en lloc d’obrir-vos immediatament sobre el vostre divorci.
5. 5 Feu el que no podíeu fer abans. Utilitzeu el temps posterior al divorci com a oportunitat per fer allò que sempre heu desitjat, però abans no podíeu fer. Potser el vostre ex odiava fer excursions tot i que sempre heu volgut fer excursions: aprofiteu aquest temps per convertir-vos en un entusiasta del senderisme. Potser la vostra exparella odiava les pel·lícules clàssiques; ara les podeu veure totes. Potser la vostra exparella odiava viatjar; ara podeu anar de viatge vosaltres mateixos.
   • Feu una llista de tot el que volíeu fer quan estava casat. Consulteu quins articles són factibles i divertiu-vos deixant-los fora de la llista.