Content

• Passos

Els antidepressius amb recepta no són l’única solució a la depressió. Hi ha moltes maneres efectives i naturals de fer front a la depressió.

Passos

1. 1 Utilitzeu herbes medicinals. S'han utilitzat en tot moment per tractar malalties, inclosa la depressió. Si preferiu ometre els tractaments tradicionals (com els antidepressius), els medicaments a base d’herbes són una opció alternativa per tractar la depressió i l’estrès.
   • Hi ha desenes d’herbes medicinals per a la depressió que són molt efectives.
2. 2 Vés a fer esport. La depressió sol provocar sensacions d’impotència, cosa que condueix a la inactivitat, de manera que l’últim que voleu fer és fer exercici. Però la investigació ha demostrat que l’activitat física regular i moderada pot reduir la depressió de la mateixa manera que la medicació.
   • L’exercici afecta el cervell de diverses maneres. Els esports us poden alliberar de pensaments negatius i improductius i també us poden ajudar a recuperar el vostre nivell d’activitat anterior. El moviment crea emoció.
   • L’exercici sovint pot accelerar el cicle de l’emoció i l’energia, inspirant-vos a tornar a la feina i connectant amb els vostres amics i familiars, proporcionant-vos la motivació per seguir el camí. Aquestes connexions són essencials per combatre la depressió.
3. 3 Suplements per a la depressió. Els suplements de depressió solen consistir en una combinació de diverses plantes medicinals i vitamines que us ajuden a desfer-vos de la depressió. El Ministeri de Salut no regula l’alliberament d’aquests suplements, així que tingueu cura a l’hora d’escollir un remei segur i eficaç.
   • Tanmateix, el fet que aquests suplements siguin naturals no vol dir que no pugueu fer una sobredosi. S'ha de prestar especial atenció a la presa de suplements antidepressius juntament amb medicaments amb recepta. És molt important preguntar al vostre metge si és segur combinar qualsevol suplement dietètic amb medicaments tradicionals.
4. 4 Dieta per a la depressió. Tothom sap que el menjar és calmant. Tot i que la dieta sola no cura la depressió, sens dubte us pot ajudar a elevar l’ànim i proporcionar-vos l’energia que us motivi.
   • Què cal incloure a la seva dieta:
     • Feu una dieta equilibrada amb proteïnes, greixos i carbohidrats complexos adequats
     • Consumeix fonts de proteïnes magres com peixos, aus de corral, llegums, fruits secs i llavors
     • Intenteu afegir almenys cinc racions de fruites i verdures cada dia.
     • Trieu aliments "frescos" per sobre dels processats o congelats
   • Què heu d'excloure de la dieta:
     • Eviteu o reduïu la quantitat d'alcohol, sucre i cafeïna (incloses les begudes gasoses)
     • Eviteu el menjar ràpid i altres menjars brossa amb pocs nutrients
     • Eviteu o reduïu el sucre i els substituts artificials del sucre
5. 5 Hipnosi. El tractament de la hipnosi o la hipnoteràpia us ensenya a combatre mentalment i refutar els pensaments negatius i pessimistes que sovint alimenten la vostra depressió. Mitjançant la respiració profunda, combinada amb la imaginació i el suggeriment, el procés introdueix noves estratègies per combatre a la vostra ment. Tot això condueix a una actitud mental per rebutjar pensaments negatius i depressius i establir pensaments nous i inspiradors.
   • La hipnoteràpia pot ser molt eficaç en el tractament de la depressió, especialment quan es combina amb altres teràpies.
6. 6 Meditació. L’antiga disciplina de la meditació és cada vegada més acceptada pels cercles mèdics tradicionals com una poderosa eina curativa. S'ha demostrat que té beneficis mèdics en molts aspectes, inclosa la reducció de la pressió arterial i els nivells d'estrès. La forma de meditació més beneficiosa i delicada per a la depressió és la tècnica de repetició, que es realitza en veu alta o en silenci mitjançant una paraula, un so, un símbol, un mantra, una oració, un moviment o una respiració. Qualsevol pràctica que us pugui provocar una resposta de relaxació, sempre que faci servir repeticions.
   • La resposta de relaxació que obtingueu durant la meditació us ajuda a alentir el metabolisme, a disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i a frenar la respiració i la funció cerebral.
7. 7 Teràpia de llum. La teràpia de la llum (també coneguda com a fototeràpia) consisteix en estar exposada a la llum del dia o a ones de llum específiques mitjançant làsers, LED, llums fluorescents, llums dicroiques i llum molt brillant en moments específics i, en alguns casos, en moments específics del dia. La llum brillant que brilla als ulls tracta trastorns mentals com la depressió. Un metaanàlisi de la teràpia de llum amb llum brillant de l'Associació Americana de Psiquiatria va demostrar que era més eficaç que el placebo (generalment poca llum) per a la depressió estacional i no estacional, amb efectes similars als antidepressius tradicionals.