Content

• Passos
• Part 1 de 3: Planificació de la dieta aquàtica
• Part 2 de 3: Fer dieta
• Part 3 de 3: Precaucions de seguretat per a la dieta de l'aigua
• Consells
• Advertiments

No hi ha res més eficaç per a una dieta ràpida de pèrdua de pes i neteja que una dieta amb aigua. Aquesta dieta és rendible i us pot ajudar a perdre pes, centrar-vos en la vostra vida espiritual i, possiblement, desintoxicar el vostre cos. Quan es fa bé, la restricció de calories a curt termini us pot ajudar a viure una vida més llarga i sana, però el dejuni també pot ser perillós. Sigui quin sigui el vostre objectiu, tingueu cura de la seguretat: consulteu un professional qualificat, reconegueu els signes de quan aturar-vos i torneu a la dieta normal.

Passos

Part 1 de 3: Planificació de la dieta aquàtica

1. 1 No ràpid per a certes malalties.El dejuni pot empitjorar algunes malalties, que poden provocar problemes de salut. No practiqueu una dieta aquàtica, tret que l’hagi aprovat un metge, per a les afeccions o malalties següents:
   • un trastorn alimentari com l'anorèxia o la bulímia;
   • baix nivell de sucre en la sang (hipoglucèmia) o diabetis;
   • deficiència d’enzims;
   • estadis avançats de malaltia renal o hepàtica;
   • alcoholisme;
   • malaltia de la tiroide;
   • síndrome d'immunodeficiència adquirida, tuberculosi o malaltia infecciosa;
   • estadis avançats de càncer;
   • lupus;
   • malaltia dels vasos sanguinis o problemes de circulació;
   • malalties del cor, incloent insuficiència cardíaca, arítmia (especialment fibril·lació auricular), atac cardíac previ, problemes de vàlvula cardíaca o cardiomiopatia;
   • Malaltia d’Alzheimer o síndrome psicoorgànica;
   • trasplantament d'òrgans;
   • paràlisi;
   • embaràs o lactància materna;
   • prendre medicaments que no es poden aturar.
2. 2 Trieu la durada de la dieta amb aigua. Intenteu observar-ho durant un dia primer. Si us moriu de fam tot sol, limiteu la dieta d’aigua a tres dies. Hi ha algunes proves que el dejuni durant 1 o 3 dies breument pot ser beneficiós per a la vostra salut. Si teniu intenció de dejunar durant més temps, feu-ho sota la supervisió d’un metge; per exemple, durant aquest període podeu anar a la clínica, on els especialistes us supervisaran.
   • Probablement sigui més segur i saludable dejunar periòdicament durant poc temps en lloc d’un temps llarg (més de 3 dies). Penseu en la possibilitat de seguir una dieta aquàtica no més d’un dia a la setmana.
3. 3 Ràpid quan es pot relaxar. Planifiqueu una dieta a base d’aigua per a un moment en què no us envaireu perquè el dejuni no interfereixi en la vostra rutina diària. Si és possible, abstingueu-vos de treballar durant el dejuni. Planifiqueu el dejuni durant un moment en què pugueu descansar, tant físicament com mentalment.
4. 4 Prepareu-vos per al dejuni. La idea de dejuni durant diversos dies pot semblar descoratjadora. Parleu amb el vostre metge, llegiu llibres d’autors famosos sobre aquest tema, xategeu amb aquells que ja han provat dejunar. Penseu en el dejuni que ve com una aventura.
5. 5 Passa al dejuni. Feu-ho gradualment i no aneu a una sola aigua alhora. Per començar, elimineu el sucre i la cafeïna de la vostra dieta almenys 2-3 dies abans del dejuni i comenceu a menjar més fruites i verdures. Penseu també en reduir la mida de les porcions unes setmanes abans de canviar a una dieta aquosa. Això us ajudarà a preparar el vostre cos perquè pugueu canviar psicològicament a l’aigua amb més facilitat. També podeu practicar el dejuni intermitent abans de passar a l’aigua només. Aquesta transició suau pot durar tot un mes:
   • primera setmana: no esmorzeu;
   • segona setmana: saltar-se l'esmorzar i el dinar;
   • tercera setmana: ometeu l'esmorzar i el dinar i reduïu les porcions per sopar;
   • quarta setmana: canvieu a una dieta amb aigua.

Part 2 de 3: Fer dieta

1. 1 Beu diàriament 9-13 gots (2,2-3,1 litres) d’aigua. Normalment, els homes haurien de beure uns 13 gots (3 litres) cada dia i les dones haurien de beure 9 gots (2,2 litres) d’aigua i altres líquids. Seguiu aquesta recomanació durant el dejuni. Beure l’aigua més pura o destil·lada possible.
   • No beveu tota l'aigua d'una sola vegada! Begui-ho durant tot el dia. Intenteu beure tres gerres d’1 litre d’aigua cada dia per controlar la ingesta d’aigua.
   • No beveu més aigua de la recomanada, ja que pot alterar l’equilibri de sals i oligoelements al cos i provocar problemes de salut.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   És necessari seguir bevent aigua mentre dejú, ja que la majoria de la gent experimenta deshidratació crònica.

   
   

   

   Kristi major

   Christy Major, entrenador personal certificat per ACE, és un entrenador personal certificat per ACE amb seu a la badia de San Francisco. Té més de 18 anys d’experiència com a entrenador personal i ha completat més de 90 hores de formació de recertificació en fitness, salut, nutrició i suplements. Certificat per l'Associació Americana del Cor per a la Reanimació Cardiopulmonar i la Desfibril·lació Externa Automàtica, i és llicenciat en Emissió per Televisió.

   Kristi major
   Entrenador personal certificat per ACE

2. 2 Fer front a les crisis de fam. Beure 1-2 tasses (240-480 mil·lilitres) d’aigua si té molta gana. Després, estira’t i descansa. Això sol ser suficient per alleujar la fam. També podeu intentar distreure’s llegint un llibre o meditant.
3. 3 Sortiu del dejuni a poc a poc. Per deixar de dejuni, comenceu a beure suc de taronja o llimona. A continuació, comenceu a afegir gradualment menjar a la vostra dieta. Coma menjars petits al principi, aproximadament un cop cada 2 hores. Passa gradualment d’aliments fàcilment digeribles a aliments més pesats. Aquest procés pot durar d'un a molts dies, en funció de la durada del dejuni anterior. Comenceu a menjar en la següent seqüència:
   • sucs de fruita;
   • sucs de verdures;
   • fruites crues i verdures de fulla verda;
   • iogurt;
   • sopes de verdures i verdures bullides;
   • grans i llegums cuits;
   • llet, productes lactis, ous;
   • carn, peix, aus de corral;
   • tota la resta.
4. 4 Feu una dieta saludable. El dejuni no millorarà significativament la vostra salut si després repreneu la ingesta d’aliments grassos i rics en sucre. La dieta hauria de ser alta en fruites, verdures i cereals integrals, i en greixos i sucres refinats menys malsans. Fer exercici durant 30 minuts, cinc dies a la setmana. Mantingueu un estil de vida saludable per mantenir-vos sans i sentir-vos bé, i només ràpidament una fracció del temps.

Part 3 de 3: Precaucions de seguretat per a la dieta de l'aigua

1. 1 Consulteu el vostre metge abans de començar una dieta amb aigua. Si esteu pensant en fer un dejuni d’aigua, consulteu el vostre metge. Tot i que el dejuni pot beneficiar a algunes persones, d’altres l’han d’evitar. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre les vostres afeccions mèdiques i els medicaments que preneu per determinar si el dejuni és segur per a vosaltres. Molt probablement, el metge us examinarà o potser us prescriurà una anàlisi de sang.
   • Si esteu prenent medicaments, parleu amb el vostre metge sobre si podeu continuar prenent-los en dejú i si s’ha de canviar la dosi.
2. 2 Dejunar sota la supervisió d’un professional qualificat. El millor és fer dejuni sota l’estreta supervisió d’un metge, sobretot si s’abstindrà d’aliments durant més de tres dies o si té alguna malaltia. Busqueu un metge expert en aquesta qüestió perquè us pugui donar consells adequats i controlar el vostre estat durant el dejuni. Demaneu ajuda al vostre metge o demaneu-li que us recomani l’especialista adequat.
3. 3 Eviteu el mareig. Després de 2-3 dies de dejuni d’aigua, és possible que comenceu a marejar-vos quan us lleveu massa ràpidament. Per evitar-ho, aixequeu-vos lentament i respireu profundament abans de posar-vos dret. Si us maregeu, seieu o estireu-vos immediatament i espereu que passi. També podeu doblegar les cames i posar el cap entre els genolls.
   • Si el mareig es fa tan greu que desapareix, deixeu de dejunar i consulteu el vostre metge.
4. 4 Distingir els efectes secundaris normals i anormals. És normal que tingueu marejos lleus, debilitat lleu i nàusees i, de vegades, un batec irregular del cor durant el dejuni.No obstant això, deixeu de dejunar i busqueu atenció mèdica si esteu inconscient o confós, palpitacions del cor més de 1-2 vegades al dia, molèsties abdominals greus, mal de cap o altres símptomes angoixants.
5. 5 Descanseu molt durant el dejuni. Durant aquest temps, podeu sentir una disminució de la resistència i l’energia. No us exerceu massa. Mantenir hàbits de son saludables. Durant el dejuni, heu de descansar físicament, fisiològicament, emocionalment i mentalment.
   • Si teniu son al mig del dia, feu una migdiada. Llegiu què us millora l’ànim. Escolteu el vostre cos i no us esforceu físicament.
   • Si us sentiu cansat i no voleu, no conduïu un cotxe.
6. 6 Eviteu una activitat física intensa durant el dejuni. Alternativament, se sentirà feble, cansat i amb energia. Fins i tot durant els períodes d’energia augmentada, no us coleu. Intenteu fer exercicis de ioga de tonificació lleugera. Això us ajudarà a escalfar lleugerament, relaxar-vos i estirar els músculs.
   • Els exercicis de ioga i estiraments lleugers poden ser bons per a un, però massa esgotadors per als altres. Escolta el teu cos i fes el que et convingui.

Consells

• Per obtenir una alternativa més senzilla, podeu provar ràpidament un suc de verdures. Quan feu això, eviteu els sucs que continguin sucre i beveu sucs naturals de verdures de fulla verda, com ara col verda, api, cogombre, coriandre i espinacs.
• Fins i tot si el dejuni us pot ajudar a perdre pes, heu de mantenir un estil de vida actiu i menjar bé, en cas contrari tornareu a engreixar.

Advertiments

• Deixi de dejunar immediatament i busqui atenció mèdica si experimenta molèsties abdominals greus, pèrdua o confusió.
• La dieta amb aigua només és adequada per a adults informats després de consultar amb un metge. No l’han de practicar persones menors de 18 anys.
• No utilitzeu ènemes abans ni durant el dejuni. Tot i les idees equivocades habituals sobre la necessitat d'una mesura així, la ciència moderna no ha trobat cap prova que ajudi. Per contra, els ènemes poden perjudicar la salut i causar rampes, inflor, nàusees i vòmits.